Ako žiť šťastný život?

Vám môže pomôcť žiť šťastný a zmysluplný život — Naučiť sa, ako žiť lepšie a cítiť sa pozitívnejšie vo svete okolo vás, vám môže pomôcť žiť šťastný a zmysluplný život.

Každý chce byť v živote šťastný. Aj keď jednotlivci môžu definovať úspech alebo merať šťastie odlišne, existujú niektoré základné vlastnosti šťastného života, ktoré sa zdajú byť univerzálne. Štúdie ukázali, že bez ohľadu na to, kde v živote začínate, to, ako vedome prežijete svoje dospelé roky, bude určovať vaše celkové celoživotné šťastie viac ako vaša finančná situácia, alebo dokonca vaše šťastie v mladšom veku. Naučiť sa žiť lepšie a pozitívne vnímať svet okolo vás vám môže pomôcť žiť šťastný a zmysluplný život.

1. časť zo 4: zdravší život

1
Znížte negatívne rozprávanie o sebe. Každý sa v jednom alebo inom bode zapája do negatívnej sebakontroly. Aj keď to niekomu môže pripadať motivujúce, štúdie ukazujú, že to skutočne prispieva k stresu, depresii a zlým zvládacím schopnostiam. Naučenie sa, ako identifikovať negatívny rozhovor so sebou, vám môže pomôcť chytiť sa, keď na seba myslíte zle, čo vám umožní ľahšie sa potom vedome zapojiť do pozitívnejšieho spôsobu myslenia. Niektoré bežné formy negatívneho hovorenia samého seba zahŕňajú:
- Filtrovanie - tento problém v správaní zahŕňa ignorovanie alebo „filtrovanie“ všetkých pozitívnych stránok vášho života alebo danej situácie a namiesto toho sa zameriava iba na tie negatívne. Príkladom môže byť prehliadanie všetkého, čo ste v práci dosiahli, a namiesto toho sa zamerať na jeden problém, ktorý ste nedokázali úspešne vyriešiť.
- Prispôsobenie - to znamená obviňovať sa zo všetkého, čo sa stane. Môže to tiež zahŕňať interpretáciu akejkoľvek situačnej kritiky ako niečoho, za čo ste alebo by ste mali byť vinení. Príkladom toho môže byť počutie, že vaši priatelia nemôžu usporiadať večierok, a predpoklad, že zrušili svoje plány, aby vás nevideli.
- Katastrofizácia - to znamená, že sa automaticky pripravíte na najhorší možný scenár alebo ho očakávate. Príkladom toho môže byť predpoklad, že zvyšok dňa sa pokazí kvôli jedinému menšiemu neúspechu na začiatku dňa.
- Polarizácia - to znamená vidieť veci, ľudí a situácie ako vždy dobré alebo vždy zlé. Príkladom môže byť predpoklad, že pretože ste mali voľno v práci, ste automaticky zlým zamestnancom.
2
Mysli pozitívne. Pozitívne myslenie neznamená, že ignorujete zlé alebo nepríjemné veci v živote. Znamená to jednoducho, že ku každej životnej situácii, dobrej aj zlej, pristupujete s pozitívnym výhľadom a produktívnym myslením. Na zapájaní sa do pozitívneho myslenia môžete pracovať každý deň. Ak chcete začať myslieť pozitívnejšie, skúste:
- identifikujte veci, o ktorých si myslíte negatívne, a uvedomte si prečo
- hodnotiť svoje myšlienky a pocity po celý deň
- hľadajte humor v každodenných situáciách a nechajte sa usmievať alebo smiať, aj keď ste naštvaní
- žiť zdravo
- tráviť čas s pozitívnymi ľuďmi (a čo najviac sa vyhýbať negatívnym ľuďom)
- buďte na seba ohľaduplní - dobrým pravidlom pre vás je vyhnúť sa tomu, aby ste o sebe mysleli veci, ktoré by ste druhému nepovedali
- snažte sa nájsť pozitívne aspekty negatívnych situácií
- predstavte si pozitívnejšiu budúcnosť pre seba a určite, čo budete musieť urobiť, aby sa táto vízia stala skutočnosťou
3
Cvičte všímavosť. Všímavosť zahŕňa rozvoj povedomia o tom, kde sa nachádzate, čo robíte a čo v prítomnom okamihu cítite/cítite. Cvičenie všímavosti môže znížiť stres, zvládať úzkosť a depresiu a zlepšiť vašu náladu.
- Sústreďte sa na svoj dych. Uvedomte si fyzické pocity každého dychu prechádzajúceho nosnými dierkami, stúpania a klesania brucha a pocitu nôh a chodidiel na stoličke alebo podlahe.
- Meditujte. Aktivity, ktoré podporujú meditáciu, vrátane rozšírenej pokojnej modlitby, jogy, tai chi alebo duchovnej reflexie, v skutočnosti zmenia oblasť vášho mozgu nazývanú insula, ktorá sa podieľa na vašej skúsenosti s empatiou/porozumením druhým. Rozvoj svalov vašej empatie (pomoc druhým) vám pomôže viesť šťastnejší život.
- Snažte sa zapojiť svoje zmysly do všetkého, čo robíte. Keď budete jesť, na chvíľu sa pozrite na svoje jedlo a ovoňajte ho. Možno budete chcieť zvážiť jeho cítenie rukami, aby ste zažili hmatový vnem vášho jedla. Skúste predvídať, ako to bude chutiť, a pomaly žujte, aby ste si ten zážitok vychutnali.
4
Jedzte zdravú výživu. To, čo jete, môže mať obrovský vplyv na to, ako sa cítite. Nestačí vyhnúť sa zlým jedlám. Mali by ste tiež prijímať vitamíny a živiny zo všetkých hlavných skupín potravín a vyhýbať sa prejedaniu alebo jedlu.
- Väčšina dospelých potrebuje 1,5 až 2 šálky čerstvého ovocia alebo 100% ovocnej šťavy každý deň.
- Dospelí by mali jesť 2,5 až 3 šálky čerstvej zeleniny každý deň.
- Vyberte si celozrnné výrobky namiesto rafinovaných. Dospelí by mali jesť šesť až osem gramov celozrnných výrobkov každý deň v závislosti od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity.
- Každý deň jedzte rôzne bielkovinové potraviny. Dospelí zvyčajne potrebujú 5 až 6,5 gramu chudého proteínu vrátane morských plodov, hydiny / vajec, tofu, fazule, orechov a semien.
- Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, vrátane mlieka, jogurtov, syrov alebo sójového mlieka. Dospelí zvyčajne potrebujú tri šálky mlieka každý deň.
- Každý deň pite dostatok vody. Všeobecné pokyny pre život v miernom podnebí naznačujú, že muži by mali denne vypiť tri litre vody a ženy 2,2 litra. Ak však žijete v horúcom prostredí alebo ak vediete veľmi aktívny životný štýl (najmä ak pravidelne cvičíte), mali by ste zvýšiť príjem vody, aby ste zodpovedali za stratu vody v pote.
5
Zvládajte vo svojom živote stres. Stresovým situáciám sa nevyhnete, ale môžete nájsť spôsoby, ako ich odbúrať. Môžete použiť relaxačné techniky, ako sú meditácia, vizualizácia, tai chi, jóga a hlboké dýchanie.
- Precvičujte si hlboké dýchanie tak, že budete dýchať dovnútra a von z bránice (pod rebrom), namiesto toho, aby ste sa plytko nadýchli z hrudníka. Pokúste sa vytvoriť vzor hlbokého dýchania, ako je napríklad počítanie do päť pri pomalej inhalácii, zadržanie dychu na päť sekúnd a pomalý výdych na päť sekúnd.
- Cvičte meditáciu tak, že sa posadíte do pohodlnej polohy mimo všetkého, čo by vás mohlo rozptyľovať. Používajte hlboké dýchanie a snažte sa sústrediť iba na svoj dych, pričom pustite všetky myšlienky, ktoré vám prechádzajú mysľou, bez toho, aby ste ich hodnotili alebo sa s nimi zapájali.
- Použite vizualizáciu na upokojenie mysle a lepšiu náladu. Spojte hlboké dýchanie s vymysleným obrazom niečoho upokojujúceho, napríklad relaxačného miesta alebo situácie.
6
Pestujte zdravý životný štýl. Okrem zdravej výživy je dôležitý aj zdravý a aktívny životný štýl. To, ako sa staráte o svoje telo v prvých a stredných rokoch, môže mať veľký vplyv na vaše zdravie v neskoršom veku.
- Cvičte pravidelne. Odborníci odporúčajú každý týždeň absolvovať aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo najmenej 75 minút týždenne namáhavej aeróbnej činnosti. Pokúste sa začleniť silové tréningové cvičenia (ako zdvíhanie závažia alebo používanie odporu voči váhe) aspoň dvakrát týždenne, aby ste mali dobre zacvičené cvičenie.
- Vyvarujte sa fajčeniu a prestaňte fajčiť, ak ste v súčasnosti fajčiarom. Môžete používať výrobky na odvykanie od fajčenia, ako je nikotínová guma alebo náplasti, a môže byť pre vás užitočné navštíviť podpornú skupinu alebo najať pomoc svojich priateľov/rodiny.
- Cvičte bezpečný sex tým, že budete vždy používať kondómy a budete sa venovať monogamným a exkluzívnym vzťahom.

Aby som mohol žiť šťastný život — Ako môžem prestať premýšľať, aby som mohol žiť šťastný život?

Časť 2 zo 4: Hľadanie účelu vo vašom živote

1
Určte, čo si najviac ceníte. Každý má veci, ktoré sú v živote dôležité, ale čo si v konečnom dôsledku nadovšetko vážite? Nemysli na fyzické, hmatateľné veci. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo vo svojom živote chcete, čo dodá vášmu životu zmysel a zmysel. K niektorým bežne ceneným prvkom zmysluplného života patria:
- viera
- rodina
- priateľstvo / kontakty s ostatnými
- súcit
- excelentnosť
- štedrosť / služba iným
2
Nájdite si kariéru, ktorá je pre vás výzvou. Osobný rast vám môže poskytnúť obrovský zmysel a zmysel. Jeden z najlepších a najúplnejších spôsobov, ako to dosiahnuť, je nájsť si kariéru, ktorá vás bude nútiť rásť a rozvíjať sa ako človek.
- Zistite, čo vášnivo robí. Začnite tým, že preskúmate, aké sú vaše hodnoty. Ceníte si súcit a veľkorysosť? Možno by ťa kariéra pomáhajúca iným ľuďom osobne napĺňala.
- Vytlačte sa zo svojej komfortnej zóny. Len preto, že sa vo svojej práci vystačíte, neznamená to, že z nej máte skutočné uspokojenie alebo naplnenie. Skúste nájsť spôsoby, ako sa venovať svojej vášni prostredníctvom dobrovoľníckej práce, a ak sa vám páči, zistite, či existuje spôsob, ako môžete prejsť k profesionálnej práci na plný úväzok.
- Plná kariéra vám s najväčšou pravdepodobnosťou prinesie väčší zmysel pre účel a naplnenie, ako by malo veľa peňazí. Musíte byť samozrejme finančne zabezpečení, ale dôležitejšie je žiť so zmyslom pre cieľ, ako získavať nezmyselné bohatstvo.
3
Uvažujte o duchovnom živote. Byť duchovný môže pre niektorých ľudí znamenať náboženský život, ale spiritualita nevyžaduje žiadne organizované náboženstvo. Je úplne možné žiť duchovným životom bez toho, aby sme sa niekedy identifikovali ako náboženské, aj keď niektorým ľuďom samotné náboženstvo celkom napĺňa.
- Cvičte sebareflexiu každý deň. Naučte sa ovládať a prevziať zodpovednosť za svoje myšlienky, slová a činy.
- Nájdite spôsoby, ako zvýšiť súcit s ostatnými. Pracujte na pomoci druhým v núdzi, bez ohľadu na to, v akej situácii sa nachádzajú.
- Snažte sa udržiavať nádej a pozitívny prístup, a to aj počas stresových alebo tragických situácií.
- Zapojte sa do prírody. Prírodný svet môže byť ohromne upokojujúci a mnoho ľudí zisťuje, že pobyt v prírode im dodáva pocit duchovného šťastia. Skúste chodiť na prechádzky do lesa a uvažujte o krajine, kedykoľvek ste vonku. Prírodu vám môžete priniesť aj výsadbou záhrady alebo pestovaním kvitnúcich rastlín u vás doma alebo na dvore.
4
Nájdite zmysel pre komunitu. Príslušnosť k určitej komunite je dôležitou súčasťou duševného zdravia. Môže vám tiež pomôcť získať zmysel pre zmysel a zmysel vášho života. Dokonca aj introvertní jednotlivci často zisťujú, že byť súčasťou nejakej väčšej komunity je naplnujúce a príjemné.
- Nájdite skupiny, ktoré majú spoločnú vec, pre ktorú ste nadšení.
- Skúste dobrovoľníctvo s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi z nejakého spoločného dôvodu.
- Pripojte sa do knižného klubu. Dostanete sa do styku s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy, a zároveň sa spájate s umeleckými dielami.

Ako môžem žiť šťastný život, ak ma ostatní nerešpektujú?

Časť 3 zo 4: Riešenie životných výziev

1
Konfrontujte svoje boje. Môže sa zdať jednoduchšie vyhnúť sa životným výzvam, ako sa im postaviť tvárou v tvár. Vyhýbanie sa problémom však povedie k ďalším problémom na ceste, čo môže mať za následok pocit nedostatočnej kontroly. Najlepším spôsobom, ako vo svojom živote čeliť výzvam a bojom, je uznať ich a čeliť im.
- Nevyhýbajte sa riešeniu svojich problémov. Oslovte ich, keď vzniknú, a uvedomte si, že daný problém si vyžaduje vašu pozornosť.
- Zamyslite sa nad tým, kedy ste v minulosti čelili svojim problémom. Nepochybne ste odišli s väčším zmyslom pre cieľ a silnejším pocitom dôvery. Pamätajte na to, keď pristupujete k novým a väčším problémom, a utešujte sa tým.
2
Prijmite to, čo máte, nie to, čo chcete. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa cítiť spokojný s podmienkami vášho života (bez ohľadu na to, aké náročné sú), je precvičiť si akceptovanie svojej situácie takej, aká je. Aj keď si môžete priať, aby bolo všetko jednoduchšie (napríklad mať viac peňazí, bezpečnejšiu prácu alebo dokonca lepšie zdravie), bývanie v tom, čo nemáte, vám život v prítomnosti už neuľahčí.
- Pamätajte, že bez ťažkých časov by ste dobré časy príliš neocenili.
- Akceptujete svoj život taký, aký je práve teraz, je jediný spôsob, ako môžete skutočne oceniť všetko, čo máte. Buďte vďační za ľudí vo vašom živote, bez ohľadu na to, aké môžu byť vaše životné situácie momentálne ťažké.
- Uznajte, že každý má podobné zápasy v tej či onej podobe. Žiadny život nie je bez ťažkostí, ale práve vďaka vytrvalosti a všímavosti sa život stáva radostným a zmysluplným.
3
Skúste vnímať problémy ako príležitosti. Nie je vždy ľahké vidieť striebornú podšívku v nešťastných alebo náročných situáciách. Realita situácie však je taká, že boj často vedie k novým poznatkom o sebe, k novému pohľadu na život a dokonca k obnoveniu pocitu zmyslu.
- Nebude ľahké chápať svoje problémy ako príležitosť na rast, ale s ohľaduplnosťou a množstvom praxe rýchlo zistíte, že v skutočnosti žijete a prekonávate svoje výzvy.
- Uznajte a vždy pamätajte na to, že život je plný zmyslov. To, že prežívate ťažké chvíle (napríklad byť nezamestnaný alebo stratiť niekoho blízkeho), alebo dokonca trpíte fyzickými / lekárskymi chorobami (napríklad chronické ochorenie alebo strata končatiny), ešte neznamená, že váš život nemá zmysel.
- Skúste využiť problémy vo svojom živote, aby vás motivovali. Život so zdravotným stavom vám možno poskytne príležitosť spojiť sa s ostatnými pri zvyšovaní povedomia o tomto stave alebo dokonca pracovať na nájdení lieku.
- Vedzte, že aj keď daný problém nepracuje priaznivo, budete ako človek rásť a získate väčšiu dôveru v dôsledku toho, že sa svojim problémom postavíte tvárou v tvár a pokúsite sa z nich poučiť.

Čo vášmu životu dá zmysel a zmysel — Namiesto toho sa sústreďte na to, čo vo svojom živote chcete, čo vášmu životu dá zmysel a zmysel.

Časť 4 zo 4: Byť milujúcejšou osobou

1
Cvičte vďačnosť. Každý má v živote nespočetné množstvo vecí, za ktoré môže byť vďačný, ale v chaose zo dňa na deň môže byť ľahké zabudnúť na praktiku vďačnosti. Zvyšovanie vďačnosti v každej situácii a za každých okolností v živote vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a môže vám tiež pomôcť nájsť väčší zmysel pre cieľ.
- Napíšte list niekomu, koho si vážite (rodič, priateľ, váš romantický partner atď.) A dajte mu vedieť, prečo si ho vážite. Poďakujte sa mu za všetko, čo pre vás urobil, a dajte mu najavo, že si jeho priateľstva vážite.
- Veďte si denník vecí, za ktoré ste vďační. Môžete písať o veľkých veciach v živote, samozrejme, ale denník si noste každý deň a píšte aj o maličkostiach. Možno horúce latte pripravený dokonale na svoje obľúbené kaviarni bol, čo ste potrebovali, aby sa cítili lepšie na šedom, daždivé dni. Často sú to maličkosti, ktoré môžu mať obrovský vplyv na váš každodenný život.
- Nájdite si čas na to, aby ste sa zdržiavali príjemnými miestami a vecami, s ktorými sa stretnete. Nechajte sa zastaviť, čo robíte, a sledujte západ slnka, alebo spomalte prechádzku parkom, aby ste si mohli vychutnať farby lístia okolo vás.
- Podeľte sa o dobré správy a radostné príležitosti s ostatnými vo svojom živote. Štúdie preukázali, že zdieľanie dobrých správ s niekým, na kom vám záleží, môže skutočne zvýšiť vašu radosť a umožňuje vášmu priateľovi zapojiť sa do vašej chvíle šťastia.
2
Identifikujte a využite konštruktívnu spätnú väzbu. Môže byť ťažké počuť, čo si o vašom výkone myslia iní ľudia, ale naučiť sa, ako identifikovať a používať konštruktívnu spätnú väzbu, ktorú dostávate, vám môže pomôcť rozvinúť svoje schopnosti a dopracovať sa k šťastnejšiemu životu.
- Pamätajte, že kritika môže byť konštruktívna alebo nekonštruktívna. Ak vám napríklad niekto po prezentácii povie, že ste urobili veľa chýb a bola to skutočne nuda, potom to nie je konštruktívne. Toto tvrdenie je priemerné a neponúka vám príležitosť na vylepšenie ďalšej prezentácie.
- Ak vám však spolužiak povie, že sa jej vaša prezentácia veľmi páčila, ale niekedy ju ťažko sledoval, pretože ste hovorili rýchlo, je to konštruktívna spätná väzba. Dostali ste pochvalu a tieto informácie môžete použiť na vylepšenie svojej ďalšej prezentácie.
- Ak dostanete spätnú väzbu, ktorá vás rozladí, skúste si predtým, než tak urobíte, alebo o čomkoľvek, urobiť nejaký čas. Choďte na prechádzku, zavolajte priateľovi alebo urobte niečo iné, aby ste sa rozptýlili. Počkajte, kým sa nebudete cítiť menej emotívni, aby ste premýšľali o spôsoboch, ako pomocou spätnej väzby vylepšiť samého seba.
3
Buďte zhovievaví k sebe aj k ostatným. Odpustenie je jednou z najťažších vecí, ktoré môžete ponúknuť niekomu, kto vám ublížil. Môže byť ešte ťažšie odpustiť si, keď si urobil niečo rozrušujúce. Prechovávanie hnevu, odporu alebo dokonca viny však môže byť neuveriteľne škodlivé pre váš pocit seba samého, vaše duševné zdravie/pohodu a vzťahy vo vašom živote.
- Všetci robíme chyby a často sa z nich učíme. Vďaka tomu je niekto silnejší a starostlivejší jedinec.
- Odpustiť druhým neznamená, že musíte nevyhnutne zabudnúť na previnenia druhých. Neznamená to tiež, že by ste si mali pripraviť rohožku, po ktorej chodia iní ľudia. Znamená to jednoducho uznať, že niekto (vrátane vás) urobil chybu, dúfať, že sa z tejto chyby niečo dozvedelo, a zbaviť sa zloby a zášti.
- Často je ľahké odpustiť iným za ich chyby, ale ťažké odpustiť sebe. Nedržte sa neférového štandardu, ktorý by ste nedržali ostatných. Prijmite sa ako niekto, kto sa snaží zo všetkých síl, a pokúste sa zo svojich chýb poučiť.
4
Pestujte súcit. Súcitný život vám pomôže byť lepším priateľom, starostlivejšou osobou a celkovo šťastnejším jedincom. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že praktizovanie skutočného súcitu a lásky k druhým vám môže tiež poskytnúť lepší prehľad o tom, ako a prečo ostatní ľudia žijú a myslia.
- Vnímajte sa v ostatných a snažte sa vidieť ostatných v sebe. Vaše skúsenosti sa nakoniec až tak nelíšia od skúseností ostatných a každý si želá šťastie, zdravie a náklonnosť.
- Ponúknite každému, kto je okolo vás, skutočné teplo, humor a priateľskosť.
- Skúste sa na ostatných usmiať. Môže to byť malá podpora, ktorú niekto potreboval na prekonanie zložitej chvíle.
- Každý musí prekonať prekážky. Učíme sa životom každý deň, takže je prirodzené, že každý občas urobí chybu.
- Precvičujte skutočnú vďačnosť ostatným. To sa netýka iba vďačnosti, keď vám niekto urobí niečo milé. Naučte sa oceňovať trpezlivosť, lásku a úsilie všetkých vo vašom živote, vrátane tých, ktorí s vami pracujú alebo pracujú pre vás.

Ako môžem zostať bez stresu a mať šťastný život?

Tipy

Žiť šťastný život pre vás nemusí byť ľahké. Môže to z vašej strany vyžadovať veľa práce a povedomia. Nakoniec to však bude stáť za to.
Precvičujte si prácu na šťastnejšom živote každý deň. Postupom času sa z toho stane zvyk a začne to byť jednoduchšie.
Buďte vďační za všetkých vo svojom živote a vďační za ne. Zhodnoťte dobré veci a milých ľudí vo svojom živote a vždy pamätajte na to, že život môže byť úžasný, ak máte správny prístup a správnu podporu.

Prečítajte si tiež: Ako byť existencialistom?

Ako žiť šťastný život?

Kroky

1. časť zo 4: zdravší život

Časť 2 zo 4: Hľadanie účelu vo vašom živote

Časť 3 zo 4: Riešenie životných výziev

Časť 4 zo 4: Byť milujúcejšou osobou

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (10)

Prečítajte si tiež: