Ako ovládať hormóny mladosti?
Ak chcete ovládať hormóny dospievania, naučte sa zvládať zmeny nálady tak, že sa párkrát zhlboka nadýchnete, aby ste sa upokojili, a v prípade potreby plakala. Ak sa dostanete do stresu, oddýchnite si trochu od svojich povinností a robte niečo, čo vás baví, napríklad počúvajte hudbu alebo si dajte bublinkový kúpeľ. So stresom sa môžete vyrovnať aj tým, že si svoje problémy napíšete do denníka. Písanie vás môže upokojiť a rozpísanie problémov vám pomôže pochopiť, že vaše problémy nemusia byť také zlé, ako si myslíte. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora Nurse Practioner, napríklad o tom, ako sa zdravo stravovať a cvičiť v tínedžerskom veku, pokračujte v čítaní článku!
Ako môžem ovládať hormóny mladistvých?
Puberta je obdobie, keď pohlavné hormóny vedú k fyzickým a emocionálnym zmenám. V tomto období je normálne cítiť sa nekontrolovane a mať zmeny nálady. Nemusíte však zúfať. Získajte informácie o očakávaných zmenách vo vašom tele a o tom, ako môžete zvládať emocionálne výkyvy. Dosiahnutie vyváženého životného štýlu vám tiež pomôže cítiť sa ovládať!
Časť 1 zo 4: Riešenie emocionálnych variácií
- 1Naučte sa zvládať výkyvy nálad. Nechať emócie kolísať počas puberty je úplne normálne. Mnoho mladých ľudí niekedy v puberte zažije zmeny nálad. Existujú však spôsoby, ako udržať svoje emócie na uzde. Môžete napríklad:
- Nájdite si chvíľu na upokojenie. Skúste sa zhlboka nadýchnuť a pomaly vypustiť vzduch.
- Plač. Je úplne v poriadku plakať a niekedy to môže byť aj katarzné. Pomôcť občas môže zbaviť sa emócií. Ak však stále plačete alebo ste stále smutní, porozprávajte sa s rodičom alebo lekárom.
- 2Urobte si čas. V tínedžerskom veku čelíte novým akademickým povinnostiam, zmene priateľov, potenciálne viac mimoškolským aktivitám. Môže to byť zdrvujúce. Ak sa cítite v strese, urobte si čas na spomalenie a vyskúšajte jednu z týchto činností:
- Sledujte zábavnú šou.
- Hojdačka na detskom ihrisku.
- Počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
- Dajte si bublinkový kúpeľ.
- Hrajte na hudobnom nástroji, akým je klavír.
- Vykonajte karaoke na streamovacom webe, akým je YouTube.
- 3Začnite si písať denník. Môže byť terapeutické písať o svojich pocitoch a emóciách. Potom, čo ste napísali o svojich problémoch, ich často dokážete lepšie kontextualizovať. Možno vidíte, že problém nie je taký zlý, ako ste si pôvodne mysleli. Písanie vám môže pomôcť upokojiť sa a zároveň prejaviť kreativitu.
- 4Požiadajte o radu dôveryhodnú rodinu alebo priateľov. Niektorí z vašich priateľov sa môžu cítiť rovnako. Porozprávajte sa s nimi o tom, ako sa ich emócie zmenili. Dobrým zdrojom sú aj vaši rodičia alebo iní dôveryhodní dospelí. Aj oni prežili tínedžerské roky a môžu vám pomôcť vyrovnať sa s výkyvmi nálady. Je pre vás zdravé uvoľniť svoje pocity.
- 5Vyberajte svojich priateľov múdro. Vy a vaši priatelia sa nepochybne navzájom ovplyvňujete. Kým podstupujete hormonálne zmeny, držte sa podporných priateľov, ktorí vás povzbudia. Vyhýbajte sa priateľom, ktorí sú zapojení do drog, alkoholu alebo iných nezákonných činností.
- 6Cvičte dobré vzťahové správanie. Keďže sa vám počas puberty menia hormóny, je pre vás prirodzené, že vás priťahujú iní chlapci alebo dievčatá. Toto je zdravé! Predtým, ako sa pustíte do sexuálneho správania, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom, partnerom alebo školským poradcom o výhodách a nevýhodách ranej sexuálnej aktivity. Ak vykonávate sexuálne aktivity, používajte kondóm, ktorý pomôže zabrániť šíreniu sexuálne prenosných infekcií (STI).
- Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) nám pripomínajú, že jediným spoľahlivým spôsobom, ako zabrániť kontrakcii STI, je zdržať sa všetkých foriem penetračného styku, napr. Vaginálneho, análneho alebo orálneho.
Ako dlho trvá, kým dospievajúcim hormónom zmizne?
Časť 2 zo 4: riadenie fyzických zmien
- 1Pokračujte v cvičení. Aj keď sa vaše telo môže počas zmeny cítiť inak, je dôležité pokračovať v cvičení. Naučiť sa koordinovať s novým fyzickým rámcom je dôležité. Keď športujete, vaše telo vytvára extra beta-endorfíny, čo sú hormóny, ktoré môžu zmierniť stres a zlepšiť náladu.
- Pochopte, že niektoré športy môžu byť pre vás ťažšie ako v minulosti. Ak ste boli napríklad hviezdnym krasokorčuliarom pred vstupom do puberty, mohlo by sa vám zdať, že skákanie je so zvýšenou hmotnosťou ťažšie. To sa stane takmer každému! Porozprávajte sa so svojimi trénermi o tom, ako sa prispôsobiť svojmu novému fyzickému rámcu.
- Cvičenie môže pomôcť aj dievčatám, ktoré majú menštruačné bolesti. Ak máte obavy z cvičenia na menštruácii, prečítajte si, ako cvičiť počas menštruácie.
- 2Aktualizujte svoj šatník. Keď budete vyšší, budete potrebovať nové oblečenie. Nájdite si chvíľu a premyslite si svoj nový štýl. Možno by ste chceli vyzerať vyzretejšie. Pre dievčatá je to vhodný čas na zoznámenie sa s podprsenkami. Požiadajte o pomoc svoju matku, súrodenca alebo priateľa. Väčšina väčších obchodných domov alebo obchodov s dámskou bielizňou má tiež špecialistov, ktorí vám pomôžu určiť, aký typ a veľkosť podprsenky je najlepšie použiť. U chlapcov, ktorí športujú, porozprávajte sa so svojimi trénermi o kúpe atletických pohárov.
- 3Jedzte zdravé jedlá. Ako vaše telo rastie, je dôležité, aby ste ho vyživovali ovocím, zeleninou, bielkovinami a celozrnnými výrobkami. Pokúste sa vyhnúť príjmu nezdravých potravín. Môžete byť neustále hladní, pretože vaše telo používa energiu na rast. Je v poriadku jesť občerstvenie, ale zamerajte sa na veci, ako je trail mix alebo jogurt, a nie na cukríky alebo hranolky.
- Nevynechávajte raňajky. Energiu do školy budete potrebovať.
- Zamerajte sa na päť denných porcií ovocia a zeleniny.
- Zahrňte potraviny bohaté na železo a vápnik, napr. Syr, mlieko, špenát.
- Pite, keď máte pocit smädu. Dehydratácia môže u vás vyvolať pocit únavy.
- Ak máte v pláne ísť na večierok a viete, že tam bude nezdravé jedlo, zvážte vopred zdravé občerstvenie alebo dokonca večeru.
Keďže sa vám počas puberty menia hormóny, je pre vás prirodzené, že vás priťahujú iní chlapci alebo dievčatá.
Časť 3 zo 4: Pochopenie puberty
- 1Uvedomte si, čo je to puberta. Keď vstúpite do puberty, váš mozog začne vytvárať pohlavné hormóny prostredníctvom vaječníkov dievčat alebo chlapcových semenníkov. U dievčat vaše telo produkuje extra estrogén a progesterón. Chlapci dostanú viac testosterónu. Nadbytočné hormóny môžu spôsobiť zmeny vo vašom tele (napríklad vývoj prsníkov) a niekedy aj emocionálne zmeny. Sú to normálne zmeny, ale môžu ovplyvniť to, ako sa cítite.
- Dievčatá začínajú s pubertou okolo 8. až 13. roku života, zatiaľ čo chlapci začínajú s pubertou o niečo neskôr vo veku od 9 do 14 rokov. Niektoré deti tiež vstupujú do puberty skôr alebo neskôr, ako je v týchto rozsahoch. Ak dievčatá začnú pubertu pred 8. rokom alebo chlapci pred 9. rokom, hovorí sa tomu „predčasná puberta“. Ak si všimnete, že sa vaše telo čoskoro zmení, ihneď sa porozprávajte so svojimi rodičmi alebo lekárom.
- Puberta sa zastaví. Puberta je potrebná na to, aby ste sa zmenili na dospelého, ale musíte byť trpezliví. Puberta môže trvať 1,5 roka až 5 rokov. Na začiatku je ťažké vedieť, ako dlho to bude trvať, ale nakoniec to skončí!
- 2Pochopte fyzické zmeny u dievčat počas puberty. Na začiatku puberty meniace sa hormóny spôsobujú vývoj prsníkov. Boky sa vám rozšíria a pribudnú vám ochlpenia. Tiež by ste mali byť vyšší. Dva roky po nástupe puberty môžete začať mať vlasy v podpazuší a na spodnej bielizni biely alebo číry výtok. Vaša menštruácia sa pravdepodobne začne čoskoro. Okolo menštruácie sa môžu vyskytnúť predmenštruačné alebo menštruačné kŕče. Môže vás bolieť oblasť brucha a môžete sa cítiť nafúknutí.
- Je úplne v poriadku, ak vám prsia rastú rôznym tempom. V súčasnej dobe môžu byť tiež citliví na dotyk.
- Môžete priberať kdekoľvek od 2 do 20 centimetrov na výšku.
- Niektoré časti tela, ako napríklad hlava a ruky, môžu rásť rýchlejšie ako vaše ruky a nohy. V tomto období sa môžete cítiť fyzicky trápne. Neboj sa! Zvyšok tela to dobehne!
- Keď začne vaša menštruácia, znamená to, že vaša maternicová výstelka plus ďalšia krv opustí vaše telo raz za mesiac. Hoci sú menštruačné kŕče normálne, ak sú bolesti neznesiteľné, poraďte sa so svojim lekárom.
- 3Pochopte fyzické zmeny u chlapcov počas puberty. Pohlavné orgány sa začnú rozvíjať. Vaše semenníky a penis sa zväčšia a získate ochlpenie. Približne v polovici puberty budete mať rastový skok. Niekoľko rokov po začiatku puberty si všimnete rast vlasov na celom tele, vrátane tváre. Teraz bude vhodné naučiť sa holiť a/alebo sa starať o vlasy na tvári. Vaše telo tiež začne uvoľňovať testosterón. V súčasnosti sa bežne vyskytujú erekcie a ejakulácia. Keď máte 14 alebo 15 rokov, puberta sa takmer končí! Váš hrtan (napr. Adamovo jablko) bude výraznejší. Váš hlas môže prasknúť a znieť nižšie a hlbšie.
- Jedno z vašich semenníkov môže rásť rýchlejšie ako druhé. Toto je normálne!
- Chlapci môžu získať kdekoľvek od 4 do 30 centimetrov výšky. Môžete rásť až do veku 18 až 20 rokov.
- Testosterón je pohlavný hormón, ktorý spôsobuje produkciu spermií vo vašich semenníkoch.
- Môžete sa zdať vzpriamení zdanlivo bez príčiny. Ak ejakulujete v spánku, je to v poriadku. Toto je „mokrý sen “.
- Ako sa váš hlas mení, váš tón môže tiež veľmi kolísať. Toto sa nakoniec zastaví.
- 4Uvedomte si, že zmeny mozgu nastávajú počas puberty. Váš mozog nebude úplne vyvinutý, kým nebudete mať zhruba 23 až 25 rokov. Ako sa váš mozog vyvíja počas puberty, môže byť ovplyvnené rizikovým správaním, ako je sex, alebo skúšanie drog a alkoholu. Uvedomte si, že akékoľvek rizikové správanie, ktorému sa venujete počas puberty, môže neskôr viesť k závislosti.
Časť 4 zo 4: dosiahnutie rovnováhy v dospievaní
- 1Stanovte si priority. Keď ste teenager, existuje veľa vecí, ktoré by ste mohli chcieť urobiť. Možno budete chcieť hrať šport alebo byť hviezdou alebo muzikálom. Stanovte si ciele, ktoré by ste chceli dosiahnuť, a dajte im svoju energiu úmerne. Nesmiete byť hviezdou každej činnosti. Nájdite si čas a zistite, čo robíte najlepšie. Potom urobte pre túto aktivitu maximum!
- Vytvorte si malý rozvrh na každý týždeň a deň. Rozumne si naplánujte čas a nesnažte sa do jedného dňa naložiť príliš veľa.
- Existuje niekoľko priorít, ktoré sú potrebné - napríklad dokončenie školskej úlohy.
- Zostať fit a zdravý by malo byť tiež najvyššou prioritou. To znamená dostatočne spať a dobre sa najesť.
- 2Naplánujte si čas sám. Napriek tomu, že ste zaneprázdnení mnohými aktivitami, je dôležité naplánovať si čas na to, aby ste boli sami so sebou. Skúste si dopriať tridsať minút denne na obľúbenú činnosť, či už na čítanie novín, hru na klavíri alebo jogu. Snažte sa využiť tento čas na odbúranie stresu, aby ste sa mohli vrátiť k svojim aktivitám s energiou.
- Pred školou môžete mať pol hodinu alebo pokoj.
- Pred spaním si môžete vyhradiť pol hodinu času na odpojenie od zariadení.
- 3Nacvičte si „múdre“ stanovovanie cieľov. Ak sa v dospievaní posuniete dopredu, stanovenie cieľov vám pomôže cítiť sa ovládať, aj keď vo vás emócie môžu vyvolávať pocit opaku. Zamerajte sa na to, aby vaše ciele boli „SMART“, čo znamená konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a včasné. To znamená, že by ste mali jasne definovať svoje ciele a byť schopní vidieť, či ich dosiahnete alebo nie.
- Cieľ „SMART“ môže byť napríklad dokončenie klavírnej knihy 5. úrovne do januára. Ak ste v polovici svojej knihy v septembri, je to dosiahnuteľný cieľ. Môžete si vytvoriť cvičný plán a rozdeliť svoj cieľ na malé kroky. Môžete sa napríklad zamerať na dokončenie dvoch strán týždenne. Budete vedieť, že ste to urobili, podľa toho, či knihu dokončíte alebo nie.
Ak chcete ovládať hormóny dospievania, naučte sa zvládať zmeny nálady tak, že sa párkrát zhlboka nadýchnete, aby ste sa upokojili, a v prípade potreby plakala.
- Aj keď ste dievča, je dobré pochopiť, ako sa menia aj telá chlapcov. To isté platí pre chlapcov, ktorí chápu zmeny dievčat. Je dobré byť k sebe ohľaduplní.
- Neurážajte ostatných, ak prechádzajú „trápnou fázou“, pretože sa vaše telá počas puberty menia. Namiesto toho sa navzájom podporujte.
- Nebojte sa hovoriť s dôveryhodným členom rodiny/ priateľom. Možno sa môžete spýtať dospelého, s ktorým máte dôveru, a v prípade obáv sa s ním porozprávať.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či je tínedžer rizikom samovraždy?
Otázky a odpovede
- Prečo sú z dospievajúcich chlapcov dievčatá?Časť v mozgu sa aktivuje počas puberty a povie mužom i ženám, aby si našli partnerov, s ktorými sa budú reprodukovať. Je to len príroda.
- Ako môžem prestať mať sexuálne myšlienky?Skúste myslieť na niečo iné, napríklad na šteňatá alebo na stretnutie s priateľmi.
- Je normálne mať erekciu stále, keď prechádzam pubertou?Áno, to je normálne. Ak máte obavy, porozprávajte sa so svojimi rodičmi, starším súrodencom alebo lekárom.
- Čo keď mám stále pocit, že chcem niečo alebo niekoho udrieť a hlboké nádychy nepomôžu?Tu je niekoľko možností. Môžete hovoriť o svojich pocitoch, venovať sa im, cvičiť, venovať sa niektorým svojim koníčkom, denníku alebo napísať poznámku. Čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Nechcete hneď reagovať. Keď ste nahnevaní, môžete sa pozrieť na to, čo si myslíte. Zistil som, že keď dokážem identifikovať pocit a porozumieť tomu, prečo ho cítim, dokážem problém vyriešiť a prijať taký, aký je.
- Moje hormóny sú mimo kontroly. Neustále som prehnane znepokojený a frustrovaný. Čo môžem s týmito pocitmi urobiť?Dospievanie je mätúce obdobie. Ak je znepokojenie prehnané, môže byť klasifikované ako úzkostná porucha. Porozprávajte sa so svojím lekárom a naplánujte si kognitívnu behaviorálnu terapiu a v prípade potreby lieky, ktoré pomôžu tieto pocity upokojiť.
- Čo mám robiť, ak nechcem vyrásť?Najprv zistite, prečo nechcete vyrásť. Bojíte sa zodpovednosti alebo neistoty? Skúste okolo toho určiť, čo sa deje vo vašom srdci, a porozprávajte sa o svojich pocitoch s niekým, komu môžete dôverovať.
- Ako sa nedostanete do stresu?Stres je bežnou súčasťou života. Dobrý stres (eustres) nás môže v skutočnosti motivovať k dosiahnutiu cieľov. Identifikácia stresových situácií a plánovanie, ako sa s nimi vysporiadať s pomocou dospelého, učiteľa alebo mentora, môže pomôcť vytvoriť pocit pohody. Rozprávajte sa s dospelými vo svojom živote a vytvorte si plán, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s každodennými stresmi.
- Ako môžem ovládať hormóny mladistvých? Je možné počas puberty vykonať zmenu sexuality?Áno, počas puberty je možné zmeniť sexualitu a v skutočnosti je to veľmi bežné. Toto je vek, v ktorom si mnoho ľudí určuje, koho a ktoré zoznamovanie skutočne zaujíma a zaujíma. Pokiaľ ide o kontrolu vašich hormónov, nemôžete s nimi urobiť nič iné, ako sa zamestnať a snažiť sa čo najlepšie sústrediť na svoje štúdium.
- Ako nemôžem byť smutný raz za čas?Každý raz za čas zosmutnie, aj keď neprechádza pubertou. Pripravte si núdzový balíček pre smutný deň s piesňami, ktoré vám robia radosť, a obrázkami šťastných dní, ktoré vám pomôžu prejsť.
- Ako dlho trvá, kým dospievajúcim hormónom zmizne?Akonáhle skončí puberta, váš hormón bude stabilnejší.
Komentáre (12)
- Toto mi veľmi pomohlo. Pomohlo mi to porozumieť sebe samému, už zo svojich problémov neobviňujem ostatných. Ďakujem všetkým, ktorí pomohli pri vytváraní tejto stránky. Prajem vám všetkým krásny zajtrajšok!
- To mi skutočne pomohlo, pretože som sám mladý teenager! Vďaka.
- Veľmi si vážim, že je to také pozitívne. Nehanbím sa za to, kým som v puberte. Pokračujte v tom, prosím, ešte viac.
- Je to veľmi informatívne a pomáha teenagerom stať sa dospelými.
- Pomohlo mi to pochopiť samého seba.
- Tento článok mi pomohol zistiť, že je to normálne. Povedalo mi to, že sú to všetky zmeny, ale malo by to tiež povedať, ako ovládať svoje sexuálne myšlienky, akné a podobne.
- Ďakujem, veľmi to pomôže!
- Výkyvy nálady ma naozaj začínajú dostávať, ale teraz, keď som si prečítal tento článok, viem, ako sa s ním vysporiadať.
- Môj 16 -ročný vnuk hľadal pomoc, ako zvládať vzťahy s dievčatami. Požiadal Oupu o pomoc.
- Tento článok mi pomáha byť sebavedomejším.
- Pomáha mi to dozvedieť sa viac o puberte.
- V tejto záležitosti sa cítim veľmi užitočný.
Súvisiace články
