Ako reagovať na komentáre o vašej váhe?
Vypočutie komentárov ako „Mali by ste schudnúť“ alebo dokonca „Geez, príliš chudnete“ môže byť rozrušujúce a spôsobiť hanbu.
Vypočutie komentárov ako „Mali by ste schudnúť“ alebo dokonca „Geez, príliš chudnete“ môže byť rozrušujúce a spôsobiť hanbu. Ak zistíte, že máte ťažkosti s reakciou na nevítané komentáre, môžete sa riadiť niektorými praktickými návrhmi. Použite svoj hlas, aby ste sa postavili rozbiť telo a podnikli kroky na zachovanie (alebo zvýšenie) svojho sebavedomia, keď udrú.
1. časť z 3: výber spôsobu odpovede
- 1Uveďte zdroj. Pred výberom vhodnej reakcie premýšľajte o povahe vášho vzťahu s druhou osobou. V niektorých prípadoch sa nemusí vyplatiť povedať čokoľvek.
- Je to náhodný cudzinec na ulici? Ak vás osoba osobne nepozná, neberte komentár osobne. Odhoďte cudzinca blikaním žiarivého úsmevu a pokračujte v chôdzi.
- Je to nepríjemný príbuzný, ktorý má vždy negatívne poznámky? Môže byť čas ich napraviť a dať im vedieť, že urážky nebudete prijímať. Napríklad, ak sa vás príbuzný opýta, či ste pribrali, môžete sa elegantne vyhnúť otázke slovami: „Cítim sa skvele. A čo ty?“
- Je to rodič, ktorý ako dieťa trpel obezitou a jednoducho sa bojí, že budete musieť podstúpiť to, čo urobil? V takom prípade vám môže pomôcť porozumieť svojej situácii a neuraziť sa.
- 2Komentár ignorujte. Neposkytnutie reakcie je možno najsilnejším spôsobom, ako zastaviť telesného tvora v jeho stopách. Väčšinou táto osoba pravdepodobne vyjadruje hlboko zakorenenú neistotu alebo mylnú predstavu o zdraví z detstva.
- Ak s tebou nesúvisí telo a nepozná ťa osobne, potom jeho komentáre pravdepodobne smerujú k tomu, aby z teba dostali reakciu, aby sa cítili lepšie. Nedávajte im uspokojenie z reakcie. Pokračujte v ceste, akoby vám ten človek nič nepovedal.
- 3Odplatte nepríjemným „komplimentom.“ Kritika niekedy prichádza v podobe zdanlivo nevinného komplimentu. Zvážte, že niekto povie „Aspoň máš peknú tvár...“ Reproduktora môžete zhodiť pomocou svojej vlastnej vtipnej poznámky tak, že sa vrátite s výrazom „Vďaka, tak aj ty.“ Osoba bude prekvapená vašou odpoveďou a pravdepodobne nebude v tej istej téme pokračovať veľmi dlho.
Ako vidíte, venovanie pozornosti mediálnemu zobrazeniu telesnej hmotnosti alebo veľkosti tela môže vašu situáciu iba zhoršiť. - 4Oprášte komentár vtipnou odpoveďou. Humor je vždy skvelý spôsob, ako odvrátiť kritiku a zmierniť nepríjemnosť niekoho škaredej poznámky. Aj keď obrana môže spôsobiť, že sa ostatní stanú pre teba hanbou, dobre načasovaný vtip môže spôsobiť, že ti budú chcieť dať päťku.
- Povedzme, že niekto spomenie, aká ste chudá, slovami „Ste si istí, že vás rodičia kŕmili?“ Môžete odpovedať pohotovým humorom, napríklad „Jáj! Vôbec som netušil, že ma dnes vypočuje potravinová polícia!“
- 5Vyberajte, kto a ako vás zverejní. V niektorých prípadoch by poznámka človeka mohla vyraziť nervy, pretože skutočne nechápe okolnosti vášho prírastku alebo úbytku hmotnosti. Ak príbuzný alebo iný známy urobí ignorantský komentár o vašej váhe, vychovajte ich.
- Nevyžiadané komentáre môžete ľahko odložiť pomocou automatického zverejnenia. Je pravdepodobné, že táto osoba hovorí bez vedomia. Objasnenie situácie môže minimalizovať budúce poznámky. Mali by ste však zdieľať iba to, o čom sa cítite dobre.
- V reakcii na „Naposledy som ťa videl, bola si taká maličkosť. Dostal si sa tak veľký!“ Môžete odhaliť seba a vzdelávať túto osobu bez okolkov tým, že otvorene poviete: „Mám hormonálnu poruchu, ktorá mi sťažuje chudnutie. Ak chcete, môžem vám povedať viac o tom, aké to bolo?... „
2. časť z 3: udržiavanie sebavedomia
- 1Staňte sa svojim vlastným fanúšikom č. Ľudia sú často ich najhoršími kritikmi. Uznajte, že ste viac ako svoje telo. Zamerajte sa na všetky veci, ktoré na sebe máte radi, a doprajte si obrovský aplauz za to, že ste.
- Jedným zo spôsobov, ako utíšiť svojho vnútorného kritika - a nestať sa, že by ste si pred sebou robili hrozné poznámky o svojej váhe - je preťaženie samolichotením. Zoberte pero a poznámkový blok a urobte dlhý a vyčerpávajúci zoznam všetkých svojich najväčších atribútov. Pred každú vlastnosť napíšte „Som...“, aby ste využili svoju neobmedzenú vnútornú moc.
- Ak vám chýbajú vlastnosti na doplnenie, získajte svojich blízkych priateľov a členov rodiny, aby vám poskytli viac nápadov. Toto sú ľudia, ktorí vás majú radi a podporujú vás, takže budú mať veľa pozitívnych spôsobov, ako vás opísať.
- Vráťte sa do zoznamu a každý deň ho nahlas čítajte. Všimnite si nevyužitú silu a sebadôveru, ktoré cítite, keď začnete uznávať všetky veci, ktoré pre seba idete.
- 2Precvičujte si súcit. Milovať seba samého súcitom je tiež efektívnym spôsobom, ako si zvýšiť sebavedomie a cítiť sa lepšie. Na precvičenie seba-súcitu môžete urobiť niekoľko vecí:
- Písanie súcitného listu pre seba. V liste si predstavte, že píšete z pohľadu priateľa, ktorý vás bezpodmienečne miluje. Čo by táto osoba mohla povedať, aby vás povzbudila a urobila vás lepším, čo hovoria ľudia o vašej váhe? Napíšte si list z tejto perspektívy a často si ho prečítajte.
- Sledovanie sebakritických rečí. V dôsledku toho, že vám ľudia hovoria negatívne veci, môžete tieto správy zvnútorniť a začať k sebe hovoriť kritickým spôsobom. Dávajte si pozor na tieto sebakritické myšlienky a pokúste sa ich napadnúť, keď sa vyskytnú. Napríklad, ak sa pristihnete, že si myslíte: „Ste nechutný!“ potom pomocou súcitu zmeňte túto myšlienku slovami: „Nie, to nie je pravda. Som milý, starostlivý a krásny človek.“
- Vedenie denníka súcitu s vašimi každodennými činnosťami. Ďalším dobrým spôsobom, ako vychovávať k súcitu, je písať do denníka. Do denníka si zaznamenajte všetky stresujúce, náročné alebo rozrušujúce udalosti vášho dňa. Potom si o týchto udalostiach napíšte súcitné správy. Snažte sa byť pochopením a potešením pre seba. Napríklad by ste mohli napísať: „Chápem, aké to bolo pre teba rozrušujúce. Bolo od teba veľmi zrelé, že si od tejto osoby len odišiel, keď začala komentovať tvoju váhu.“
Ak uvidia, že ich komentáre už na vás nemajú vplyv, môžu prestať hovoriť podobné veci úplne. - 3Buďte ochotní prijímať komplimenty. Ak ste si vedomí svojho tela, môžu sa aj pozitívne výroky stretnúť s nepríjemnou reakciou od vás. Ľudia s nízkym sebavedomím sa po komplimentoch často cítia nepríjemne, pretože komentár je v rozpore s ich vlastnými názormi.
- Neznižujte svoje pozitívne vlastnosti minimalizovaním komplimentu. Namiesto toho ladne prijímajte komplimenty jednoduchým odpovedaním s pokorným „poďakovaním“, ktorým prejavíte vďaku. Postupom času bude tento postup čoraz ľahší. A časom im tiež môžeš začať veriť.
- 4Zvýraznite svoje najlepšie dielo. Ďalším spôsobom, ako si vybudovať sebaúctu, je zamerať sa na fyzické vlastnosti, ktoré sa vám páčia. Môže trvať istý čas, kým prídete na miesto prijatia týkajúce sa veľkosti alebo tvaru tela. Pravdepodobne však teraz existuje nejaký aspekt vášho vzhľadu, ktorý sa vám páči. Zamerajte sa viac na tieto vlastnosti a menej na vlastnosti, ktoré nie sú tak spokojné.
- Možno sa vám páči farba očí. Ak je to tak, vyberte si farby oblečenia, vlasov alebo mejkapu, ktoré doplnia a zvýraznia vaše oči. Možno ste hrdí na to, že máte zdravú a čistú pleť. Pri každom pohľade do zrkadla sa zamerajte na to, ako nádherne vyzerá vaša pokožka.
- Skúste na svojom fyzickom vzhľade „objaviť“ nové veci, ktoré sa vám páčia. Môžete si všimnúť, že sa zahrievate na črty, ktoré sa vám kedysi nepáčili, keď získate väčšie sebavedomie a sebaprijatie. Napríklad sa vám možno predtým nepáčilo, aké svalnaté boli vaše nohy, ale teraz si uvedomíte, aké užitočné sú pri futbale.
- 5Dávaj na seba pozor. Jednou z metód na zvýšenie sebaúcty podloženou výskumom je správna starostlivosť o vaše telo. Kvôli genetike alebo určitým zdravotným stavom si človek nemôže zvoliť svoj jedinečný tvar alebo veľkosť tela. Máte však na výber, ako sa budete správať.
- Snažte sa zásobovať svoje telo zdravou stravou, pravidelne cvičte, spte každú noc 7 až 9 hodín, obujte sa pohodlne pre svoje telo a každý deň sa venujte starostlivosti o seba.
Časť 3 z 3: Získanie vzdialenosti od zraňujúcich ľudí
- 1Oddeľte dobré od zlého. Naučte sa, ako identifikovať negatívnych komentátorov a tých, ktorých sa to týka. Ak zistíte, že kvôli komentárom niektorých ľudí musíte neustále ignorovať, brániť alebo sa ospravedlňovať za svoje telo, musíte chrániť svoje blaho odstránením týchto ľudí z vášho života.
- Získanie vzdialenosti môže byť obzvlášť ťažké, ak ide o blízkeho priateľa alebo člena rodiny, ale môže byť škodlivé byť v blízkosti každého, kvôli komu sa cítite zle.
- Majte na pamäti, že vy alebo vaše telo nepotrebujete súhlas od nikoho. Ak vás priatelia alebo členovia rodiny nemôžu podporiť, jemne im povedzte, že „momentálne nemôžem byť v nepodporujúcom prostredí “, a získajte čo najviac priestoru v závislosti od vašej situácie. Ak nemôžete získať priestor, len si v ich prítomnosti pripomeňte, že nehľadáte súhlas. Alebo požiadajte súrodenca alebo priateľa, aby prišli na rodinné stretnutia, ktoré vám môžu slúžiť ako zdroj podpory.
Ak zistíte, že máte ťažkosti s reakciou na nevítané komentáre, môžete sa riadiť niektorými praktickými návrhmi. - 2Hľadajte pozitívne odbytiská pre sociálnu podporu. Keď si začnete uvedomovať, kto podporuje a kto nie, usilujte sa podporovať tie vzťahy, ktoré vám slúžia. Ak máte priateľa alebo člena rodiny, ktorý vás obzvlášť podporuje, alebo ktorý sa vám snaží brániť pred tvrdými komentármi, prejavte tejto osobe svoju vďaku. Počítajte s nimi s podporou, keď sa začnete učiť sebaprijatiu.
- Prejavte uznanie tým, že dáte danej osobe vedieť, ako veľmi si ho vážite. Povedzte niečo ako „Niekedy ma môže rodina dostať dole, keď spomenú moju váhu. Ďakujem, že si sa ma tam vzadu postavil. Nemusel si, ale som vďačný za to.“
- 3Vyhýbajte sa zdrojom médií, ktoré sa hanbia. Výskum ukazuje, že keď ženy s nadváhou vidia mediálne príbehy o obéznych ľuďoch ako lenivé, je pravdepodobnejšie, že sa budú stravovať emocionálne. Ako vidíte, venovanie pozornosti mediálnemu zobrazeniu telesnej hmotnosti alebo veľkosti tela môže vašu situáciu iba zhoršiť.
- Postavte sa výzve, aby ste čo najviac znížili vystavenie mediálnym správam. Keď ste vystavení televíznym programom alebo časopisom, ktoré ukazujú ľudské telá v nereálnych rozmeroch, pozerajte tieto obrázky skepticky.
Prečítajte si tiež: Ako uviazať turban?
Otázky a odpovede
- Teta mi vždy hovorí takto do očí, rovnako ako moja stará mama. Rozprávam sa o tom s mamou a ona im o tom hovorí, že je to vtipné, a tiež sa smejú. Nemôžem sa od nich dištancovať. Čo môžem urobiť?Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s takýmito hrubými komentármi, je jednoducho ich ignorovať. Dôvod, prečo to robia, je to, že z vás vstanú. Ak uvidia, že ich komentáre už na vás nemajú vplyv, môžu prestať hovoriť podobné veci úplne.
