Ako urobiť náklon v tanci?

Pred začiatkom sa natiahnite. Naklonenie je pôsobivý výkon flexibility. Vyžaduje to ohnutie tela spôsobom, ktorý väčšina ľudí nedokáže. Rovnako ako pri akejkoľvek aktivite, ktorá vyžaduje intenzívne ohýbanie alebo ohýbanie, je dôležité sa vopred natiahnuť, aby ste predišli zraneniu. Pred rozdelením sa zamerajte na typy úsekov, ktoré by ste použili - konkrétne na napnutie hamstringu, glute, slabín, bedier a krížov.

Prihláste si partnera, ktorý udrží vašu váhu. Keď sledujete skúseného tanečníka, ktorý predvádza úžasný, akrobatický náklon, je ľahké zabudnúť, že tento pohyb si vyžaduje veľa cvičenia a prípravy. Väčšina tanečníkov nebude schopná predviesť perfektný náklon na prvý pokus - vo všeobecnosti by tanečníci mali očakávať, že mnohokrát zlyhajú a až potom dokážu na požiadanie dosiahnuť dokonalý náklon. Z tohto dôvodu, ak ste predtým nevykonali náklon, mali by ste minimalizovať riziko zranenia v dôsledku straty rovnováhy a pádu tým, že získate pomoc partnera. Tento partner by mal byť trpezlivý a čo je dôležitejšie, dostatočne silný, aby vás zachytil, ak spadnete.

Nechajte svojho partnera, aby vás zozadu chytil za horný pás. Váš partner by sa mal postaviť za vás a ruky by vám mal položiť tesne nad boky. Z tejto polohy bude schopný udržať vašu váhu a pomôže vám udržať rovnováhu pri nakláňaní.

Zdvihnite jednu nohu a presuňte váhu na druhú. V záklone tanečník drží jednu nohu na zemi a druhú dvíha tak vysoko, ako to len môže ísť. Jednu nohu držte kolmo položenú na zemi, druhú zdvihnite a pokrčte koleno, kým nebude stehno zhruba rovnobežné so zemou. Pri tom urobte drobné úpravy pomocou jadrových svalov a chodidla na zemi, aby ste udržali rovnováhu.

Otočte nohu na zem smerom von. Udržať si druhú nohu zvýšenej otáčajte prsty na nohách sa dotýkať zeme o deväťdesiat stupňov smerom von - to znamená, že by sa vaše prsty čeliť ďaleko od stredu vášho tela. Otočenie nohy týmto spôsobom uľahčuje vykonanie hlbokého strečingu zahrnutého v náklone. Pri tejto úprave dávajte pozor, aby ste udržali rovnováhu.

Keď sa nakloníte, začnite dvíhať zdvihnutú nohu. Opatrne zdvihnite zdvihnutú nohu nahor a nakloňte hornú časť tela v opačnom smere. Pokrčená noha by sa mala pomaly dvíhať a narovnávať nad boky - môže to vyzerať, že predvádzate veľmi vysoký kop v karate. Nechajte svojho partnera, aby vám podoprel zdvihnutú nohu rukou na lýtku. Keď dvíhate nohu, nakloňte hornú časť tela k boku, kým nebude vodorovná (alebo takmer taká).

• Váš partner vám môže pomôcť dosiahnuť zvislejší strečing jemným potiahnutím nohy nahor, dávajte však pozor, aby ste nohu nevytiahli za jej hranice.

Predkloňte sa hornou časťou tela. Keď dvíhate nohu, horná časť tela by sa mala prirodzene ohýbať smerom k zdvihnutej nohe v páse. Keď sa horná časť tela priblíži k vodorovnej polohe, bude to nakoniec znamenať, že sa ohýba nahor. Boky by sa mali zdvíhať s nohou a tlačiť von.

Držte túto pozíciu čo najdlhšie. Akonáhle sa dostanete do tejto „konečnej“ polohy, je načase zapracovať na svojej schopnosti udržať si náklon sám. Na začiatku nechajte partnera pomaly a jemne pustiť stehno, kým sa ho pokúsite držať na svojom mieste. Postupom času pracujte na postupnom predlžovaní času, počas ktorého dokážete udržať zákrutu, kým si svoju pozíciu dokážete udržať donekonečna.

Pracujte na nakláňaní sami. Nakoniec, keď ste si istí vykonaním náklonu s pomocou partnera, začnite opatrne nacvičovať pohyb do a z výklonu sami. Na to je potrebná veľká rovnováha a silné stabilizačné svaly, takže sa nečudujte, že nedokážete nakloniť hneď na prvý pokus. Aby ste sa mohli nakloniť podľa svojich predstáv, možno budete musieť vybudovať značnú silu jadra. Stena, stĺp alebo dokonca robustný kus nábytku môžu byť užitočné pri podpore vašej hmotnosti pri práci na naklonení. Tieto veci sú o niečo menej podporné ako opatrný partner, čo vám dáva príležitosť postupne posilňovať svoju schopnosť nakláňať sa.

Ako alternatívny pohyb zdvihnite nohu tvárou v tvár svojmu partnerovi. Vyššie popísaný „normálny“ náklon je podobný rozdeleniu zo strany na stranu, pričom tento pohyb je podobný rozdeleniu spredu dozadu. Skúste zdvihnúť nohu nad partnera a okolo neho, keď sa mu postavíte tvárou v tvár. Z tejto polohy môžete položiť nohu na rameno svojho partnera alebo dokonca využiť príležitosť na strečing.

• Uvedomte si, že táto variácia vyžaduje ešte väčšiu flexibilitu vašich hamstringov.