Ako sa o seba (pre dievčatá) dobre starať?
Aby ste sa o seba postarali, ako dievča, je dôležité starať sa o seba fyzicky i emocionálne. Môžete to urobiť tak, že sa budete dobre stravovať, budete dodržiavať správnu hygienu a budete k sebe láskaví. Namiesto toho, aby ste jedli nezdravé jedlo, keď ste hladní, jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín, ktoré vám dodajú viac energie po celý deň. Osprchujte sa každý deň, aby ste udržali svoje telo čisté, a dvakrát denne si čistite zuby, aby ste mali čerstvé ústa! Okrem starostlivosti o svoje telo by ste sa mali o svoju myseľ starať pozitívnym myslením. Ak napríklad na teste dostanete zlú známku, namiesto myslenia „Som taký hlúpy!“ povedzte si: „To je v poriadku! Je to len 1 ročník. Odviedol si maximum.“ Okrem toho, ak sa cítite v strese, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny, čo vám pomôže cítiť sa lepšie. Ak sa chcete dozvedieť, ako cvičiť, aby ste sa o seba dobre starali, čítajte ďalej!
Tieto látky vám škodia a ak ich budete používať, nebudete sa o svoje telo dobre starať.
Je dôležité starať sa o seba každý deň, aby ste zostali zdraví a šťastní! Ak ste dievča, do svojej starostlivosti o seba musíte zahrnúť niekoľko špeciálnych aspektov. Začnite tým, že zaistíte, aby bolo vaše fyzické zdravie prioritou, a to zdravou výživou, cvičením a vyhýbaním sa veciam, ktoré by vám mohli uškodiť, ako sú drogy, cigarety a alkohol. Potom zamerajte svoju pozornosť na každodenné hygienické postupy, ktoré vám pomôžu vyzerať a cítiť sa najlepšie. Nezabudnite na svoje emocionálne návyky starostlivosti o seba! Buďte k sebe láskaví a presadzujte sa vo vzťahoch s inými ľuďmi.
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o vaše fyzické zdravie
- 1Vyživujte svoje telo zdravými potravinami. Namiesto toho, aby ste siahli po nezdravých jedlách, keď ste hladní, dajte si viac ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín. Tieto potraviny vyživia vaše telo, dlhšie sa budete cítiť sýte a pomôžu vám mať viac energie každý deň.
- Na občerstvenie si môžete dať napríklad plátky jablka s 1 až 2 polievkovými lyžicami (15 až 30 g) arašidového masla.
- Alebo si na obed pripravte zdravý morčací sendvič s celozrnným chlebom, niekoľkými plátkami moriaka, šalátu, paradajok a horčice.
- 2Každý večer spite aspoň 8 hodín. Keď budete dobre oddýchnutí, nasledujúci deň sa budete cítiť najlepšie, preto choďte každú noc spať dostatočne skoro, aby ste sa vyspali. Vypnite telefón, tablet, počítač a televíziu najmenej 30 minút pred tým, ako ich zapnete, a urobte niečo relaxačné, aby ste sa upokojili.
- Skúste si dať teplú sprchu alebo kúpeľ, kým si oblečiete pyžamo.
- Dajte si šálku bylinkového čaju bez kofeínu, ako je harmanček alebo mäta pieporná.
- Počúvajte relaxačnú hudbu alebo si prečítajte knihu v posteli.
- 3Cvičte 30 až 60 minút väčšinu dní v týždni. Pravidelný pohyb je dôležitý spôsob, ako sa dobre starať o svoje zdravie. Vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči, aby ste ju skutočne chceli robiť!
- Ak napríklad radi tancujete, vyskúšajte si hodiny tanca alebo si zatancujte pri hudbe vo svojej spálni.
- Ak máte radi korčuľovanie, vyberte sa na klzisko niekoľkokrát týždenne.
- Ak ste fanúšikom behu, pripojte sa k bežeckému klubu vo svojom okolí.
- 4Relaxujte každý deň aspoň 15 minút. Relaxácia je dôležitá pre vaše fyzické a duševné zdravie, preto ju považujte za prioritu! Naplánujte si, aby ste každý deň strávili aspoň 15 minút niečím, čo považujete za relaxačné. Medzi niektoré činnosti, ktoré môžete vyskúšať, patria:
- Hlboké dýchanie je rýchly a ľahký spôsob, ako zažiť pocit pokoja.
- Meditácia, ktorá môže pomôcť upokojiť vašu myseľ a zmierniť stres.
- Jóga, ktorá je účinnou formou cvičenia a predstavuje skvelý spôsob relaxácie.
- Progresívna svalová relaxácia, ktorá môže pomôcť znížiť všetko od bolestí hlavy až po úzkosť.
Pravidelný pohyb je dôležitý spôsob, ako sa dobre starať o svoje zdravie. - 5Vyhnite sa cigaretám a drogám. Tieto látky sú pre vás zlé a nebudete sa o svoje telo dobre starať, ak ich budete používať. Cigarety vás vystavujú vyššiemu riziku všetkých druhov chorôb, od rakoviny cez srdcové choroby až po astmu. Drogy znižujú vaše zábrany a vystavujú vás riziku zranenia a smrti v dôsledku rizikového správania alebo predávkovania. Ak vám niekto ponúkne drogy, povedzte „nie“!
- Ak ste v zákonnom veku na pitie a rozhodnete sa piť alkohol, urobte to s mierou. Pre ženy to znamená nie viac ako 1 nápoj denne.
- 6Pite veľa vody, aby ste zostali dobre hydratovaní. Voda je najlepšia na pitie, pretože hydratuje vaše telo bez pridania cukru. Neexistuje však žiadne konkrétne množstvo vody, ktoré by ste mali piť každý deň. Pite vodu, kedykoľvek ste smädní alebo spotení, aby ste zostali hydratovaní.
- Majte poruke fľašu vody a popíjajte ju po celý deň, kedykoľvek pocítite smäd alebo sa zapotíte, napríklad pri cvičení. Podľa potreby naplňte fľašu s vodou.
Tip: Ak nemáte radi chuť obyčajnej vody, dochuťte ju trochou šťavy, citrónom alebo limetkou alebo pár plátkami uhorky.
- 7Praktizujte bezpečný sex, ak ste sexuálne aktívny. Ak ste nedávno začali mať sex, potom je dôležité, aby ste sa zaistili v bezpečí, kedykoľvek to urobíte. Trvajte na tom, aby váš partner vždy používal kondóm. Nechajte si ich v kabelke alebo batohu, aby ste boli vždy pripravení. Ak odmietajú používať kondóm, nemajte s nimi sex! Sexuálne prenosné choroby sú bežné a môže ich dostať ktokoľvek.
- Môžete navštíviť miestnu kliniku a zadarmo si kúpiť kondómy a antikoncepciu.
Metóda 2 z 3: udržiavanie dobrej hygieny
- 1Po použití toalety a pred jedlom si umyte ruky. Hygiena rúk je dôležitá pre vašu ochranu pred choroboplodnými zárodkami a baktériami, ktoré sa vám hromadia na rukách počas celého dňa. Držte ruky pod teplou tečúcou vodou a medzi nimi na 20 sekúnd vmasírujte mydlo na ruky, aby boli čisté. Potom si ruky dôkladne opláchnite a osušte ich čistým, suchým uterákom.
- 2Sprchujte sa alebo sa kúpajte každý deň. Pomôže vám to zostať čistý a svieži. Telo si dôkladne umyte mydlom alebo telom. Venujte väčšiu pozornosť podpazuší, vagíne a pod prsiami. Nechajte vodu pretekať cez tieto oblasti o niečo dlhšie ako ostatné, aby ste sa presvedčili, že sú čisté. Potom sa osušte čistým a suchým uterákom.
- Môžete si tiež oholiť nohy a podpazušie, keď ste v sprche alebo vo vani, ak chcete odstrániť prebytočné chĺpky na tele. Toto je však úplne voliteľné! Ak sa nechcete oholiť, tak sa tým netrápte.
- Ak sa vám pokožka zdá byť suchá, naneste si na telo pleťovú vodu.
Tip: Môžete sa chcieť kúpať dvakrát denne, keď máte menštruáciu. Je väčšia pravdepodobnosť, že sa vám počas menštruácie vytvoria pachy, preto vám môže pomôcť osprchovanie ráno a večer.
- 3Šampón a kondicionér každý druhý deň, alebo v prípade potreby aj častejšie. Ako často potrebujete šampónovať vlasy, bude závisieť od toho, či sú mastné alebo nie. Ak pokožka hlavy produkuje veľa oleja, možno ju budete musieť umývať každý deň. Ak však máte normálnu alebo suchú pokožku hlavy, potom si môžete vlasy umývať raz za dva dni alebo možno dokonca každé 3 dni. Pri umývaní vlasov šampónom sa zamerajte na umývanie pokožky hlavy a potom na končeky vlasov naneste kondicionér, aby ste ich zvlhčili.
- Ak máte lupiny, použite šampón proti lupinám.
- Vyhnite sa nástrojom na tepelný styling. Ak ich používate, naneste na vlasy najskôr prípravok na ochranu pred teplom.
- 4Umyte si tvár najmenej 2 krát denne. Po rannom prebudení a večer pred spaním si umyte tvár. Na umývanie tváre používajte jemný čistiaci prostriedok na pokožku a teplú vodu. Na nanášanie čistiaceho prostriedku na pokožku môžete použiť končeky prstov alebo použiť jemnú žinku. Čistiaci prostriedok vmasírujte do vlhkej pokožky a potom si tvár trikrát alebo viackrát postriekajte vodou, aby ste mydlo zmyli. Pokožku osušte a naneste na tvár a krk zvlhčovač.
- Ak máte akné, zvoľte si na umývanie tváre prípravok na boj proti akné. Potom pokračujte nekomedogénnym zvlhčovačom, ktorý neupcháva póry a je menej pravdepodobné, že spôsobí akné.
Je dôležité starať sa o seba každý deň, aby ste zostali zdraví a šťastní! - 5Zuby si čistite 2 až 3 krát denne. Ideálne je vyčistiť si zuby po každom jedle, aby boli čisté a svieže. Ak to však nie je možné, čistenie zubov po rannom prebudení a večer pred spaním môže byť reálnejšie. Použite zubnú pastu s fluoridom a vyčistite si vrchné, zadné a bočné strany všetkých zubov. Strávte asi 2 minúty čistením a potom si vypláchnite ústa vodou.
- Zubnú kefku vymeňte tiež každé 3 mesiace.
- 6Ak máte menštruáciu, vymeňte si vložku, pohár alebo tampón každé 4 hodiny. Keď máte menštruáciu, je dôležité pravidelne si meniť vložku, pohár alebo tampón, preto si to kontrolujte vždy, keď idete na toaletu. Ak sa vám zdá byť plný, zmeňte ho. Pomôže to predchádzať zápachu a infekcii.
- Tampóny tiež nesú riziko syndrómu toxického šoku, ak ich nosíte príliš dlho, preto nikdy nenoste tampón dlhšie ako 8 hodín a vždy používajte najnižšiu úroveň absorpcie, ktorú potrebujete.
- 7Každý týždeň si upravte, vyčistite a napilujte nechty. Nie je potrebné, aby ste chodili na manikúru každý týždeň, ale ak si upravíte, spilujete a vyčistíte nechty, urobíte si pár minút a pomôže vám to zlepšiť celkovú hygienu. Kefkou na nechty si pod nechtami vydrhnite mydlom a vodou, ak ich máte radi, pretože dlhé nechty môžu obsahovať baktérie.
- Nehryzte si nechty ani kutikulu! To môže poškodiť vaše nechty a viesť k infekcii.
- V prípade potreby môžete na nechty naniesť lak. Vyberte si farbu, ktorá sa vám páči a naneste 2 vrstvy. Po nanesení nechajte každú vrstvu úplne vyschnúť.
- 8Noste čisté oblečenie, ktoré vám dobre padne a budete sa v ňom cítiť dobre. Keď sa obliekate, vyberajte si položky, ktoré boli vyprané od posledného oblečenia, aby ste zaistili príjemnú vôňu. Vyberte si tiež položky, ktoré dobre sedia na vašom tele a ktoré radi nosíte. Nenoste oblečenie, v ktorom sa cítite nepríjemne alebo ktoré je bolestivo tesné.
- Rozhodnite sa pre pohodlné položky, ktoré sú praktické aj pre to, čo budete robiť. Ak máte napríklad školu, pohodlné rifle a tričko alebo sveter môžu byť perfektnou voľbou.
- Nebojte sa obliekať sa do šiat, ktoré zodpovedajú určitému trendu. Noste veci, v ktorých sa budete cítiť dobre!
Metóda 3 z 3: rozvíjanie emocionálnych návykov starostlivosti o seba
- 1Protirečte negatívnemu rozprávaniu o sebe s pozitívnym myslením. Negatívny rozhovor o sebe samom je, keď sa položíte alebo kritizujete. Každý to občas urobí, ale nie je to dobré pre vaše sebavedomie. Dávajte pozor, kedy to robíte, a opravte sa, keď sa to stane. Ak chcete opraviť negatívne rozprávanie o sebe, jednoducho popierajte negatívne myšlienky alebo tvrdenia.
- Ak napríklad na teste dostanete zlú známku a pristihnete sa pri myšlienke: „Som taký hlúpy!“ zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a prehodnoťte myšlienku. Skúste si povedať niečo, čo by ste mohli povedať priateľovi, ktorý práve dostal zlú známku, napríklad: „To je v poriadku! Je to len jedna známka. Odviedol si maximum. Z tejto skúsenosti sa môžeš poučiť a nabudúce to zvládneš ešte lepšie.“
- 2Cvičte všímavosť a zostaňte v kontakte so svojim okolím. Všímavosť je, keď budete venovať väčšiu pozornosť tomu, čo sa práve deje, pomocou vašich 5 zmyslov. Môžete použiť zrak, zvuk, čuch, chuť a dotyky, aby vám pomohol spojiť sa so svetom okolo vás, cítiť sa viac prítomný a cítiť sa pokojne a šťastne. Nabudúce, keď sa budete cítiť preťažení alebo v strese, nájdite si chvíľku a pozrite sa na situáciu všetkými 5 zmyslami.
- Ak sa napríklad cítite stresovaní, keď sa doma učíte na veľký test, môžete sa zastaviť a všimnúť si pocit koberca medzi prstami na nohách, vôňu osviežovača vzduchu vo vašej spálni, chuť mätovej žuvačky, jemná žiara bezplameňovej sviečky na vašom stole a zvuk vetra, ktorý fúka vonku.
- 3Oslovte ľudí, ktorým dôverujete, keď ste v strese alebo sa cítite skľúčene. Rozhovor s niekým, komu na vás záleží, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď sú veci ťažké. Zavolajte dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny, keď s niečím bojujete, a povedzte mu, ako sa cítite.
- Napríklad, ak máte problémy so získavaním priateľov v škole, môžete o tom povedať svojmu priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi a o tom, ako sa cítite. Skúste povedať niečo ako: „Práve teraz zápasím s tým, aby som si našiel priateľov a neviem, čo mám robiť“.
Okrem starostlivosti o svoje telo by ste sa mali o svoju myseľ starať pozitívnym myslením. - 4Stanovte a presadzujte zdravé hranice s priateľmi a členmi rodiny. Vaše hranice sú to, čo budete a nebudete akceptovať, pokiaľ ide o to, ako sa k vám ľudia správajú. Identifikujte, aké správanie budete od ostatných ľudí tolerovať, a dajte im to jasne najavo. Dajte im vedieť, ako zareagujete, ak prekročia hranicu.
- Ak máte napríklad priateľa, ktorý na vás niekedy kričí, keď sú šialení, dajte im vedieť, že je to neprijateľné. Skúste povedať niečo ako: „Chápem, že ste niekedy frustrovaní, ale nie je v poriadku to na mňa dať tak, že na mňa budete kričať. Ak to urobíte, budem musieť odísť alebo zavesiť.“
- Uistite sa, že budete postupovať bez ohľadu na to, aké dôsledky si stanovíte. Ak na vás váš priateľ napríklad kričí, odíďte alebo ho položte. Nedávajte im druhé varovanie. Je dôležité držať sa svojich hraníc, aby ste ľuďom ukázali, že ich budete presadzovať.
- 5Ak chcete rozvíjať svoj duchovný život, denne meditujte alebo sa modlite. Modlitba alebo meditácia môžu byť upokojujúcim spôsobom, ako začať alebo ukončiť deň. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa starať o svoje duchovné potreby, ak chcete rozvíjať duchovný život. Skúste vykonať riadenú meditáciu alebo jednoducho každý deň 10 až 15 minút ticho sedte a zamerajte sa na mantru alebo citát, ktorý sa vám páči.
- Môžete tiež zvážiť vstup do kostola alebo návštevu meditačného centra raz alebo dvakrát týždenne.
- 6Udržujte svoje osobné priestory čisté a príjemné. Starostlivosť o svoj majetok a oblasti, ktoré vám patria, napríklad o spálňu a skrinku, je dôležité pre vašu emočnú pohodu. Ak sú tieto oblasti chaotické a nie dobre udržiavané, môžete sa cítiť pohltení, kedykoľvek sa na ne pozriete. Ak ich však budete udržiavať upratané a upratané, uvidieť tieto oblasti bude relaxačný zážitok. Každý deň si dajte 15 minút na upratanie svojich osobných priestorov.
- Použite police a organizéry, aby veci vyzerali úhľadne a upravene.
Tip: Zvážte darovanie všetkého, čo zapĺňa vašu oblasť, ktorú nepoužívate, napríklad starého oblečenia alebo hračiek. Alebo, ak má vaša rodina predaj na dvore, opýtajte sa, či môžete zahrnúť niektoré svoje položky a zarobiť tak pre seba ďalšie peniaze.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť samotné tehotenstvo ako tínedžer?
Otázky a odpovede
- Aké tri veci môže žena v tele urobiť, aby sa starala o svoje telo?Po prvé, môžete sa dobre najesť. Dbajte na vyváženú stravu, ktorá obsahuje ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny a veľa zdravých zdrojov tukov (ako sú rastlinné oleje, orechy, semená a ryby). Je tiež dôležité veľa spať, pretože dobrý spánok môže zlepšiť vaše celkové zdravie a zmierniť stres. Pretože ľudia so ženskými telami sú náchylní na rôzne zdravotné problémy ako ľudia s mužským telom, navštevujte svojho gynekológa alebo praktického lekára, aby vám robil pravidelné prehliadky a prehliadky.
- Ako sa o seba staráte ako dospievajúce dievča?Aby ste sa o seba fyzicky postarali, jedzte vyváženú stravu, doprajte si veľa fyzickej aktivity a uistite sa, že každú noc spíte aspoň 8-10 hodín. Byť teenagerom môže byť stresujúce, preto nezanedbávajte svoje emocionálne zdravie. Trávte čas s podpornými priateľmi a rodinou, venujte sa svojim koníčkom, ktoré vás bavia, a vyskúšajte si činnosti zmierňujúce stres, ako je meditácia a joga.
- Ako sa o seba staráte ako o černošku?Starajte sa o svoje fyzické zdravie tým, že budete jesť vyváženú stravu, doprajete si najmenej 7-9 hodín spánku každú noc a 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni. Ak sa cítite preťažení, nezabudnite si urobiť čas na to, aby ste si oddýchli a venovali sa tomu, čo vás baví. Pretože čierne ženy sú obzvlášť náchylné na určité zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, anémia, cukrovka a mozgová príhoda, uistite sa, že budete pravidelne navštevovať svojho lekára na príslušných zdravotných kontrolách a vyšetreniach.
- Ako môžem vyzerať dobre v prvý deň školy?Osprchujte sa, urobte si vlasy tak, ako ich máte radi, a vyberte si outfit, v ktorom sa budete cítiť dobre. Ak sa budete cítiť sebavedomo, budete vyzerať skvele!
- Mám strašnú depresiu. Nemôžem prísť k pozitívnemu prístupu. Ako s tým môžem pomôcť?Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, a dajte mu vedieť, čo prežívate. Tiež by ste mohli porozprávať so svojim lekárom o užívaní antidepresív alebo o návšteve terapeuta, aby spracoval vaše emócie.
Komentáre (18)
- Pomohlo mi to zlepšiť moje skutočne nízke sebavedomie.
- Pomohlo mi to v boji s depresiou, pretože je veľmi ťažké robiť tieto veci denne.
- Vďaka chlapi. Som tínedžer a mám pocit, že sa o seba takto nestarám. Preto som sa k tomuto článku prišiel učiť. Prosím, dajte mi akúkoľvek radu, ako to urobiť. Naozaj si toho vážim.
- Naučil som sa niektoré ďalšie veci, o ktorých som si neuvedomil, že sú v mojom živote dôležitejšie.
- Veľmi mi to pomôže, vďaka sprievodcovi!
- Naučil som sa, ako sa udržať, ako rastiem.
- Bola som dievča, ktoré v skutočnosti nezaujíma, ako sa obliekam alebo ako vyzerám. Moji priatelia ma začali šikanovať, a tak som hľadal niečo, čo by ma viedlo. Ďakujem, sprievodca, naozaj ste mi pomohli, keď ste mi ukázali každý krok.
- Som tínedžer a mám pocit, že som príliš lenivý a potrebujem sa o seba viac starať, ale nikdy som sa nenaučil ako. Ďakujem, sprievodca, že ste mi ukázali, ako sa mám o seba starať; toto sú dobré rady. Pomaly ich zapracujem do svojho každodenného života.
- V tomto článku bolo veľa užitočných rád a čítanie som si veľmi užil. Tieto tipy budem určite používať každý deň. Dobrá práca!
- To mi pomohlo naučiť sa, ako je starostlivosť o svoje telo veľmi dôležitá, dokonca aj pre dospievajúce dievčatá.
- Som doplňovačka. Naozaj sa starám o seba a starám sa o to, aby som vyzerala primerane. Niekedy som príliš lenivý a málo sa vyspím. sprievodca mi skutočne pomohol dať to dohromady a začať byť zrelý, dámsky a sebavedomý!
- Veľmi dobré, pomáha mi to byť čistejším.
- Toto mi skutočne pomohlo; hľadal som však konkrétnejšie rady.
- Učí ma rešpektovať sa ako žena.
- Veľmi mi to pomôže, ďakujem.
- Je to skvelé, veľmi mi to pomohlo, ďakujem.
- Táto rada je lepšia ako rada akéhokoľvek lekára.
- Je úžasné, ako má sprievodca skvelé články, ktoré odpovedajú na otázky priamo a priamo, veľmi rozumne. Teraz som sa začal cítiť lepšie ako dáma po mnohých radách. Naozaj vďačné.
