Ako ukončiť hádky?
Všetky hádky sa nemôžu skončiť tým, že si každý príde na svoje.
Hádkam sa vo vzťahoch nedá vyhnúť, ale to neznamená, že musia byť dlhé a ťahané. Bez ohľadu na to, či sa hádate so súrodencom, romantickým partnerom, priateľom alebo spolupracovníkom, môžete použiť rovnaké stratégie na vychladnutie a pochopenie podstaty problému. Ukončite hádky rýchlejšie a efektívnejšie rozptýlením napätia, urobením kroku späť, aby ste získali perspektívu, a použitím osvedčených a osvedčených techník dosiahnite riešenie. Môžete tiež zvážiť, ako postupujete pri hádkach, ak sa s niekým pravidelne hádate.
Metóda 1 zo 4: Difúzny hnev
- 1Relaxuj. Hádka môže vystreliť na nervy a napätie rýchlejšie, ako by ste mohli povedať „šialený“. Hnev však iba bráni vašej schopnosti situáciu vyriešiť.
- Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite zo žalúdka, dovnútra nosom a von ústami. Pri hlbokom dýchaní zatvorte oči a predstavte si, že každý nádych vás naplní pokojom a rozplynie napätie vo vašom tele.
- 2Znížte hlas. Zvýšené hlasy môžu v každom z vás vyvolať pocit útoku. Kričanie navyše obmedzuje vašu schopnosť rozumne počuť (alebo myslieť).
- V okamihu, keď zbadáte seba alebo druhú osobu kričať, znížte hlas na jemnejšiu, vnútornú úroveň.
- Regulácia vlastného hlasu môže druhú osobu dokonca nevedome prinútiť urobiť to isté.
- 3Použite humor. Niekedy je najlepší spôsob, ako znížiť napätie, byť ľahkovážny. Nie všetko - dokonca ani argumenty - treba brať tak vážne. Hodte vtip, aby ste znížili hnev.
- Môžete si povedať: „Gee, je to skutočný dym vychádzajúci z vašich uší?“ Alebo sa porozprávajte v latinčine ošípaných: „Iway eelfay upidstay “.
- 4Povedz čarovné slovo. Ak sa napríklad vy a váš partner alebo najlepší priateľ prichytíte pri hádke o niečom hlúpom alebo menšom, jeden z vás môže jednoducho zavolať kúzelné slovo. Toto magické slovo by vám malo pripomínať, aby ste sa upokojili a nebrali sa tak vážne.
- Jeden z vás môže napríklad zakričať „Jednorožec!“ alebo „Banán!“ na difúzne napätie.
- 5Súhlasím. Nesúhlasná časť nezhôd je typicky to, čo má každý v rukách, ale nemusí to tak byť. Okrem toho je nepravdepodobné, že by ste nesúhlasili so všetkým, čo hovoria. Posuňte príliv a odliv a znížte napätie súhlasom.
- Správne načasované „dobré stanovisko“ alebo „v tom s vami súhlasím“ vám môže pomôcť posunúť sa k riešeniu.
- Ak máte zlý deň a nie ste si istí, kde sa v tejto záležitosti nachádzate, skúste povedať niečo ako: „Nemám práve najlepší deň, môžeme začať túto konverzáciu znova?“
Môžete tiež zvážiť, ako postupujete pri hádkach, ak sa s niekým pravidelne hádate.
Metóda 2 zo 4: získanie určitej perspektívy
- 1Daj si pauzu. Je skutočne ťažké byť v horúčavách rozumný. Ak máte problémy s upokojením, požiadajte o krátku prestávku.
- Choďte von, choďte alebo si pozrite zábavné video na YouTube, ktoré vám pomôže relaxovať.
- Môžete dokonca povedať „Potrebujem prestávku v kúpeľni“. Potom si kvapnite trochu vody do tváre alebo sa nahnevane pozerajte do zrkadla, kým sa trochu upokojíte.
- 2Napíš to. Vrátenie sa k predpokladu v inom formáte (na papieri) vám môže pomôcť vidieť trhliny vo vašich úvahách, alebo vám dokonca pomôže nájsť spoločnú reč medzi vami a druhou osobou. Vyzvite sa, aby ste napísali svoj uhol pohľadu.
- Môžete navrhnúť: „Zdá sa, že sa nikam takto nedostaneme. Prečo si obaja nezapíšeme svoje hlavné body a potom ich nahlas zdieľame, keď skončíme?“
- 3Predstavte si, že pomáhate priateľovi. Porovnajte hádku predstieraním, že sa to deje priateľovi. Táto metóda vám môže pomôcť urobiť krok späť a odstrániť zo situácie niektoré z vašich vlastných emocionálnych pripútaností.
- Ak by sa váš najlepší priateľ hádal rovnako, ako by ste mu odporučili, aby s ním skončili? Navrhnite postup, ako keby bol pre priateľa. Potom sa riaďte vlastnými radami.
Bežným problémom ľudí, ktorí sa opakovane hádajú, je to, že jedna alebo obaja ľudia sa zaujímajú hlavne o víťazstvo v hádke.
Metóda 3 zo 4: Riešenie problému
- 1Držte sa daného problému. Vyvolávanie starých problémov alebo iných podobných situácií kalí vodu a ešte ťažšie je bezpečne sa brodiť. Snažte sa diskutovať iba o aktuálnom probléme.
- Ak jeden z vás vyvolá niečo z minulosti, ten druhý môže povedať niečo ako: „Najprv sa zamerajme na problém pred sebou, dobre?“
- 2Nastavte časovač. Po znížení napätia a získaní perspektívy je posledným knockoutovým úderom na ukončenie hádky nájdenie riešenia. Aby ste si boli istí, že sa to stane rýchlo a bez toho, aby ste celý problém riešili naraz, nastavte si časovač.
- Nastavte časovač na 20 alebo 30 minút a snažte sa veci dovtedy vyriešiť.
- 3Skutočne vyjadrite svoje pocity pomocou vyhlásení „i“. Hnev môže zamlžiť vašu schopnosť vidieť skutočný problém po ruke. Pod týmto hnevom sa často skrývajú ďalšie pocity. Skúste pomenovať a vlastniť to, čo skutočne cítite, vyhláseniami „ja“.
- Hnev vás napríklad môže vyprovokovať k tvrdým veciam, ako napríklad „Si taký necitlivý. Nezaujíma ťa, ako na mňa tvoje činy pôsobia.“
- Preformulujte to na výraz „ja“ ako: „Cítim sa ignorovaný. Ocenil by som, keby ste zvážili, ako na mňa pôsobia veci, ktoré robíte.“
- 4Buďte flexibilný. Všetky hádky sa nemôžu skončiť tým, že si každý príde na svoje. Obe strany musia byť ochotné urobiť určité ústupky pre vyššie dobro. To si vyžaduje flexibilitu.
- Položte si otázku, či je pre vás tento problém skutočne taký dôležitý. Bude to mať význam o 5 rokov? Ak nie, môžete súhlasiť s nesúhlasom alebo súhlasiť, ak je problém pre druhú osobu skutočne dôležitý.
- Ak sa napríklad so svojim spolupracovníkom nedohodnete na tom, kto bude viesť prezentáciu, položte si otázku, či vám to nie je ľahostajné. Ak nie, nechajte ich viesť alebo sa dohodnite, že tentokrát to urobia oni a vy budete viesť nabudúce.
Ak sa s inou osobou pravidelne hádate, možno budete potrebovať odborníka, ktorý vám pomôže vybudovať si zdravšie schopnosti pri riešení konfliktov.
Metóda 4 zo 4: spracovanie opakujúcich sa argumentov
- 1Uspokojte sa so „stratou.“ Bežným problémom ľudí, ktorí sa opakovane hádajú, je to, že jeden alebo obaja ľudia sa zaujímajú hlavne o víťazstvo v spore. Sústredenie sa na víťazstvo znamená, že je väčšia pravdepodobnosť, že sa trafíte pod pás alebo porušíte typické pravidlá komunikácie, aby ste získali svoj názor. Zmeňte svoj uhol pohľadu a v pohode sa vyhnite hádke.
- Ak argument „stratíte“, znamená to, že ste neohrozili svoju etiku kvôli víťazstvu. „Strata“ vám dáva možnosť poučiť sa alebo vyrastať zo situácie.
- „Prehrať“ znamená tiež ísť po hlavnej ceste. Aj keď váš partner bojuje so špinou, nemali by ste.
- 2Rozpoznať vinu a správne sa s ňou vysporiadať. Veľakrát, keď sa s niekým pohádate, tak sa to stupňuje, pretože sa začnete cítiť previnilo. Táto vina sa objaví, pretože veríte, že ste urobili niečo zlé, alebo si myslíte, že ste sa nejakým spôsobom nevyrovnali. Akonáhle sa cítite previnilo, pokúsite sa svoju vinu zmierniť tým, že o druhej osobe poviete: ako majú chyby alebo čo urobili zle.
- Akonáhle dôjde k hádke, okamžite venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, a vyrovnajte sa s týmto pocitom spôsobom, ktorý neznamená zranenie partnera. Môžete napríklad jemne pohladiť svoje rameno ako spôsob, ako prejaviť súcit so sebou, alebo si v tichosti pripomenúť „Som len človek“.
- Zmenou spôsobu, akým reagujete na tieto pocity viny, sa zníži šanca, že sa vyhrabete a z malého nesúhlasu urobíte veľký spád.
- 3Navštívte poradcu. Ak sa s inou osobou pravidelne hádate, možno budete potrebovať odborníka, ktorý vám pomôže vybudovať si zdravšie schopnosti pri riešení konfliktov. Naberte odvahu a priznajte si, že potrebujete pomoc, a požiadajte svojho blízkeho, aby sa s vami poradil.
- Môžete si povedať: „Zlatko, mám pocit, že sa hádame stále o tých istých veciach. Naozaj chcem, aby sme mali viac pozitívnych interakcií. Čo si myslíš o tom, že pôjdeš do poradne?“
Prečítajte si tiež: Ako inteligentne odpovedať na ťažké a znepokojujúce otázky?
Otázky a odpovede
- Ako vyriešite hádku?Obvykle môžete veci urovnať, ak má každý človek možnosť vyjadriť svoje pocity a druhá strana ho vypočuje. Nemusíte súhlasiť. Musíte len počúvať.
- Ako zastavíte hádku?Musíte rozpoznať, kedy sa stane kontraproduktívnym krikom, obviňovaním a prechádzaním sa v kruhoch. Stačí povedať: „Zastavme sa teraz a každý nechaj chvíľu vychladnúť.“
- Ako zabránite eskalácii hádky?Keď začne čo i len malá eskalácia, prehovorte a navrhnite prestávku, pretože chcete, aby bola konverzácia produktívna.
