Ako si zapamätať niečo, čo ste zabudli?
Ak si chcete spomenúť na niečo, čo ste zabudli, skúste zopakovať svoje kroky tak, že sa vrátite tam, kde ste sa informácie dozvedeli prvýkrát. Ak ste napríklad na niečo mysleli, keď ste boli v obývačke, a zabudli ste na to, kým ste prišli do svojej spálne, skúste sa vrátiť do obývačky. Ak sa nemôžete fyzicky vrátiť na to miesto, skúste svoje myšlienky zrekonštruovať tak, že napíšete, kde ste boli a čo robíte. Prípadne premýšľajte alebo hovorte o nesúvisej téme, ktorá vám pomôže „vynulovať“ mozog a spustiť stratenú pamäť. Ak chcete získať ďalšie rady, vrátane toho, ako si zlepšiť pamäť verbálnymi a mentálnymi cvičeniami, čítajte ďalej.
Ak sa v jednej z týchto fáz niečo pokazí, bude ťažké si zapamätať, čo si chcete zapamätať.
Ocitli ste sa niekedy v miestnosti bez toho, aby ste tušili, čo ste tam prišli urobiť? Alebo ste mali názov niečoho na „špičke jazyka“, ale nedokázali ste si to úplne zapamätať? Náš mozog je zodpovedný za získavanie, spracovanie a ukladanie obrovského množstva informácií, ale niekedy môžu skratky na ceste znamenať zabudnutie niečoho, dokonca aj na niečo, na čo ste práve mysleli. Našťastie existujú opatrenia, ktoré vám pomôžu zapamätať si veci.
Metóda 1 z 2: Podpora pamäte
- 1Pochopte fázy zapamätania si niečoho. Aby ste si mohli niečo zapamätať, musí váš mozog prejsť tromi fázami: akvizícia, konsolidácia a získavanie (niekedy známe ako spomínanie). Ak sa v jednej z týchto fáz niečo pokazí, bude ťažké si zapamätať, čo si chcete zapamätať.
- V štádiu získavania sú informácie, ktoré ste sa práve naučili, uložené vo vašej krátkodobej pamäti a potom sú vyradené alebo zakódované ako dlhodobá pamäť. Ak niečomu nevenujete pozornosť, napríklad tomu, kde si odložíte okuliare pred odchodom z miestnosti, s veľkou pravdepodobnosťou po návrate zabudnete na ich polohu.
- V konsolidačnej fáze sa informácie, ktoré ste sa naučili, prenesú do dlhodobej pamäte. K tomu dôjde častejšie, ak sa tieto informácie týkajú iných vašich dlhodobých spomienok, sú nejakým spôsobom zmysluplné (súvisiace s historickými alebo dôležitými udalosťami) alebo s nimi je spojený silný zmyslový dojem.
- V štádiu získavania sa informácie uložené vo vašej pamäti načítajú aktiváciou neuronálneho vzoru použitého na ich uloženie. V tejto fáze sa často vyskytuje pocit, že máte niečo „na špičke jazyka“, a existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste túto fázu podnietili.
- 2Zopakujte svoje kroky. Výskum zistil, že veľa pamäte „závisí od kontextu“, čo znamená, že ľudia si lepšie pamätajú informácie v prostredí, ktoré zodpovedá prostrediu, v ktorom sa tieto informácie dozvedeli.
- Ak ste napríklad mysleli na niečo v obývačke a zabudli ste to, kým ste sa dostali do kuchyne, skúste sa vrátiť do obývačky. Je pravdepodobné, že návrat k známemu kontextu vám pomôže získať zabudnuté informácie.
- 3Rekonštruujte svoj myšlienkový beh. Ak sa nemôžete fyzicky vrátiť na miesto, kde ste boli, keď ste mali myšlienku, na ktorú ste teraz zabudli, skúste si predstaviť, kde ste boli, čo robíte a ako sa vaše myšlienky navzájom spájajú. Pretože mnoho spomienok je uložených podľa prekrývajúcich sa neuronálnych vzorcov, rekonštrukcia vášho myšlienkového toku môže pomôcť získať zabudnutú myšlienku stimuláciou súvisiacich myšlienok.
Ako si spomeniem, kde som položil telefón pred jeho smrťou? - 4Obnovte pôvodné environmentálne podnety. Ak ste napríklad počúvali konkrétnu skladbu alebo si prezerali konkrétnu webovú stránku, keď ste si mysleli, že ste zabudli, zopakovanie týchto informácií vám pravdepodobne pomôže získať informácie, ktoré ste zabudli.
- 5Myslite a/alebo hovorte o niečom inom, čo nesúvisí. Pretože váš mozog ukladá toľko informácií pozdĺž prekrývajúcich sa neuronálnych vzorcov, môže byť ľahké uviaznuť pri získavaní súvisiacich, ale „nesprávnych“ informácií, ako sú všetci ostatní herci, ktorí hrali Batmana, ale nie ten, na ktorého myslíte. Myslenie na niečo iné môže pomôcť „resetovať“ vaše vyhľadávanie.
- 6Relaxuj. Úzkosť môže sťažiť zapamätanie si aj jednoduchých informácií. Ak si ťažko niečo pamätáte, nenechajte sa tým rozpracovať; skúste sa zhlboka nadýchnuť, aby ste sa upokojili, a potom skúste myslieť na informácie.
Metóda 2 z 2: zlepšenie pamäte
- 1Vytvárajte „výrazné narážky“, ak si chcete niečo zapamätať. Je pravdepodobnejšie, že informácie zakódujete do dlhodobej pamäte, ak sú spojené s charakteristickými informáciami, ktoré môžu slúžiť ako „narážka“ alebo počiatočné miesto. Ako pomôcka môže slúžiť čokoľvek, ale dobrá stratégia je aktívne spájať nové informácie s vecami, ktoré si už pamätáte.
- Ak máte napríklad rozhovor s priateľkou v kaviarni a ona vám povie o svojich nadchádzajúcich narodeninách, skúste prepojiť spomienku na rozhovor s niečím, čo si už dobre pamätáte: „Melissa mi povedala, že jej narodeniny boli 7. júna. len týždeň po narodeninách mojej matky.“
- Tieto narážky môžu byť aj zmyslovými informáciami. Vône môžu v mnohých ľuďoch napríklad vyvolať živé spomienky, napríklad vôňa pečenia koláčov vám pripomenie dni strávené v dome vašej babičky. Ak je pamäť možno spojená s pachom - v tomto prípade možno s vôňou kávy alebo škoricových závitkov z kaviarne - skúste stimulovať svoju pamäť závanom známeho zápachu.
- 2Pripojte spomienky na konkrétne miesto. Pamäť je silne spätá s environmentálnymi kontextmi, v ktorých sa informácie pôvodne učia. Toto spojenie môžete účelovo použiť na to, aby vám pomohlo zakódovať informácie na neskoršie získanie.
- Napríklad slovne spojte s miestom informácie, ktoré si chcete zapamätať: „Keď sme sa stretli v tej novej kaviarni na Hlavnej ulici, Melissa mi povedala, že 7. júna mala narodeniny.“
Ak si chcete spomenúť na niečo, čo ste zabudli, skúste zopakovať svoje kroky tak, že sa vrátite tam, kde ste sa informácie dozvedeli prvýkrát. - 3Informácie ihneď zopakujte. Ak ako mnoho ľudí zabudnete mená takmer hneď, ako vás predstaví niekto nový, skúste tieto informácie verbálne zopakovať, hneď ako ich získate. Pripojenie k čo najväčšiemu počtu podnetov - ako vyzerajú, čo mali na sebe, kde sa nachádzate - vám tiež pomôže zapamätať si to neskôr.
- Napríklad, ak ste na večierku a priateľ vám predstaví niekoho menom Masako, pozerajte sa priamo na neho, keď sa usmievate, podávajte mu ruku a povedzte: „Rád ťa spoznávam, Masako. Tá košeľa je taký pekný odtieň z modrej! " Posilnenie všetkých týchto zmyslových informácií naraz vám môže pomôcť pri kódovaní pamäte na neskôr.
- 4Vytvorte „pamäťový palác “. Pamäťové paláce sú bežnou mnemotechnickou technikou, ktorá sa používa na vytváranie spojení medzi informačnými a environmentálnymi kontextmi - v tomto prípade sú však tieto súvislosti vo vašej predstavivosti. Túto techniku používa dokonca aj známy (aj keď fiktívny) detektív Sherlock Holmes!
- Táto technika vyžaduje určité zdokonalenie, ale môže byť veľmi nápomocná pri ukladaní informácií, ktoré si chcete zapamätať, pretože kladie dôraz na vytváranie kreatívnych, až absurdných spojení medzi miestami a spomienkami.
- 5Vyhnite sa učeniu v stresových situáciách. Nie je to vždy možné, ale ak sa dokážete vyhnúť učeniu sa nových informácií v podmienkach vysokého stresu - napríklad v ranných hodinách pred veľkou skúškou - vaša schopnosť spomenúť si na tieto spomienky neskôr sa pravdepodobne zlepší.
- 6Veľa odpočívajte. Spánok - najmä spánok REM („rýchly pohyb očí“) - je kľúčový pri spracovaní, konsolidácii a uchovávaní informácií. Nedostatok spánku ovplyvňuje vypaľovanie vašich neurónov, čo sťažuje kódovanie a získavanie informácií.
- 7Piť vodu. Robte niečo iné, verte, že si pomáhate a budete si to pamätať.
Ak si chcete niečo zapamätať, budete chcieť znova vytvoriť zvuky, miesto a scenériu, aby ste si zapamätali, kde sa to stalo alebo čo sa stalo.
- Verbalizácia vašej úlohy pri prechode z jednej miestnosti do druhej vám môže pomôcť zapamätať si ju. Ak si napríklad pôjdete dať multivitamín do kúpeľne, opakujte „dostávam svoj multivitamín“, kým sa nedostanete do cieľa.
- Použite plánovač alebo mobilnú aplikáciu, ktorá vám pomôže zapamätať si skutočne dôležité informácie, ako sú schôdzky lekára a narodeniny. Aj tie najlepšie spomienky môžu využiť malú pomoc!
- Ak si chcete niečo zapamätať, budete chcieť znova vytvoriť zvuky, miesto a scenériu, aby ste si zapamätali, kde sa to stalo alebo čo sa stalo.
- Pamätajte si, čo ste robili, a snažte sa pokračovať, kým si nepamätáte; to vám dá predstavu, kde sa niečo nachádza.
- Napíšte si to na miesto, kam vždy chodíte, alebo požiadajte priateľa, aby vám to pripomenul.
- Pamäťové doplnky, ako je ginkgo biloba, sú veľmi obľúbené, ale existuje len málo dôkazov o tom, že by vám skutočne posilnili pamäť a v skutočnosti môžu mať škodlivé vedľajšie účinky, ako je riedenie krvi a krvácanie.
Prečítajte si tiež: Ako napísať terénneho sprievodcu, keď ste mladý prírodovedec?
Otázky a odpovede
- Viedol som si denník na cestu do New Yorku, ale zaostal som. Keď som sa vrátil, nemal som čas na tom pracovať. Pokúšam sa dokončiť zapisovanie udalostí - nejaké tipy na zapamätanie si podrobností?Ak ste počas cesty používali kreditné karty, pripojte sa k internetu a skontrolujte si výdavky, ktoré vám pomôžu posilniť si pamäť. Prezrite si obrázky, ktoré ste urobili, a mentálne sa vráťte po svojich krokoch, keď ste tam prišli.
- Včera som stratil alebo nesprávne umiestnil svoj prsteň a nemôžem si spomenúť, čo sa stalo, kým som ho stratil alebo nesprávne umiestnil. Ako si môžem spomenúť?Sledujte svoje kroky po celý deň a snažte sa spomenúť si, či ste v tom čase mali prsten. Niektoré veci môžu zahŕňať hranie sa s prsteňom, jeho vyzlečenie alebo jeho ukážku niekomu - čokoľvek, čo na váš prsteň vôbec upozornilo.
- Chcel som niečo vyhľadať na YouTube, ale zabudol som čo. Ako si môžem spomenúť?Skúste si spomenúť, čo ste robili pred otvorením YouTube alebo kde ste boli, keď ste si prvýkrát mysleli, že si to vyhľadáte. Ak si stále nemôžete pamätať, urobte chvíľu niečo iné. Ak to bolo dôležité, nakoniec si to zapamätáte.
- Ako si spomeniem, kde som položil telefón pred jeho smrťou?Len zopakujte svoje kroky tam, kde ste to mali naposledy v rukách.
- Ako si môžem pamätať dobrý vtip?Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, napríklad napísať si to a pozerať sa na to celé veky, alebo to môžete niekomu povedať a potom požiadať túto osobu, aby vám pomohla zapamätať si to. Schválne si to zapamätajte.
- Ako si môžem pamätať všetky šnúry na gitare?Pozrite sa na užitočné tipy v tomto článku o zapamätaní gitarových akordov v sprievodcovi.
- Ako si zapamätáte svoj prístupový kód pre iPod po mesiacoch, keď ste ho nepoužívali?Pozrite sa okolo seba, či ste si to niekde poznamenali. V opačnom prípade sa pomocou návrhov článku pokúste spustiť pamäť. Ak je z vašej mysle nadobro preč, kontaktujte spoločnosť Apple.
- Ako si zapamätám heslo, ktoré som zabudol?Začnite tým, že sa rozhliadnete a pokúsite sa nájsť miesto, ktoré ste si možno zapísali. Ak ho nemôžete nájsť alebo si ho inak nepamätáte, pravdepodobne ho budete musieť obnoviť alebo resetovať prostredníctvom služby, na ktorú ho používate. Väčšina webových stránok, hier a ďalších online služieb obsahuje tlačidlo „zabudnuté heslo“, na ktoré môžete kliknúť a získať tak prístup k formuláru na obnovenie hesla alebo resetovaniu.
- Nepamätám si, kde som nechal nabíjačku, ako ju môžem nájsť?Skúste vyhľadať miesta, kde by ste obvykle umiestnili nabíjačku, alebo miesto, kde obvykle nabíjate telefón. Vystopujte svoje kroky tam, kde si ich naposledy pamätáte.
- Ako si môžem zapamätať svoje heslo pre iPhone?Precvičte si heslo. Alebo ak si to jednoducho nemôžete dlho pamätať, použite Touch ID, ak ho máte. Ďalším spôsobom je napísať to na kus papiera a dať ho niekam, kde si ho budete pamätať, ale pred kýmkoľvek iným ho budete dobre skrývať.
