Ako zaspať pri prespaní?
Prespávanie je super zábava, ale zaspať v dome niekoho iného môže byť náročné. Skúste v hlave počítať dozadu od 100 a klesnúť na 0, aby ste zistili, či vás to uspáva. Ak máte slúchadlá, skúste si vypočuť obľúbenú hudbu alebo podcast, ktorý vám pomôže spať. Môžete si tiež prečítať knihu, aby ste sa cítili ospalí. Prílišné sústredenie sa na zaspávanie môže byť v skutočnosti ešte ťažšie, skúste preto myslieť na niečo iné. Mohli by ste snívať o šťastných myšlienkach alebo sa len sústrediť na dýchanie. Ak vám je nepríjemne alebo je vám zima, nebojte sa spýtať sa hostiteľa, či nemá nejaké ďalšie prikrývky alebo vankúše, ktoré si môžete požičať, aby vám pomohli zaspať. Ak sa chcete dozvedieť, ako zmierniť svoje obavy z prespania, čítajte ďalej.
Ako môžem zaspať, keď všetci ostatní už spia?
Spať cez noc v dome priateľa môže byť veľa zábavy - ale nie vtedy, ak všetci ostatní spia a vy ste bdelí! Nie je neobvyklé mať problémy so spánkom na neznámom mieste. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete skúsiť zaspať, keď spíte.
Metóda 1 z 2: Naučte sa, ako zaspať
- 1Používajte spánkový režim. Môžete sa naučiť používať relaxačný spánkový režim doma, než pôjdete na prespanie do domu priateľa. Akákoľvek rutina, ktorá pomôže vášmu telu relaxovať, vám pomôže zaspať. Príkladom relaxačnej rutiny používanej pred spaním je progresívna relaxácia tela. To znamená myslieť na každú jednotlivú časť tela, najskôr napnúť a potom relaxovať.
- Začnite od prstov na nohách a postupujte postupne, jednu časť tela naraz, až po temeno hlavy a končeky prstov.
- Nebojte sa, že by ste museli dokončiť celé cvičenie. Môžete skončiť spaním.
- Všimnite si akýchkoľvek pocitov, ktoré sa vo vašom tele objavia pri prechádzaní. Pomôže vám to udržať si koncentráciu a relaxáciu.
- 2Nájdite aplikáciu na spanie, ktorá sa vám páči. Existuje mnoho aplikácií pre dobrý spánok, ktoré si môžete stiahnuť do telefónu alebo tabletu. Niektoré aplikácie sú vedenými meditáciami, zatiaľ čo iné poskytujú iba „biely šum“, ktorý pomáha blokovať ostatné zvuky. Niektoré z nich sú tiché „environmentálne“ zvuky ako vodopády, surfovanie po oceáne alebo cvrčky.
- Ak si nie ste istí, čo vám pomôže zaspať, skúste si najskôr stiahnuť niekoľko bezplatných aplikácií.
- Jedna z najpopulárnejších aplikácií sa nazýva iSleepEasy. Obsahuje množstvo krátkych meditácií, ktoré vám pomôžu zaspať.
- Nevýhodou používania aplikácií na spánok počas spánku je, že budete musieť pohodlne zaspávať s nasadenými slúchadlami alebo slúchadlami.
Nedokázal som zaspať počas spánku, aj keď je to v mojom vlastnom dome. - 3Skúste počúvať zvukové knihy. Počúvanie zvukovej knihy, ktorá vás veľmi nezaujíma, alebo počúvanie poézie na telefóne alebo tablete, môže byť dobrý spôsob, ako zaspať. Dobrou voľbou pre zvukovú knihu na spanie môže byť kniha, ktorú ste už čítali. Bude to zaujímavé, ale nedá vám to spať, aby ste videli, čo sa stane, pretože už viete, čo sa stane.
- Nezabudnite, že keď sa pokúšate zaspať, nepočúvajte desivé príbehy.
- Ak vás kniha príliš zaujíma, možno by vám to nedalo spať. Najlepšie nočné zvukové knihy môžu byť trochu nudné. Možno by najlepšie fungoval akademický predmet, ako je veda alebo história.
- 4Rátajte dozadu. Je to jedna z najjednoduchších metód, ako zaspať. Začnite na 100 a mentálne počítajte spätne po jednom čísle: 100, 99, 98, 97... atď. Ak sa dostanete úplne späť na 0, začnite počítať znova. Alebo začnite na 300. Alebo 500. Môžete začať na ľubovoľnom čísle, ktoré sa vám páči, pokiaľ sa budete držať spôsobu počítania, ktorý ste začali.
- Ak chcete, zobrazte si čísla, ktoré pomaly píše kaligraf.
- Môžete skúsiť variácie na to tak, že v iných vzoroch budete počítať spätne. Počítajte napríklad dozadu o 2 (100, 98, 96, 94...) alebo o 3 (100, 97, 94, 91...)
- Použite svoju predstavivosť na vytvorenie ďalších scenárov. Vizualizujte si napríklad každé číslo zostupne po ozdobenom schodisku. Alebo spadnúť zo stromu, ako jesenné lístie. Použite akýkoľvek vizuálny obraz, ktorý vám pomôže relaxovať a zaspať.
Metóda 2 z 2: spánok pri spánku
- 1Uistite sa, že ste v pohodlí. Ak je vám príliš teplo, vyzlečte si deky. Príliš chladné? Uistite sa, že ste dobre krytí. Zvyknúť si na spánok na novom mieste môže byť náročné, preto si vezmite svoje obľúbené pyžamo. V prípade potreby si vezmite ponožky, aby boli vaše nohy v teple.
- Ak si prinesiete vlastný vankúš alebo vypchaté zviera, budete sa cítiť bezpečne.
- Vykonávanie bežných nočných rutín, ako je čistenie zubov, kúpanie alebo čítanie obľúbenej knihy pred spaním, vám pomôže zaspať pri spánku.
Našťastie existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete skúsiť zaspať, keď spíte. - 2Pred spaním sa držte ďalej od sódoviek. Mnoho sód obsahuje kofeín, ktorý je stimulantom a môže vám zabrániť v zaspaní. Snažte sa nepiť príliš veľa tekutín bezprostredne pred spaním, ale ak ste smädní, držte sa vody.
- Nielen, že sú mnohé limonády plné cukru a kofeínu, ale väčšina z nich sú diuretiká, čo znamená, že musíte ísť na toaletu.
- Ak ste citliví na kofeín, vyhýbajte sa všetkému, čo obsahuje kofeín, po 3:00 popoludní.
- 3Vyhnite sa jedlu príliš veľa cukru pred spaním. Cukor vám môže poskytnúť nepredvídateľnú dávku energie, vďaka ktorej vás ľahko nevyspia počas spánku. Sušienky, cukríky, koláče a zmrzlina sú hlavnými vinníkmi, ale pamätajte, že veľa nezdravých potravín je tiež nabitých cukrom.
- Konzumácia čokolády spojí cukor s kofeínom, čo je dvojnásobná dávka bdelosti.
- Prejedanie sa pred spaním je tiež spojené s nočnými morami, ďalšou príčinou ťažkostí so spánkom.
- 4V noci sa snažte vyhýbať strašidelným filmom. Sledovanie strašidelných filmov je zábavné, pokiaľ vám to nezabráni zaspať. Ak ste rozprávali desivé príbehy alebo sledovali strašidelné filmy so svojimi priateľmi, zamerajte svoju pozornosť na niečo upokojujúcejšie, keď je čas ísť spať.
- Môže byť užitočné pripomenúť si, že strašidelné filmy sú vždy predstierané. Na svete môžu byť strašidelné veci, ale nič sa nedá vyriešiť tým, že budete bdieť a budete sa báť!
- Nočné svetlo alebo zapnuté osvetlenie predsiene vám môže pomôcť pripomenúť si, kde sa nachádzate. Ak sa v noci pri troche svetla cítite bezpečnejšie, nebojte sa o to požiadať. Je pravdepodobné, že ostatné deti vám budú vďačné.
Vykonávanie bežných nočných rutín, ako je čistenie zubov, kúpanie alebo čítanie obľúbenej knihy pred spaním, vám pomôže zaspať pri spánku. - 5Nerobte si starosti, ak nemôžete spať. Je prirodzené mať problémy so spánkom na novom mieste. Ak máte obavy, že nemôžete zaspať, budete ešte viac v strese a v napätí. Vďaka týmto pocitom je ešte ťažšie zaspať. Namiesto toho cvičte relaxačné stratégie, napríklad dávajte pozor na svoj dych.
- Skúste použiť režim spánku, napríklad počúvanie relaxačných aplikácií v telefóne.
- Pri pokuse o zaspanie si precvičte myslenie dobrých myšlienok. Zameranie sa na veci, z ktorých ste šťastní, vám zabráni v obavách.
- Ak nemôžete po krátkom čase zaspať, nenúťte sa. Choďte si prečítať knihu alebo si počúvajte audioknihu. Po chvíli môžete zaspať sami.
- 6Naplánujte si cestu domov. Môže to byť strašné cítiť sa, akoby ste boli uväznení pri prespaní. Uistite sa, že máte telefónne číslo, na ktoré sa môžete obrátiť, ak potrebujete odísť domov, či už je uprostred noci alebo nasledujúce ráno. Ak viete, že vás domov odvezie vždy, keď to budete potrebovať, budete sa cítiť pokojnejšie a budete môcť lepšie spať.
- Ak sú vaši rodičia mimo mesta, uistite sa, že máte telefónne číslo iného dospelého alebo dôveryhodného rodinného priateľa, ktorému môžete zavolať.
- Vždy majte telefónne číslo, na ktoré sa môžete obrátiť v prípade núdze.
Prečítajte si tiež: Ako si dopriať uponáhľaný spánok?
Otázky a odpovede
- Milujem prespávanie, ale mám veľké obavy z toho, keby som spal v domoch iných ľudí. Ako sa môžem upokojiť, keď sa mi páči domov?Prineste si niečo, čo vám pripomína váš domov, čo vás poteší, keď spíte nad domom niekoho iného.
- Snažil som sa prespať nad kamarátovým domom, ale znervóznela som a zavolala mame, aby ma zobrala. Bola som jediné dievča, ktoré prespalo, takže sa cítim veľmi zle. Čo robím?Povedzte jej, že je vám ľúto, že nemôžete zostať, a zorganizujte si ďalšie rande, na ktorom môžete prespať. Ak si myslíš, že by to pre teba mohlo byť lepšie, požiadaj ju, aby sa vyspala nad tvojím domom.
- Čo keď moja priateľka zapne televíziu a zvýši hlasitosť, potom spí a ja nemôžem spať? Som na spánku a môj priateľ rád zapína televízor.Počkajte, kým zaspí, a potom ho vypnite. Alebo pokrčte plecami a choďte spať do inej miestnosti. Hostiteľ by mal byť vždy ohľaduplný k potrebám hostí, pokiaľ ide o dostatočný spánok.
- Počítala som dozadu od 100 a dopredu do 1000, ale nezaspala som. Čo ešte môžem skúsiť?Zhlboka sa nadýchnite - spočiatku to nepomáha, ale nakoniec sa budete cítiť uvoľnene a unavene. Ak to nefunguje, hrajte sa na telefóne alebo iPade a nikdy sa nebojte zobudiť priateľa. Ak sú skutočnými priateľmi, nebude im to jedno.
- Čo mám robiť, ak nemôžem zaspať v dome najlepšieho priateľa?Pustite si upokojujúcu hudbu alebo si prečítajte tichú, relaxačnú knihu.
- Bojím sa, keď všetci ostatní spia. Čo mám robiť?Zamerajte sa na krátku činnosť, ktorá vás baví. Môžete si zbaliť baterku a prečítať si nasledujúcu kapitolu knihy, napísať si do denníka, čo ste v ten deň urobili (môže vám tiež pomôcť napísať o svojich súčasných pocitoch), použiť slúchadlá a osobné elektronické zariadenie na sledovanie videa, ktoré smejete sa alebo epizódu televíznej šou, ktorá vás baví (jednoducho nie je nič strašidelné), alebo robíte čokoľvek iné, čo vám umožňuje cítiť sa prepojený so sebou. Odvedie vás to od pocitu, že ste v tme úplne sami, a namiesto toho, aby ste sa ho báli, môžete nájsť potešenie v čase, keď ste bdelí. Keď sa začnete cítiť ospalý a pokojnejší, môžete zavrieť oči a upadnúť do spánku.
- Môže mi hudba pomôcť zaspať?Áno, pokiaľ je to upokojujúce. Nechcete napríklad heavy metalovú hudbu (pokiaľ vás takéto veci naozaj nezaujímajú). Odporúčam zaspať pri počúvaní Mozarta.
- Prespávam doma a nemôžem spať, čo mám robiť?Môžete počúvať hudbu alebo sledovať videá so slúchadlami na ušiach, ísť do telefónu a napísať mame alebo otcovi textovú správu alebo si prečítať knihu, kým sa nebudete cítiť ospalejší. Uistite sa, že pijete dostatočne a nie ste príliš horúci.
- Nedokázal som zaspať počas spánku, aj keď je to v mojom vlastnom dome. Máte ďalšie návrhy okrem doplnkov?Pravdepodobne ste veľmi nadšení a rozveselení tým, že teraz máte veľa priateľov. Požiadajte o posteľ a vaši priatelia o slovo. Môže to znieť neslušne, ale funguje to. Chcete sa len uistiť, že napriek tomu, že veľa ľudí spí, sú v pohode. Položte prikrývky, vankúše a plyšáky na podlahu, aby boli pohodlné. Ak máte pocit, že to nie je to, čo by ste chceli robiť, môžete to urobiť aj vtedy, ak to máte, ak máte dve oddelené postele, bude to fungovať, alebo si so sebou prineste táborovú posteľ.
- Ako môžem zaspať, keď všetci ostatní už spia?Skúste si predstaviť, že ste na inom mieste. Zatvorte oči a relaxujte. Skúste nemyslieť na to, že všetci ostatní spia.
