Ako sa dá pohybovať piknikový pilates?

Toto cvičenie s vysokou intenzitou posilňuje brušné svaly, ako aj svaly chrbta, rúk, nôh a ramien.

1

Ľahnite si na chrbát na podložku pilates s nohami rovno a spolu.
2

Ruky držte tesne pri tele, dlane smerujú nadol, zdvihnite nohy do 90-stupňového uhla bez toho, aby ste ich pokrčili.

1

S výdychom zdvihnite boky z podložky a pokrčte bruško. Udržujte 90-stupňový uhol bokov a nôh. Po dokončení tohto kroku budete vedieť, kedy sú kolená priamo nad nosom a nohy sú narovnané rovnobežne s podložkou. Zatlačte dlane na podložku, aby ste zdvihli nohy.
2

Nadýchnite sa a zdvihnite nohy smerom k stropu. Uistite sa, že váš hrudník zostane nízko a krk zostane predĺžený a boky sa nepohybujú z vyrovnania. Akonáhle vaše nohy dosiahnu 60-stupňový uhol od zeme, držte pozíciu 3 sekundy.
3

Vydýchnite a pomaly spustite telo späť k podložke, stavec po stavci. Predĺžte krk a zaistite, aby hlava zostala na podlahe. Hrudník nechajte otvorený. Vráťte sa do východiskovej polohy s nohami vo vzduchu v 90-stupňovom uhle. Vdychujte a opakujte cvičenie na požadované množstvo opakovaní.

1

Vykonajte 3 opakovania tohto cvičenia na sériu. Opakujte, kým nedokončíte 4 sady.
2

Ak chcete začať vidieť/cítiť výsledky, snažte sa zvýšiť počet cvičení za týždeň.

Tipy

Výhodou tohto cvičenia je zvýšenie sily a flexibility v rukách, nohách a jadrových svaloch; stabilita ramien; ovládanie jadra; a ramenná artikulácia.

Aby ste chránili krk pred zraneniami, majte ramená spustené a krk predĺžte jemným zasunutím brady do hrudníka.
Ak je tento cvik vykonaný nesprávne, môže dôjsť k potenciálnemu zraneniu.

Prečítajte si tiež: Ako kačať?