Ako sa prispôsobiť a prepnúť v horolezectve?
Pokúste sa nájsť pár širokých chytov, ktoré by mohli udržať vašu váhu, keď dokončíte zápas a prepnete sa.
Matching je technika v horolezectve, pri ktorej spojíte obe ruky alebo nohy do rovnakého držania. Dosiahnutie zodpovedajúceho držania vám dáva možnosť zmeniť polohu a vyliezť iným smerom. Zhoda a prepínanie sú relatívne jednoduché manévre, ktoré zvládnete s trochou praxe. Spárovaním týchto pohybov dohromady môžete využiť výhody menších, izolovanejších chytov a vytvoriť nové trasy po skalnej stene.
Metóda 1 z 3: párovanie a prepínanie rúk
- 1Vizualizujte si trasu predtým, ako začnete stúpať. Pozrite sa na stenu, aby ste identifikovali potenciálne chyty a zložité oblasti. K párovaniu a prepínaniu dochádza, keď musíte na zmenu smeru použiť obmedzený počet pozdržaní. Ak ste hore na stene, zastavte sa na bezpečnom mieste a naplánujte si trasu, než sa znova pohnete.
- Môžete si všimnúť niektoré miesta, kde máte stabilné stupačky, ale musíte obrátiť smer, aby ste dosiahli ďalšie držanie rukami. To je vtedy, keď sa pokúsite o zápas a zmeníte.
- 2Nájdite veľké a pohodlné držanie, ktorého sa môžete chytiť oboma rukami. V ideálnom prípade budete mať na prechod k dispozícii značnú rímsu. Využite maximum z toho, čo máte k dispozícii. Potom, čo získate skúsenosti, sa vám bude ľahšie zhodovať na menších chytoch.
- Keď sa začnete učiť zápasiť a prepínať, najskôr pracujte s veľkými držiakmi džbánu. Na prepnutie z menej vhodných chytov použite menšie kliešte a krimpy.
- 3Pri prepínaní si vyberte pevné stupačky, na ktorých udržíte svoju váhu. Pokúste sa nájsť pár širokých chytov, ktoré by mohli udržať vašu váhu, keď dokončíte zápas a prepnete sa. Tieto úchytky musia podporovať aspoň vaše prsty na nohách, čo vám umožní udržať si stabilnú základňu. Ak zostanete v správnej horolezeckej polohe, budete sa držať blízko steny, čím znížite pravdepodobnosť pádu.
- Menšie stupačky sú často bezpečné, ale najskôr sa uistite, že máte skúsenosti s ich vyvážením.
- 4Vylezte na záchytné body, aby ste sa dostali do polohy pre prepínač. Začnite so stúpaním a pracujte pohodlným tempom, aby ste si zachovali silu paží. Zasaďte nohy na spodné chyty a potom položte ruku na každý z vyšších chytov, aby ste sa dostali do správnej polohy. Zostaňte v rovnováhe tým, že telo budete mať rozložené s nízko položeným ťažiskom.
- Vaše nohy budú znášať vašu váhu, keď budete zápasiť a prepínať sa rukami. Uistite sa, že ste silní pri stene a nepotrebujete siahať ďaleko, pretože to stratí rovnováhu.
- 5Presuňte ruky do rovnakého držania, aby ste si ich spojili. Uvoľnite držiak, z ktorého sa chcete vzdialiť. Telo držte pri stene a druhou rukou pevne držte, k čomu sa pohybujete. Ak chcete dohrať zápas, položte voľnú ruku na držanie. Umiestnite ho tesne vedľa druhej ruky, ale neprekrývajte ich, pretože na dosiahnutie ďalšieho držania musíte mať voľné ruky.
- Pohybujte sa tempom, ktoré vám je príjemné a umožňuje vám udržať rovnováhu. Prepínače je zvyčajne potrebné vykonávať pomalým alebo stredným tempom. Zodpovedanie vyžaduje rýchly a plynulý pohyb iba vtedy, ak sú chyty nekvalitné.
- Pokiaľ sú vaše nohy zasadené na pevných nohách, nebudete na zápas a výmenu potrebovať veľkú silu paží.
- 6Prepínač dokončíte siahnutím na ďalšie podržanie. Presuňte ruku, ktorú ste pôvodne položili na hlavné držanie. Pozrite sa pozdĺž steny a nájdite ďalšie podržanie, na ktoré chcete prejsť. Akonáhle sa pevne chytíte nového držania, pokračujte v lezení ako obvykle.
- Ruka, s ktorou sa spojíte, zostane na podpätku, pomocou ktorého prepínate. Použite ho, aby ste boli blízko pri stene a vyvážení, keď siahnete po ďalšom držaní.
- Pri prepínaní nesiahajte príliš ďaleko, inak môžete stratiť rovnováhu. Nové držanie použite ako spôsob, ako vyliezť ďalej po stene. Obvykle môžete presunúť nohy na staré chyty, aby ste mohli pokračovať v lezení.
Matching je technika v horolezectve, pri ktorej spojíte obe ruky alebo nohy do rovnakého držania.
Metóda 2 z 3: párovanie a prepínanie nôh
- 1Predtým, ako začnete stúpať, vyhľadajte si svoju trasu. Pozrite sa hore na stenu, aby ste našli bezpečnú trasu s množstvom nákladných priestorov. Nájdite všetky miesta, kde sa budete musieť zhodovať, a prepnite, aby ste zmenili smer. Pokiaľ ide o zápästia a spínače pre nohy, bude to kdekoľvek, kde budete mať niekoľko stabilných držadiel, ale niekoľko dobrých opierok pod nimi.
- Ak ste hore a potrebujete preskúmať svoju trasu, zastavte sa najskôr na nejakom bezpečnom mieste.
- Keď začnete stúpať, počkajte, kým sa nedostanete vyššie na stenu, a potom sa pokúste zladiť a prepnúť nohami. Čím vyššie stúpate, tým môžete nájsť výraznejšie chyty.
ODBORNÁ TIPPodľa Eriky Noble, inštruktorky horolezectva, „Môžete si tiež precvičiť hľadanie možných pohybov, kde by ste mohli použiť zápas ruka-noha! Je to pokročilejší ťah, ale vedieť, kedy a kde by ste mohli pri lezení experimentovať s technickejšími pohybmi, je prvý krok k zlepšeniu. “
- 2Vyberte si veľkú oporu, ktorá vám umožní položiť nohy vedľa seba. Najlepším držaním na zladenie nôh je dostatočne veľké, na ktorom sa dá pohodlne odpočívať. Nie je to jediný typ držania, ktorý môžete použiť, ale cvičiť sa na ňom dá najľahšie. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa akýmkoľvek chytám, ktoré by boli klzké, ploché alebo malé.
- Široké rímsy a džbány sú bežné na stenách pre začiatočníkov a najľahšie sa na nich cvičí. Ako postupujete, možno budete musieť pracovať s oveľa menšími toeholdmi.
- 3Nájdite pár stabilných držadiel nad oporou. Čím viac týchto držadiel uchopíte, tým jednoduchšie bude zosúladenie a prepínanie. Väčšie zadržania sú spravidla lepšie, ak máte na výber. Uistite sa, že sú držiaky v blízkosti držiaka. Ak sú príliš ďaleko, nebudete vo vyrovnanej horolezeckej pozícii, čím zvýšite svoje šance na pošmyknutie.
- Pamätajte si, že menšie chytenia vyvíjajú na vaše prsty väčší tlak. Keď sa spojíte a prepnete nohami, môže vám stačiť sila priľnavosti, ktorá vás udrží na stene.
- 4Krok do pozastavenia, na ktorom sa plánujete zhodovať. Zmenšujte stenu, kým sa nedostanete k vybranému priestoru. Presuňte telo nad neho tak, aby bolo v dosahu vašich nôh. Položte ruky na niektoré chyty vyššie v stene. Potom položte prvú nohu pevne na oporu, aby ste nastavili zápas a prepínanie.
- Držte telo blízko steny, aby ste udržali rovnováhu. Dbajte na to, aby ste držadlá pevne držali.
- 5Pohybujte nohou tak, aby sa zhodovala v podpalubí. Ak ste našli široký úchop, postavte nohu vedľa druhej nohy. Pohybujte sa rovnomerným tempom, ktoré vám bude príjemné a umožní vám udržať si úchop za držadlá. Prepínanie nohami trochu tlačí na vaše ruky, takže buďte na to pripravení.
- Táto metóda „šliapania vedľa“ funguje najlepšie pre široké chyty, ktoré poskytujú dostatok priestoru na odpočinok.
- Ak musíte pracovať s malými, hrubými alebo chudobnými chytmi, možno budete musieť pohnúť o niečo rýchlejšie, aby ste zo svojich rúk ubrali váhu.
- 6Prepnite tak, že pri ďalšom podržaní na stene natiahnete nohu. Zdvihnite prvú nohu, ktorú ste zasadili do podpalubia. Rýchlo identifikujte ďalšie podržanie, na ktoré sa musíte presunúť, aby ste mohli pokračovať v stúpaní. Držte sa rukami blízko steny a natiahnite nohu, aby ste vykročili do ďalšieho držania. Zasaďte nohu, aby ste sa stabilizovali a pokračujte v stúpaní.
- Identifikácia ďalšej opory pred začiatkom zápasu a výmenou je dôležitá, najmä ak si nie ste istí silou svojich paží. Pamätajte si, že vaše nohy sú silnejšie ako vaše ruky a ste stabilnejší, keď máte obe nohy na stene.
Pokiaľ sú vaše nohy zasadené na pevných nohách, nebudete na zápas a výmenu potrebovať veľkú silu paží.
Metóda 3 z 3: Prepínanie chodidiel pri zlom držaní
- 1Prepnite z menších nákladných priestorov položením chodidiel na seba. Počas stúpania možno nenájdete dokonalé držanie, na ktorom by ste mohli obe nohy súčasne položiť. Keď sa to stane, vylezte na dobrú oporu ako obvykle. Uložte svoju vedúcu nohu do podpažia a potom dajte druhú nohu na ňu. Rýchlo vysuňte spodnú nohu, aby pristála na chodidle.
- Robiť to vyžaduje o niečo väčšiu rýchlosť a presnosť, ako dávať nohy vedľa seba. Vaše nohy sa môžu dotýkať, keď ich spojíte. Netrávte s nimi však veľa času na tom istom podpalubí.
ODBORNÁ TIPHrana je užitočná technika, ktorá vám pomôže zlepšiť sa pri prepínaní chodidiel pri zlom držaní. Erika Noble, inštruktorka horolezectva, nám hovorí: „Položte vnútorný okraj chodidla na podpätok a zatlačte palcom na nohe. Potom druhú nohu zastrčte hore a urobte prepínač. Experimentujte s lemovaním zvnútra aj zvonku. vašich topánok, aby ste využili malé, ťažké stupačky!
- 2Vykonajte skok, ak potrebujete rýchlo zapnúť drobné podržania. Skákanie je do istej miery podobné bežnému prepínaniu a držaniu, vyžaduje si však trochu väčšiu silu paží. Vylezte na chyty ako obvykle a vysaďte olovenú nohu na vhodné miesto. Potom, keď presuniete druhú nohu do držania, odtlačte prvú nohu od steny. Pokračujte v lezení pomocou vodiacej nohy, zatiaľ čo druhá noha zaujme pozíciu na opierke.
- Skákanie je nevyhnutné, ak ste uviaznutí v malých chytoch, ktoré na jednej nohe nedokážu udržať viac ako končeky prstov na nohách. Je to veľmi rýchly spôsob prepínania, takže vám umožňuje stúpať rovnomerným tempom.
- Keď sa odtlačíte z nákladného priestoru, nebudete mať ani jednu nohu na stene. Skákanie nevyžaduje veľa sily v rukách, ale ak ste unavení, možno by ste sa mu mali vyhnúť.
- 3Ak musíte stúpať na stenu, precvičte si šliapanie založené na trení. Využívanie výhod plochých stien s drsnými povrchmi prostredníctvom krokovania na základe trenia. Ak chcete vykonať prepínač, položte nohu na stenu. Zdvihnite druhú nohu vedľa nej a potom ju posuňte späť dolu. Tento pohyb je veľmi presný, takže je výborný na riešenie drobných chytov, na ktoré by ste inak museli skočiť.
- Krokovanie na základe trenia je pomalé a vyvíja ďalší tlak na vaše prsty. Je tiež obmedzený na ploché, drsné povrchy.
- Skok môžete urobiť takmer kedykoľvek, keď máte príležitosť porovnať sa a prejsť sa krokovaním založeným na trení. Metóda, ktorú si vyberiete, závisí od sily vašej paže a toho, čo robíte najradšej.
TIP NA ODBORNÍK Podľa Eriky Noble, inštruktorky horolezectva, „Môžete si tiež precvičiť hľadanie možných pohybov, kde by ste mohli použiť zápas ruka-noha!
- Väčšinu zhody a prepínania je možné vykonať pomalým tempom, preto začnite pomaly. Zvýšte tempo, ak sa vám to páči, alebo potrebujete kompenzovať zlé držanie.
- Horolezeckú trasu si naplánujte vždy vopred. Visieť na stene, najmä keď visíte za ruky počas prepínania, je nesprávny čas na hľadanie nového držania.
- Pri párovaní a prepínaní sa držte pozdržaní v dosahu. Príliš dlhý strečing pre nové držanie môže spôsobiť stratu rovnováhy.
- Ak si chcete zacvičiť, zamierte do trénera alebo posilňovne so skalnou lezeckou stenou. Skalné lezecké steny majú oveľa viac chytov vhodných na párovanie a prepínanie ako prírodné steny.
- Lezenie je nebezpečné a prináša riziko pádu, najmä keď nohy opustíte stenu počas náročného striedania. Vždy používajte postroj pripevnený k isteniu, aby vás v prípade pošmyknutia zavesil.
- Skalná stena
- Stabilné držanie
- Postroj
- Belay
Prečítajte si tiež: Ako vyraziť na diamantovú hlavu na Oahu na Havaji
