Ako zlepšiť kondíciu dieťaťa?
Pomocou nástrojov otestujte úroveň kondície svojho dieťaťa v každej zložke kondície: v sile, flexibilite, kardiovaskulárnej vytrvalosti, svalovej vytrvalosti a telesnej stavbe.
Štúdie ukazujú, že dnes je viac detí obéznych ako kedykoľvek predtým. Počet obéznych detí navyše významne rastie - situácia, ktorá dosahuje epidemický podiel - a problém je do značnej miery spôsobený neaktívnym životným štýlom. Obezita u detí môže mať negatívny vplyv na kvalitu života a môže dokonca skrátiť dĺžku života. Z týchto dôvodov je kondícia dieťaťa spoločným záujmom rodičov a poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. Kondičný tréning pre deti si vyžaduje špeciálne opatrenia a malo by sa k nemu pristupovať opatrne. Tu sú kroky, ako zlepšiť kondíciu vášho dieťaťa.
- 1Zoznámte sa so zložkami kondície. Fitness pre deti je mnohostranná a zahŕňa množstvo aspektov, ktoré súvisia so zdravím a pohodou.
- Flexibilita sa týka pohybu tela. Cieľom flexibilného tréningu je mať maximálny rozsah pohybu bez bolesti alebo stuhnutosti.
- Sila sa týka hmotnosti, ktorú môžu svaly tlačiť, ťahať alebo podporovať. Silový tréning však posilňuje aj kosti.
- Kardiovaskulárna vytrvalosť je schopnosť srdca vydržať dlhšiu dobu činnosti.
- Svalová vytrvalosť je doba, počas ktorej svaly vydržia tlačenie, ťahanie alebo podporu hmotnosti.
- Zloženie tela je množstvo (alebo percento) tuku v porovnaní s netukom (kosť, koža, sval atď.) V tele.
- 2Posúďte úroveň kondície svojho dieťaťa. Pomôže vám to identifikovať silné a slabé stránky dieťaťa a poskytne vám dobrý východiskový bod pre vypracovanie efektívneho plánu detskej kondície.
- Zhromaždite nástroje, ktoré vám pomôžu vykonať presné merania aktuálnej kondície vášho dieťaťa. Medzi tieto nástroje patrí váha, bežecký pás, stopky, metronóm, merač krvného tlaku, stetoskop, podložka na cvičenie, stadiometer, meradlo, antropometrická páska, strmeň na meranie kožného záhybu a kurz (obkreslený kužeľmi alebo iným značkovacím materiálom).
- Pomocou nástrojov otestujte úroveň kondície svojho dieťaťa v každej zložke kondície: v sile, flexibilite, kardiovaskulárnej vytrvalosti, svalovej vytrvalosti a skladbe tela.
- Zaznamenajte si merania, aby ste sa k nim mohli vracať a postupovať podľa úrovne kondície vášho dieťaťa. Tieto údaje budú pre vaše dieťa nielen povzbudením, ale tiež vám pomôžu identifikovať oblasti, v ktorých by sa vaše dieťa mohlo zlepšiť.
- Poraďte sa s kvalifikovaným osobným trénerom, ak potrebujete návod, ako vykonať hodnotenie spôsobilosti dieťaťa, alebo ak nemáte všetky potrebné nástroje.
Pomôže vám to identifikovať silné a slabé stránky dieťaťa a poskytne vám dobrý východiskový bod pre vypracovanie efektívneho plánu detskej kondície. - 3Získajte informácie o anatomických a fyziologických rozdieloch medzi deťmi a dospelými. Je to nevyhnutné pre bezpečnosť vášho dieťaťa. Majte na pamäti, že každé dieťa je iné a že vaše dieťa môže byť v niektorých oblastiach silné a v iných slabé.
- Pretože deti rastú v prúdoch, sú vždy v procese aklimatizácie a môže im chýbať koordinácia. To ich robí zraniteľnejšími a každý plán na zlepšenie kondície dieťaťa by mal zohľadňovať vzorce rastu v detstve.
- Svalové jadro detí - svaly bokov, chrbta a brucha nie sú úplne vyvinuté, a preto sú slabšie ako základné svaly dospelých. Základné svaly slúžia na stabilizáciu celého tela a nedostatok sily v jadre môže ohroziť kondíciu detí tým, že by deti boli zraniteľné.
- Deťom často chýba flexibilita, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou kondície a preventívnym faktorom, pokiaľ ide o zranenie. Tréning flexibility by preto mal byť začlenený do akéhokoľvek detského fitness programu.
- 4Vytvorte pre svoje dieťa detský fitness plán. Malo by vychádzať z rozmerov kondície, vášho hodnotenia telesnej zdatnosti vášho dieťaťa a vašich znalostí anatomických a fyziologických rozdielov medzi dospelými a deťmi.
- Začnite tým, že vezmete do úvahy koníčky a záujmy, ktoré má vaše dieťa, ako aj jeho prirodzené schopnosti a talent. Ak má napríklad vaše dieťa záujem o bojové umenia, môže byť dobrý nápad hodiny karate; Ak vaše dieťa prospieva v sociálnych situáciách, mali by ste zvážiť kolektívne športy.
- Začleňte do fitness plánu rôzne aktivity. To nielenže zaistí, aby bola rutina pre vaše dieťa zábavná a náročná, ale tiež zaistí, že sa budete zaoberať všetkými vyššie uvedenými aspektmi kondície.
- Fitness plán vášho dieťaťa by mal zahŕňať 60 minút fyzických aktivít každý deň, ktoré zahŕňajú celkovo 3 hodiny silového tréningu (na svaly a kosti) týždenne.
Fitness plán vášho dieťaťa by mal zahŕňať 60 minút fyzických aktivít každý deň, ktoré zahŕňajú celkovo 3 hodiny silového tréningu (na svaly a kosti) týždenne. - 5Ukážte dobrý príklad. Vaše dieťa bude napodobňovať vaše správanie; ak sa teda zameriate na rozvoj dobrých kondičných návykov, v tomto smere ovplyvníte svoje dieťa.
- Nie je nič neobvyklé, keď sa vášmu dieťaťu začne venovať pohybová aktivita počas odporúčaných 60 minút denne, ale toto časové rozpätie môžete rozdeliť na menšie segmenty - napríklad 3 20 -minútové aktivity denne.
Malo by vychádzať z rozmerov kondície, vášho hodnotenia telesnej zdatnosti dieťaťa a vašich znalostí anatomických a fyziologických rozdielov medzi dospelými a deťmi. - Na dosiahnutie optimálnych výsledkov by mali byť do vášho dieťaťa začlenené zdravé stravovacie návyky * Poradte sa s atletickým trénerom o aktivitách a bezpečnostných opatreniach, pretože fitnes program pre deti by nemal zahŕňať rovnaké činnosti, ako by mohol pozostávať z programu pre dospelých. Kým napríklad dospelí môžu dvíhať činky zadarmo kvôli silovému tréningu, deti by mali silový tréning precvičovať prostredníctvom aktivít, ako je skákanie cez švihadlo, kliky a gymnastika.
- Neexistujú žiadne špecifické certifikačné požiadavky na osobných trénerov, ktorí chcú učiť deti. Preto, ak sa rozhodnete najať trénera, ktorý by pracoval s vašim dieťaťom, mali by ste si obzvlášť uvedomiť výber profesionála, ktorý najlepšie dokáže splniť potreby fitness vášho dieťaťa. Rozhovor s niekoľkými trénermi a potom sa obráťte na niekoho, kto nie je len vzdelaný a certifikovaný ako všeobecný tréner, ale má tiež veľa skúseností a znalostí, pokiaľ ide o rozvoj kondície u detí.
Prečítajte si tiež: Ako sa spojiť so svojim dospievajúcim synom?
