Ako sa vysporiadať so školským stresom?

Kofeín aj alkohol vyčerpávajú stresové zdroje vášho tela a vedú k vyššej úrovni stresu.

Vyrovnať sa so školským stresom je niečo, čo sa väčšina študentov musí naučiť robiť počas svojho vzdelávania. Pocit ohromenia, neovládateľnosti, neistoty v tom, čo by ste mali robiť alebo ako to máte robiť, môže mať za následok pocit stresu. Na zvládnutie školského stresu sa pokúste uplatniť nové organizačné schopnosti. Uprednostnite to, čomu venujete pozornosť, a rozvíjajte návyky zdravého života, ktoré minimalizujú váš stres.

Metóda 1 zo 4: zvládanie stresu v danom okamihu

1
Spoznajte spôsob, akým vaše telo prežíva stres. Napínajú sa vám ramená? Začínate rýchlo dýchať alebo si v ústach všimnete kyslú chuť? Ak sa vám stiahne žalúdok alebo sa vám začnú triasť dlane alebo potiť, pravdepodobne pociťujete stres.
- Naučením sa rozpoznávať príznaky stresu, môžete tento pocit ľahšie prepojiť s jeho zdrojom.
- Čím skôr si začnete všímať známky stresu alebo napätia, tým rýchlejšie budete môcť podniknúť kroky na odstránenie seba zo situácie alebo sa upokojiť.
2
Identifikujte zdroj svojho stresu. Existuje určitá osoba, situácia alebo prostredie, ktoré vo vás vyvoláva pocit stresu? Dôležitým nástrojom pri zvládaní stresu je zistiť viac o tom, čo ho spôsobuje. Niekedy bude ľahké identifikovať jednu príčinu a inokedy môžete prísť na to, že váš stres je výsledkom kombinácie stresových faktorov.
- K bežným zdrojom stresu v škole patria domáce úlohy, známky, spánková deprivácia, nabitý rozvrh, nátlak vrstovníkov a šikana. Ak vás šikanujú, požiadajte o pomoc rodičov, učiteľov alebo školského poradcu.
- Identifikácia stresorov je prvým krokom k definovaniu situácie ako zvládnuteľnej. Ak máte pocit, že nájdete riešenie, malo by to samo osebe znížiť vaše pocity stresu.
- Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste sa kvôli stresu cítili nesprávne alebo zle. Keď nájdete zdroj stresu, zachovajte si objektívny postoj. Povedzte si: „Práve teraz sa cítim v strese. To je prirodzená reakcia. Nie som svojim stresom.“
3
Zhlboka sa nadýchnite. Hlboký nádych z membrány spustí vo vašom tele relaxačnú reakciu, ktorá pochádza z parasympatického nervového systému. Nasávanie vzduchu nosom, dýchanie až po brucho a umožnenie pomalého úniku dychu ústami vám pomôže upokojiť sa v stresovej situácii.
- Možno vám pomôže zdvihnúť, spustiť a prevrátiť ramená alebo jemne otočiť krk. Vaše telo často drží tieto svaly v napätí, keď sa cítite v strese. Uvoľnením týchto svalov tiež znižujete pocity stresu.
- Zhlboka sa nadýchnuť pred stresovou situáciou vám môže pomôcť zostať uvoľnený a koncentrovaný.
4
Požiadať o pomoc. Ak neviete, ako reagovať na stresovú situáciu, nájdite si niekoho, kto vám pomôže. Ak ste v škole, môžete požiadať o pomoc učiteľa, poradcu alebo rovesníka. Ak je to problém, s ktorým potrebujete ihneď pomôcť, porozprávajte sa s niekým vo svojej triede alebo požiadajte o povolenie hovoriť s niekým v inej časti budovy. Ak je to dlhodobý problém, zvážte požiadanie o pomoc svojho rodiča, učiteľa alebo poradcu.
- Každý musí občas požiadať o pomoc. Ak požiadate o pomoc, neznamená to, že nie ste nezávislí ani inteligentní. V skutočnosti je to znak skutočnej inteligencie, ktorá rozpozná vaše obmedzenia.
- Keď požiadate o pomoc, zadajte čo najviac informácií o tom, ako ste problém identifikovali, a o veciach, ktoré ste sa pokúsili problém zlepšiť.
Na zvládnutie školského stresu sa pokúste uplatniť nové organizačné schopnosti.
5
Nacvičte si zastavenie myšlienok. Niekedy pocit preťaženia v stresovej situácii vyústi do rýchlych alebo „závodných“ myšlienok. Ak sa vám to stane, vyskúšajte stratégiu s názvom „zastavenie myšlienok“. To znamená, ako to znie: prerušte svoje myšlienky, zastavte ich alebo ich „zaparkujte“ zo svojej bezprostrednej pozornosti a dočasne na chvíľu obráťte svoju pozornosť na niečo iné.
- Môžete skúsiť povedať (buď nahlas, alebo pre seba): „Zatiaľ tých myšlienok stačí. Budem mať čas (robiť niečo iné) a k obedu sa k tomu vrátim.“
- Táto stratégia je známa aj ako „adaptívne dištancovanie“.
6
Odíďte zo situácie, ak môžete. Ak sa nedokážete vyrovnať s konkrétnou situáciou, osobou alebo miestom, jedným zo spôsobov, ako to zvládnuť, je odísť. Fyzické odstránenie situácie vám poskytne úľavu od stresu a starostí.
- Môžete si urobiť prestávku tak, že sa prejdete von, pôjdete na toaletu (vždy je to možnosť, ako si urobiť súkromnú chvíľu), alebo si urobíte niečo iné. Môžete vymyslieť príbeh o zabudnutí niečoho v aute, čo vám poskytne dôvod opustiť bezprostrednú situáciu a ísť von.
- Mať obľúbené, bezpečné miesta vo vašom školskom prostredí bude nápomocné. Ak sa napríklad cítite lepšie v tichých priestoroch, navštívte knižnicu, keď sa cítite v strese.
- Sú chvíle, keď to nie je vhodné. Napríklad by ste nemali nechať skúšku alebo prezentáciu v jej strede. Môžete sa však rozhodnúť opustiť situáciu, ak napríklad vediete rozhovor s niekým, kto vás stresuje. Skúste povedať niečo ako: „Teraz sa cítim trochu ohromený. Dám si malú prestávku, dobre?“

Metóda 2 zo 4: Organizácia

1
Urobte si rozvrh. Denný rozvrh by mal zahŕňať dostatok času na vaše každodenné činnosti, čas na štúdium a dokonca aj čas na naplánovanie toho, čo si oblečiete. Veľa stresu je výsledkom pocitu uponáhľanosti alebo uponáhľanosti. Ak nie ste ranný človek, naplánujte si každý večer čas vopred si naplánujte, čo budete nasledujúci deň nosiť do školy. Každé popoludnie si vyhraďte čas na dokončenie domácich úloh.
- Rozvrh si môžete zapísať alebo si ho môžete uložiť do pamäte. Výhodou spísania plánu je, že sa budete pravdepodobne cítiť zodpovednejší za jeho dodržiavanie. Výhodou je tiež možnosť „odškrtnúť“ položky, ktoré sú hotové.
- Na vytvorenie štruktúry pre svoj deň môžete použiť aj rôzne rozvrhové aplikácie.
- Dôvod, prečo používanie rozvrhu rieši stres, je ten, že vám umožní vedieť, akú prácu by ste mali vykonávať a kde ju máte vykonávať. Nebudete mať stres z toho, že sa budete rozhodovať na poslednú chvíľu.
2
Kalendár majte na viditeľnom, centrálnom mieste. Kalendár je skvelá organizačná štruktúra na pripomenutie si termínov projektov, udalostí, ktoré narušia váš denný rozvrh (napríklad návštevy lekára alebo návštevy babičky). Uchovávanie na verejnom mieste umožní vašej rodine vedieť, čo ste naplánovali.
- Ak máte projekt, ktorého dokončenie bude trvať niekoľko dní alebo týždňov, pomocou kalendára rozdeľte svoj väčší projekt na menšie kroky.
- Používanie kalendára na zodpovednosť pomáha predchádzať pocitu stresu, ktorý pochádza z napchávania sa na poslednú chvíľu.
3
Vytvorte organizovaný pracovný priestor. Ak si vyhradíte konkrétnu pracovnú oblasť, pomôže vám to cítiť sa menej stresovaní. Nájdite si pracovný priestor bez rušivých rušivých vplyvov, kde budete mať pocit, že sa môžete sústrediť na svoju prácu. Majte zásoby vizuálnych pripomienok, značiek a materiálov, ktoré môžete potrebovať počas štúdia.
- Nezabudnite, že váš organizačný systém nemusí vyzerať ako ktokoľvek iný. Dôležité je, že to funguje pre vás.
- Ak pracujete na počítači, zvážte vypnutie internetového prehliadača alebo nastavenie obmedzení na seba, aby ste svoj študijný čas nakoniec nevenovali iným online aktivitám.
4
Vypnite telefón. Ak budete mať pri štúdiu telefón nablízku, môže vám to zabrániť sústrediť sa na školské úlohy, aj keď sa na to nepozeráte. Ak je zapnutý telefón, môžete dostávať správy alebo správy od priateľov - a ak nie, vašu pozornosť bude rozptyľovať možnosť, že by vám niekto mohol zavolať. Radšej vypnite telefón (alebo ho dajte do „režimu v lietadle“), aby ste sa mohli naplno venovať štúdiu.
- Ak sa príliš rozptyľujete tým, že máte telefón nablízku, zvážte jeho umiestnenie v inej miestnosti (stále vypnutej).
- To platí aj pre ostatné obrazovky, vrátane tabletov a počítačov, ktoré nepoužívate na plnenie školských povinností.
5
Stanovte si primerané časy na štúdium. Najúčinnejšia doba na rozvrhnutie štúdia je 40-90 minút. Ak budete študovať viac, vaša pozornosť bude slabšia. Ak budete študovať menej, nebudete mať dostatok času na sústredenie pozornosti. Časovač použite, ak potrebujete nastaviť limity okolo doby štúdia.
- Po každom štúdiu si urobte 10-minútovú prestávku v pracovnom priestore.
- Cez prestávky v štúdiu sa postavte. Pohybovať. Cvičenie pomáha pri koncentrácii pri štúdiu.
Vyrovnať sa so školským stresom je niečo, čo sa väčšina študentov musí naučiť robiť počas svojho vzdelávania.
6
Premeňte veľké úlohy na malé kroky. Ak vám príde úloha zdrvujúca, rozdeľte ju na menšie časti, o ktorých viete, že ich máte robiť. Byť špecifický. Skôr než plánovať „prácu na teste z histórie“, píšte, „čítajte strany 112–224 a napíšte 6 študijných otázok k materiálu“.
- Ak máte dlhý papier, môžete začať tým, že napíšete osnovu. Potom napíšte 5-8 strán na každú tému uvedenú vo vašom osnove. Skombinujte tieto krátke papiere a vytvorte si dlhý papier.
- Ak sa chystáte na veľký test, rozdeľte materiál na zvládnuteľné kroky. Môžete študovať podľa témy, kapitoly alebo predmetu.
7
Nečakajte na poslednú chvíľu. Ak ste typ človeka, ktorý čaká na noc, kým sa má veľký projekt dokončiť, alebo si prečítate celú knihu večer pred testom, viete, aké to môže byť stresujúce. Extra dávka intenzívneho štúdia na poslednú chvíľu vám môže pomôcť prejsť skúškami, ale najlepšie štúdium sa spolieha na informácie získané niekoľko týždňov vopred.
- Použite kalendár na naplánovanie času štúdia pre veľký projekt na 2-4 týždne vopred.
- Možno sa na nejaký čas budete musieť stať malým pustovníkom, ale používanie kalendára vám môže pripomenúť, že po uplynutí termínu sa budete môcť voľne stretávať.
8
Požiadať o pomoc. Každý občas potrebuje pomoc. Ak nemôžete prísť na to, ako sa zorganizovať, požiadajte niekoho, aby vám pomohol. Iná osoba sa môže znova pozrieť na váš pracovný priestor a nájsť spôsoby, ako zorganizovať to, čo nemôžete.
- Vždy si môžete požičať nápady tým, ako sa iná osoba naučila organizovať svoj pracovný priestor. Hľadajte nápady online alebo si všimnite, ako vaši priatelia organizujú svoje vlastné študijné priestory.
- Ak je pre vás zamestnanie profesionálneho organizátora možnosťou, môže to byť účinný spôsob zavedenia nového systému. Problém je v tom, že pokiaľ sa nenaučíte používať tento organizačný systém, prenesiete svoje staré návyky do nového priestoru a rýchlo si vytvoríte rovnaké návyky, aké ste vždy mali.

Metóda 3 zo 4: uprednostnenie vašej pozornosti

1
Zistite, ako sa cítite. Ak ste typ človeka, ktorý neuprednostňuje svoje vlastné pocity, môžete sa cítiť preťažení a v strese rýchlejšie ako niekto, kto si všimne, že sa jeho úroveň stresu zvyšuje. Možno budete musieť zahrnúť kontrolu svojich pocitov ako súčasť svojho denného plánu.
- Skúste použiť „teplomer pocitov“ na meranie emocionálnej teploty. Váš teplomer sa môže pohybovať od „Kúsok koláča!“ na „Bez kontroly!“ alebo podobné. Ak je vám príliš vysoká teplota, urobte niečo relaxačné. Ak je príliš nízka, bol by vhodný čas vyskúšať niečo nové.
- Ak je pre vás ťažké identifikovať pocity, skúste sa pozrieť na „tabuľku pocitov“, ktorá vám môže pomôcť zapamätať si rôzne emócie a identifikovať ten, ktorý je pre vás pravdivý.
2
Naučte sa povedať nie. Je skvelé venovať sa rôznym aktivitám, ale ak na všetky nemáte dostatok času, skončíte v strese. Naučiť sa povedať nie je dôležitá vlastnosť nezávislého a úspešného života.
- Pamätajte si, že povedať nie je vždy sebecké a povedať áno nie je vždy zdravé.
- Keď sa naučíte cvičiť hovorenie nie, učíte sa tiež uprednostňovať vlastnú duševnú pohodu.
3
Zistite, čo môžete odložiť. Ak v priebehu nasledujúceho roka nebudete SAT užívať, možno budete môcť štúdium kvôli tomu odložiť. Ak máte veľký projekt v jednom predmete, zistite, či môžete štúdium odložiť na test, ktorý sa uskutoční až budúci týždeň.
- Ak ste si to dobre naplánovali, mali by ste si na oba naplánovať adekvátny čas. Ale nie strácať čas vinu sami, ak sa ocitnete v prekérnej situácie. Využite to čo najlepšie a uprednostnite, čo je potrebné urobiť ako prvé.
- Pamätajte si, že nie všetko musí byť vykonané perfektne. Ak absolvujete triedu „úspešné absolvovanie“, nemusíte z nej robiť perfektnú známku. Urobiť niečo „dosť dobré“ je pre život perfekcionistu dôležitá životná zručnosť!
4
Skúste si stanoviť dosiahnuteľné krátkodobé ciele. Stanovenie cieľov, ktoré môžete skutočne dosiahnuť, je oveľa menej stresujúce, než stanovovanie cieľov, ktoré opisujú vznešené ideály, ktorým by ste mohli dať prednosť. Ak sú vaše ciele dosiahnuteľné, povzbudí vás pocit úspechu, ktorý sa dostaví po splnení cieľa.
- Ak napríklad chodíte do novej školy, môžete byť ohromení tým, ako veľa o svojom novom prostredí neviete. Dosiahnuteľným krátkodobým cieľom môže byť naučiť sa orientovať a možno nájsť novú osobu, s ktorou by ste sa mohli porozprávať.
- Stanovenie cieľov, ktoré sú dosiahnuteľné, znamená, že budete musieť poznať svoje silné stránky a výzvy.
K bežným zdrojom stresu v škole patria domáce úlohy, známky, spánková deprivácia, nabitý rozvrh, nátlak vrstovníkov a šikana.
5
Zamyslite sa nad svojimi dlhodobými cieľmi. Môžete si urobiť zoznam toho, čo by ste chceli, aby váš život v budúcnosti obsahoval. Ak ste na strednej škole, budete musieť začať dopredu myslieť na to, čo chcete po ukončení štúdia robiť. Ak chcete byť napríklad veterinárnym lekárom, budete musieť premýšľať o tom, ako vyvážiť svoju lásku k zvieratám s potrebou študovať trigonometriu, aby ste sa dostali do dobrého veterinárneho vysokoškolského programu.
- Uverejňujte obrázky, slová a pripomenutia svojich dlhodobých cieľov v blízkosti študijného priestoru.
- Ak si nie ste istí, aké sú vaše pracovné ciele, je to v poriadku. Radšej sa zamyslite nad svojimi prioritami a hodnotami. Ak napríklad viete, že práca vonku je pre vás dôležitá, preskúmajte kariéry, ktoré sú založené na prírode.
- Rozhovor s rodičmi, kariérnym alebo poradcovským poradcom alebo inou dôveryhodnou osobou môže poskytnúť dobrú podporu pre tento proces.
6
Nedovoľte, aby vás stresovali sociálne tlaky. Školský stres sa neobmedzuje iba na akademické tlaky. Vzájomné interakcie, osobnostné konflikty, jemné šikanovanie a diskriminácia môžu narušovať vašu schopnosť učiť sa. Ak chcete vyvážiť stres, ktorý pochádza z každodenných tlakov, nájdite si niekoho, s kým sa porozprávajte. Môžete sa porozprávať so svojimi rodičmi, dôveryhodnými priateľmi, mentorom alebo profesionálnym poradcom. Skúste porozprávať svojej učiteľke o akýchkoľvek sociálnych problémoch, s ktorými vám môže pomôcť.
- Skúste použiť hranie rolí v danej situácii alebo vytvorte skripty, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa konfliktom.
- Naučiť sa postaviť sa za seba vám môže pomôcť časom sa cítiť menej stresovaní.
- Skúste použiť výroky „ja“, aby ste hovorili o svojich reakciách na sociálne tlaky. Napríklad tvrdenie, že „cítim úzkosť, keď to robíš, pretože vo mne vyvoláva pocit vynechania“. To poskytuje jasné informácie o vašich skúsenostiach a zároveň identifikuje problém inej osobe.

Metóda 4 zo 4: žiť zdravý život

1
Získať cvičenia. Výskumy ukazujú, že cvičenie je nielen výborným prostriedkom na odbúranie stresu, ale zlepšuje vašu schopnosť sústrediť sa a študovať. Nájdite si niečo, čo vás baví a snažte sa tomu venovať každý deň. Možno budete chcieť beh, bicyklovanie, chôdzu, tanec alebo iné cvičenie. Aeróbne cvičenie (cvičenie, pri ktorom sa vám ťažšie dýcha) a anaeróbne cvičenie (ako zdvíhanie závažia) vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu.
- Podľa výskumu pravidelné cvičenie skutočne zmení vašu chémiu mozgu, aby sa zbavilo stresu.
- Cvičenie zlepší kvalitu vášho spánku, dôležitý faktor pri predchádzaní stresu.
2
Nájdite spôsoby, ako sfúknuť paru. Ak ste v strese, budete musieť nájsť zdravé spôsoby, ako sa toho zbaviť. Udierajte vankúšom alebo sa zhlboka nadýchnite. Urobte si krátky beh. Vaším cieľom by malo byť rozpoznať, kedy ste v strese, a nájsť spôsoby, ktoré môžete použiť na to, aby ste nevytiahli frustráciu z ostatných ľudí.
- Predstierať, že nie ste v strese, nie je v skutočnosti úspešné dlhodobé riešenie.
- Paru môžete doslova „sfúknuť“ fúkaním na veterník alebo pierko. Funguje to tak, že povzbudíte hlboké dýchanie a odvrátite pozornosť od veci, ktorá vás rozrušuje.
3
Naplánujte si relaxačné aktivity. Dokonca aj vtedy, keď sa cítite v strese, ak si naplánujete relaxačné aktivity na čo najkratšie časové obdobie, pomôže vám to vyhnúť sa preťaženiu. Krátke prechádzky, bublinkové kúpele alebo vyhradenie si času každý deň na meditáciu sú všetky spôsoby, ako zahrnúť relaxáciu ako zdravú súčasť vášho denného plánu.
- Nájdite si relaxačné činnosti, ktoré netrvajú dlho, ako napríklad skákanie na trampolíne v dĺžke obľúbenej piesne alebo 10 minút hrania so psom.
- Pamätajte si, že robiť veci, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnene a šťastne, je základnou súčasťou úspešného života. Nemali by vo vás vyvolávať pocit viny.
4
Nájdite si čas na smiech. Smiech sa neustále ukazuje ako jeden z najlepších spôsobov, ako bojovať proti stresu. Trvanie 30 minút na sledovanie vášho obľúbeného sitcomu alebo čítanie z humornej webovej stránky na relaxáciu sú skvelé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Prezrite si knihu vtipov alebo si pozrite scénu z vášho obľúbeného komediálneho filmu, keď si potrebujete oddýchnuť.
- Smiech zmierňuje stresové reakcie a stimuluje relaxáciu. V tele dokonca uvoľňuje lieky proti bolesti.
- Smiechová jóga je nový trend, ktorý sa stáva populárnym. Ak sa vo vašom okolí neuskutočňuje vyučovanie, vyhľadajte si videá jogy smiechu online. Je pravdepodobné, že dokonca aj sledovanie ostatných ľudí, ktorí sa smejú, vám prinesie úsmev.
5
Skúste si odbiť stres. Spev slúži na zníženie stresu znížením srdcovej frekvencie a uvoľnením endorfínov, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Či už spievate v zbore, alebo len v sprche, spev je skvelý spôsob, ako znížiť stres.
- Hlasný spev maximalizuje výhody, ktoré zo spevu vyplývajú. Ak žijete s inými ľuďmi, môžete sa hanbiť urobiť to. Možnými riešeniami je spievať, keď ste sami v dome, alebo ísť k autu a spievať tam.
- Ak ste príliš sebavedomí na to, aby ste spievali sami, spievajte spolu s rozhlasom alebo so svojim obľúbeným interpretom.
Ak sa cítite ohromení stresom, možno budete musieť vyhľadať ďalšiu pomoc.
6
Doprajte si dostatok spánku. Ak sa cítite v strese, je pravdepodobné, že budete spať menej, ako potrebujete. Väčšina ľudí potrebuje najmenej 8 hodín spánku za noc a niektorým možno aj viac. Niektoré bežné spôsoby, akými stres zasahuje do spánku, sú pretekajúce myšlienky pri uspávaní a opakujúce sa a trvalé myšlienky, ktoré vo vás vyvolávajú pocit stresu, keď sa pokúšate zaspať.
- Vyhnite sa namáhavému cvičeniu do 2 hodín spánku.
- Snažte sa udržiavať pravidelný spánkový režim počas pracovných dní a víkendov. Neskorý spánok cez víkendy sa môže zdať príjemný, ale narúša to váš cirkadiánny rytmus.
7
Jedzte zdravú výživu. Bežnou reakciou na stres je prejedanie sa potravinami s vysokým obsahom kalórií, cukru a/alebo tuku. Avšak, zlé stravovacie návyky viesť vo väčšom strese celkové výdavky viac na potraviny a prejedanie, čo často vedie k priberaniu na váhe. Udržujte zdravú výživu dodržiavaním potravín s vysokým obsahom živín a vlákniny.
- Namiesto čipsov vyskúšajte občerstvenie na zdravých veciach, ako sú jablká, mrkvové tyčinky alebo surová nakrájaná zelenina.
- Ak túžite po cukre v strese, urobte si smoothie z banánu, trochy čučoriedok a trochy netučného jogurtu. Iné kombinácie ovocia tiež pomôžu uspokojiť váš chuť na sladké bez toho, aby spôsobili ďalší stres.
8
Vyhnite sa kofeínu a alkoholu. Kofeín aj alkohol vyčerpávajú stresové zdroje vášho tela a vedú k vyššej úrovni stresu. Kofeín narúša vašu schopnosť v noci zaspať, zatiaľ čo alkohol ovplyvňuje kvalitu vášho spánku.
- Uvedomte si, že mnohé výrobky obsahujú kofeín. Čaj, káva, limonády a energetické nápoje sú všetkými možnými zdrojmi kofeínu. Mayo Clinic naznačuje, že ste sa obmedzovať len na nie viac ako 100 mg kofeínu denne (o množstve v šálke uvarená káva), ak ste dospievajúci, a nie viac ako 400 mg za deň, ak ste dospelý.
- Kofeín aj alkohol môžete užívať s mierou, keď nie ste v strese. V stresových podmienkach však tieto látky pôsobia na organizmus negatívne.
- Nepoužívajte alkohol, ak ste neplnoletí. Ľudia, ktorí pijú neplnoleté osoby, sa častejšie zaoberajú iným rizikovým správaním, vrátane užívania drog a nebezpečného sexu. Tiež majú väčšiu pravdepodobnosť, že po škole neuspejú. Ak ste v pitnom veku, konzumujte ho s mierou, ktorý Národný ústav pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus definuje ako nie viac ako 1 nápoj denne pre ženy a nie viac ako 2 nápoje denne pre mužov.

Tipy

Vedzte, že malý stres môže byť nápomocný pri dosahovaní vašich cieľov.

Varovania

Ak sa cítite ohromení stresom, možno budete musieť vyhľadať ďalšiu pomoc. Rozhovor s terapeutom, rodičom, poradcom alebo inou dôveryhodnou osobou je dôležitý.
Nerobte nič kvôli pocitu stresu, ktorý budete potom ľutovať.

Prečítajte si tiež: Ako byť populárnym dievčaťom šiestej triedy?