Ako sa postaviť za seba bez toho, aby ste zranili niekoho city?
Skúste nasledujúce: Mohli by ste povedať: „Gretchen, mám pocit, že nechápeš, prečo mi tak často chýba cvičenie.
Postaviť sa za seba vyžaduje sebavedomie. Ak si chcete byť vedomí pocitov ostatných, musíte byť opatrní. Použitím asertívnych komunikačných schopností môžete demonštrovať, čo chcete, a rešpektovať ostatných.
Časť 1 z 2: nácvik asertívnej komunikácie
- 1Rozpoznať rozdiel medzi asertívnymi a agresívnymi reakciami. Byť asertívny znamená, že sa postavíte za seba a podelíte sa o svoje myšlienky a pocity s ostatnými. Nechcete svojimi slovami ubližovať druhým. Namiesto toho chcete dať najavo svoj názor. Agresívny jazyk nastáva, keď bagatelizujete ostatných. Možno dokazujete svoj názor na úkor iného.
- Asertívna komunikácia by bola: "Gretchen, chcela by som, aby si bol v súčasnosti otvorenejší voči mojej osobnej situácii. Môj brat je chorý, takže nemôžem prísť tak často cvičiť." Ďalšie tipy nájdete v asertivite.
- Agresívna komunikácia by bola: "Gretchen, si také priemerné dievča. Neviem, ako môže byť niekto taký necitlivý, keď má iný človek veľmi chorého brata. Nemáš srdce?"
- 2Používajte asertívnu reč tela. Postavte sa vysoko s ramenami dozadu. Nehýbte sa ani sa neopierajte o stenu. Držte hlavu hore a pozerajte sa ľuďom do očí. Ruky si radšej neprekrížte, ale dajte si ich po bokoch alebo dokonca v bok. Ak sedíte, držte nohy neprekrížené a chodidlá majú pevne položené na podlahe.
Ak niekomu ubližujete, okamžite sa ospravedlňte. - 3Prikloňte sa k vyhláseniam „i“. Namiesto použitia akuzatívu „vy“ zarámujte svoje odpovede pomocou „ja“. Napríklad „Cítim sa zranený, keď ignoruješ moje potreby“, a nie „Vždy zabúdaš, že sa potrebujem odviesť“. Ak sa zameriate na „ja“, je menej pravdepodobné, že budete obviňovať. Namiesto toho otvoríte dialóg.
- 4Nebuďte defenzívni. Keď sa postavíte za seba, pokúste sa uviesť fakty. Nebojte sa len seba. Napríklad povedzte: „Gretchen, robíš nefér!“ bude neúčinný. Aj keď je dôležité povedať, keď niekto zraňuje vaše city, vysvetlite prečo. Povedať, že ste smutní, pomôže, ak ľudia poznajú dôvod. Skúste nasledujúce:
- Môžete povedať: „Gretchen, mám pocit, že nechápeš, prečo mi tak často chýba prax. Môj brat je veľmi chorý a moja rodina cestuje dvakrát týždenne jednu hodinu za ním do nemocnice. Chcem byť oddaný tímu. ale práve teraz je môj brat dôležitejší. Dúfam, že to pochopíš. "
- 5Pamätajte si, že vy rozhodnete o hodnosti svojich myšlienok. Ak vás niekto znevažuje, uvedomte si, že nikto nemôže vaše myšlienky urobiť bezcennými. Ak si ich myslíte, sú cenné. To neznamená, že majú vždy pravdu. Buďte si teda vedomí celej situácie a snažte sa mať otvorenú myseľ.
Byť asertívny znamená, že sa postavíte za seba a podelíte sa o svoje myšlienky a pocity s ostatnými. - 6Vysvetlite rozdiely v kultúre alebo životnom štýle. Nie všetky nezhody je potrebné vyriešiť. Občas môžete jednoducho vysvetliť, odkiaľ prichádzate. Určitá miera nesúhlasu je v každom vzťahu úplne normálna.
- Vaše náboženstvo napríklad alkohol zakazuje, a preto nechcete, aby sa alkohol podával na spoločnej narodeninovej párty. Aj keď by vaša priateľka mohla nesúhlasiť, ak si uvedomí, že téma je dôležitá z náboženských dôvodov, môže byť ochotnejšia súhlasiť.
Časť 2 z 2: Počúvanie ostatných
- 1Zostaň v kľude. Keď máte konflikty s inými, zhlboka sa nadýchnite. Nereagujte okamžite. Uistite sa, že ste dostatočne pokojní na to, aby ste racionálne prediskutovali situáciu.
- Ak nie ste pokojní a pripravení diskutovať o situácii, povedzte to. Napríklad: „Dajte mi, prosím, päťminútovú prestávku. Potom sa môžem vrátiť k tejto situácii.“
- Skúste napočítať do desať a pri nízkom dýchaní bránice. Pomaly vydýchnite.
- 2Nechajte ostatných hovoriť. Keď máte s niekým konflikt, vypočujte si stránku príbehu tejto osoby. Neprerušujte. Aj keď sa budete musieť postaviť za svoje, budete si viac uvedomovať perspektívu danej osoby. Pomôže vám to efektívnejšie komunikovať.
- Neodmietajte myšlienky ostatných ako hlúposti. Je to agresívne a neproduktívne správanie.
- Ukážte, že počúvate verbálne a vizuálne podnety. Kývnite hlavou a pozrite sa osobe v jej očiach. Ponúknite verbálne odpovede ako „správne“, „áno“, „mhmm“.
Napríklad „Cítim sa zranený, keď ignoruješ moje potreby“, a nie „Vždy zabúdaš, že sa potrebujem odviesť“. - 3Zhrňte myšlienky niekoho iného. Keď váš partner s konverzáciou skončí, zopakujte, čo ste počuli. Pomôže to predchádzať akýmkoľvek nedorozumeniam. Tiež to ukáže, že sa pokúšate porozumieť druhej osobe.
- Môžete napríklad povedať: „Gretchen, počujem ťa, že si myslíš, že som slabým článkom nášho futbalového tímu. Nechodím cvičiť tak, ako by ste chceli. Je to tak?“
- 4Klásť otázky. Potom, čo váš priateľ vysvetlí svoju pozíciu, urobte si čas na objasnenie akýchkoľvek otázok alebo pochybností, ktoré by ste mohli mať. Kladenie otázok ukazuje hlbší záujem, než jednoduché prijatie toho, čo hovorí iná osoba. Okrem toho, ak osoba váha so zdieľaním svojho názoru, položte jej konkrétne otázky:
- Môžete povedať: „Gretchen, všimol som si, že si zo mňa frustrovaný. Urobil som niečo, čo ťa urazilo?“ Gretchen sa nemusí hnevať, že ste najslabším hráčom v tíme. Mohla by byť nahnevaná z vašej nedostatočnej účasti. Mohla vo vás vidieť skutočný potenciál a bola by frustrovaná z toho, že sa nezaväzujete tak, ako by ste mohli.
- Ak niekomu ubližujete, ihneď sa ospravedlňte.
- Nehovorte nič, čo viete, že poškodí niekoho city.
Prečítajte si tiež: Ako sa ospravedlniť svojmu najlepšiemu priateľovi?
Otázky a odpovede
- Moja priateľka Sophia je neporiadok, ubližuje pocitom všetkých. Čo mám robiť? Mám prestať byť jej priateľom?Ak ste to ešte neurobili, posaďte sa a pokúste sa pokojne porozprávať o jej správaní a o tom, ako ovplyvňuje ostatných ľudí. Varujte ju, že si myslíte, že s ňou nemôžete byť naďalej priateľmi, ak sa veci nezmenia. Ak bude aj naďalej ubližovať iným ľuďom, potom by si mal prestať byť jej priateľom.
Súvisiace články
