Ako čeliť realite?
Ako to môžem prekonať a ako môžem žiť skôr v realite ako vo svojej fantázii?
Či už ste nezískali prácu, ktorú ste skutočne chceli, váš vzťah nevyšiel, blízky priateľ robí niečo, čo neschvaľujete, alebo vás zastavili kvôli lístku za rýchlosť, každý musí riešiť udalosti a situácie ktoré v určitom okamihu nie sú ideálne. Občas čeliť realite nie je najjednoduchšie, ale akceptovanie vašej súčasnej situácie vás môže v súčasnosti potešiť a viesť k lepšej budúcnosti.
Časť 1 z 3: Prijatie vašej súčasnej situácie
- 1Identifikujte odmietnutie. Akceptujete svoju situáciu, neznamená to, že sa vám musí páčiť, alebo že podporujete podmienky, ktoré vás tam vedú. Odmietnutie akceptovať svoj súčasný život však môže mať zásadné následky na vaše duševné a fyzické zdravie, ktoré vedú k úzkosti, chronickej fyzickej bolesti alebo ublíženiu na zdraví spôsobenému únikovým správaním, ako je konzumácia nezdravých jedál alebo nadmerné pitie alkoholu. Ak sa nachádzate v situácii, ktorá ovplyvňuje vaše blaho, možno používate odmietnutie, aby ste sa vyrovnali so svojimi pocitmi.
- Možno budete musieť vyhľadať odbornú pomoc pri určitých druhoch odmietnutia, napríklad v prípade, že sa nachádzate v násilnom vzťahu alebo ste závislí od drog alebo alkoholu. Skúste sa porozprávať s dôveryhodným priateľom, začnite smerovať k prijatiu a potom vyhľadajte pomoc prispôsobenú vašej situácii.
- Napríklad, ak popierate, že máte problém s ovládaním pitia, ale pijete každý deň a nemôžete prestať, hneď ako začnete, možno budete musieť uznať, že máte problém, a vstúpiť do liečebného programu. Ak popierate, že vo vašom vzťahu nie je niečo v poriadku, hoci máte partnera, ktorý sa verbálne chová urážlivo, možno budete musieť požiadať svojho partnera, aby s vami navštívil poradcu pre páry.
- 2Cvičte radikálne prijatie. Popieranie situácie neprestane existovať. Popieranie môže mať tiež negatívne následky, napríklad to, že vás vedie k pocitu depresie alebo úzkosti. Niektorí ľudia tiež používajú látky, aby unikli bolesti spôsobenej popretím situácie. Preto je najlepším spôsobom, ako prejsť k uzdraveniu, nácvik radikálneho prijatia situácie.
- Skúste si vytvoriť mantru prijatia pre seba a opakujte ju niekoľkokrát denne alebo kedykoľvek máte myšlienky na odmietnutie. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Toto je situácia. Môže sa mi to nepáčiť, ale nemôžem to zmeniť.“
- 3Identifikujte svoju úlohu pri vytváraní vašej situácie. Na úplné prijatie niektorých situácií je dôležité uznať rolu, ktorú ste zohrali pri spôsobovaní problému. Položte si otázky týkajúce sa vašej konkrétnej situácie, ktoré vám pomôžu pri hľadaní riešení.
- Ak máte nadváhu a prajete si, aby ste vážili menej, zamyslite sa nad dôvodmi, prečo máte nadváhu. Stravujete sa zdravo z prírodnej zeleniny, ovocia, strukovín a obilnín? Cvičíte pravidelne? Ak nie, existuje platný zdravotný dôvod, prečo nemôžete cvičiť určitými spôsobmi, a môžete namiesto toho robiť aj iné typy?
- Ak nie ste spokojní so vzťahom, zvážte, prečo s touto osobou naďalej zostávate. Bojíte sa, že by ste mohli skončiť sami? Máte obavy, že rozchod alebo rozvod sa povedú k finančným problémom?
- Ak nenávidíte svoju prácu, položte si otázku, prečo tam naďalej pracujete. Potrebujete viac vzdelania alebo školenia, aby ste robili to, čo naozaj chcete? A ak áno, prečo si to ešte nezískal? Existujú ďalšie zamestnania, o ktoré by ste sa mohli uchádzať? Zostávate preto, že je to pohodlné, aj keď nezdravé pre vašu pohodu?
Čo môžem urobiť, ak mi niekto povie, aby som čelil realite? - 4Popremýšľajte, aký by ste chceli, aby bol váš život. Plánovanie pozitívnejšej budúcnosti vám môže pomôcť prijať situáciu, v ktorej sa práve nachádzate, a tiež vám môže dať niečo, na čo sa môžete tešiť. Zvážte, aká by bola vaša ideálna situácia, a napíšte si poznámky, ako by táto ideálna budúcnosť mohla vyzerať.
- Napríklad, ak ste v urážlivom vzťahu, mohli by ste si predstaviť budúcnosť s partnerom, ktorý je k vám láskavý, starostlivý a láskavý. Ak vás pohltí smútok nad smrťou milovaného človeka, potom by ste si mohli predstaviť, že budete pociťovať pokoj nad svojou stratou a budete oslavovať pamiatku svojho milovaného pozitívne.
Časť 2 z 3: Práca so svojimi pocitmi
- 1Píšte do denníka. Denník vám môže pomôcť prekonať zložité situácie a spracovať svoje emócie. Denník môže tiež prospieť vášmu fyzickému zdraviu a znížiť stres. Obzvlášť v emocionálnych situáciách, ako je strata niekoho, koho milujete, alebo uvedomenie si, že nechcete byť lekárom, po troch rokoch štúdia na lekárskej fakulte, je ťažké čeliť realite súčasnej situácie, ktorá sa tak drasticky mení. Jeho napísanie vám pomôže uznať, že situácia je skutočná.
- Ak si už vediete denník, pokračujte v písaní každý deň a pridajte novú súčasť, napríklad zoznam vecí, za ktoré ste vďační každý deň.
- Alebo napíšte o svojom dni ako obvykle a potom pridajte reflexiu toho, čo ste v ten deň zmenili svoju situáciu.
- 2Precvičujte všímavosť. Všímavosť môže pomôcť znížiť čas, ktorý strávite premýšľaním. To znamená, že vám môže zabrániť v tom, aby ste sa toľko zaoberali negatívnymi stránkami svojej situácie. Okrem iných výhod je precvičovanie všímavosti tiež účinným spôsobom, ako odbúrať stres, a môže zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa.
- Všímavosť môžete precvičovať pri každodenných činnostiach, ako je čistenie zubov alebo umývanie riadu. Napríklad pri čistení zubov sa sústreďte na zvuk zubnej kefky, pocit štetín a chuť zubnej pasty z mäty piepornej.
- Pri príprave riadu myslite na teplotu vody, zvuky, ktoré počujete, vôňu riadu a to, ako pohybujete rukami pri umývaní. Namiesto myslenia na všetky ostatné veci, ktoré musíte urobiť, buďte pri príprave jedál prítomní.
- 3Prejavte vďačnosť za to, čo máte. Či už si zakladáte denník vďačnosti, alebo len každé ráno napíšete na tabuľu suchého mazania tri až päť vecí, za ktoré ste vďační, začnite robiť každodennú prax premýšľania o tom, čo máte, namiesto toho, o čom si myslíte, že vám chýba. Vďačnosť vám môže pomôcť zbaviť sa emócií, ako sú ľútosť, zášť a frustrácia.
- Začnite tým, že si zapíšete základné veci, vďaka ktorým sa budete cítiť vďační, napríklad miesto na bývanie, oblečenie na chrbte, dobrý priateľ alebo pekné jedlo. Postupne ako sa bude zoznam rozširovať, hľadajte menšie veci, vďaka ktorým sa budete cítiť vďační, napríklad krásny západ slnka, dobrá šálka kávy alebo zdieľanie smiechu s priateľom.
Ako mám postupovať pri niekom, kto prekrúca realitu, aby za nič nemohol brať vinu? - 4Vyzvite negatívne myšlienky. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi je dobrý spôsob, ako si pomôcť cítiť sa lepšie. Kedykoľvek máte negatívnu myšlienku, skúste ju nahradiť pozitívnou verziou tejto myšlienky.
- Ak niekto, koho milujete, zomrie a neustále si myslíte, že váš život už nikdy nebude šťastný, môže to mať vplyv na váš pohľad na život. Aby ste zabránili týmto myšlienkam, mohli by ste si povedať niečo ako: „Zažijem znova lásku a šťastie.“
- Alebo ak ste stratili prácu a peniaze sú obmedzené, môžete sa zamerať na niečo pozitívne, čo robíte pre zlepšenie svojej situácie, napríklad: „Učím sa efektívne spôsoby, ako spravovať peniaze, ktoré mám.“
- 5Precvičujte si upokojenie. Upokojenie je dôležitou súčasťou každodenného riadenia vašich emócií. Možno by ste cítili úzkosť, preťaželi ste, nahnevali sa alebo ste len frustrovaní. Na vyrovnanie sa s emóciami, ktoré cítite, môžete použiť stratégie na upokojenie. Určite aktivity, ktoré vám vyhovujú, a použite ich podľa potreby.
- Skúste si urobiť perličkový kúpeľ, pozrieť si zábavný film alebo sa napiť šálky čaju, keď sa cítite smutne alebo osamelo.
- Ak sa cítite nahnevaní alebo úzkostliví, môže byť dobrým prostriedkom na upokojenie dlhá prechádzka alebo jazda na bicykli.
Časť 3 z 3: Vytváranie lepšej budúcnosti
- 1Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať. Celý deň si môžete naplánovať, že pôjdete čo najplynulejšie a najúspešnejšie, ale cestou do práce si nechajte prasknúť pneumatiku, ktorá zahodí celý váš rozvrh. Prispôsobenie sa takýmto zmenám a sústredenie sa na to, ako zmeniť svoj rozvrh, vám môžu pomôcť zostať pozitívni a všímaví po zvyšok dňa, namiesto pocitu rozhorčenia alebo bezmocnosti. Naučte sa, ako rozoznať rozdiel medzi tým, čo môžete a nemôžete ovládať, aby vám pomohol napredovať vo vašom živote.
- Pamätajte, že nemôžete mať kontrolu nad tým, čo robia iní ľudia, ale máte úplnú kontrolu nad tým, ako reagujete na všetko okolo vás. Vaše emócie sú výlučne vašou zodpovednosťou.
- Zamyslite sa nad vecami, ktoré prispeli k vášmu súčasnému postaveniu. Čo ste potom mohli urobiť inak? Môžete využiť túto skúsenosť na uplatnenie týchto lekcií na svoje budúce správanie a konanie, aby si sa neopakoval?
Občas čeliť realite nie je najjednoduchšie, ale akceptovanie vašej súčasnej situácie vás môže v súčasnosti potešiť a viesť k lepšej budúcnosti. - 2Rozhodnite sa, čo chcete pre seba v budúcnosti. Pretože ste dokázali plne zhodnotiť a prijať svoju súčasnú situáciu a to, čo sa vám na nej nepáči, ako aj to, ako vaše kroky prispeli k jej vytvoreniu, môžete sa teraz rozhodnúť, ako chcete, aby sa váš život v budúcnosti líšil. Popremýšľajte o všeobecnom cieli a potom vymyslite jednoznačný menší cieľ, ktorý vám pomôže sa tam dostať.
- Chcete si nájsť nové zamestnanie, schudnúť zdravo, naučiť sa lepšie narábať s financiami alebo rozvíjať silnejšie a zdravšie vzťahové schopnosti?
- Ak chcete nové zamestnanie, potrebujete viac školení alebo vzdelania? Potrebujete začať trénovať na pohovoroch a najať si životopisného konzultanta? Začnete každé ráno tráviť hodinu pozeraním reklamných inzerátov?
- Ak je vaším cieľom schudnúť, začnite konkrétnym cieľom, napríklad zapadnutím do tých nohavíc, ktoré milujete a ktoré ste za dva roky nemohli nosiť. Koľko strateného kilogramu bude potrebné, aby ste sa do tých nohavíc opäť dostali?
- Vyhýbajte sa nešpecifickým cieľom ako „Chcem byť tenký“ alebo dlhodobým cieľom typu „Musím stratiť 100 libier“. Zamerajte sa na konkrétne ciele, ktoré môžete dosiahnuť v blízkej budúcnosti, napríklad „Tento týždeň budem každý deň chodiť 30 minút.“
- 3Pripravte si plán na dosiahnutie svojho cieľa. Zahrňte kroky, ktoré podniknete, aby ste sa tam dostali, ako plánujete rozpoznávať a meniť negatívne myšlienkové vzorce, keď sa objavia, a čo urobíte, ak narazíte na kameň úrazu. Rozdeľte svoj cieľ na malé kroky, ktoré môžete dosiahnuť po jednom, aby ste si za každých okolností vybudovali sebadôveru a sebahodnotu.
- Napríklad ak je vaším cieľom dodržať rozpočet na nasledujúcich 30 dní, identifikujte spôsoby, ako to môžete urobiť. Možno si naplánujete vytvorenie zoznamu potravín a budete sa ho držať. Alebo znížiť výdavky na doplnky, ako je zábava.
- Môžete tiež naplánovať potenciálne prekážky, napríklad neočakávaný účet. Možno existuje spôsob, ako môžete v prípade núdze rýchlo zarobiť 37€. Máte niečo cenné na predaj na eBay? Môžete vo svojej práci odpracovať niekoľko hodín navyše alebo si od niekoho vyzdvihnúť smenu? Môžete vyčleniť pohotovostný fond na neočakávané výdavky?
Prečítajte si tiež: Ako písať filozofiu?
Otázky a odpovede
- Vždy som v depresii z toho, že som nezamestnaný a že mám mladšieho priateľa, ktorý si myslí, že som mladší ako som. Ako prekonám túto depresiu a budem mať úspešný život?Nedovoľte, aby na váš pocit mali vplyv vonkajšie faktory. Vždy pamätajte na to, že vo vás je milý a inteligentný človek. Nikdy nezabudnite na svoju sebahodnotu. To, že ste nezamestnaní, z vás nerobí zlého človeka. To sa dá zmeniť. Pokiaľ ide o vaše vzťahy, ak vám skôr škodia, ako prospievajú, možno by ste mali zvážiť ich udržanie. Robte to, čo je pre vás najlepšie, a všetko ostatné zapadne do pôvodného stavu.
- Milujem niekoho, ale zdá sa, že je zamilovaný do niekoho iného, čo môžem robiť?Musíte vidieť nápis na stene, je ich veľa, veľa rýb v oceáne, hľadať inde a možno nájdete niečo oveľa lepšie.
- Mám kamarátku, ktorá má finančné problémy, ale odmietla zmeniť svoje správanie, aby sa posunula k solventnosti. Bola zachránená viackrát. Nie je zlá, ale potrebná. Ako môžem pomôcť?Nerob nič. Nech sa zadĺži a poučí sa. Iba tak sa naučí, že musí žiť v rámci svojich možností. Ak dostane peniaze na sociálne zabezpečenie, znie to ako niekto, komu by prospelo, keby mal zástupcu príjemcu platby.
- Čo môžem urobiť, ak nemôžem prestať snívať vo svojom dokonalom svete?Stále snívajte - ak to nemôžete prestať robiť, možno je to to, čo potrebujete. Vytvorte však vo svojom živote miesto pre skutočný svet: niektoré veci treba urobiť. Ovládnite, do akej miery sa váš imaginárny dokonalý svet a ten pravý miešajú navzájom a všetko by malo byť v poriadku. Ak zistíte, že je nemožné vytvoriť priestor pre skutočný život, poraďte sa s terapeutom, poradcom alebo dôveryhodným priateľom / príbuzným.
- Ako mám postupovať pri niekom, kto prekrúca realitu, aby za nič nemohol brať vinu?Porozprávajte sa s ním. Snažte sa ho prinútiť, aby prestal rozprávať nenávistné komentáre, a nezabudnite to robiť čo najláskavejšie. Možno si neuvedomujú, že to robia. Najlepšie, čo môžete urobiť, je zdôrazniť im, aké škodlivé je vám toto správanie.
- Chcem byť dokonalým človekom. Perfektný v každej oblasti, ale cítim sa jednoducho zbytočný. Čo môžem urobiť?Čelte realite, že nikto nie je dokonalý. Sme ľudia a ľudia sú nedokonalí. Očakávať, že budete dokonalí, je recept na depresiu. Namiesto toho, aby ste sa snažili byť vo všetkom dokonalí, naučte sa akceptovať neúspech ako proces učenia sa a zaviažte sa snažiť čo najlepšie.
- Čo môžem urobiť, ak mi niekto povie, aby som čelil realite?Popremýšľajte, prečo to táto osoba povedala. Čo ste robili, to viedlo k uvedenému vyhláseniu? Pozerajte sa do zrkadla a pýtajte sa sami seba, čo musíte na sebe alebo na svojom správaní zmeniť. Zamyslite sa nad svojou minulosťou a súčasnosťou a zistite, či máte odmietnutie. Potom, čo ste strávili nejaký čas vážnym zvažovaním týchto vecí, položte si znova tú istú otázku.
- Čo robíte s ľuďmi, ktorí uzavrú skutočný svet? Žiadna televízia, žiadne nepríjemné výmeny so svetom. Choď do práce, poď domov a zamkni sa v kokóne!Existuje veľa dôvodov, prečo to niekto môže urobiť. Môžu byť jednoducho asociálni alebo môžu mať depresiu alebo inú formu duševného ochorenia. Podľa toho, o koho ide, skúste sa s nimi porozprávať a opýtať sa, prečo to robia. Nebuďte nepriateľskí, stačí povedať, že ste zvedaví. Sociálne stiahnutie sa z trhu je príznakom depresie, neznamená to však stopercentne, že ju má. Poznám niekoho, kto to robí kvôli svojmu náboženstvu. Existuje veľa dôvodov, prečo to niekto môže urobiť.
- Trpím nepríčetnosťou (strach z neexistujúcich vecí). Ako to môžem prekonať a ako môžem žiť skôr v realite ako vo svojej fantázii?Boli ste odborne diagnostikovaný? Musíte vyhľadať pomoc od špecialistu na duševné zdravie. Ak si nie ste istí, ako taký nájsť, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a mal by byť schopný niekoho odkázať.
Komentáre (5)
- Rôzne témy a ich štruktúra.
- Dalo mi to veľkú perspektívu v tom, ako zvládnuť svoju súčasnú situáciu lepšie a uvedomiť si svoje problémy v realite. Ďakujem veľmi pekne.
- Už nejaký čas na sebe pracujem a toto je vec, ktorú som v dnešnej dobe potreboval vidieť. Niečo, čo som (opäť) videl a naučil a čo som potreboval znova vidieť, je schopnosť naučiť sa prijímať a zostať v realite, aby som sa neopakoval tak, ako som to robil nedávno, čo sa týka „straty fantázie“. Ďakujem mnohokrát. Toto je pre mňa dobrý článok.
- Ďakujeme za dobrú radu. Je to naozaj užitočné.
- Veľa dobrých, rozumných, ale veľmi použiteľných rád. Ďakujem!
