Ako sa vyrovnať s tým, ak váš manželský partner vyjde ako transrodový?

Uznajte svoje myšlienky a pocity. Môžete sa cítiť prekvapení, nahnevaní, zranení, sklamaní, šokovaní alebo z akéhokoľvek množstva emócií, keď váš partner vyjde ako transrodový. Nech už cítite čokoľvek, je v poriadku vyjadriť túto emóciu. Vedzte, že každá emócia, ktorú zažijete, je nevyhnutnou súčasťou vášho uzdravenia. Posaďte sa so svojimi vlastnými pocitmi. Môžete sa cítiť zmiešaní z toho, že sa cítite zranení alebo nahnevaní, ale napriek tomu by ste chceli svojmu manželovi pomôcť. Dajte si čas na triedenie svojich emócií.

• Skúste si zapísať svoje pocity a myšlienky do denníka. Môžete tiež maľovať, kresliť, ísť na prechádzku alebo počúvať hudbu ako spôsob, ako pracovať na svojich pocitoch.

Prijmite situáciu. Vykonajte radikálne prijatie tým, že uznáte, že je to súčasť vašej reality. Ak zistíte, že hovoríte: „Prečo ja?“ alebo: „Takto by to nemalo byť!“ zhlboka sa nadýchnite a uznajte, že toto je vaša súčasná realita. Cítiť sa zle alebo žiť v odmietnutí má tendenciu zvyšovať negatívne pocity, ale je normálne, že sa tak cítite a budete musieť tieto pocity uznať, aby ste sa pohli dopredu.

• Radikálne prijatie neznamená, že niečo schvaľujete alebo ste za to, znamená to, že to môžete uznať bez toho, aby ste sa tvárili, že to neexistuje alebo že sa vás to netýka. Aj keď je táto skúsenosť bolestivá, neznamená to, že musíte trpieť.
• Povedzte si: „Toto je ťažké pochopiť, ale neutečiem zo situácie. Viem, že sa s ťažkosťami tohto môžem vyrovnať.“

Zostaňte prítomní. Vaša myseľ sa môže rozbehnúť do budúcnosti a do toho, čo sa stane vám, deťom a vášmu manželovi. Je ľahké nechať sa ohromiť veľkými novinkami a tým, ako to môže ovplyvniť váš život. Ak sa cítite zahltení myšlienkami do budúcnosti, zostaňte prítomní. Udržujte svoje myšlienky tu a teraz.

• Jeden spôsob, ako sa vrátiť do prítomnosti, je použiť dych. Sústreďte sa na svoj dych počítaním nádychov a výdychov, pričom si pamätajte, že dych vás spája s prítomným okamihom.
• Skúste použiť aj cvičenia na mentálne uzemnenie. Môžete napríklad robiť veci, ako je povedať svoje meno, kde sa nachádzate a čo robíte. Alebo si skúste pripraviť šálku čaju a cítiť teplý pohár vo svojich rukách.

Buďte flexibilný. Ak ste zmätení zo svojich vlastných pocitov a neviete, ako odpovedať svojmu manželovi / manželke, ochotne prijmite možnosti. Teraz sa nemusíte rozhodovať, či budete manžela / manželku podporovať alebo sa rozídete. Keď váš manžel vyjde, urobte si tento kritický čas a buďte otvorení všetkému, čo sa môže alebo nemusí stať, bez toho, aby ste museli vypnúť všetky možnosti.

Vzdávať vďačnosť Ak ste zahltení pocitmi obáv a stresu, zastavte sa a urobte si chvíľu vďačnosti. Môžete mať pocit, že sa vám celý svet obrátil naruby a môžete sa sústrediť iba na to, ako váš manžel vyjde ako transrodový. Nájdite si chvíľu a poďakujte. Povedzte nahlas sebe alebo druhým to, za čo ste vďační, napíšte to a prečítajte si to znova. Čím viac spôsobov, ako dokáže váš mozog spracovať vašu vďačnosť, tým lepšie. Môžete si vážiť veci, ktoré si ceníte alebo ktoré pokladáte za zmysluplné, či už sú to vaše deti, slnečné lúče, práve praná bielizeň alebo jedlo so sebou.

• Nájde veci, o ktorých by ste mali pozitívne premýšľať a za ktoré ste vďační, aby ste udržali určitý pocit pozitivity, aj keď veci majú pocit, že na vás narážajú.

Využite svoju podpornú sieť. Či už hovoríte s priateľmi alebo členmi rodiny, oslovte svojich najbližších. Možno budete chcieť hovoriť o tom, ako vyjde váš manželský partner, alebo o svojich reakciách na správy. Aj keď vaši priatelia nemôžu nič zmeniť alebo vyriešiť, môže byť užitočné podeliť sa o svoje myšlienky a pocity v bezpečnom prostredí. Porozprávajte sa s niekým, kto vo vás vyvoláva pocit porozumenia.

• Pretože je to citlivá téma, dávajte si pozor, komu sa rozhodnete zveriť. Vyberte si niekoho, kto vám bude oporou a porozumením, nie niekoho, kto bude súdiť alebo prednášať.
• Dajte si kávu s priateľom alebo oslovte kolegu.
• Povedzte: „Toto je ťažké obdobie pre mňa a moju rodinu a ocenil by som vašu podporu.“

Pripojte sa ku komunite podpory. V tejto dobe môže byť ťažké cítiť podporu, pretože veľa ľudí prejaví podporu vášmu manželovi. Pri rozhovore s blízkymi priateľmi alebo rodinou o vašich skúsenostiach vám môže byť nepríjemné, preto zvážte pripojenie sa k skupine podpory. Skupina podpory vám môže pomôcť rozpoznať, že nie ste jediný, kto si tým prešiel a že ostatní ľudia majú podobnú skúsenosť ako vy. Môžete požiadať o radu a podporu, počuť príbehy iných ľudí a učiť sa od ľudí v rôznych fázach, kedy ich manžel vychádza.

• Pripojte sa k skupine podpory komunity alebo vyhľadajte skupinu online. Bez ohľadu na to, či sú ľudia blízko alebo ďaleko, môže byť utešujúce poznať ďalších ľudí, ktorí tam „boli“ alebo prežívajú to, čo prežívate.

Získajte terapiu. Ak sa ťažko prispôsobujete správam a potrebujete podporu, terapeut vám môže pomôcť zvládnuť to. Terapia je bezpečné miesto na vyjadrenie vašich myšlienok a pocitov bez posudzovania. Váš terapeut vám môže pomôcť naučiť sa a precvičiť si zvládacie schopnosti. Môžu vám tiež pomôcť vedieť, ako počas tejto doby efektívnejšie komunikovať so svojim manželom.

• Je dôležité starať sa o svoje potreby a starať sa o seba. Ak máte pocit, že potrebujete lepšie porozumieť svojim pocitom, môže vám pomôcť terapeut.