Ako sledovať, ako rastiete?

Venujte pozornosť rastovým prúdom. Mladí dospelí prechádzajú pubertou v mierne odlišných časoch, ale všetci rastú a vyvíjajú si vo svojom tele veľa zmien. Jedna veľká zmena je, že budete mať „rastový špurt“ alebo čas, v ktorom v krátkom čase veľa porastete. Väčšina dievčat má prudký rast vo veku 10 až 14 rokov. Väčšina chlapcov začne rásť rýchlejšie vo veku 12 až 15 rokov a bude rásť až do svojich 16 rokov.

• Majte na pamäti, že počas rastových skokov môžete pocítiť nárast hladu.

Buďte pripravení na zmeny tela s pubertou. Keď sa vám počas puberty začnú meniť hormóny, všimnete si vo svojom tele zmeny, ktoré znamenajú, že rastiete a vyvíjate sa. Vidieť tieto zmeny môže byť spočiatku zvláštne, ale vedzte, že to znamená, že sa meníte na vyspelejšieho teenagera. Každý si prejde týmito zmenami.

• Dievčatám začnú rásť prsia, ochlpenie a podpazušie a s pribúdajúcim vekom začnú „vypĺňať“ alebo trochu viac tučnieť na miestach, ako sú nohy, brucho a hrudník.
• Chlapcom začne rásť ochlpenie, podpazušie a vlasy na tvári. Tiež si všimnú, že sa ich penis a semenníky zväčšujú, Adamovo jablko sa zväčšuje a ich hlas je stále hlbší. Je normálne, že sa váš hlas zlomí alebo praskne, keď je stále hlbší. To sa stáva mnohým chlapcom.

Pripravte sa na menštruáciu, dámy. Väčšina dievčat po najväčšom rastovom špurte dostane menštruáciu alebo začne menštruáciu. Priemerný vek dievčat, ktoré začnú menštruovať, je 12,5, ale môže to byť u každého iné. Začiatok menštruácie je znakom toho, že sa vaše telo pripravuje na narodenie dieťaťa. Je to veľký znak toho, že rastiete a dospievate.

• Mnoho škôl vás naučí a pripraví na to, že sa vaše telo s pubertou zmení, ale niektoré nie. Je úplne v poriadku opýtať sa na tieto zmeny svojho rodiča alebo lekára. Môžete povedať: „Ešte som nedostala menštruáciu. Je to v poriadku?“ alebo: „Myslím, že potrebujem podprsenku inej veľkosti, mami, mohli by sme ísť spolu nakupovať?“ Dajte niekomu vedieť, že máte otázky, a rád zodpovie všetky vaše otázky.

Jedzte zdravú výživu s tromi jedlami denne. Výživa je pri raste veľmi dôležitá, aby ste dosiahli plný potenciál výšky, udržali si zdravú hmotnosť a celkovú pohodu. Správne sa stravovať znamená jesť rôzne jedlá, aby ste získali toľko bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov, koľko potrebujete pre zdravý rast. Čerstvé ovocie a zelenina a zdravé bielkoviny, ako sú kura, ryby, fazuľa, vajíčka a tofu, sú skvelé potraviny, ktoré vám pomôžu rásť.

• Mladiství športovci by mali medzi školou a športovou praxou jesť skutočné jedlo, a nie veľa sladkého občerstvenia s nízkym obsahom živín. Budete mať lepší výkon, budete silnejší a zostanete zdravší s výživou z dvoch večerí, než len z občerstvenia.
• Občerstvenie počas celého dňa je normálne, keď rastúte, ale namiesto zemiakových lupienkov a sódy si dajte občerstvenie zo zvyškov včerajšej večere, smoothie, sendvič s celozrnným pečivom, hummus, vajíčka - potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru.

Doprajte si dostatok vitamínov a minerálov. Železo, zinok a vápnik sú obzvlášť dôležité pre mladých mužov a ženy, ktorí prechádzajú fázami rýchleho rastu, a ich dietetické požiadavky sa zvyšujú, keď ste teenager. Dospievajúci by mali denne prijať 1200 miligramov vápnika, ktorý sa nachádza väčšinou v mliečnych výrobkoch. Nízky obsah železa spôsobuje anémiu, vďaka ktorej sa môžete cítiť unavení a slabí. Potrebujete zinok, ktorý vám pomôže rásť a rozvíjať sa sexuálne. Takmer každý by mal denne užívať multivitamíny, aby získal všetky ostatné živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

• Ak ste vegetarián, musíte vo svojej strave nahradiť živiny, ktoré neprijímate z mäsa. Zinok a železo sa napríklad nachádzajú v mäse, rybách a hydine; fazuľa, semená, orechy a listová zelenina sú však dobrou alternatívou pre vegetariánov. Vegáni môžu potrebovať vitamínové doplnky, aby získali potrebné živiny.
• Dostatok železa je obzvlášť dôležitý pre dievčatá, akonáhle začnete dostávať menštruáciu, pretože strata krvi pri menštruácii môže znížiť zásobu vášho tela železom. Odporúčaná denná dávka železa pre dievčatá vo veku od 14 do 18 rokov alebo s menštruáciou sa zvyšuje na 15 mg/deň.
• Pretože každý má inú diétu, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o tom, čo jete. Môžu vám pomôcť určiť, či potrebujete zmeniť diétu, alebo užívať vitamínové alebo minerálne doplnky.

Veľa cvičiť. Ako vaše telo rastie a dospieva, dostatok fyzickej aktivity vám pomôže rozvíjať sa. Športom a aktivitou zvýšite svalovú silu, ochránite kĺby pred zranením a posilníte kosti. Byť aktívny teraz vám tiež pomôže vyvinúť si zdravé cvičebné návyky, keď budete starší.

• Silový tréning môže byť obzvlášť dobrý pre deti a mladistvých, ako je cvičenie s klikami a používanie ľahkých činiek, ale požiadajte dospelého, aby vám pomohol naučiť sa správnu techniku, ako zostať v bezpečí a predchádzať zraneniu.
• Rastúce deti a mladiství by mali cvičiť aspoň jednu hodinu každý deň, ak je to možné.

Doprajte si 8 až 11 hodín spánku. Deti vo veku 6 až 13 rokov by v ideálnom prípade mali spať 9 až 11 hodín každú noc a dospievajúci najmenej 8 až 10 hodín. Dostatok spánku je potrebný na to, aby fungoval čo najlepšie - či už ide o hru na šport alebo hudobný nástroj, robenie domácich úloh alebo dokonca vychádzanie s priateľmi a rodinou. Zaistite si dostatok spánku tým, že sa pokúsite mať zhruba rovnaký rozvrh spánku každú noc a urobíte zo spánku prioritu.