Ako relaxovať pri šoférovaní?
Šoférovanie môže byť stresujúce, ale môžete si pomôcť relaxovať tak, že sa zhlboka a pomaly nadýchnete nosom a vyjdete ústami. Môžete to urobiť pred jazdou alebo na cestách. Počas jazdy môžete tiež počúvať pokojnú hudbu a relaxovať. Skúste inštrumentálnu hudbu alebo R&B. Ak sa ocitnete v stresovej situácii, pokúste sa ju pozitívne preformulovať. Ak napríklad vo vašej blízkosti niekto urobí nebezpečný manéver, namiesto paniky mu poďakujte, že ste mu venovali pozornosť a beriete ho ako dobrý spôsob riadenia. Ak musíte byť niekde v určitý čas, vyrazte skoro, aby ste sa nemuseli obávať, že budete meškať. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako sa správať k agresívnym vodičom, čítajte ďalej!
Pri šoférovaní môžete relaxovať, ak ich požiadate, aby vás nerozptyľovali skôr, ako začnete šoférovať.
Bez ohľadu na to, či ste nový vodič, ktorý si zvyká na cestu, alebo skúsený vodič, ktorý sa zaoberá bežnými úlohami dochádzania, niekedy môže byť skľučujúca úloha. Môžete pociťovať frustráciu alebo úzkosť. Ak sa však v tejto chvíli upokojíte, pripravte sa na relaxačnú jazdu a zvládnete svoje špecifické vodičské starosti, môžete počas jazdy relaxovať.
Metóda 1 z 3: V okamihu sa upokojte
- 1Cvičte techniky hlbokého dýchania. Toto je jeden zo spôsobov, akým si môžete pri šoférovaní okamžite oddýchnuť. Hlboké dýchanie spomaľuje srdcový tep, znižuje krvný tlak a celkovo vás upokojuje.
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite ústami. Skúste to cítiť v podbrušku. Pomaly uvoľnite dych nosom.
- Zhlboka sa nadýchnite, kedykoľvek počas jazdy pociťujete hnev alebo napätie a napätie.
- Nadýchnite sa toľko, koľko potrebujete, aby ste sa upokojili a cítili sa uvoľnene.
- 2Uvoľnite napätie vo svojom tele. Môžete prísť nato, že máte ruky zaistené na kolese, ramená zhrbené, krk stiahnutý a čeľuste napäté. Pri šoférovaní môžete relaxovať, ak robíte veci, ktoré zmierňujú napätie vo vašom tele.
- Pokrčte ramenami hore a dole, aby ste ich uvoľnili. Párkrát ich prevráťte dopredu a potom dozadu.
- Uvoľnite čeľusť a čelo. Úsmev, dokonca aj krátky, vám môže pomôcť uvoľniť svaly tváre.
- Mierne otočte hlavu dopredu a dozadu a doľava a doprava, aby ste uvoľnili napätie v krku.
- Keď vás zastaví na červenom svetle, urobte niekoľko strečingov rúk a prstov.
- 3Používajte stratégie všímavosti. Byť všímavý znamená zamerať svoju pozornosť tu a teraz na riadenie a iba šoférovanie. Úplné zameranie mysle na riadenie nedáva vašej mysli veľký priestor premýšľať o čomkoľvek rušivom a môže vám pomôcť relaxovať, keď šoférujete.
- Všímajte si pri jazde všetky zmysly. Čo počujete, vidíte alebo cítite? Aký je pocit z auta?
- Dávajte pozor na to, ako sa vaše telo cíti. Môžete si povedať: „Moje ramená sú napäté a v žalúdku sa mi trasie.“
- Všímajte si svojich myšlienok a emócií. Môžete si napríklad myslieť: „Cítim sa znepokojený a nervózny. Stále premýšľam, ako sa dostať na diaľnicu.“
- Dovoľte si zažiť svoje pocity bez toho, aby ste sa ich pokúšali zastaviť.
- Všimnite si, ako pocity pomaly odchádzajú a ako sa cítite tak, ako sa cítia.
Môžete si oddýchnuť pri jazde v nových situáciách, ak si budete istí svojimi schopnosťami. - 4Zmeňte svoje rozprávanie. Je ľahké začať si hovoriť veci, ktoré vo vás zvýšia pocity napätia, stresu, hnevu a úzkosti. Keď sa budete snažiť myslieť na relaxačné myšlienky a rozprávať sa so sebou v pokoji, môžete relaxovať počas jazdy.
- Keď napríklad niekto jazdí nebezpečne, možno si budete chcieť povedať: „Odrezali ma! To je také frustrujúce! Vodičstvo ma napína!“
- Namiesto toho si pomyslite: „Nevie jazdiť bezpečne. Som rád, že nemusím zostať v jeho blízkosti. Presuniem sa do tohto pruhu. Neprerušuje moju relaxačnú jazdu.“
- Alebo si môžete pomyslieť: „V tejto premávke nie som dobrý. Stane sa niečo zlé.“
- Skúste si namiesto toho povedať: „Toto je pre mňa šanca nacvičiť si jazdu v premávke. Urobím to dobre.“
Metóda 2 z 3: Príprava na relaxačnú jazdu
- 1Doprajte si dostatok času. Ponáhľanie sa niekam vás môže znervózniť a nervózne. Namiesto toho môžete pri šoférovaní relaxovať, ak sa uistíte, že vyrazíte v dostatočnom časovom predstihu, aby ste sa bez náhlenia dostali do cieľa.
- Nechajte si čas na nehody, premávku, obchádzky a ďalšie neočakávané udalosti, ktoré by vás mohli zdržať.
- Naplánujte si trasu vopred, aby ste nestratili čas hľadaním cesty, ktorou sa vydať.
- 2Nastavte si auto. Príprava auta na jazdu predtým, ako si sadnete za volant, vám môže pomôcť pri relaxácii. Pred vstupom sa presvedčte, či ste nastavili ovládanie a nastavili auto na jazdu.
- Umiestnite svoje sedadlo do pohodlnej polohy. Mali by ste byť schopní pohodlne sedieť na sedadle vodiča a pritom ľahko dosiahnuť na pedále a volant.
- Nastavte si spätný pohľad a spätné zrkadlá tak, aby ste videli všetko okolo seba a nemuseli ste si robiť starosti s ich nastavovaním počas jazdy.
- Ak používate GPS, pokračujte, nastavte svoju polohu a umiestnite zariadenie na miesto, kde ho budete počas jazdy ľahko vidieť.
- Vopred upravte akékoľvek ďalšie ovládacie prvky alebo nastavenia, napríklad teplotu, aby ste sa mohli hneď na začiatku sústrediť na jazdu.
- 3Zapnite relaxačnú hudbu. Niektoré výskumy naznačujú, že počúvanie klasickej, popovej alebo inej podmanivej hudby počas jazdy vás môže upokojiť. Vypnite rock a rap a dajte si pop alebo R&B na relaxáciu, keď šoférujete.
- Počúvanie rýchlejšej hudby, ako je rock, vám môže spôsobiť, že budete jazdiť rýchlejšie a ľahšie sa rozčúliť.
- Skúste si pred zahájením jazdy nastaviť rozhlasovú stanicu alebo hudbu, aby ste pri šoférovaní neboli rozptyľovaní.
- 4Odložte svoje elektronické zariadenia. Rozptýlenie alarmov, upozornení a upozornení vás môže rozptyľovať a spôsobiť, že budete počas jazdy napätí. Ak chcete byť v bezpečí a relaxovať počas jazdy, zapnite elektroniku alebo aspoň mimo dosahu.
- Môžete stratiť koncentráciu na riadenie, keď sa pokúsite zistiť, kto vás kontaktuje, alebo sa stanete nervóznymi, pretože pípnutia a tóny stále zaznievajú.
- Niektoré telefóny a telefónne služby majú „režim jazdy “, ktorý možno počas jazdy používať na zníženie rušenia.
- Ak potrebujete, položte telefón niekam, kde naň nedosiahnete, aby ste neboli v pokušení ho skontrolovať.
Pomôže vám to relaxovať pri šoférovaní oveľa viac, než sa pokúšať poraziť červené svetlá, a ušetríte tak pár sekúnd svojho času na jazdu. - 5Porozprávajte sa so svojimi cestujúcimi. Rozhovor o spôsoboch, ako vám pomôcť zostať počas jazdy pokojný, môže eliminovať časť stresu, ktorý môžu cestujúci zvýšiť pri šoférovaní. Dajte svojim pasažierom vedieť, že chcete byť počas jazdy uvoľnení, a povedzte im, čo môžu urobiť, aby vám pomohli.
- Požiadajte svojich pasažierov, aby si zapli pásy, snažte sa byť ticho a pokojne sa s vami rozprávajte.
- Môžete napríklad povedať: „Kým šoférujem, nekričte na mňa ani sa nepokúšajte dostať veci zo zadného sedadla. Znervózňuje ma to.“
- Porozprávajte sa s deťmi o tom, ako by sa mali správať, keď sú cestujúcimi v aute.
- Môžete povedať: „Deti, mali by ste si sadnúť, zostať v páse, hovoriť ticho a bez hry na koni. Vďaka tomu budete v bezpečí a ja sa uvoľním.“
Metóda 3 z 3: Riešenie konkrétnych problémov s jazdou
- 1Pri jazde v nových situáciách buďte sebavedomí. Môžete sa dostať do situácie, kedy budete musieť jazdiť v podmienkach, na ktoré nie ste zvyknutí. Napríklad budete musieť ísť po diaľnici, keď ste zvyknutí jazdiť po obytných uliciach. Môžete si oddýchnuť pri jazde v nových situáciách, ak si budete istí svojimi schopnosťami.
- Nezabudnite, že poznáte základné pravidlá riadenia a že sú vo všeobecnosti rovnaké bez ohľadu na situáciu.
- Môžete si povedať: „Toto je nová situácia, ale som bezpečný vodič a zvládnem to.“
- Ak napríklad idete prvýkrát v stavebnej zóne, môžete si pripomenúť: „Dokážem to. Som si istý svojimi vodičskými schopnosťami.“
- 2V nepriaznivom počasí buďte opatrní. Niekedy alebo pravdepodobne budete musieť jazdiť, keď prší, sneží alebo veľmi fúka. Keď šoférujete v zlom počasí, môžete si oddýchnuť, ak však budete ostražití a budete jazdiť opatrne.
- Ak je počasie veľmi zlé, napríklad fúka silný vietor a krupobitie, snažte sa jazde vôbec vyhýbať.
- Pred odchodom sa presvedčte, či vám fungujú svetlomety, brzdové svetlá a stierače predného skla.
- Znížte rýchlosť, aby ste mali čas zareagovať na čokoľvek, čo sa vám počas jazdy stane.
- Dávajte pozor a všímajte si nebezpečenstiev na cestách, ako sú popadané konáre stromov alebo záplavy vozoviek.
- 3Pri jazde v noci dávajte pozor. Keď šoférujete v noci, môžete relaxovať, ak sa budete sústrediť a dávať pozor na to, čo sa deje okolo vás.
- Dávajte si pozor na motoristov a chodcov, ktorých môže byť v noci ťažké vidieť. Často používajte zrkadlá a pozerajte sa pred seba.
- Pred jazdou skontrolujte, či sú zapnuté svetlomety a či fungujú brzdové svetlá.
- Neveďte vozidlo, ak ste unavení alebo ospalí.
- 4Prijmite to, keď meškáte. Sú chvíle, keď bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, skončíte neskoro. Namiesto nervozity a snahy ponáhľať sa tam dostať, upozornite príslušnú osobu, že prídete neskoro a prijmite to. Pomôže vám to relaxovať pri šoférovaní oveľa viac, než sa pokúšať poraziť červené svetlá, a ušetríte tak pár sekúnd svojho času na jazdu.
- Ak vás napríklad nehoda na medzištátnej ceste oneskorí v práci, namiesto frustrácie zavolajte svojmu nadriadenému a dajte jej vedieť.
- Môžete si povedať: „Chcel som ti oznámiť, že som na ceste, len behám niekoľko minút kvôli nehode.“
Ak sa však v tejto chvíli upokojíte, pripravte sa na relaxačnú jazdu a zvládnete svoje špecifické vodičské starosti, môžete počas jazdy relaxovať. - 5Zabráňte tomu, aby vás ostatní ľudia v aute rozptyľovali. Keď si deti na zadnom sedadle robia šomranie alebo ak vaša mama robí sedadlo na zadnom sedadle, môže to byť veľmi rušivé a znepokojujúce. Pri šoférovaní môžete relaxovať, ak ich požiadate, aby vás nerozptyľovali skôr, ako začnete šoférovať. Ak už šoférujete, pokojne, ale rázne im povedzte, aby prestali.
- Môžete napríklad povedať: „Deti, keď začnem šoférovať, musíte si sadnúť a ticho hovoriť. Vďaka tomu budem pokojný a my všetci v bezpečí.“
- Môžete napríklad povedať: „Mami, vážim si tvoju starosť, ale to, že mi hovoríš, ako šoférovať, ma znervózňuje. Prosím, prestaň.“
- Ak potrebujete, potiahnite, kým sa rozptýlenie neprestane. Vďaka tomu budete pokojní a v bezpečí.
- 6Zostaňte pokojní okolo hrubých vodičov. Aj keď ostatní vodiči môžu robiť veci, ktoré vás rozrušujú, frustrujú alebo dokonca desia, napríklad, že vás prerušujú, idú príliš blízko, vybočujú alebo dokonca ukazujú zlosť na ceste, zostaňte pokojní. Ak sa necháte rozrušiť hrubými vodičmi, zabráni vám to relaxovať počas jazdy.
- Vyhnite sa hrubým gestám alebo dokonca očnému kontaktu s inými motoristami. To by mohlo situáciu zbytočne vyhrotiť.
- Pokiaľ je to možné, mierne zmeňte rýchlosť, aby ste sa mohli dostať preč z bezprostrednej blízkosti druhého vodiča.
- Ak sa cítite ohrozený, stiahnite okná a zamknite dvere. Ak si myslíte, že situácia môže byť násilná, zavolajte na 911.
- Aj keď chcete byť počas jazdy uvoľnení, chcete byť aj ostražití. Ak sa cítite unavení alebo ospalí, zastavte sa a chvíľu si oddýchnite.
- Aj keď pitie alkoholu alebo používanie niektorých liekov môže byť pre niektorých dospelých spôsob, ako relaxovať, nie je to dobrý spôsob, ako si oddýchnuť počas jazdy a je to v rozpore so zákonom. Nikdy nejazdite pod vplyvom alkoholu.
Prečítajte si tiež: Ako nabiť Salik?
Otázky a odpovede
- Môže byť country hudba relaxačná?Akákoľvek hudba môže byť relaxačná, pokiaľ vás baví. Všetko závisí od človeka. Ak vás country hudba uvoľňuje, potom áno, je to relaxácia. Ak ste to ešte nikdy nepočuli, vyskúšajte a uvidíte, čo si myslíte.
Komentáre (1)
- Prvýkrát v júli sa musím vydať na dlhú cestu a bol som nervózny. Toto ma skutočne pomohlo upokojiť.
