Ako sa vysporiadať s duševne chorými rodičmi?

1. 1
   Opýtajte sa sami seba, či ste im schopní pomôcť práve teraz. Váš prirodzený inštinkt môže byť pomáhať ľuďom, ktorých máte radi, keď im je ťažko. Je to dobré iba vtedy, ak viete, že máte čas a energiu pomôcť.

   • Nemôžete naliať z prázdneho pohára a nemôžete pomôcť svojmu rodičovi, ak ste unavení alebo niečo potrebujete. Starajte sa o svoje fyzické potreby (ako jedlo a spánok), o školu/prácu a o svoje emocionálne potreby (napríklad čas s priateľmi a koníčky). Ak sa cítite pokojne a zvládate svoje povinnosti, môžete sa rozhodnúť, že môžete pomôcť.
2. 2
   Uvoľnite sa bez neustáleho ustupovania. Robte kompromisy a ústupky, aby ste zachovali mier a zvládali náročné situácie. To znamená, že sa nemusíte zaväzovať nechať svojho rodiča alebo rodičov, aby sa nad vami neustále „prevaľovali“. Nikdy nezabúdajte, že ste hodní úcty a rešpektu, aj keď vám to vaši rodičia nedokážu ukázať.

   • Aj tu je odchádzanie niekedy najlepším riešením pre vás aj pre nich. Dajte im vedieť, prečo musíte ísť: „Prepáč, mama a otec, ale potrebujem sa na chvíľu ísť na čerstvý vzduch. Možno to skúsime vyriešiť, keď sa vrátim.“
3. 3
   Skúste s nimi robiť pekné veci. V závislosti od povahy choroby vášho rodiča môžu mať stále dobré dni, v ktorých môžete spoločne stráviť kvalitný čas. Ak veríte, že s nimi môžete mať zdravý vzťah, nájdite spôsoby, ako si užiť spoločný čas, keď sa budú mať dobre.

   • Choďte s nimi na prechádzku, aby ste sa vy dvaja mohli trochu rozhýbať a nadýchať čerstvého vzduchu.
   • Cvičte spoločne spoločné hobby.
   • Choďte von a navštívte miesto, ktoré vás oboch baví.
   • Robte činnosť, ktorá vás oboch baví.

   Tip: Spoločné trávenie času je pre vás oboch zdravé, ak je k vám rodič milý a rešpektuje ho. Ale ak sú niekedy alebo vždy krutí, potom pre vás bude najzdravšie stráviť viac času oddelene.

4. 4
   Povzbudzujte svojich rodičov, aby získali potrebnú pomoc. Správna liečba môže zlepšiť väčšinu duševných chorôb, ale človek musí chcieť získať pomoc. Využite svoje skúsenosti a znalosti svojich rodičov, aby si našiel (a) najlepšie spôsoby, ako ich presvedčiť, aby získali pomoc, ale neobviňuj sa, ak tvoje úsilie nevyjde.

   • Vo väčšine prípadov je najlepšie držať sa pozitívneho povzbudenia. Povedzte im, že vám na nich záleží, že vám na nich záleží a že podporíte ich úsilie o pomoc akýmkoľvek spôsobom.
   • Niektoré situácie môžu vyžadovať viac prístup „tvrdej lásky“. Možno im budete musieť povedať, že pre vaše vlastné dobro budete musieť obmedziť kontakt s nimi, ak odmietnu získať potrebnú pomoc.

V ZÁVISLOSTI NA NEMOCI A OSOBE VAŠICH RODIČOV môžu niekedy pôsobiť verbálne agresívne.

1. 1
   Rozpoznajte, keď hovorí choroba. V niektorých prípadoch môžu epizódy duševného zdravia spôsobiť, že je človek zmätený alebo príliš emocionálny, a môžu povedať veci, ktoré nemyslia. Zamyslite sa nad tým, ako sa váš rodič v zdravý deň správa a cíti, a snažte sa rozpoznať, či jeho činy práve teraz neodrážajú to, čo majú skutočne v srdci.

   • Nepekné slová bolia, aj keď viete, že to váš rodič v hĺbke nemyslí. To, že to nie je 100% úmyselné, neznamená, že je to v poriadku alebo nie zraňujúce. Je v poriadku byť rozrušený a v ideálnom prípade sa tvoj rodič ospravedlní a pokúsi sa zapracovať na svojom správaní.
2. 2
   Pracujte na odbúraní napätia bez toho, aby to bolo vaše jediné zamestnanie. Deti duševne chorých rodičov majú často pocit, že vždy musia byť mierotvorcami. Aj keď je pravda, že by ste mali byť maximálne pokojní a chápaví, nepreťažujte sa nereálnymi očakávaniami. Buďte k sebe féroví a akceptujte obmedzenia toho, čo môžete urobiť.

   • Snažte sa byť pokojný, nie konfrontačný. Povedzte veci ako: „To je v poriadku, mami“ a „Áno, chápem, oci“. Urobte všetko pre to, aby nedošlo k eskalácii situácie.
   • Niekedy budete musieť na chvíľu odísť a je to úplne v poriadku. Nie vždy musíte byť „opravárom“.
3. 3
   Jasne a asertívne zvládajte neláskavé správanie. V závislosti od osobnosti a choroby vášho rodiča môžu niekedy vystupovať mimo rady. Ak sa tvoj rodič správa správaním, ako je osočovanie, vyhrážanie sa alebo iné priemerné správanie, môžeš svoje pocity označiť a stanoviť hranice. Tu sú príklady vecí, ktoré môžete povedať:

   • „Ak mi dáš iné meno, zavesím.“
   • „Bolí ma to, keď ma takto dráždi. Zaujímalo by ma, prečo to stále robíš, aj keď som ti povedal, že ma to bolí.“
   • „Požiadal som ťa, aby si sa mi prestal vyhrážať. Zraňuje to náš vzťah.“
   • „Nebaví ma takto hovoriť. Teraz odídem.“

   Tip: Pomocou frázy „i“ popíšte, ako sa cítite a na čo myslíte.

4. 4
   Akceptujte, že v prípade zlých vecí budete možno musieť obmedziť alebo ukončiť svoj vzťah. Nie je sebecké, aby ste uprednostňovali svoje vlastné zdravie a bezpečnosť. Ak vaši rodičia odmietnu získať potrebnú pomoc alebo ak situácia pre vás jednoducho nie je bezpečná, urobte potrebné opatrenia na podporu svojho blaha. Pamätajte si, že za túto situáciu nemôžete vy, a nie ste zodpovední za to, že ju „napravíte“.

   • Ak ste vo fyzickom nebezpečenstve, zavolajte políciu. V opačnom prípade, ak je to bezpečné, povedz rodičovi (rodičom), čo máš v úmysle urobiť a prečo: „Je mi to ľúto, mama a otec, ale nie je pre mňa zdravé tráviť čas okolo teba. Milujem ťa a dúfam, že dostanete potrebnú pomoc. "
   • Ak ste mladistvý a žijete so svojimi rodičmi, zavolajte do rodinných služieb, do krízovej agentúry alebo do iného dôveryhodného zdroja a potom sa vyberte na útek sám.

PÉČA O SEBA MÔŽE BYŤ VÝZVOU, HLAVNE, ak choroba vášho rodiča vyústi do neláskavého alebo škaredého správania.

1. 1
   Pracujte na tom, aby ste boli pokojní, keď je váš rodič v núdzi alebo je v zlom. Môže byť alarmujúce vidieť rodiča-niekoho, kto vám má zaistiť bezpečnosť-ako sa stáva obeťou ohromujúcich emócií.
2. 2
   Prijmite, že ste „dokonale nedokonalí“ a je to v poriadku. Ak ste celý život „chodili po vaječných škrupinách“ a robili si starosti, že jedna malá chyba môže zapríčiniť jedného alebo oboch vašich rodičov, je ľahké stať sa hyperperfekcionistom, ktorý je hlboko sebakritický. Rovnako ako sa musíte naučiť prijímať nedokonalosti svojich rodičov, musíte sa naučiť prijímať aj svoje vlastné. Nemôžete byť vinní za každý problém, a dokonca aj keď robíte chyby, je to v poriadku-to všetko je súčasťou ľudského bytia.

   • Vytvorte malé mantry, ktoré si budete opakovať v rôznych situáciách. Napríklad: "Nie som vinný za nedávnu epizódu mamy. Spôsobila to jej choroba." Alebo: "Je v poriadku, že som zabudol zavolať otcovi včas. Je to malá chyba, bez ohľadu na to, ako na to reaguje."
3. 3
   Nepredpokladajte, že ste sami predurčení na duševné choroby. Je pravda, že musíte byť ostražití a proaktívni, pretože ak to urobí jeden alebo obaja rodičia, je väčšia pravdepodobnosť, že budete zápasiť s duševnou chorobou. To znamená, že nie ste vaši rodičia. Namiesto toho, aby ste predpokladali to najhoršie, verte, že môžete pracovať tak, aby ste mali dobré duševné zdravie.

   • Udržanie dobrého duševného zdravia si vždy vyžaduje úsilie a vaša práca môže byť náročnejšia ako ostatné. Vďaka tomu je pre vás sebavedomie a odhodlanie o to dôležitejšie.
   • Aj keď ste alebo duševne ochoriete, nemusíte chyby svojho rodiča opakovať. Môžete sa rozhodnúť získať pomoc a urobiť maximum pre to, aby ste sa o seba postarali.
   • Opäť by mohlo pomôcť zopakovanie malých mantier: „Milujem svoju matku, ale nie som moja matka.“
4. 4
   Učte sa zo svojich skúseností, aby ste identifikovali svoje silné stránky. Aj keď si prajete, aby ste im nemuseli čeliť, vaše boje pomôžu definovať, kto ste. Môžete sa poučiť z pozitívnych aj negatívnych príkladov, ktoré poskytli vaši rodičia, ako aj z vlastných skúseností v týchto situáciách. Hľadaj spôsoby, ako sa zlepšiť a daj si úver za zvládnutie výziev.

   • Ignorovanie vás môže inšpirovať k súcitu. Cítiť sa trápne vás môže naučiť viac porozumieť. Čelenie urážkam vám môže pomôcť objaviť hodnotu láskavého slova.
5. 5
   Identifikujte osobné ciele, ktoré sú zdrojom nádeje. Položte si otázku: „Čo chcem dosiahnuť, len pre mňa?“ Tak veľa toho, čo sa vám vymkne spod kontroly, držte sa cieľov, ktoré ste si schopní stanoviť a na ktorých dosiahnutí pracujete. Pripomeňte si svoje úsilie a úspechy na každom kroku.

   • Môžete napríklad uprednostniť dobré vzdelanie, postup vo zvolenej kariére alebo vybudovanie vlastnej rodiny. Bez ohľadu na vaše ciele, nechajte sa dúfať v lepšiu budúcnosť.
6. 6
   Na zmiernenie úzkosti a stresu používajte samočinné techniky. Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť-často sa budete cítiť zahltení pri jednaní s 1 alebo 2 rodičmi, ktorí čelia duševnej chorobe. V záujme vlastného duševného a fyzického zdravia vyskúšajte rôzne upokojujúce techniky a používajte to, čo vám najlepšie vyhovuje. Možnosti zahŕňajú (ale určite nie sú obmedzené na) nasledujúce:

   • Techniky všímavosti, progresívna svalová relaxácia, hlboké dychové cvičenia alebo meditácia.
   • Jóga, tai chi, prechádzky v prírode alebo iné formy ľahkého cvičenia.
   • Teplé kúpele, upokojujúca hudba alebo upokojujúci materiál na čítanie.
   • Rozhovor s priateľmi a blízkymi.
   • Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie.

1. 1
   Bojujte s nutkaním skryť sa alebo ignorovať, čo sa deje. Kvôli strachu, hanbe alebo sebaobviňovaniu môžete byť v pokušení skryť svoje pocity a vyhnúť sa hľadaniu pomoci, ktorú potrebujete a zaslúžite si. Namiesto toho si pripomeňte, že to nie je problém, ktorý sám prejde a že môžete a mali by ste hľadať podporu v záujme vlastného blaha.

   • Je ľahké sa hanbiť za duševnú chorobu vo svojej rodine, ale majte na pamäti nasledujúce skutočnosti: nemôžete za to; nie ste sami-mnohé rodiny bojujú s duševnými chorobami; a zaslúžite si hľadať a prijímať pomoc.
2. 2
   Podeľte sa o svoje pocity s niekým, komu môžete dôverovať. Vyberte si niekoho, s kým sa budete veľmi príjemne rozprávať, a dajte mu vedieť, čo prežívate a ako to zvládate. V závislosti od vašej situácie si môžete vybrať učiteľa, poradcu, spolupracovníka, mentora, duchovného vodcu, lekára, člena rodiny alebo priateľa, aby ste vymenovali niekoľko príkladov.

   • Buďte otvorení, úprimní a priami: „Moji rodičia obaja zápasia s duševnou chorobou a každodenné riešenie ich začalo byť také stresujúce a vyčerpávajúce. Úprimne neviem, čo mám robiť.“
3. 3
   Vyskúšajte individuálnu terapiu s licencovaným odborníkom na duševné zdravie. Podeľenie sa o svoje pocity s dôveryhodným zdrojom je kritickým prvým krokom a zdieľanie s profesionálnym terapeutom je často prirodzeným ďalším krokom. Porozprávajte sa so svojím lekárom, poradcom, sociálnym pracovníkom atď. O odporúčaní terapeutom, ktorí majú skúsenosti s prácou s pacientmi v situáciách, ako je tá vaša.

   • Nezdržujte sa pri rozprávaní o svojich pocitoch a skúsenostiach s terapeutom. Čím viac sa s nimi podelíte, tým viac vám budú schopní pomôcť.
   • Ak sa sami zúčastníte terapie, môžete skončiť tým, že budete svojim rodičom (rodičom) robiť pozitívny príklad.
4. 4
   Navštevujte skupiny podpory s inými, ktorí majú podobné problémy. Môžete mať pocit, že ste na túto výzvu sami, ale nie ste! Existujú aj ďalší ľudia ako vy, ktorí sa zaoberajú jedným alebo oboma rodičmi s duševnými chorobami. Rozhovor s ľuďmi, ktorí skutočne „vedia, ako to je“, môže poskytnúť pohodlie aj inšpiráciu.

   • Porozprávajte sa so svojím lekárom, terapeutom alebo poradcom o podporných skupinách vo vašej oblasti. Môžu sa konať napríklad v zdravotných strediskách alebo komunitných centrách.
   • Pozrite sa aj na skupiny online podpory. Rozhodnite sa pre skupiny, ktoré sú hostiteľmi alebo podporované uznávanými organizáciami pre duševné zdravie, ako sú vládne, neziskové alebo organizácie pridružené k nemocniciam.
5. 5
   V čase krízy vyhľadajte núdzovú pomoc. Ak sa cítite emocionálne preťažení, zavolajte na krízovú horúcu linku. Ak uvažujete o sebapoškodení, zavolajte na horúcu linku prevencie samovrážd alebo pohotovostnú službu. Neváhajte a získajte potrebnú pomoc.

   • V USA zavolajte na tiesňovú linku 911. Zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 (TALK). Zavolajte na číslo 1-877-726-4727 a vyhľadajte služby starostlivosti o duševné zdravie vo vašej oblasti. Pošlite textovú správu NAMI na číslo 741-741 a spojte sa s textovým riadkom Národnej aliancie pre duševné choroby.