Ako sa vysporiadať s problémami krátkodobej pamäte?

Dávajte pozor. Mnoho problémov s krátkodobou pamäťou nemožno pripísať ani tak schopnosti mozgu, ale schopnosti človeka sústrediť sa na jednu úlohu. Ak ste už zabudli meno milého pána, ktorého vám predstavili pred piatimi minútami, nemusí to byť len problém s pamäťou. Boli ste naozaj počúval, keď boli zavedené, alebo ste myslieť dopredu na to, čo povedať ďalej? Namiesto toho, keď si podávate ruky s chlapcom, pozri sa mu do očí a meno nahlas zopakuj. Potom si to párkrát potichu povedzte (pravdepodobne budete mať niekoľko chvíľ, kedy sa budete môcť vyrozprávať). Vedome a aktívne sa snažte venovať pozornosť vždy, keď viete, že pravdepodobne na niečo zabudnete.

Napíš to. Nech si už pamätáte čokoľvek, dajte to do písania. Použite bielu tabuľu, nástenku, zápisník, dlaň alebo akýkoľvek iný formát, ktorý vám pomôže. Zapíšte si svoj nákupný zoznam, svoje úlohy, rozvrh a dokonca aj to, čo ste v prípade potreby potrebovali.

Vizualizujte si to. Okrem toho, že si napíšete, čo musíte urobiť, si to môžete aj „nakresliť“ v mysli tým, že si seba predstavíte, ako úlohu plníte čo najpodrobnejšie. Ak si potrebujete zapamätať napríklad zamknutie dverí, predstavte si seba, ako zatvárate dvere a pozeráte sa dole na kľučku. Potom si predstavte, ako vyťahujete kľúče z vrecka, počujete ich cinkanie, vkladanie kľúča do kľučky, zamykanie dverí, vytiahnutie kľúča a jeho opätovné vloženie do vrecka. Čím podrobnejšia bude vaša vizualizácia, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa „nalepí“.

Mať systém. Nechajte položky tam, kde sú viditeľné a kde ich uvidíte, kým s nimi neurobíte všetko, čo je potrebné. Mohlo by to znamenať veci, ako je umiestnenie vecí na poschodie v spodnej časti schodiska, ukladanie účtov a papiera na určité nápadné miesto, kým sa nespracujú, alebo jednoducho vždy nakŕmiť mačku predtým, ako si urobíte vlastné raňajky.

• Pomôcť môže viazanie úloh na konkrétny deň v týždni alebo konkrétnu aktivitu, ktorú už robíte. Napríklad, ak máte kaktusovú rastlinu na polievanie raz za dva týždne, zalejte ju v ten istý deň, ako dostanete výplatu.
• Všetci vieme, aké silné návyky môžu byť, tak prečo ich nevyužiť vo svoj prospech? Vytvorte si návyky, ktoré vám pomôžu udržať veci podvedome, aby ste neboli tak závislí na svojej vedomej mysli, že si to budete pamätať. Pripojte nový návyk k starému zvyku, ako je užívanie liekov vždy, keď si čistíte zuby.
• Vykonajte rutiny. Napíšte ich tiež. Potom umiestnite poznámku alebo iné znamenie na prominentné miesto, kým sa z novej rutiny nestane zvykom. Zakaždým, keď sa dostanete domov, dajte kľúče na to isté miesto. Zakaždým, keď odchádzate, uistite sa, že sú s vami a všetky ostatné položky, ktoré umiestnite v blízkosti.

Použite súbor tickler. Súbor tickler je súbor, ktorý je nastavený podľa dátumu. Majte v súbore priečinky alebo divízie pre každý deň v mesiaci. Akonáhle príde do vašej kompetencie niečo, čo si vyžaduje vašu pozornosť neskôr, umiestnite to do súboru tickler pre daný dátum. Nezabudnite skontrolovať svoj súbor tickler denne.

Veďte si kalendár. Nespoliehajte sa na to, že vám pamäť povie, kedy máte byť zajtra, a rozhodne sa na to nespoliehajte budúci týždeň alebo budúci mesiac. Radšej si to zapíšte do vami zvoleného kalendára a zvyknite si ho pravidelne kontrolovať. Majte jeden kalendár pre všetky svoje schôdzky. Nenechávajte si jednu na podnikanie a druhú na osobné rande.

Používajte počítače. K dispozícii sú počítačové programy a dokonca aj webové stránky, ktoré obsahujú napríklad kalendáre, ktoré vám pripomenú, keď príde čas, a zoznamy úloh. Pred zabudnutím položky musíte mať samozrejme prístup k počítaču.

Vezmite dobré poznámky. Robte si poznámky, či už v triede, na schôdzi alebo jednoducho z osobných dôvodov. Aj keď ich nikdy neprečítate, často si akt zapísania niečoho zapamätá, že to prejde vašim mozgom. Ak sa potrebujete pozrieť späť, budete mať o tom záznam.

• Nechajte si poznámkový blok alebo jeden poznámkový blok na každý všeobecný predmet, projekt alebo záujem. Rôzne farby a dokonca tvary a veľkosti vám pomôžu udržať rôzne notebooky rovné.
• Ak sa vám podarí robiť si poznámky elektronicky, vyhľadávací nástroj pre počítače, ako napríklad Google Desktop alebo Copernic, vám môže pomôcť nájsť staré poznámky na základe kľúčových slov. To znamená, že nemusíte venovať toľko času starostlivej organizácii.

Veci umiestnite na viditeľné miesta. Ak sa napríklad čerstvá zelenina stratí v zásuvkách na chrumkavé mäso, až kým sa nezmení na kašu, nedávajte ich do zásuviek na chrumky. Namiesto toho ich zaveste do priehľadných vreciek alebo ich postavte na police, kde ich môžete vidieť.

• Ak potrebujete mať na stole veci nahromadené, aby ste si získali pozornosť, pokračujte v hromadení. Ak chcete, aby to vyzeralo upravenejšie, použite košíky alebo tácky.
• Ak si musíte niekam vziať určité sady predmetov, nechajte ich v taške, keď ich nepoužívate. Plátenné nákupné tašky a základné tašky sú lacné (vyskúšajte akýkoľvek obchod so šetrnosťou) a jednu môžete mať na hodiny hudby a druhú na oblečenie do telocvične.
• Nastavte si veci tak, aby ste si ich nemuseli pamätať. Ak zvyčajne necháte topánky pri posteli v noci alebo pri dverách, keď prídete, umiestnite na to miesto košík, poličku alebo stojan a urobte to tam, kde umiestnite topánky, ktoré sa používajú.

Vytvorte si kontrolné zoznamy. Ak niečo bežne robíte, zapíšte si to. Mohlo by to byť také základné, ako je poradie, v ktorom sa ráno najradšej pripravujete do práce alebo do školy, alebo to môže byť rovnako zložité ako postup pri vykonávaní časti práce. Môžete použiť elektronický kontrolný zoznam alebo ho umiestniť do plastového chrániča a na vymazanie vecí použiť vymazateľné značky.

Urobte si plán. Ak napríklad varíte pre svoju rodinu, napíšte si svoje jedálne lístky. (Tip: Možno to budete môcť urobiť naraz za mesiac alebo dokonca za rok.) Potom sa držte svojho plánu. V tomto prípade si kúpte potraviny, ktoré potrebujete na týždeň (urobte si zoznam!), A potom si ich pripravte tento týždeň.