Ako si vyrobiť schránku na starostlivosť o seba?
Vedenie denníka a niektorých pier v škatuľke je úžasný spôsob, ako začleniť sebareflexiu do režimu starostlivosti o seba.
Samošetriaci box je úžasný spôsob, ako si dopriať odpočinok a relaxáciu. Berte to ako špeciálnu súpravu nástrojov pre vaše duševné, duchovné a fyzické zdravie. Zbaľte si to k veciam, ktoré vám robia radosť, pomôžu vám vyrovnať sa s ťažkými emóciami alebo vám len pomôžu skončiť po dlhom dni. Neexistuje správny alebo zlý spôsob, ako vyrobiť schránku na starostlivosť o seba - všetko, čo vám pomôže spravovať svoju myseľ a telo, je dokonalé!
Časť 1 zo 4: výber krabice
- 1Ozdobte škatuľu od topánok, ktorú môžete použiť ako svoju schránku na vlastnú starostlivosť. Namiesto toho, aby ste vyhodili starý botník, recyklujte ho do niečoho, čo môžete použiť! Vonkajšiu stranu škatule navrstvite na ozdobný papier alebo vystrihnite obrázky z rôznych časopisov a vytvorte koláž. Môžete tiež použiť farby, značkovače alebo lepidlo na trblietky a vytvoriť si tak svoj vlastný.
- Zdobenie škatule ju premení z niečoho humbuku na niečo zvláštne.
- Výhodou použitia botníka je, že sa dá veľmi ľahko uložiť pod posteľ, do skrine alebo do akéhokoľvek malého kútika.
- 2Použite ozdobný úložný box alebo košík. Choďte do miestneho obchodu s domácimi potrebami alebo darčekmi a prezrite si niektoré ozdobné škatule a koše, ktoré majú. Alebo ak máte doma veľa košov na ozdobu dovolenky, použite jeden z nich. Vyberte taký, ktorý je dostatočne veľký, aby sa do neho zmestili všetky vaše preferované predmety, ale nie taký veľký, aby ste ho nemohli uložiť na ľahko prístupné miesto.
- Ak napríklad chcete vysunúť škatuľu spod postele, vyberte škatuľu alebo košík, ktorý nie je príliš vysoký.
- 3Na prenosnosť si vyberte menší kontajner alebo vrecko. Ak chcete svoj box starostlivosti používať na cestách, vyberte si malý kontajner alebo vrecko na tupperware, ktoré neplánujete používať na iné účely. Veľká taška na make-up, ktorú už nepoužívate, je ideálna na naplnenie dobrotami a uloženie do auta, pracovného stola, skrinky alebo dennej tašky.
- Možno sa budete chcieť zamerať na miniatúrne predmety (ako pleťové vody a malé podložky na písanie), aby sa do nich zmestili všetky požadované predmety.
- 4Upcyklujte kartónovú prepravnú krabicu. Znovu použite všetky kartónové škatule, ktoré ste položili v dôsledku minulých ťahov alebo online objednávok. Vonkajšiu stranu zabaľte do ozdobného papiera a zvnútra prehoďte peknú tkaninu, ktorá jej dodá zvláštny nádych.
- Možno budete chcieť spevniť spodok škatule lepiacou alebo prepravnou páskou, aby podporila všetky ťažké predmety, ktoré do nej môžete vložiť.
Krabica na starostlivosť o seba je skvelý spôsob, ako si dopriať odpočinok a relaxáciu.
Časť 2 zo 4: výber senzorických položiek
- 1Zahrňte krém na ruky alebo telo na upokojenie samo-masáží. Vyberte si pleťovú vodu, ktorá má príjemnú, upokojujúcu vôňu pre maximálny relaxačný účinok. Ak si doprajete malú masáž ramien, krku, rúk alebo nôh, môže vám pomôcť upokojiť každú úzkosť alebo iné intenzívne emócie, ktoré by ste mohli cítiť. Samo-masáž je tiež skvelým spôsobom, ako sa zastaviť na konci stresujúceho dňa!
- Vodné krémy cestovnej veľkosti sú skvelou voľbou, ak si vyrábate malú prenosnú súpravu na starostlivosť o seba.
- Nepoužívajte krém s pumpičkou, pretože by niečo mohlo naraziť do trysky a vy by ste mohli skončiť s krémom vo vašej starostlivosti.
- 2Doprajte si pohodlie tým, že do boxu vložíte kúpeľné a kozmetické potreby. Do svojej škatule vložte upokojujúce pleťové masky, peelingy, make-up, laky na nechty a masky na vlasy, aby ste si urobili pokojný mini-kúpeľný deň. Urobiť si čas na skrášlenie nie je len oddych, ale môže to podporiť pozitívne myslenie (napr. „To si zaslúžim!“ A „Som krásna zvnútra i zvonka!“).
- Vypnite telefón, zapáľte si sviečky, vytvorte si pohodlné miesto na ležanie a pustite si upokojujúcu hudbu, aby ste si doma mohli užiť plný denný kúpeľ.
- 3Do krabice na aromaterapiu uložte svoje obľúbené vonné sviečky. Vonné sviečky môžu byť účinným nástrojom na osvieženie vašej mysle a upokojenie vašich emócií, najmä ak ich používate v tandeme s inými upokojujúcimi akciami, ako sú meditácia alebo perličkový kúpeľ. Aromaterapia môže pomôcť zmierniť akýkoľvek stres alebo úzkosť a pomôže vám upokojiť sa a dobre sa vyspať.
- Ak nemôžete alebo nechcete mať vo svojej miestnosti otvorený plameň, zvážte zabalenie niekoľkých malých fľaštičiek esenciálnych olejov do škatule.
- Levanduľa, borovica, vanilka, ruža, jazmín a šalvia sú vynikajúce vône, ktoré vás ochladia.
- 4Do boxu vložte svoje obľúbené bomby do kúpeľa a bublinkové kúpele. Darujte si upokojujúci kúpeľ, ktorý uľaví vášmu telu i mysli. Bublinkové gély do kúpeľa, bomby do kúpeľa a namáčacie soli sú všetky perfektné položky, ktoré môžete vložiť do škatule a pripomenúť vám, aby ste spomalili a užili si čas vo vani.
- Štúdie ukázali, že upokojujúci rituál kúpania môže pomôcť zmierniť depresiu, úzkosť a hnev. Namáčanie vo vani navyše uvoľní všetky fyzické bolesti, ktoré by ste mohli mať.
- 5Zbaľte si do krabice mäkkú prikrývku a útulné ponožky alebo papuče. Ak sa na gauči budete túliť tak, že sa budete cítiť bezpečne a uvoľnene, vložte do svojej krabice mäkkú prikrývku alebo nejakú pohodlnú obuv. Ak stále máte chránenú detskú prikrývku, je to vynikajúci doplnok k vašej krabici!
- Prikrývka alebo papuče na malý prenosný box asi nepôjdu, ale útulné ponožky si môžete predsa zbaliť, ak cítite potrebu zahriať si prsty na nohách (a na duchu!), Keď ste mimo domova.
- 6Zahoďte do svojej krabice stresovú guľu, aby ste zažehnali svoje starosti. Kúpte si stresovú loptu alebo si vyrobte vlastnú, naplňte balón ryžou alebo múkou a uviažte ho. Štúdie ukázali, že stlačenie stresovej loptičky môže pomôcť znížiť úzkosť a zvýšiť koncentráciu a pozornosť.
- Stresová loptička môže tiež pôsobiť ako neposednosť, vďaka ktorej sa môžete sústrediť na prácu alebo na cestách.
Uložte si schránku na starostlivosť o seba na miesto bez harabúrd alebo iných vecí, ktoré by vás mohli vystresovať.
Časť 3 zo 4: vrátane emocionálnych a intelektuálnych prvkov
- 1Vytvorte si zoznam svojich obľúbených skladieb a podcastov a vložte ich do krabice. Počúvanie vašich obľúbených power jamov vám môže zlepšiť náladu takmer okamžite. Vyberte si piesne, ktoré vás povznesú, dodajú energiu a posilnia. Pokiaľ ide o podcasty, zahrňte niektoré, ktoré vám pripomínajú veci, na ktorých vám záleží (napríklad umenie, spiritualita alebo remeslá).
- Riadená meditácia a podcasty jogy sú napríklad skvelým spôsobom, ako vás ochladiť, keď máte pocit úzkosti.
- 2Uložte do škatule niekoľko obľúbených kníh. Návrat k milovanej knihe vám môže pomôcť spomaliť a dostať sa do kontaktu so sebou samým a s vecami, na ktorých vám záleží. Vyberte si knihy s pozitívnymi posolstvami, ako sú duchovné texty, pozitívna psychológia alebo knihy svojpomocne, kompilácie poézie a potešujúce klasiky.
- Ak používate malú škatuľu alebo prenosné vrecko, pravdepodobne nájdete verzie svojich obľúbených kníh vo vrecku, aby nezaberali veľa miesta.
- Omaľovánky pre dospelých sú skvelou možnosťou, ako zamerať svoju myseľ a znížiť hladinu stresu.
- 3Poznávacie tvrdenia si zapisujte na karty s poznámkami. Napíšte nejaké svoje obľúbené inšpiratívne citáty alebo výroky na nastrihané pásky z remeselného papiera, nalepovacie poznámky alebo malé poznámkové lístky. Je užitočné sa na ne pozrieť vždy, keď sa cítite deprimovaní, nemotivovaní, smutní alebo znepokojení.
- Ak si chcete zvoliť svoje výroky a potvrdenia, zamyslite sa, čo by vás mohlo viesť k tomu, že pôjdete do poľa starostlivosti. Ak napríklad väčšinu dní v týždni pociťujete úzkosť, môžete napísať: „Som v bezpečí, som milovaný a každý dych, ktorý urobím, napĺňa moju dušu svetlom a ľahkosťou.“
- Ak máte nejaké povzbudzujúce listy od priateľov a rodiny, pokojne ich zahrňte namiesto vlastných potvrdení alebo okrem nich.
- 4Zbierajte fotografie priateľov a rodiny, aby vám pripomenuli, že ste milovaní. Vytlačené fotografie blízkych uložte do škatule buď zaistenej v obálke, alebo do fotoalbumu. Pohľad na tváre blízkych vám môže pripomenúť, ako veľmi ste milovaní a podporovaní, a potlačiť akýkoľvek pocit osamelosti, ktorý by ste mohli zažiť.
- Napríklad, ak vaša babička bola vždy vaším najväčším fanúšikom a dôverníkom, môžete zahrnúť aj jej fotografiu alebo vás dvoch spolu.
- 5Uložte si do schránky diár na denník a sebareflexiu. Vedenie denníka a niektorých pier v krabici je skvelý spôsob, ako začleniť sebareflexiu do svojho režimu starostlivosti o seba. Vytvorte z neho špeciálny denník, ktorý používate iba na starostlivosť o seba (tj. Nepoužívajte ho na plánovanie ani na náhodné poznámky, ktoré sa netýkajú starostlivosti o seba).
- Zvážte, že časť časopisu môžete venovať očisteniu svojich emócií a premýšľaniu, ďalšiu časť potvrdeniu a ďalšiu zoznamom vďačnosti.
- Ak vám kreslenie alebo skicovanie pomôže uzemniť sa, zaobstarajte si prázdny denník bez čiar a zásobte sa fixkami alebo farebnými ceruzkami.
- 6Do škatule vložte akékoľvek náboženské alebo duchovné predmety. Ak vaša náboženská alebo duchovná prax obsahuje malé totemy alebo iné predmety, vložte ich do krabice. Tak k nim budete mať ľahký prístup, kedykoľvek budete cítiť potrebu modliť sa alebo meditovať.
- Modlitebné korálky, symboly prstov, malé sochy, sväté knihy, tlačené riadky písma, kryštály, kadidlo a šalviové tyčinky sú všetko vynikajúce možnosti.
- 7Zahrňte všetko, čo potrebujete na zriadenie meditačného oltára. Do krabice vložte všetko, čo používate na meditáciu, aby ste mali všetko pohromade a prístupné. Kadidlo, malé sošky, sviečky, kryštály, éterické oleje, spievajúce misky, symboly prstov a zafu (meditačný vankúš) - to všetko môže vylepšiť vašu meditačnú prax.
- Je dokázané, že meditácia zlepšuje vaše psychické a fyzické zdravie. Je to obzvlášť užitočné, ak bojujete s úzkosťou, depresiou alebo závislosťou.
Časť 4 zo 4: Pridanie položiek pre vašu fyzickú pohodu
- 1Uložte si svoje obľúbené občerstvenie do krabice a pripravte si chutné pohostenie. Ak si doprajete malú pochúťku, môže to pozdvihnúť vašu náladu a byť sebestačným. Tmavá čokoláda, oriešky, slané chipsy a pečivo sú skvelými možnosťami, ako trocha povzbudiť svoj mozog a telo.
- Aj keď len štvorec tmavej čokolády (veľkosti škatuľky od zápaliek) môže uvoľniť serotonín a ďalšie „šťastné molekuly“, ktoré vám môžu zdvihnúť náladu.
- Ak máte sklony k emočnému jedlu alebo máte poruchu príjmu potravy, nevyhadzujte si do krabičky občerstvenie, aby vás nelákalo neusporiadané alebo deštruktívne správanie.
- 2Naložte si do krabice upokojujúce a osviežujúce čaje, aby ste si mohli oddýchnuť. Čaj z levandule, bazalky, harmančeka a kava kava sú skvelé upokojujúce bylinné čaje. Ak potrebujete osviežujúcu energiu, stavte na zelený čaj, biely čaj alebo citrusový čaj.
- Pitie teplej tekutiny je upokojujúce a môže vám pomôcť dostať sa do kontaktu s vašim vnútorným stavom.
- 3Vložte vreckovky do krabice vždy, keď sa potrebujete dobre vyplakať. Niekedy môže byť dôležitá zmena prostredníctvom srdečného plaču, preto si niektoré vreckovky nechajte v schránke na starostlivosť o seba na čas, keď to stačí všetko nechať vyjsť. Ak je váš box stiesnený, zaobstarajte si malý balíček vreckoviek, ktoré nezaberú veľa miesta.
- Štúdie preukázali, že plač v skutočnosti spomaľuje vaše dýchanie a podporuje uvoľňovanie endorfínov, čo vám pomáha relaxovať a cítiť sa lepšie.
- 4Hotovo.
Ak žijete s inými ľuďmi, uistite sa, že poznajú váš box na starostlivosť o seba, ak je obmedzený - je to iba pre vás a pre vás!
- Uložte si schránku na starostlivosť o seba na miesto bez harabúrd alebo iných vecí, ktoré by vás mohli vystresovať.
- Ak žijete s inými ľuďmi, uistite sa, že poznajú váš box na starostlivosť o seba, ak je obmedzený - je to iba pre vás a pre vás! Ak s nimi chcete zdieľať položky, pokračujte, ale uistite sa, že vedia, že sa v nich nebudú môcť prehrabávať bez vášho súhlasu.
- Venujte chvíľu brainstormingu, čo vás poteší, ak ste nerozhodní, čo do svojej starostlivosti vložiť.
- Ak často potrebujete pripomenúť, aby ste spomalili a našli si čas sami pre seba, položte svoju škatuľu na miesto, kde ju môžete vidieť (napríklad váš stôl alebo polica).
- Zvážte napísanie listu svojmu budúcemu ja a jeho uloženie do schránky na otvorenie v konkrétny deň alebo na konkrétnej udalosti.
- Neukladajte do krabice dlhodobo žiadne rýchlo sa kaziace alebo predtým otvorené občerstvenie, pretože by to mohlo prilákať mravce a iné potvorky!
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť vypadávaniu trblietok?
