Ako prestať odkladať?
Ak chcete prestať odkladať, vypnite telefón a pustite si biely šum alebo hudbu bez textov, ktoré vám pomôžu sústrediť sa. Rozdeľte svoju úlohu na malé kúsky, ktoré môžete zvládnuť jeden po druhom a tvrdo pracovať v 15-minútových intervaloch, pričom medzi nimi si dajte krátke prestávky, ktoré vám pomôžu udržať sa na úlohe. Zamerajte sa na dokončenie úlohy, nie na jej dokonalosť-vždy to môžete napraviť, keď budete hotoví. Skúste sa rýchlo porozprávať a sľúbte si odmenu, napríklad sladkú pochúťku alebo zábavné video, keď budete hotoví. Ak sa chcete dozvedieť, ako vytvoriť priestor bez rušenia, kde sa môžete sústrediť na prácu, pokračujte v čítaní článku!
Ako môžem prestať odkladať, keď som vždy v strese a unavená?
Ak ste chronický prokrastinátor, poznáte bolesť a stres, ktoré idú ruka v ruke s nechávaním vecí na poslednú chvíľu. Aj keď chcete splniť alebo dokončiť úlohu, pravdepodobne máte v prvom rade problém začať! Existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť prestať s prokrastináciou práve teraz (čítajte rýchlo!), Ako aj zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli prokrastinácii v budúcnosti.
Metóda 1 z 3: zmena vášho pohľadu
- 1Prestaňte sa trestať za odkladanie. Čím viac budete vystresovaní, tým ťažšie bude prácu zvládnuť. Nehnevajte sa na seba. Choďte ďalej a zamerajte sa na to, čo musíte urobiť.
- Vina a ľútosť vyčerpávajú emócie. Strácaním času kričaním na seba, že ste pred dvoma týždňami nezačali túto 2000-slovnú esej, vás bude len extra unavovať a frustrovať. Bude vás to tiež stresovať, pravdepodobne vám to v tom čase znemožní dokončiť úlohu.
- 2Zvládnite svoju najdôležitejšiu úlohu na 15 minút. Namiesto premýšľania o celkovom počte hodín, na ktoré sa chystáte pracovať, začnite. Povedzte si, že to musíte urobiť iba 15 minút. Vyrovnáva sa to s faktorom zastrašovania a pravdepodobne prestanete pracovať dlhšie, ako 15 minút.
- Ak vám 15 minút stále znie príliš zastrašujúco, urobte niečo len 3 minúty.
- Hneď ako prídete na vzduch, urobte si dvojminútovú prestávku. Potom začnite s ďalšou sadou 15 minút práce.
- 3Rozdeľte úlohy na malé kúsky. Uvažovať o dokončení celej eseje alebo o zvládnutí úloh na celý týždeň môže byť zdrvujúce. Namiesto toho, aby ste o všetkom, čo musíte urobiť, mysleli na jednu veľkú prekážku, rozložte to všetko na malé kúsky. Budete môcť začať s najmenším drobcom a odtiaľ ísť dopredu.
- Napríklad, namiesto toho, aby ste si povedali: „Túto esej musím dokončiť dnes do 22:00,“ povedzte si: „Urobím krátky prehľad, vyplňte ho a potom vyhľadajte úvodzovky.“
- Zvážte vyskúšanie konkrétnej techniky, ako je pomodoro, kde dochádza k prestávkam v plánovaných intervaloch.
- Vyhnite sa vytváraniu dlhého, neorganizovaného zoznamu úloh. Je to len príprava na zlyhanie. Namiesto toho vytvorte podkategórie ako „Domov“, „Práca“, „Rodina“ a „Zábava“ a snažte sa každý deň odškrtnúť niekoľko záznamov z každého zoznamu.
- 4Začnite svoj deň tými najťažšími úlohami. Vytvorte si ráno plán a vyberte si najťažšiu úlohu. Ráno budete mať najväčšiu energiu, keď budete mať raňajky a úplne sa zobudíte. Vyrovnajte sa s najťažšou vecou hneď potom. Hneď ako budete hotoví, budete sa cítiť lepšie a potom môžete po zvyšok dňa prejsť na niekoľko ľahších úloh.
- Zistite, kedy ste najviac motivovaní a ostražití, a naplánujte si deň, aby ste tento čas využili najlepšie. Ak ste napríklad ranný človek, urobte najťažšiu prácu bezprostredne po prebudení. Na druhej strane, ak máte tendenciu byť ráno mrzutí, riskujete, že sa bezstarostne dopustíte omylov alebo frustrácie tým, že sa postavíte po hlave do neľahkej úlohy.
- 5Dajte si reč na motiváciu. „Rozprávanie o sebe“ je úžasný spôsob, ako sa upokojiť, sústrediť sa a dosiahnuť svoje ciele. Porozprávajte sa so sebou pomocou svojho mena. Povedzte si, že to dokážete (a budete) robiť.
- Porozprávajte sa tak, že poviete niečo ako: „Jenny, viem, že tento týždeň bol náročný a si unavená. Napísala si predtým milión esemesiek a chystáš sa to rozchodiť.“
- Môžete si tiež položiť otázky: "Jenny, prečo si z toho nervózna? Vieš, že to zvládneš."
- Hovorte nahlas, ak môžete. Bude to fungovať aj vo vašej hlave, ak ste na verejnom mieste.
- 6Cieľ je hotový, dokonalý. To, čo vás brzdí, môže byť predstava perfektnej eseje, zadania alebo projektu. Nie je to vôbec nič, ak nie je dokončený, takže zanechajte svoju víziu (alebo obavy) z dokonalého produktu. Tiež nemôžete opraviť to, čo ešte neexistuje.
- 7Sľúbte si, že keď to urobíte, dostanete odmenu. V najbližšej dobe sa však pravdepodobne obávate, koľko hodín budete na dokončenie tejto úlohy potrebovať. Len si povedzte, že keď to skončí, budete oslavovať jednu zo svojich obľúbených vecí. Použite toto očakávanie, aby ste sa prekonali bolesťou.
Ako môžem prestať odkladať veľké školské projekty?
Metóda 2 z 3: odstránenie rušivých vplyvov z vášho prostredia
- 1Vyberte si pracovný priestor, ktorý vám vyhovuje. Zistite, kde budete vykonávať väčšinu svojej práce, a urobte z neho najlepšie prostredie na obmedzené rozptýlenie. Je obzvlášť dôležité mať vyhradený priestor na prácu, ktorý sa líši od toho, kde relaxujete.
- Môže to byť knižnica, kaviareň, miestne kníhkupectvo alebo domáca kancelária.
- 2Stiahnite si aplikáciu, aby ste sa vyhli rušeniu telefónu. Smartfóny sú zvyčajne čierne diery, ktoré vysávajú všetok náš čas a pozornosť. Na to samozrejme existuje aplikácia! Rýchlo si stiahnite ktorúkoľvek aplikáciu, ktorá znie, najlepšie vyrieši váš konkrétny problém s prokrastináciou.
- AppDetox je najlepšou voľbou pre rýchle opravy.
- Kričiaca mama vám umožňuje nastaviť čas, aby vás aplikácia začala naliehať, aby ste s niečím začali.
- Procraster vás vyzve, aby ste identifikovali zdroj vášho otáľania, a potom vám poradí s problémom.
- Jednoduchú aplikáciu časovača je možné použiť aj na určenie, ako dlho plánujete pracovať a potom, ako dlho budete mať prestávku. Akonáhle časový spínač zhasne, rýchlo vymeňte úlohy a držte sa svojho plánu.
- 3Aby ste sa vyhli rušeniu internetu, použite doplnok programu alebo prehliadača. Ak je neustálym prehliadaním váš najväčší problém, stiahnite si aplikáciu, ktorá vyrieši vašu závislosť na internete. Existuje množstvo programov dostupných pre operačné systémy Windows aj Mac. Ak máte väčšiu sebakontrolu, nastavte si časovač, než sa rozbehnete na webových stránkach, ktoré strácajú čas, a keď zazvoní, vráťte sa do práce.
- Pre všetky zariadenia a operačné systémy vyskúšajte Freedom.
- V prípade systému Mac vám systém Self-Control umožňuje zablokovať zoznam webových stránok v čase, keď by ste mali pracovať. A je to zadarmo!
- Pokiaľ ide o Windows, choďte na Cold Turkey. Je to zadarmo, ale aby ste získali najlepšie funkcie, stojí to jednorazový poplatok asi 15€
- Ak chcete získať bezplatné možnosti, zvoľte si StayFocused pre prehliadače Chrome alebo LeechBlock pre Firefox.
- 4V prípade potreby vyberte telefón z priestoru. Ak nemôžete zvládnuť pobyt v tom istom priestore ako niečo, čo vás bude pokúšať, riešte tento problém tým, že ho necháte v inej miestnosti alebo ho vypnete. To platí aj pre iné zariadenia, vrátane iPadov, Kindles alebo dokonca pre počítače.
- Ak potrebujete telefón zapnutý z rodinných alebo pracovných dôvodov, vypnite všetky svoje upozornenia okrem textových správ a/alebo hovorov.
- 5Počúvajte hudbu bez textu. Mnoho ľudí má problém pracovať a sústrediť sa v úplne tichej miestnosti. Ak však počúvate hudbu s textami, takmer určite vás rozptyľujú slová. Prepnite na zariadenie s bielym šumom alebo na inštrumentálnu hudbu.
Ako môžem prestať odkladať, ak mám problémy s vyrušovaním?
Metóda 3 z 3: Vyhnite sa odkladaniu z dlhodobého hľadiska
- 1Napíšte si zoznam úloh, pomocou ktorého si stanovíte ciele. Vytvorte si záznam o všetkých úlohách, ktoré musíte splniť. Zoznam by mal obsahovať krátkodobé úlohy, ktoré musíte dokončiť denne a týždenne, ako aj dlhodobé ciele, ktorých splnenie môže trvať mesiace alebo dokonca roky. Keď to uvidíte zapísané, pomôže vám to naplánovať si rôzne akcie potrebné na dosiahnutie všetkých vašich cieľov.
- Tento zoznam dajte na papier. Aj keď telefón používate pre všetky ostatné zoznamy, od potravín po priania k narodeninám, tento zoznam tam nedávajte. Samotný zápis vašich úloh je kľúčový pre premýšľanie o tom, ako ich dokončiť.
- 2Uprednostnite rôzne ciele so stanovenými termínmi. Čas si naplánujte pomocou plánovača. Napíšte krátkodobé úlohy do denných alebo týždenných zoznamov, ktoré obsahujú termíny pre každú položku. Stanovte si termíny pre dlhodobé ciele tým, že ich zaradíte do mesačných záznamov.
- Zahrňte do svojho plánovača všetko, čo potrebujete na vykonanie práce. Povedzte, že v piatok máte naplánovaný konečný projekt z biológie. Na dokončenie si vyhraďte najmenej tri noci. Tiež musíte ísť do lekárne a vyzdvihnúť si novú zubnú kefku a vitamíny, než odídete na dovolenku. Urobte to vo štvrtok večer. SAT absolvujete aj o mesiac, takže tento týždeň strávte aspoň tri hodiny cvičením slovnej zásoby.
- Skúste použiť stratégiu, ako je Eisenhower Box, na efektívne stanovovanie priorít vašich úloh. V zásade kategorizujete všetko, čo musíte urobiť, do štyroch kategórií: úlohy, ktoré je potrebné vykonať ihneď, úlohy, ktoré je možné vykonať neskôr (alebo preložiť), úlohy, ktoré je možné delegovať na niekoho iného, a úlohy, ktoré nie sú dôležité a je ich možné odstrániť. Silnou stránkou tejto stratégie je, že funguje dobre s úlohami, ktoré musíte splniť v daný deň, ale aj v dlhších časových intervaloch, ako sú týždne alebo mesiace.
- 3Vyhnite sa multitaskingu, aby ste sa sústredili na jeden cieľ naraz. Vďaka multitaskingu máte pocit, že veľa stihnete, ale v skutočnosti vám to bráni dokončiť úlohy rýchlo a efektívne. Venujte pozornosť vždy jednému cieľu a dajte do toho všetko. Pomôže vám to tiež zabrániť tomu, aby ste boli zahltení svojim nabitým programom.
- 4Nájdi si kamaráta, aby si bol úprimný. Je ťažké vyhýbať sa rušeniu a vykonávať prácu včas, keď ju robíte sami. Našťastie (alebo nešťastie) každý zápasí s prokrastináciou. Opýtajte sa priateľa alebo člena rodiny, či by boli ochotní s vami nadviazať partnerstvo a navzájom si overiť pracovné návyky a úspechy.
- Môžete si naplánovať zábavné výlety so svojim priateľom a odmeniť vás oboch, keď dosiahnete svoje ciele. Ak budete stále odkladať, zrušte tieto udalosti ako trest.
Ak chcete prestať otáľať, vypnite telefón a pustite si biely šum alebo hudbu bez textov, ktoré vám pomôžu sústrediť sa.
- Ak sú domácimi problémami, väčšinu z nich urobte v škole, ak môžete. Ak nie, skúste to urobiť hneď po škole, pretože pre váš mozog bude jednoduchšie vykonávať viac práce, pretože ste sa práve dostali domov. Je to lepšie, ako odkladať to na noc, keď to možno skončíte tak, že to neurobíte alebo urobíte chyby, ktoré vám môžu spôsobiť zlú známku.
- Ak trpíte úzkosťou alebo depresiou spojenou s vašim odkladaním, porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou. Je v poriadku požiadať o pomoc a mali by ste tiež zvážiť rozhovor so svojím lekárom alebo terapeutom.
- Kombinácia aplikácie ako Forest s aplikáciou ako Yelling Mom vám nedovolí presunúť telefón ani vypnúť aplikáciu Yelling Mom, kým sa neskončí vami určený čas.
- Vyhnite sa prílišnému odmeňovaniu. Ak do svojho denného plánu vložíte príliš veľa blokov „času odmeňovania“, nebudete robiť veci. Držte sa malých odmien za celý deň a uložte si veľké oslavy na voľné dni.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť novú kolekciu na Kindle 2?
Otázky a odpovede
- So svojimi úlohami zaostávam, pretože odkladám a namiesto toho pozerám videá na YouTube. Potrebujem pomoc, ale bojím sa požiadať rodičov. Čo môžem urobiť?V podobnej situácii som už bol. Vytvorte si zoznam všetkého, čo potrebujete na dokončenie. Vykonajte úlohu, potom si ako prestávku pozrite JEDNO video a zopakujte to. Alebo prehľadajte všetko naraz a potom sledujte YouTube. Pokiaľ ide o požiadanie rodičov o pomoc, pravdepodobne vám budú viac ako radi pomôcť, pokiaľ ste sa nevykopali v hlbokej, hlbokej diere. Buďte k nim úprimní, čím dlhšie to budete odkladať, tým to bude pre všetkých horšie.
- Ako môžem prestať odkladať, keď som vždy v strese a unavená?Identifikácia a odstránenie zdroja stresu môže byť prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste pomohli prokrastinácii.
- Moja škola používa internet na veľa mojich domácich úloh. To je problém, pretože zdroj rušenia je priamo predo mnou! Čo môžem urobiť?Skúste použiť jednu z aplikácií rodičovskej kontroly, ktoré regulujú používanie internetu. Niektoré aplikácie vám bránia ísť na určité webové stránky. Využite to vo svoj prospech a zablokujte webové stránky, ktoré by vás normálne rozptyľovali, napríklad YouTube, Instagram, Facebook, Twitter atď.
- Ako môžem zlepšiť koncentráciu a prestať sa nechať odradiť, keď na niečo nemôžem prísť?Ak chcete zlepšiť koncentráciu, urobte zo svojho priestoru iba rozptýlenie. Odstráňte všetky rušivé prvky, ako sú hry, zariadenia a podobne. Pokiaľ ide o zisťovanie, premýšľajte mimo rámca. V skutočnosti, aby ste niečo zistili, opýtajte sa niekoho, kto je skutočne mimo krabice. Vaša mama sa v tom čase dobre používa - vysvetlite jej svoj problém, ktorý je mimo jej odboru, a väčšinou nájdete riešenie skôr, ako vysvetlenie dokončíte. Ak to neurobíte, vaša matka alebo druhá osoba môžu prísť s nápadom, ktorý vás nenapadlo skúmať.
- Mám 11 a nemôžem dokončiť domácu úlohu! Končím okolo 10:00 v noci a začínam byť poriadne v strese. Čo mám urobiť, aby som skončil skôr?Pre niekoho vo vašom veku je už neskoro. Skúste s tým začať skôr. Požiadajte svojich rodičov o pomoc s presunom akýchkoľvek mimoškolských aktivít, ktoré by vám mohli brániť v ich dokončení. Vytvorte si rozvrh domácich úloh, ktorý vám umožní nastaviť pracovný čas a zastaviť sa po dokončení každého časového bloku; to ťa naučí zabaliť prácu a nenechať ju naťahovať sa. Odstráňte všetky rušivé elementy, ktoré by mohli predĺžiť čas domácich úloh.
- Odkladám to, pretože moji rodičia sú veľmi prísni a moji spolužiaci to zvládajú lepšie ako ja. Ako môžem prekonať tento tlak?Spolupracujte so svojimi rodičmi na dosiahnutí zvládnuteľnejších cieľov, ktoré budú pre vás výzvou, ale stále budú možné. Ak napríklad chcú, aby ste úlohu splnili za 30 minút, namiesto toho ich požiadajte o 35 minút. Využite ostatných študentov v triede ako inšpiráciu, aby ste urobili lepšie. Možno vám dokonca pomôžu. Priateľte sa s nimi a opýtajte sa, či by chceli spolu študovať.
- Môžem pri vykonávaní úlohy počúvať hudbu?Áno! Mnoho ľudí zistí, že hudba im pomáha pracovať efektívnejšie. Uvažujte o jemnej, klasickej hudbe alebo bielom šume, pretože piesne s textami zvyčajne rozptyľujú myseľ.
- Ako môžem prestať odkladať veľké školské projekty?Skúste rozdeliť svoje veľké projekty na menšie sekcie a každú sekciu dokončite denne alebo týždenne. Vďaka tomu bude projekt pôsobiť menej zdrvujúco a zvládnuteľnejšie.
- Ako môžem prestať odkladať, ak mám problémy s vyrušovaním?Pomôžu niektoré z vyššie uvedených techník, napríklad práca pri práci v prostrediach bez rušenia a používanie časovačov na hyperfokusáciu po dobu 20 minút.
- Medzi domácimi úlohami si zvyčajne urobím asi 5 až 10 minútovú prestávku, ale keď sa z toho vrátim, skončí to tak na hodinu! Ako môžem zastaviť tento zvyk?Môžete sa pokúsiť nastaviť si časovač na prestávku. Môžete tiež urobiť niečo, čo vás počas prestávky nebude rušiť, napríklad prechádzka. Čítanie vzrušujúcich kníh, počúvanie hudby a sledovanie televízie sa môže ľahko zmeniť z 5 -minútovej prestávky na 50 -minútovú prestávku.
Komentáre (23)
- Tento článok mi skutočne pomohol; Zlepšujem sa! Dokončujem domácu úlohu o dve hodiny skôr ako zvyčajne a tiež som v menšom strese. Priniesol som nejaké C do A+!
- Pomohlo mi to prežiť všetky školské roky, ďakujem veľmi pekne, bez teba by som to nedokázal. Odporučil som vás s toľkými ľuďmi. Pomohli ste mi prekonať moje vrcholy i pády.
- Tieto tipy sú niečo, o čom všetci vieme, ale potrebujeme niekoho, kto nám to pripomenie. Ďakujem za motivačný článok!
- sprievodca je skvelý! Je dobre navrhnutý tak, aby nerušil. Vždy môžete ťažiť z vizuálu a všetky informácie sú jasné, nehovoriac o užitočných. sprievodca je miesto, kam idem zakaždým, keď chcem vedieť, ako niečo urobiť.
- Toto je skvelé! Naozaj si musím zvyknúť vytvárať si zoznam vecí, ktoré musím urobiť. Vďaka, sprievodca!
- Som neustály prokrastinátor. Tento článok veľmi pomohol.
- Pomohli mi všetky kroky uvedené v tomto článku. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Poskytlo mi to nápady, ako skutočne pokračovať v práci a neodradiť sa. Stále sa na to pozerám ako na hornatú hromadu, namiesto toho, aby som to rozdelil na kúsky veľké na uhryznutie. Tiež niečo robte určitý čas, potom sa na chvíľu odmlčte. Pomáha to pri disciplíne.
- Bol poučný a podnetný na zamyslenie s cennými poznatkami, ako sa vyhnúť prokrastinácii.
- Pomohlo mi to prestať odkladať svoje školské povinnosti.
- Veľmi mi to pomohlo. Som na univerzite a môj pracovný priestor je príliš rušivý.
- Za jeden večer som sa rozhodol trochu si napraviť život.
- Jasné a funkčné tipy.
- Veľmi užitočná rada. Ľahko sa aplikuje na situácie v skutočnom živote.
- Pekný článok. Tento web bol vždy nápomocný.
- Rozdeliť moju prácu na malé časti, na ktorých budem pracovať naraz, znie múdro a plánujem to v blízkej budúcnosti vyskúšať. Tento tip mi pomáha cítiť sa trochu motivovanejšie, pretože vždy odkladám.
- Nie som chronický prokrastinátor, ale zistil som, že prokrastinujem a nie som schopný urobiť nič, aby som to zastavil. Tento článok priniesol cenné rady, ako skoncovať s mojím zvykom skôr, ako mi to začne robiť problémy. Ďakujem za článok. Pokračujte v písaní viac!
- Najužitočnejším bol úvod do navrhovaných aplikácií, ktoré majú pomôcť s prokrastináciou. Mám v úmysle stiahnuť si jeden, aby som zistil, či mi to pomôže udržať sa v úlohe.
- Čítanie článku ma už pripravilo pripraviť a objednať moje papiere a ďalšie veci do školy. Stále som si nerobil domáce úlohy, ale mám na to ešte celý týždeň.
- Toto skutočne pomôže. Ďakujem ti veľmi pekne!
- sprievodca vždy rozumie našim pocitom.
- Tento článok mi veľmi pomohol! Som druhák na strednej škole a prácu alebo projekty nerobím skôr ako večer, takže mi to dáva vedieť, čo môžem urobiť, aby som s tým prestal.
- Poskytol prijateľné riešenia, ktoré bolo jednoduchšie zaviesť do praxe.
