Ako mať zdravé manželstvo?

Vyjednávajte konflikty opatrne. Budete bojovať s partnerom. Aby ste si udržali šťastný vzťah, budete sa musieť naučiť riešiť konflikty s rešpektom. Ak to chcete urobiť, zvážte nasledujúce:

• Počúvajte, čo vám partner hovorí. Emócie nás niekedy môžu prinútiť skôr hovoriť, ako počúvať. Môže to byť ťažké, ale skôr ako skočíte na to, čo hovoríte, skúste si vypočuť, čo hovorí váš partner. Budete musieť aktívne počúvať, to znamená, snažiť sa a uvedomiť si, čo váš partner hovorí. Mlčanie, zatiaľ čo partner hovorí, nie je vždy to isté ako počúvanie.
• Naozaj si premysli, čo musíš povedať, skôr ako to povieš. Slová majú moc a to, čo hovoríte, môže mať trvalý výsledok. Dobrým trikom je spoľahnúť sa na aktívne počúvanie, ktoré vám pomôže zostaviť slová. Skúste a zopakujte presne to, čo váš partner hovorí pred vašim vyvrátením. Napríklad: „Počul som, že ste frustrovaní z toho, že som neumýval riad. Je mi to veľmi ľúto, ale práve som mal náročný deň v kancelárii a keď som sa vrátil domov, bol som vyčerpaný.“
• Ospravedlňte sa a myslite to vážne! Niekedy v boji môžu byť oba vaše pocity zranené. Uznajte tieto pocity a snažte sa svojho partnera napraviť. To pomôže pri rokovaní o spore. Napríklad: "Viem, že si sa tešil, že dnes večer pôjdeš von so svojimi priateľmi, a je mi ľúto, že sa naše plány zmenili. Naozaj potrebujem vašu podporu práve teraz, keď sa tým zaoberám."

Odpúšťajte si. Všetky páry majú nezhody, ale kvalita vzťahu sa vždy meria podľa toho, ako dobre sa po boji pár vyrovná. Po vyhasnutých bojoch sa vyhnite držaniu zášti. Držanie emócií môže vyústiť do nového konfliktu. Slovne tieto pocity so svojím partnerom popustite s ospravedlnením, ako napríklad „prepáč, že som sa s tebou vybojoval“ alebo „Odpúšťam ti tvoj výbuch včera v noci. Milujem ťa.“

Uznajte úspechy. To, čo môže byť dôležité pre vás, nemusí byť dôležité pre vášho partnera (a naopak). Ak je váš partner pre niečo nadšený, ústne to uznajte. To pomôže vašej partnerke cítiť, že rešpektujete jej sebahodnotu.

• Napríklad, ak vaša partnerka získala povýšenie, zagratulovať jej k tomu peknou večerou alebo len „Skvelá práca, zlatko! Som na tvoju tvrdú prácu skutočne hrdá.“ Byť konkrétny so svojimi oceneniami je ešte lepšie ako všeobecné komentáre.
• Niekedy sa vám nemusí zdať, čo váš partner považuje za úspech, veľa. Je dôležité byť podporný. Ak je váš partner napríklad nadšený z vysokého skóre vo videohre, stále to uznávajte. Toto dá vášmu partnerovi najavo, že si vážite jeho záľuby alebo osobné záujmy.

Vysvetlite úvahu. Rovnako ako pri oceňovaní úspechov, musíte byť ohľaduplní aj k pádom svojho partnera (bez ohľadu na to, aké veľké alebo triviálne). Pri ohľaduplnosti sa riaďte rovnakými pokynmi a uznávajte úspechy.

• Napríklad: „Je mi veľmi ľúto, že si nedostal povýšenie, zlatko. Viem, že si v poslednej dobe tvrdo pracoval.“
• Alebo: „Je mi veľmi ľúto, že bol váš ukladací súbor vo videohre vymazaný. Viem, že ste nad tým strávili veľa času.“

Rešpektujte hranice. Ak si nie ste istí, aké sú hranice vášho partnera, porozprávajte sa o tom so svojim partnerom.

• Tieto hranice môžu byť kontextovo o čomkoľvek. Váš partner môže mať fyzické hranice. Váš partner môže mať hranice v komunikácii. V každom prípade, rešpektujte tieto hranice a so svojím partnerom komunikujte o tom, aké sú tieto hranice.
• Na rozprávanie o hraniciach používajte schopnosti aktívneho počúvania. Napríklad: „Počul som, že je ti nepríjemné, keď som sa ťa tam dotýkal. Chceš sa o tom porozprávať?“

Postavte sa za svojho partnera. Mali by ste chrániť svojho partnera a váš partner by mal chrániť vás. Môžu to byť vonkajšie sily, ako napríklad negativita na pracovisku, alebo možná vnútorná disonancia s úzkosťou alebo depresiou. Dajte svojej partnerke najavo, že ste jej najväčší zástanca. Zvážte:

• „Je mi ľúto, že s tým práve zápasíš. Som tu, aby som ti pomohol.“
• „To, čo urobil tvoj šéf, bolo zlé. Nemôžem uveriť, že si tým musel prejsť!“
• "Nevážim si, čo si povedal o mojej manželke. Naozaj si myslím, že to, čo si povedal, bolo dosť neslušné a naozaj by som ocenil ospravedlnenie."

Trávte čas navzájom. Je ľahké dostať sa do každodennej rutiny dosahovania osobných cieľov. Mali by ste sa však snažiť tráviť čas so svojim partnerom, aby ste si aj naďalej budovali zdravé a šťastné návyky. Medzi tieto spôsoby patrí:

• Spoločná večera.
• Zdieľanie koníčka.
• Spoločne cvičiť.
• Ide sa spať / vstávať v rovnakom čase.
• Naplánujte si počas dňa čas na posedenie a rozhovor. (Možno potom, čo sa obaja vrátite z práce domov.)

Preskúmajte spoločné záujmy. Skúste sa zaujímať o záujmy partnera. Môže to byť koníček, alebo len prítomnosť a podpora toho, čo váš partner robí. Napríklad:

• Ak vaša partnerka rada hrá alebo sleduje šport, podporte tím alebo sledujte jej hry.
• Ak má váš partner radosť z aktivity, vyskúšajte si aktivitu s ním. Alebo položte otázky a podporte diskusie o tom.

Užite si čas osamote. To sa môže javiť ako kontraproduktívne pre budovanie zdravého partnerstva, ale štúdie preukázali, že páry sú šťastnejšie, ak si nájdu nejaký čas. Ak chcete stráviť nejaký čas osamote, vyskúšajte:

• Mať priestor označený ako svoj vlastný.
• Čas si môžete naplánovať sami. (Napríklad snáď každá druhá sobota je váš vlastný deň.)
• Mať vlastnú záľubu. Aj keď je dôležité zdieľať záujem vášho partnera, môže byť zdravé aj mať jedinečný koníček, ktorému sa môžete venovať sami. Môžete napríklad absolvovať hodinu cvičenia sami.

Oslavujte! Užite si čas so svojim manželom. Pamätajte na dôležité dátumy, ako sú narodeniny, výročia a sviatky. Robte niečo, čo vás oboch baví, aby ste si poznačili dobré veci v živote.

• Existuje veľa spôsobov slávenia. Môžete vziať svoju polovičku na príjemnú večeru do jej obľúbenej reštaurácie alebo zostať doma a urobiť z manžela obľúbenú večeru. Môžete si vziať dovolenku alebo zostať doma a vychutnať si „pobyt“. Oslavujte spôsobom, ktorý vás oboch baví.

Diskutujte o štýloch rodičovstva. Je v poriadku, ak vy alebo váš partner zmeníte názory na štýly rodičovstva. Vaše názory sa budú vyvíjať so skúsenosťami. Je však dôležité, aby ste aj naďalej so svojim partnerom rešpektovane komunikovali o svojich konkrétnych názoroch a názoroch.

• Štýly rodičovstva môžu byť širokou kategóriou, ale zvážte, čo si vy a váš partner na rodičovstve vážite. Chcete vychovávať svoje deti s dôrazom na náboženstvo, vzdelanie, telesnú zdatnosť atď.?
• Zvážte: Ako si myslíte, že budete disciplinovať svoje deti? Ako si myslíte, že budete vzdelávať svoje deti? Chcete cestovať so svojimi deťmi? Existuje množstvo otázok, ktoré môžete prediskutovať so svojim partnerom o svojich deťoch.

Buďte dôslední v prístupoch k rodičovstvu. Vy a váš partner by ste mali komunikovať o svojich prístupoch k rodičovstvu. Pri výchove dieťaťa je dôležité byť dôsledným v mnohých ohľadoch. Zvážte dôslednosť nasledujúcich spôsobov:

• Stanovenie pravidiel. Zhodnete sa napríklad s partnerom na tom, aký by mal byť spánok vášho dieťaťa? Prediskutujte svoje úvahy a možno kompromis v stanovený čas. Poskytovanie zjednoteného frontu vášmu dieťaťu pomáha podporovať rešpekt.
• Poskytovanie disciplíny. Dohodnete sa s partnerom na disciplíne? Myslíte si napríklad, že výprask je vhodný, zatiaľ čo vaša manželka nie? Je dôležité diskutovať, komunikovať a kompromitovať disciplínu svojho dieťaťa. Prajete si, aby si vaše dieťa vážilo oboch rovnako a aby sa vám nepáčilo, že je príliš tvrdé.
• Nastavenie harmonogramov. Diskutujte o vytvorení rozvrhu rodičovských povinností. Napríklad, kto z vás bude obedovať deťom pred školou? Čo bude viesť deti k cvičeniu futbalu? Vytvorenie plánu a rutiny s partnerom (a vašimi deťmi) pomáha zaviesť rutiny a obmedzuje chaos v nesprávnej komunikácii.

Buďte dobrým vzorom. Vaše deti sa učia od vás a vášho manžela. Modelujte správanie, ktoré by ste chceli, aby sa vaše deti naučili. Toto je obzvlášť dôležité pri interakcii s manželom; vy dvaja by ste mali modelovať, ako by mal vyzerať zdravý, láskyplný vzťah.

• Vyhnite sa volaniu na meno. Aj keď sa so svojim manželom hádate, mali by ste sa vyhýbať hovoreniu zraňujúcich vecí, najmä pred deťmi. Ak ste na svojho partnera nahnevaní, zachovajte to čo najmenej civilne alebo sa s partnerom porozprávajte v súkromí. To, že svoju ženu nazývate hanlivými menami alebo nadávate na svojho manžela, je dobrým príkladom. Namiesto toho povedzte niečo ako: „Naozaj si nevážim tón, ktorý so mnou práve teraz hovoríte, môžeme o tom diskutovať neskôr?“
• Prejavte úctu. Neznevažujte svojho partnera, najmä pred deťmi. To posilní zlé správanie. Napríklad, ak váš partner urobí niečo zlé alebo hlúpe, nezosmiešňujte ho pred deťmi. Príkladom toho môže byť, ak váš manžel naznačuje, že Afrika je krajina. Namiesto toho, aby ste svojho manžela nazvali idiotom, povedali niečo ako: „Máte na mysli kontinent? Verím, že Afrika sa skladá z mnohých rôznych krajín.“

Byť prítomný. Neočakávajte, že váš partner bude vykonávať celú výchovu. Výchova detí by mala byť spoločným úsilím; buďte prítomní v živote svojho dieťaťa.

• Neprítomnosť ako rodič môže vyvolať nevôľu vo vašom manželstve aj s vašimi deťmi.
• Ak musíte veľa pracovať alebo cestovať a viete, že tu nebudete, skúste ukázať, že stále myslíte na svojho partnera a svoje deti. Môže to byť použitie videoprogramu alebo telefonického hovoru na rozhovor s rodinou, keď ste preč.