Ako prestať váhať?

Ak ste uviazli vo svojom živote, pravdepodobne si uvedomíte, že musíte prestať váhať a začať konať. Pravdepodobne ste si tiež uvedomili, že posun vpred je jednoduchší, ako sa zdá. Napriek tomu môžete začať meniť svoj život, ak sa vzdáte svojho perfekcionizmu a stanovíte si ciele.

Časť 1 zo 4: Stanovenie realistických cieľov

1

Začnite v malom. Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť práve teraz. Ak viete, že máte problém s behom viac ako míľu, začnite tým, čo môžete urobiť. To znamená, že namiesto toho, aby ste povedali: „Zajtra začnem behať 4 míle “, začnite tým, že „zajtra ubehnem míľu. Každý deň sa pokúsim zabehnúť o niečo viac, ako som predvčerom“.
2
Definujte svoje ciele. Ak sú vaše ciele nejasné, je menšia pravdepodobnosť, že veci dotiahnete do konca. Ak ste však konkrétnejší tým, že si vyberiete niečo merateľné, je väčšia pravdepodobnosť, že sa dokážete odhodlať. Tu je nápomocná metóda SMART, ktorá znamená konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, zamerané na výsledky a časovo ohraničené. Tento krok zahŕňa „konkrétne“.
- Vaším cieľom môže byť napríklad „Začnite behať 20 minút denne, aby ste si zlepšili zdravie a pracovali na tom, aby ste za jeden rok zabehli 5K.“
- Nezabudnite rozdeliť svoje ciele na malé kroky. Ak sa zajtra odhodláte zabehnúť polmaratón, v ktorom ste nikdy v živote neodbehli deň, zlyháte. Začnite dostatočne malý na to, aby ste skutočne dosiahli svoje ciele, napríklad povedzte, že začnete behom v 5 -minútových úsekoch.
3

Zaistite, aby bol váš cieľ merateľný a dosiahnuteľný. „M“ a „A“ časť SMART znamená „merateľné“ a „dosiahnuteľné“. Merateľné znamená, že si vyberiete ciele, ktorých splnenie si v skutočnosti môžete všimnúť. V prípade uvedenom vyššie ste si dali za cieľ spustiť 5K do určitého dátumu, ktorý je merateľný. Je tiež dostatočne malý na to, aby bol dosiahnuteľný. Ak nie, nepracujete na tom. Ak by ste napríklad povedali, že chcete budúci týždeň bežať maratón, nebolo by to dosiahnuteľné.
4

Zaistite, aby bol váš cieľ zameraný na výsledky. To znamená, že hlavným ťahom cieľa by malo byť to, čo nakoniec dosiahnete, nie to, ako sa tam dostanete. V tomto prípade je vašim hlavným cieľom spustiť 5K, nie behať každý deň.
5
Dajte si časový limit, „t“ časť SMART. Ak si stanovíte cieľ bez časového obmedzenia, nie je pravdepodobné, že ho splníte, pretože je to trochu vágne. Aby bol váš cieľ merateľný, musíte nastaviť časový limit.
- V tomto prípade ste si dali rok na to, aby ste dosiahli cieľ dosiahnuť 5000 km.
6

Konajte podľa svojich cieľov. Potom, čo ste načrtli svoje ciele, je načase skočiť dovnútra. Začnite sa riadiť malými cieľmi, ktoré ste si stanovili. Skúste na nich pracovať každý deň, ak môžete.
7

Pochváľte sa, keď budete postupovať. Niečo ste dokázali, teraz si za to dajte chválu. Je dobré povedať si, že ste odviedli dobrú prácu, aj keď ste splnili iba časť svojho cieľa.
8

Nebojte sa zvýšiť ante. Časom svoje ciele dosiahnete. Počas toho môžete cieľ zvýšiť alebo si stanoviť nové. Ak ste napríklad povedali, že budete behať 20 minút denne, a robíte to už nejaký čas, možno teraz dokážete bežať 25 minút denne.
9

Odmeňte sa. Keď dosiahnete svoje ciele, je dobré mať zavedený systém odmeňovania. Môže to byť čokoľvek, čo vás baví, od kníh po príjemnú kávu. Povedzme napríklad, že chcete týždeň behať 20 minút denne. Keď splníte tento cieľ, môžete získať odmenu.

Že chcete budúci týždeň bežať maratón — Ak by ste napríklad povedali, že chcete budúci týždeň bežať maratón, nebolo by to dosiahnuteľné.

Časť 2 zo 4: Psychizujte sa

1
Vyzvite sa voči nečinnosti. Akcia, ktorú musíte urobiť, je strašidelná, pretože je to niečo nové a je mimo vašu komfortnú zónu. Preto je lepšie a jednoduchšie zostať tam, kde ste. Musíte však myslieť na to, čo sa stane, ak nebudete konať. To znamená, že ak budete pokračovať v tom, čo ste vždy robili, aké budú negatívne efekty? Napríklad môžete byť uviaznutí v rovnakých vzorcoch, s ktorými ste očividne nespokojní.
- Vyberte si kúsok papiera. Zapíšte si negatívne dôsledky nekonania.
2
Zamerajte sa na dlhodobý. Aktuálne sa zameriavate na to, čo by vám v tejto chvíli prinieslo potešenie, a to nie je prijatie opatrenia, pretože vám je to nepríjemné. Pozrite sa radšej na dlhodobé výhody. Čo by sa stalo, keby ste konali?
- Na ten istý list papiera označte časť ako „výhody“. Napíšte, ako by vám prospelo prijatie opatrenia. Môžete napríklad napísať niečo ako „Začal by som novú prácu“.
3

Preskúmať. Ak zistíte, že nemôžete robiť žiadne rozhodnutia o tom, ako sa chcete pohnúť dopredu, možno budete musieť jednoducho vypadnúť a vyskúšať nové veci. Choď na hodinu. Prečítajte si niekoľko kníh. Skúste nejaké nové koníčky. Vystúpenie zo zóny pohodlia a skúšanie nových vecí vám môže pomôcť naštartovať život.
4
Naučte sa tolerovať neistotu. Ak vo svojom živote nemôžete tolerovať žiadnu neistotu, budete veľa času váhať a snažiť sa zbaviť sa nevyhnutnej neistoty, s ktorou sa stretávate. Je lepšie naučiť sa tolerovať túto neistotu, aby ste mohli vynaložiť svoju energiu na to, aby ste kráčali vpred so svojimi cieľmi.
- Začnite tým, že si všimnete, aké správanie praktizujete, aby ste znížili neistotu. Môžete napríklad znova skontrolovať e-maily priateľom, aby ste sa uistili, že sú dokonalí, alebo možno chodíte iba do reštaurácií, ktoré poznáte, pretože sa vám nepáčia, keď skúšate niečo nové, čo sa vám nemusí páčiť. Akonáhle prídete na to, aké správanie máte, vytvorte si zoznam tých, ktoré by vo vás vyvolali najväčšiu úzkosť, keby ste s nimi prestali.
- Začnite od nižšej úzkosti a pracujte na zastavení alebo zmene niektorých spôsobov správania vo vašom zozname. Skúste nechať niekoho iného, aby vám naplánoval večer, alebo pošlite priateľovi správu, že ste znova nekontrolovali chyby.
- Zaznamenajte si časy, kedy ste schopní dosiahnuť zastavenie tohto správania, a spôsob, akým ste sa cítili. Môžete prísť nato, že vás to vzrušuje alebo stále cítite úzkosť. Napriek tomu pravdepodobne zistíte, že výsledok je stále v poriadku, aj keď všetko nešlo tak hladko, ako by ste si želali.
- Pokračujte v práci na svojom správaní, aby ste zaistili, že budete vo svojom živote tolerovať neistotu.

Môžete sa napríklad ocitnúť tak, že si poviete: „No, dnes som nebežal, ale prešiel som okolo bloku.

Časť 3 zo 4: zastavenie prokrastinácie

1

Začnite najskôr tým najľahším krokom. Keď sa pozeráte na úlohu, ktorú nechcete robiť, môže to pôsobiť zdrvujúco. Skúste si však vybrať časť úlohy, ktorú najmenej nenávidíte, alebo časť, ktorá je pre vás najľahšia. Tým, že práve začínate, máte z cesty najväčšiu prekážku a navyše sa budete cítiť splnení.
2

Nedefinujte sa ako prokrastinátor. Ak sa budete vždy nazývať prokrastinátorom, potom ním budete. Inými slovami, že ak sa vždy týmto spôsobom identifikujete, nastavíte sa tak, že budete aj konať. Namiesto toho povedzte veci ako „Rád robím svoju prácu včas bez toho, aby som odkladal“.
3

Dajte si dôsledky. Odkladanie sa v krátkodobom horizonte cíti dobre, ale krátkodobé šťastie odkladáte. Ak však za seba v krátkodobom horizonte poskytnete dôsledky, je väčšia pravdepodobnosť, že zostanete motivovaní. Môžete napríklad povedať, že zakaždým, keď nesplníte svoje denné bežecké ciele, stratíte akýkoľvek televízny čas, ktorý by ste v tú noc bežne mali.
4

Dávajte si pozor na mýty, ktoré si hovoríte. Prokrastinácia prechádza mnohými prestrojeniami. Niekedy to môžete zamaskovať ako produktívne niekde inde, ale musíte sa vyzvať, keď zistíte, že sa vyhýbate tomu, čo musíte urobiť. Môžete sa napríklad ocitnúť tak, že si poviete: „Dnes som nebežal, ale prešiel som sa po bloku. To je dosť dobré.“ Prechádzka okolo bloku vám nepomáha dosiahnuť váš cieľ.
5

Zaujmite iný mentálny prístup. Často, keď odkladáte úlohu, si v hlave hovoríte, aké je to zlé. Ak si však poviete opak, možno prídete na to, že sa cítite pripravenejší na to, aby ste sa tejto úlohy zhostili. Môžete napríklad povedať: „Nebude to také zlé.“ alebo „Možno si to užijem“.

Každý deň sa pokúsim behať o niečo viac, ako som bol deň predtým.“

Časť 4 zo 4: Zbavenie sa perfekcionizmu

1
Presmerujte svoje myšlienky. Perfekcionizmus znamená, že chcete všetko tak dokonalé, ako to len dokážete. Problém tohto typu myslenia je ten, že vám niekedy bráni konať. Prvým krokom je rozpoznať, že sa pokúšate byť perfekcionistom, na úkor svojich činov, a pokúsiť sa zmeniť svoje myslenie.
- Začnite tým, že uvediete všetky spôsoby, akými vám perfekcionizmus v minulosti pomohol. Možno vám to napríklad pomohlo získať dobré známky.
- Ďalej uveďte zoznam spôsobov, ktorými by vám, ak by ste neboli perfekcionistom, mohlo ublížiť. Zamyslite sa nad tým, čo je najhoršie, čo sa môže stať. Môžete sa napríklad báť, že prídete o prácu. Pri každom strachu vykonajte kontrolu reality, napríklad „Nie je pravdepodobné, že by som prišiel o prácu kvôli jednej chybe“.
2
Prestaňte myslieť všetko alebo nič. Perfekcionizmus vás núti myslieť si, že ak niečo nedokážete dokonale, nemali by ste to robiť vôbec. Akonáhle sa prichytíte pri myšlienke, že by niečo malo byť všetko alebo nič, položte si otázku, či si ubližujete alebo si pomáhate.
- Povedzme napríklad, že zostavujete súbory cookie pre triedu svojho dieťaťa. Ak sa pokúšate urobiť každý koláčik dokonalým a neúspešným, do tej miery, že ich chcete vyhodiť do koša, zastavte sa a premýšľajte. Dali by deti prednosť mierne nedokonalým sušienkam alebo vôbec žiadne?
3
Prikladajte menšiu hodnotu úspechom. To znamená, že ak svoju vlastnú hodnotu vložíte do vonkajších úspechov a ocenení, budete pravdepodobne sklamaní. Namiesto toho potrebujete vnútorný pocit vlastnej hodnoty.
- Vytvorte ďalší zoznam. Tentokrát si napíšte veci, ktoré sa vám na sebe páčia, napríklad „láskavé k zvieratám“ alebo „zábava byť okolo“.
- Súčasťou menšej hodnoty dosiahnutých úspechov je naučiť sa mať rád sám seba. Aby ste sa milovali, musíte sa o seba starať, to znamená, že si seba vážite rovnako ako ostatných. To znamená hovoriť so sebou samým spôsobom, akým by ste hovorili s priateľom, a nie s negatívnym hlasom, ktorý niekedy môžete použiť. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Páni, dnes vyzerám škaredo“, by ste mohli povedať: „Páni, moje vlasy dnes vyzerajú pekne.“ Musíte sa naučiť nájsť v sebe to pozitívne.
- Znamená to tiež prijať sa takého, aký si. Áno, máte pozitívne aj negatívne vlastnosti, ale rovnako ich má každý. Musíte sa naučiť, že to všetko je vašou súčasťou a musíte to všetko vedieť milovať, aj keď sa možno budete chcieť zlepšiť.

Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť únavu z rozhodnutia?

Ako prestať váhať?

Kroky

Časť 1 zo 4: Stanovenie realistických cieľov

Časť 2 zo 4: Psychizujte sa

Časť 3 zo 4: zastavenie prokrastinácie

Časť 4 zo 4: Zbavenie sa perfekcionizmu

Otázky a odpovede

Komentáre (8)

Prečítajte si tiež: