Ako sa vyhnúť bývalému priateľovi alebo priateľke?
Aby ste sa vyhli svojmu bývalému, snažte sa s ním udržiavať akýkoľvek kontakt a vyhýbajte sa pravidelnému telefonovaniu alebo písaniu správ. Ak vás po rozchode bolí, využite svoje znalosti o ich rozvrhu, aby ste nemuseli zvládať ďalší stres z toho, že sa s nimi stretnete v nepríjemných situáciách, ako napríklad v šatni. Mimo školy sa snažte vyhýbať udalostiam, o ktorých viete, že budú. Zamyslite sa nad spôsobmi, ako si urobiť prestávku, napríklad oslovením dobrého priateľa alebo začatím nového koníčka. Ak vás váš bývalý nenechá na pokoji, čítajte ďalej, ako stanoviť jasné hranice!
Aby ste sa vyhli svojmu bývalému, snažte sa s ním udržiavať akýkoľvek kontakt a vyhýbajte sa pravidelnému telefonovaniu alebo písaniu správ.
Rozišli ste sa s priateľom alebo priateľkou a teraz chcete ísť ďalej, ale váš bývalý stále dúfa, že sa dá opäť dohromady. Alebo možno ste to vy, kto sa chce zmieriť so svojim bývalým, ale uvedomujete si, že po ťažkom rozchode potrebujete nejaký čas od seba. Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, prerušenie kontaktu s nimi a čistá prestávka vám pomôžu vyhnúť sa im.
Časť 1 z 3: vyhýbanie sa kontaktu s bývalým
- 1Nevolajte ani nepíšte. Nastavenia telefónu vám pomôžu vyhnúť sa kontaktu s bývalým partnerom. Môžete napríklad zmeniť meno svojho ex v adresári na „NEODPOVEDAŤ“, aby vám pripomenulo, čo musíte urobiť. Niektoré telefóny alebo služby vám tiež umožnia úplne zablokovať konkrétne číslo.
- 2Udržujte akýkoľvek kontakt krátky a milý. Ak sa musíte so svojim bývalým porozprávať, udržujte komunikáciu krátku, ale priateľskú. Nikdy neflirtujte, nech sa to zdá akokoľvek lákavé. Ak začnete opakovať staré argumenty alebo zlé vzorce, okamžite ukončite rozhovor: povedzte: „Prepáčte, táto konverzácia neprebieha dobre. Musím s ňou skončiť.“
- 3Požiadajte učiteľov, šéfov alebo spolupracovníkov o pomoc pri obmedzení kontaktu s vašim bývalým. Úzka spolupráca v triede, zaradenie do rovnakého projektu alebo zaradenie k rovnakému pracovnému stolu by mohlo obmedziť vašu snahu vyhnúť sa bývalému partnerovi. Aby ste sa týmto situáciám vyhli, možno budete musieť požiadať o pomoc ostatných v škole alebo v práci.
- Môžete napríklad učiteľovi vysvetliť, že by ste radšej nerobili skupinový projekt so svojim bývalým. Alebo môžete požiadať svojho poradcu o pomoc pri zostavení rozvrhu, aby ste neboli na hodine so svojim bývalým.
- 4Naplánujte si svoj rozvrh, aby ste sa vyhli nepríjemným stretnutiam. Ak nenarazíte na svojho ex, omylom s ním nezačnete hovoriť. A tiež ho neuvidíte flirtovať s niekým iným.
- Ak ste spolu v škole, využite svoje znalosti z jeho rozvrhu, aby ste sa vyhli kríženiu ciest na chodbe alebo pri skrinkách.
- Vyhnite sa návšteve jeho pracoviska. Ak napríklad pracuje pre kaviareň, dajte si teplé nápoje teraz niekde inde.
- Nechoďte na jeho obľúbené hangouty ani na jeho akcie. Ak váš bývalý hrá basketbal, nechoďte na tieto hry. Ak vás vždy vzal na bowling, na chvíľu sa do bowlingu nepúšťajte.
Nastavenia telefónu vám pomôžu vyhnúť sa kontaktu s bývalým partnerom. - 5Zostaňte v kontakte so spoločnými priateľmi, ale dajte jasne najavo svoje hranice. Neprestávajte sa stýkať so svojim bývalým len preto, že máte spoločných priateľov.
- Rešpektujte, že vaši priatelia môžu chcieť zostať priateľmi s vami oboma. Aj keď môže byť lákavé pokúsiť sa presvedčiť všetkých, aby sa pridali na vašu stranu, nie je to zdravé.
- Môže byť užitočné porozprávať sa s priateľmi o rôznych scenároch. Môžete napríklad povedať: „Necítim sa pohodlne pokračovať v našich filmových večeroch ako malá skupina. Ale ak organizujete veľkú párty, je v poriadku pozvať nás oboch.“
- Uvedomte si, že vaše potreby sa časom zmenia. Udržujte svojich priateľov v obraze: ak je v poriadku pozvať vás oboch na večeru, povedzte to.
- Nechajte jeho priateľov na ňom. Rovnako ako pri rozchode potrebujete podporu svojich priateľov a rodiny, potrebuje to aj váš bývalý. Nechajte svojho bývalého spoľahnúť sa na vlastnú sieť priateľov a rodiny.
Časť 2 z 3: vyhýbanie sa bývalému, ktorý vás prenasleduje
- 1Rozpoznať príznaky prenasledovania a zneužívania. Stalking je definovaný ako vzor nežiaducej pozornosti alebo správania namiereného proti vám, z ktorého by mal rozumný človek strach. Ide napríklad o prenasledovanie na odosielanie opakovaných, rušivých, strašidelných hovorov, správ alebo darčekov. Stalker vás môže nasledovať alebo čakať na miestach, o ktorých vie, že vás nájde. Alebo sa môže vyhrážať, že ublíži vám, vašim priateľom alebo rodine.
- Spoľahnite sa na svoj inštinkt: ak máte pocit, že vás niekto prenasleduje, vyhľadajte pomoc vrátane zavolať políciu. Nenechajte bagatelizovať ohrozujúce správanie.
- Uchovávajte si záznam o kontakte s prenasledovateľom a tiež akékoľvek policajné správy.
- 2Nastavte a komunikujte svoje vlastné hranice. Niekedy správanie ex nemôže dosiahnuť úroveň prenasledovania. Možno len stále žiada, aby boli priatelia alebo sa dali opäť dohromady. Alebo vám možno hovorí, že je normálne, že bývalí spolu trávia určitý čas. S bývalým si môžete stanoviť vlastné hranice, aj keď sa cítite vinní z ukončenia vzťahu.
- Rozhodnite sa, na akých hraniciach sa budete cítiť najschopnejší užívať si vlastný život. Pamätajte si, že svojmu ex nie ste dlžní svojim časom a pozornosťou. Pomenovanie vlastných hraníc sebe a svojim priateľom je prvým krokom.
- Dávajte pozor na pocity odporu alebo nepohodlia. Často sú znakom toho, že máte pocit, že sa vaše hranice porušujú alebo že ste si nestanovili hranice, ktoré vám skutočne robia pohodlie.
- Vyjadrujte sa priamo k tomu, aké sú vaše hranice. V prípade potreby sa nebojte znieť ako pokazený rekord. Povedzte svojmu bývalému: „Nie som pripravený byť priateľom. Ak a keď budem pripravený, dám ti vedieť.“
- 3Spoľahnite sa na svojich priateľov a rodinu. Sú užitočným zdrojom a prvou obrannou líniou, ktorá zabraňuje tomu, aby vás váš bývalý kontaktoval.
- Požiadajte svoju rodinu o pomoc pri obmedzení kontaktu s bývalým partnerom. Napríklad vaši rodičia môžu byť schopní preveriť hovory alebo sa iným spôsobom pokúša váš bývalý partner s vami skontaktovať.
- Netolerujte priateľov, ktorí nebudú rešpektovať vaše rozhodnutie ukončiť kontakt s bývalým. Ak sa vaši priatelia pokúsia využiť situáciu na rozprúdenie drámy, nie sú skutočnými priateľmi.
- 4Požiadajte o pomoc pri presadzovaní hraníc a bezpečnom pobyte v škole alebo v práci. Máte právo nenechať sa prinútiť k nechcenému kontaktu s hrubým alebo prenasledujúcim bývalým partnerom. V škole by ste mohli začať tým, že sa porozprávate s poradcom; v práci, s ľudskými zdrojmi alebo dôveryhodným nadriadeným.
- 5Nenechajte sa ujať sľubmi, že sa váš bývalý zmení. Ak ste boli v urážlivom vzťahu, váš bývalý vám môže sľúbiť, že vás už nebude zneužívať, ak sa znova dáte dohromady. Toto je súčasť cyklu zneužívania. Aj keď sa váš ex môže časom zmeniť, ak robí veľa práce a získava veľa profesionálnej pomoci, vy musíte byť teraz zo vzťahu mimo.
Ak chcete úplne odstrániť odkazy na svojho ex z internetového prehliadača, použite doplnok „zablokovať bývalého“. - 6V prípade potreby vyhľadajte právnu pomoc. Ak vás váš bývalý rozhodne nenechá samého, napriek všetkému, čo hovoríte vy alebo ostatní, možno budete musieť dostať súdny zákaz. Toto je právny dokument, ktorý uvádza limity kontaktu, ktorý s vami váš bývalý partner môže nadviazať.
Časť 3 z 3: Vyhnite sa premýšľaniu o svojom bývalom
- 1Zaviažte sa urobiť čistú prestávku. Aj keď je možné byť priateľom s niekým, s kým ste predtým chodili, potrebujete čas, aby ste sa z rozchodu spamätali, než to bude možné. Priateľstvo medzi bývalými partnermi je z dlhodobého hľadiska často menej uspokojivé ako priateľstvo medzi ľuďmi, ktorí spolu nikdy nechodili.
- Označte si dátum v kalendári, aby ste si sami utvrdili, aký je v skutočnosti dlhý. Ak by ste mali primerane zdravý vzťah, možno by si mohol svojmu bývalému povedať: „Dúfam, že sa v budúcnosti budeme môcť stýkať ako priatelia. Zatiaľ však potrebujem určitý čas na prácu na svojom vlastnom uzdravení. To znamená, že najskôr neprijmem tvoje hovory ani sa s tebou nebudem rozprávať. “
- 2Pamätajte si, že nekontaktovať sa so svojim bývalým znamená ísť ďalej, nie znova nadviazať vzťah. Musíte vyvinúť nový zmysel pre seba, ktorý nevychádza z vášho starého vzťahu. Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na ňu, zamerajte sa na svojich priateľov a rodinné vzťahy, štúdium, prácu a koníčky.
- Teraz je vhodný čas osloviť priateľa, ktorého máte skutočne radi a ktorého ste už nejaký čas nevideli.
- Zvážte prijatie nového koníčka, aby ste spoznali nových ľudí a vybudovali si dôveru v novom kontexte.
- 3Vyhnite sa svojmu ex na sociálnych sieťach. Zostať v spojení so sociálnymi médiami vám môže brániť v uzdravení a v pokračovaní po skončení romantického vzťahu. Mali by ste sa zamerať na osobný rast, nie na obrázky jej nočného vychádzania alebo aktualizácie stavu o svojom novom partnerovi - ani o tom, ako je osamelá.
- Priateľte sa so svojim bývalým na Facebooku. Okrem toho existujú aplikácie a doplnky, ktoré môžu blokovať zobrazovanie aktualizácií vášho ex vo vašom kanáli a odstraňovať všetky príspevky, ktoré ho spomínajú.
- Zrušte sledovanie svojho ex na Twitteri, Snapchate a Instagrame.
- Ak chcete úplne odstrániť odkazy na svojho ex z internetového prehliadača, použite doplnok „zablokovať bývalého“. Môžu byť nápomocné, ak jednoducho nemôžete odolať občasnému hľadaniu jej mena.
- 4Nefantazírujte o svojom bývalom. Dráma zamilovanosti a romantických vzťahov môže napodobňovať závislosť. Uznajte, že vaše fantázie sú formované najlepšími aspektmi vzťahu a nie sú presným obrazom toho, aké to bolo skutočne byť s ním.ODBORNÁ TIP
Dovoľte si spracovať dobré aj zlé. Elvina Lui, terapeutka pre manželstvo a rodinu, radí: „Možno ste sa neposunuli ďalej, pretože ste nedokončili smútok nad svojou stratou. Možno vás tak nahneval, že ste nechceli smútiť a smútiť. Ak je to tak oddeľte tých dvoch, ak budete potrebovať, buďte aj naďalej blázniví, ale možno budete musieť myslieť na začiatok, keď ste ho milovali, prinajmenšom na to, ako sa vtedy cítil, a oplakávať, ako sa to skončilo. Kontrastovanie jeho vlastností hodných lásky s jeho nechutné vlastnosti by vám v skutočnosti mali pomôcť získať uzavretie.
- 5Napíšte záznam do denníka o pozitívnych aspektoch vzťahu - a o jeho ukončení. Osobný rast často vyplýva z rozchodu. Napísanie krátkej osobnej eseje, ktorá sa zameriava na pozitívne účinky rozchodu, pomôže zvýšiť pozitívne emócie, akými sú vďačnosť, nádej, úľava a spokojnosť.ODBORNÁ TIP
Rozpoznanie toho, čo ste tak veľmi milovali, vás môže informovať o tom, čo budete chcieť od svojho ďalšieho partnera.
Rozišli ste sa s priateľom alebo priateľkou a teraz chcete ísť ďalej, ale váš bývalý stále dúfa, že sa dá opäť dohromady. - 6Porozprávajte sa s poradcom alebo terapeutom. Ak zistíte, že sa nedokážete prekonať so svojim bývalým, alebo vás prepadajú pocity smútku, zúfalstva alebo strachu, mali by ste sa porozprávať s terapeutom. Poradca vám tiež pomôže vyvinúť stratégie pre akékoľvek interakcie, ktoré musíte mať so svojim bývalým.
- Nájdite si správneho terapeuta pre seba. Možno budete musieť hovoriť s niekoľkými rôznymi ľuďmi alebo získať odporúčania z rôznych zdrojov vrátane školy a ordinácie. Stojí za to nájsť si niekoho, s kým sa cítite dobre.
- 7Drž sa ďalej od drog a alkoholu. K zvýšenému zneužívaniu návykových látok často dochádza, keď niekto prežíva rozchod. Ale spoliehanie sa na alkohol alebo drogy vám spôsobí iba nové problémy.
- 8Nájdite si čas a zistite, čo sa stalo. Aj keď vám vaši priatelia môžu odporučiť rýchlo prekonať vzťah tým, že si nájdete niekoho nového, je lepšie si nájsť čas a porozumieť tomu, čo sa najskôr stalo. Porozprávajte sa s poradcom alebo dôveryhodným zrelým priateľom o vzťahu a o tom, ako sa skončil.
Prečítajte si tiež: Ako povedať svojmu bývalému, že nechcete byť priateľmi?
Otázky a odpovede
- Čo keď ma skutočne miluje, ale ja mu nemôžem uveriť?Ak mu neveríte, je to pravdepodobne z jedného z dvoch dôvodov. Neveríte, že ste milujúci, alebo niečo v jeho postoji alebo správaní k vám je v rozpore s tým, čo hovorí, že cíti. Ak je váš dôvod prvý, potom je to niečo, na čom môžete zapracovať. Ak je to to druhé, možno budete chcieť urobiť zo vzťahu krok späť.
- Som veľmi rozrušená a nemôžem sa dostať z rozchodu. Vždy na neho myslím a plačem a som v depresii. Čo robím?Trvá čas, kým sa bolesť zahojí, zamerajte sa na pozitíva a zaneprázdnite sa proaktívnymi vecami.
