Ako sa vyhnúť myšlienkam, ktoré vám bránia v každodenných aktivitách?
Zameranie sa na vďačnosť nad ťažkými myšlienkami vám môže pomôcť vyhnúť sa myšlienkam, ktoré vám sťažujú deň.
Negatívne myšlienky môžu spôsobiť, že človek nemôže správne fungovať. Ak máte negatívne myšlienky, ktoré vám prekážajú v celkovej produktivite, pracujte na ich vyzývaní. Minimalizujte svoje negatívne myšlienky počas celého dňa tým, že sa budete sústrediť na prítomnosť. Pokúste sa preformulovať veci z pozitívnejšej a produktívnejšej perspektívy. Zapracujte na zmene svojho celkového životného štýlu, aby vám pomohol vyvinúť šťastnejší a zdravší pohľad.
Časť 1 z 3: minimalizácia rušivých myšlienok
- 1Stanovte si obdobie obáv na konci dňa. Môže to znieť zvláštne, ale vyhradenie času na starosti môže v skutočnosti zmierniť nepríjemné myšlienky. To im môže brániť v brzdení vašich každodenných aktivít.
- Odložte si obdobie starostí. Keď vám v mysli počas dňa napadnú negatívne myšlienky alebo starosti, pripomeňte si, že tieto myšlienky sú vyhradené iba pre vaše obdobie starostí. Napíšte si ich a povedzte si, že sa k tým veciam vrátite, až bude čas.
- Počas obdobia starostí si môžete prejsť svoj zoznam alebo premýšľať o veciach, ktoré vás stresujú, ako je práca, účty, škola alebo čokoľvek iné. Nechajte sa v myšlienkach radovať asi 20 minút.
- Keď uplynie 20 minút, prestaňte sa báť. Na začiatku to môže byť ťažké, ale zamyslite sa nad tým niečo ako: „Obával som sa, čo som mohol. Teraz musím urobiť večeru.“ Skúste mať niečo konkrétne na práci, napríklad cvičenie, bezprostredne po skončení starostí.
- 2Vráťte sa do prítomnosti, keď zažívate rušivé myšlienky. Celý deň môžete mať znepokojujúce myšlienky. Aj nerušivé myšlienky môžu rozptyľovať pozornosť. Môžete napríklad plánovať správu do práce, keď začnete premýšľať nad tým, čo si oblečiete na narodeninovú oslavu priateľa. Pracujte na návrate do prítomnosti, keď zažívate rušivé myšlienky.
- 3Na začiatku môže byť veľmi ťažké to zvládnuť, ale časom to bude jednoduchšie. Nevzdávajte sa, pretože sa to nedeje rýchlo a snažte sa nenechať sa odradiť, ak zistíte, že si neustále musíte pripomínať, aby ste sa vrátili do prítomnosti. Držte sa toho a bude to prirodzenejšie.
- Keď vás myšlienka rozptyľuje, dávajte pozor na niečo konkrétne, čo sa práve deje. Sústreďte sa napríklad na dýchanie. Zamerajte sa na zvuky okolo seba, pach vzduchu alebo akékoľvek fyzické pocity.
- Zapíšte si rušivú myšlienku, aby ste sa s ňou mohli vysporiadať vo vhodnom čase.
- Pracujte na tom, aby ste svoju myseľ dostali do prítomnosti vždy, keď sa stretnete so znepokojujúcou myšlienkou.
Keď máte pocit, že prichádzajú negatívne myšlienky, ktoré môžu pôsobiť rušivo, porozmýšľajte nad týmito pozitívnymi myšlienkami. - 4Označte svoje myšlienky a potom ich nechajte odplávať. V priebehu dňa vás budú rušiť nechcené myšlienky. To je nevyhnutné. Niekedy platí, že čím viac sa ich pokúšate odstrčiť, tým viac na nich myslíte. Namiesto zamyslenia: „Na to nemysli“, označ túto myšlienku a nechaj ju ísť.
- Namiesto internalizácie problematických alebo rušivých myšlienok ich označte za myšlienky a nie za realitu. Napríklad si myslíte: „Som na hovno.“ Pozastavte sa a povedzte si: „Práve teraz zažívam myšlienku, že som na hovno“.
- Keď uznáte problematickú myšlienku, pokúste sa ju pustiť. Používajte snímky. Predstavte si, že vložíte zlú myšlienku, povedzme, do balóna a budete sa pozerať, ako pláva oknom.
- 5Uschovajte si zoznam úloh. Niekedy sa tie isté úzkostlivé myšlienky vynárajú celý deň. Niektoré úzkostlivé myšlienky stoja za zváženie, pretože môžu nastať problémy, s ktorými sa musíte vysporiadať; ak však so situáciou nemôžete nič urobiť, nemá zmysel nechať si ju prekážať vo vašom dni. Pridajte si do svojho zoznamu úloh naliehavé úlohy, aby ste nezabudli a mohli ste ich riešiť neskôr.
- Povedzte napríklad, že si pamätáte, že vás čaká veľká platba kreditnou kartou a skutočne sa musíte uistiť, že ju zaplatíte celú. Budete musieť urobiť nejaký rozpočet a peniaze môžu byť tento mesiac obmedzené.
- Je dôležité, aby ste sa so situáciou vysporiadali. Niektoré starosti a stres môžu byť pozitívne, pretože motivujú zmenu; povedzte však, že starosti sa vynoria, keď sa snažíte sústrediť v práci. Teraz s tým nemôžete nič urobiť.
- Zamyslite sa nad sebou: „Potrebujem sa s tým vyrovnať, ale môžem to urobiť, keď sa vrátim domov. Teraz nemôžem nič urobiť, takže nie je dôvod sa znepokojovať.“
Časť 2 z 3: Preformulovanie perspektívy
- 1Zaviesť pozitívne myšlienky. Negatívne myšlienky môžu brániť vašim aktivitám. Môže byť produktívne vyhradiť si čas na zavedenie pozitívnych myšlienok. Skúste si založiť denník o afirmácii, ktorý si budete písať denne (alebo každých niekoľko dní), aj keď sa nebudete cítiť obzvlášť pozitívne alebo vďačne. Napíšte tri až päť vecí, ktoré sa vám na sebe páčia.
- Zamyslite sa nad niektorými pozitívami vo svojom živote, nad ktorými môžete premýšľať. Možno ste nedávno schudli. Možno ste dostali povýšenie v práci. Možno sa dokonca tešíte na niečo malé, napríklad na obed s priateľom.
- Keď sa cítite skleslo, môžete si prezrieť denník a pripomenúť si pozitívne veci vo svojom živote.
- 2Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne. Keď si vytvoríte pozitívne myšlienky, pracujte na ich nahradení. Keď máte pocit, že prichádzajú negatívne myšlienky, ktoré môžu pôsobiť rušivo, porozmýšľajte nad týmito pozitívnymi myšlienkami. Pozitívne myšlienky vás môžu motivovať, vďaka čomu budete produktívnejší, ako menej produktívny.
- Požiadajte o pomoc manžela / manželku, člena rodiny alebo priateľa, ktorému dôverujete, aby vás upozornil, keď si všimne, že ste negatívny. Ľudia, ktorí nás berú na zodpovednosť, nám pomáhajú vytvoriť nové správanie.
- Ak ste spájali dobré myšlienky s určitými podnetmi, môže to pomôcť pri náhrade myšlienok. Napríklad vám určitá vôňa pripomína šťastné spomienky. Pieseň vám možno vždy zdvihne náladu. Skúste zapojiť tieto vône a zvuky, keď cítite, že prichádzajú negatívne myšlienky.
- 3Rozpoznať skreslené myšlienky. Ľudia sú len málokedy 100% racionálni. Keď sa cítite negatívne, pravdepodobne sú vaše myšlienky skreslené. Pracujte na rozpoznávaní negatívnych myšlienok. Ľudia môžu skresľovať myšlienky niekoľkými spôsobmi. Skreslené myšlienky môžu sťažiť váš deň, takže ich rozpoznanie a odmietnutie vám môže pomôcť prevziať kontrolu.
- Ľudia sa často zaoberajú čiernobielym myslením, v ktorom vidia situáciu buď tak alebo onak na 100%. Môžete si napríklad myslieť, že ak tento test nevyhoviete, váš semester bude zničený.
- Prispôsobenie znamená, že predpokladáte, že všetko je vašim odrazom. Ak priateľ odmietne pozvanie na večeru, môžete predpokladať, že sa na vás hnevá.
- Filtrovanie a katastrofizácia sú situácie, keď v situácii vidíte iba negatíva alebo si predstavíte najhorší možný výsledok. Skúste si pripomenúť, že nemôžete predpovedať budúcnosť.
Pracujte na nájdení terapeuta, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s ťažkými myšlienkami, aby ste mohli byť zdravším a produktívnejším človekom. - 4Vyzvite skreslené myšlienky. Akonáhle narazíte na skreslené myšlienky, ihneď ich vyzvite. To vám môže pomôcť odmietnuť negatívne myšlienky a vrátiť sa do svojho dňa.
- Keď váš priateľ odmietne vaše pozvanie a začnete sa personalizovať, pomyslite na niečo ako: „Neviem, čo sa deje s mojím priateľom. Pravdepodobne to so mnou nemá nič spoločné.“
- Ak v práci niečo pokazíte, nemyslite si: „Dostanem výpoveď.“ Namiesto toho si pomyslite: „Neviem, ako môj šéf zareaguje a každý robí chyby. Pravdepodobne to bude v poriadku.“
- Spočiatku môže byť náročné napadnúť tieto myšlienky a uveriť im. Skúste uviesť zoznam dôkazov na podporu pozitívnej myšlienky - napríklad: „Celý štvrťrok som odvádzal skutočne vynikajúcu prácu a môj šéf ma má rád“ alebo „Susan a ja som najlepšia priateľka už desať rokov a viem, že môže byť aj malá. flakey a niekedy sa na poslednú chvíľu zruší. Ak by sa na niečo hnevala, povedala by mi to. “
- 5Prijmite neistotu. Mnoho ľudí necháva svojim myšlienkam prekážať deň kvôli túžbe po kontrole. Môžete mať pocit, že musíte neustále vedieť, čo sa deje, pretože vďaka tomu budete mať situáciu pod kontrolou. Pripomeňte si, že nemôžete vedieť všetko. To vám môže pomôcť zbaviť sa nepríjemných myšlienok, pretože prídete na to, že nie je dôvod znepokojovať sa tým, čo nemôžete ovládať.
- Položte si otázku, či je skutočne možné poznať každý možný výsledok situácie. Opýtajte sa sami seba, či si skutočne môžete byť stopercentne istý niečími činmi alebo motiváciami.
- Faktom je, že nikdy nemôžete predpovedať budúcnosť alebo niekoho nálady alebo reakcie. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť výsledok akejkoľvek danej situácie. Väčšina z nich nie je pre bežného človeka známa.
Časť 3 z 3: zmena životného štýlu
- 1Hľadaj pozitívnych ľudí. Ak chcete, aby vám myšlienky prestali brzdiť deň, vyhľadajte ľudí s dobrým prístupom. Pozitívni ľudia majú tendenciu trieť o ostatných. Pracujte na tom, aby ste sa vyhli chronickým obavám a prijali pozitívne.
- Zavolajte rodinných príslušníkov s uvoľneným a pozitívnym výhľadom. Plánujte si s priateľmi, ktorí majú vždy dobrú náladu. Dajte si kávu so svojim optimistickým kolegom.
- 2Zvýšte svoju produktivitu. Zaneprázdnená myseľ niekedy potrebuje rozptýlenie. Zvýšenie celkovej produktivity vám môže pomôcť v tom, aby vám prekážali rušivé myšlienky. V hluchých chvíľach nájdite niečo, čo musíte urobiť.
- Môžete nájsť niečo, čo súvisí s vašimi kariérnymi cieľmi. Ak chcete, povedzme, byť spisovateľom, skúste vo svojom voľnom čase rozposlať správy redaktorom a agentom, aby ste prehlušili problematické myšlienky.
- Môžete sa venovať aj koníčku. Naučte sa niečo ako pletenie alebo šitie, aby ste mali aj iné starosti, ako zamestnať myseľ.
- 3Rozvíjajte pocit vďačnosti. Vďačnosť vám môže pomôcť s celkovým pocitom šťastia. Skúste každý deň nájsť niečo, za čo budete vďační. Zameranie sa na vďačnosť nad ťažkými myšlienkami vám môže pomôcť vyhnúť sa myšlienkam, ktoré vám sťažujú deň.
- Píšte si denník vďačnosti. Napíšte doň pár vecí, za ktoré ste vďační.
- Skúste nahradiť negatívne myšlienky milostivými. Nemyslite si napríklad: „Moja práca je taká stresujúca“. Zamyslite sa namiesto toho: „Je skvelé, že mám prácu, ktorá ma napáda.“
Keď vám v mysli počas dňa napadnú negatívne myšlienky alebo starosti, pripomeňte si, že tieto myšlienky sú vyhradené iba pre vaše obdobie starostí. - 4V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Ak nie ste schopní vyladiť nepríjemné myšlienky, môže to znamenať základný problém duševného zdravia. Porozprávajte sa so svojim bežným lekárom alebo sa obráťte na svoje poistenie. Pracujte na hľadaní terapeuta, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s ťažkými myšlienkami, aby ste mohli byť zdravším a produktívnejším človekom.
- Cvičenie je mimoriadne účinné pri znižovaní úzkosti vo všeobecnosti a následne rušivých negatívnych myšlienok
Prečítajte si tiež: Ako byť racionálny?
Otázky a odpovede
- Rozptyľujem sa bez ohľadu na to, ako tomu môžem zabrániť?Môžete skúsiť použiť „hračku na hranie“. Môže to byť hlina alebo tmel, sliz alebo vrták. Mohlo by to zamestnať vaše ruky a uvoľniť vašu myseľ pre ďalšie činnosti.
