Ako byť chladný a uvoľnený?
Pamätajte si: ešte si nerobte starosti s tým, že budete vyzerať alebo byť „cool“; teraz len chcete, aby vaše telo našlo svoj bezpečný priestor.
Ak nie ste typ človeka, ktorému je ľahké relaxovať a „ísť s prúdom“, možno si myslíte, že je nemožné naučiť sa, ako vytvárať chladnú a „uvoľnenú“ atmosféru. Našťastie môžete byť chladní a uvoľnení, ak sa naučíte, ako svedomito preformulovať svoje pocity a vnímanie.
Časť 1 z 3: Ľahké dýchanie
- 1Sledujte svoje okolie. Nájdite si chvíľu. Pozrite sa a všímajte si, čo je okolo vás. Dávajte pozor najmä na farby, tvary a textúry.
- Cieľom je byť prítomný v túto chvíľu. Nemôžete byť chladní a uvoľnení, ak vás neustále ťahajú za rukáv neustále myšlienky na minulosť alebo budúcnosť.
- Zvážte polohu svojho tela. Kde mas nohy? Ako sa cítia?
- V akej polohe sú vaše ruky? Tvoja hlava? Tvoje ramena? Nemusíte byť spiritualistom nového veku, aby ste rozoznali, ako sa vaše telo cíti.
- 2Sadnite si, zhlboka sa nadýchnite a krátko zatvorte oči. Je to vaša šanca ponoriť sa do relaxácie prostredníctvom techniky dýchania 4-7-8.
- 3Štyri sekundy dýchajte nosom, sedem sekúnd zadržte dych a osem sekúnd vydýchnite ústami. Mali by ste začať cítiť, ako sa vaše telo spomaľuje do uvoľneného stavu.
- Zopakujte túto dýchaciu techniku.
- Pamätajte si: ešte si nerobte starosti s tým, že budete vyzerať alebo byť „cool“; teraz len chcete, aby vaše telo našlo svoj bezpečný priestor.
- Povedzte si afirmácie. (tj. „Na tejto večeri máte čo ponúknuť. Budete sa mať dobre.“) Možno vám príde hlúpe hovoriť si takéto veci, ale dúfajme, že s odpočinutým telom a otvorenou mysľou budete aspoň dajte šancu takýmto potvrdeniam. Tieto slová chcete nielen povedať, ale ich aj cítiť v kostiach.
- 4Otvorte oči, ako keby ste sa prebúdzali zo spánku. Pomaly vstupujte do „skutočného“ sveta, ale buďte otvorení pokračovať v cvičení tejto techniky dýchania a vnímania, kedykoľvek sa chcete usadiť.
- 5Zvážte meditáciu. Meditácia nie je pre každého, ale pre niektorých ľudí je to skvelý nástroj na relaxáciu tela a duše. Na začiatok stačí odhodlanie vyskúšať niečo nové a päť minút vášho dňa.
- Nájdite si pokojné miesto, ktoré je pohodlné, ale nespôsobuje spánok.
- Udržujte vysokú chrbticu, zatvorte oči a začnite pomaly dýchať a vydychovať.
- Nasledujte svoj dych. Zamerajte sa na pocit prechodu vzduchu a oblasť medzi nosom a hornou perou.
- Nesnažte sa ovládať svoje myšlienky; nech prídu k vám.
- Niektorí ľudia potrebujú pomôcť dostať sa do správneho rozpoloženia na meditáciu. Uvažujte o počúvaní podcastu so meditáciou so sprievodcom alebo o návšteve triedy.
Nemôžete byť v pohode a bezstarostní, ak vás neustále objímajú myšlienky na minulosť alebo budúcnosť.
Časť 2 z 3: boj proti úzkosti
- 1Cvičenie. Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné kardiovaskulárne cvičenia uvoľňujú endorfíny a vaše telo sa cíti lepšie.
- Aj keď nie každému je súdené byť krysou v telocvični alebo športovým diablom, každý si môže vytvoriť zoznam svojich obľúbených aktivít.
- Zamyslite sa nad rámec: napríklad ste možno vždy chceli vyskúšať turistiku. Vyhľadajte miestne turistické skupiny.
- 2Dobre sa vyspi. Váš mozog potrebuje odpočinok. Skúste si nasadiť masku na spanie a/alebo počúvať biely šum, aby ste vytvorili pokojné prostredie.
- Vyhnite sa veciam ako kofeín, alkohol a drogy. Aj keď tieto látky môžu dočasne zmierniť úzkosť, v konečnom dôsledku to z dlhodobého hľadiska zhoršujú.
- 3Prestaňte sa potiť drobnosťami. Kľúčovou súčasťou „pohody“ je odmietnuť nechať životné maličkosti mrzúť vašu vyrovnanosť.
- Keď ste podráždení alebo nahnevaní, zastavte sa a premýšľajte o tom, čo spôsobuje váš hnev. Psychológovia hovoria o sile preformulovania udalostí, o aktivácii mozgu uvažovania, aby priniesol rovnováhu do emocionálneho mozgu.
- Ak meškáte na dôležité stretnutie, preformátujte situáciu z úzkosti a sklamania na príležitosť na riešenie problémov. Aj keď nemôžete nájsť riešenie, zvažovanie možností zníži latku vášho emocionálneho objemu a dostane vás do pozitívnejšieho stavu.
- 4Nezabudnite, že jedinou osobou, ktorú môžete ovládať, ste vy. Mnoho ľudí príde a odíde vo vašom živote; pri niektorých sa budete cítiť dobre, pri iných nie. Bez ohľadu na to, koľko práce urobíte, aby ste sa stali chladnými a uvoľnenými, na svete budú negatívni ľudia.
- Vážte si skutočnosť, že môžete vždy pracovať na zlepšení svojho duševného stavu bez ohľadu na to, čo vám stojí v ceste.
- 5Zvážte odborné poradenstvo. Profesionálne poradenstvo môže byť dobrý nápad, ak ste vo svojom živote konfrontovaní s problémami, ktoré sú príliš zdrvujúce na to, aby ste sa s nimi dokázali vysporiadať sami.
- Niektorí ľudia zápasia s klinickými úzkostnými poruchami. Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) sa prejavuje nadmernou úzkosťou z každodenných vecí, ako sú peniaze, vzťahy, zdravie a škola.
- Ak si nie ste istí, či úzkosť, ktorú prežívate, je nadmerná, nie je na škodu navštíviť terapeuta a stanoviť diagnózu.
- Byť chladný a uvoľnený nemusí byť pre vás zatiaľ tým správnym cieľom, ak existujú ďalšie prekážky, ktoré musíte najskôr prekonať.
Našťastie môžete byť chladní a uvoľnení, ak sa naučíte, ako svedomito preformulovať svoje pocity a vnímanie.
Časť 3 z 3: Správanie sa v pohode
- 1Vedzte, že menej je viac. Menej pohybu, menej reči, menej blábolenia a menej zdania sa prílišnou snahou prispejú k väčšej pohode. Cool ľudia príliš nevysvetlujú. Keď hovoríte, myslite na „viac tajomstva, menej histórie“.
- Naučte sa byť ticho a hovoriť pomaly, ako keby ste presne vedeli, čo poviete, aj keď nie. Ste Tony Stark v Iron Manovi. Tony Stark sa nehýbe.
- Cvičte otváranie tela tým, že zaberiete o niečo viac miesta, ako obvykle v miestnosti. Uistite sa, že ruky nemáte prekrížené na hrudi. „Mocný postoj“ vás a ostatných môže skutočne presvedčiť, že ste silní.
- 2Očakávajte, že vás budú považovať za cool. Očakávanie, ak o ňom presvedčíte, môže mať vplyv na ľudí, s ktorými sa stretnete, v reálnom svete.
- Rovnako ako športovec „v zóne“, ktorého schopnosti pracujú na takmer nevedomej úrovni, vaše presvedčenie o pohode môže začať žiť vlastným životom a nechať ostatných všimnúť si.
- Reč vášho tela bude odrážať chlad, ktorý vo svojom vnútri cítite.
- 3Buď rebel, alebo aspoň vyzeraj, že si rebel. Ak ste považovaní za niekoho, kto pozná pravidlá a porušuje ich, predpokladá sa, že ste v pohode. Toto nie je návrh na zatknutie, ale iba vyhlásenie, že niekto, kto porušuje pravidlá, je často považovaný v dobrom alebo zlom za silného.
- Nechcete predsa vyzerať ako bilbord pre všetky trendy.
- Zatvorte oči a predstavte si svoju najlepšiu verziu. Čo máš oblečené? Čo robíš? Kto sa na vás pozerá a ako na vás reaguje? Ako sa citis?
- Otvorte oči a dosiahnite vzhľad, ktorý ste si predstavovali. Aj keď to nebude držať, je to prinajmenšom legitímny pokus o chlad z vášho vnútra.
- 4Poznáte obmedzenia chladu. Aj keď je nepochybne pravda, že byť a ukazovať „cool“ otvára dvere, zdanie „cool“ môže byť iba pouhým glosovaním skutočných nedostatkov charakteru.
- Nedávna štúdia ukázala, že tínedžeri, ktorí boli na strednej škole považovaní za „chladných“, v skutočnosti v dospelosti čelili ďalším výzvam, pokiaľ ide o priateľstvá, vzťahy, zneužívanie návykových látok, kriminálne správanie a celkovú zrelosť. Myšlienkou zistení bolo, že chlad má plytkú kvalitu, ktorá nevedie k sebarealizácii.
- Chlad nie je najlepším prístupom pre každú príležitosť. Ak prejavujete skutočný záujem o ostatných, budete mať zo seba dobrý pocit a ľudia budú mať z vás dobrý pocit, aj keď nebudete pôsobiť „cool“.
- Skutočná dôvera a sebaúcta niekedy, ale nie vždy, idú ruka v ruke s chladom. Neustále sa rozvíjajte ako osoba angažovaná vo svete, ktorá má záujem zlepšovať sa, učiť sa a byť lepšími. Potom bude „chladný“ charakteristický pre vás, ale nie najdôležitejší.
Aj keď je nepochybne pravda, že bytie a prejavovanie „pohody“ otvára dvere, zdanie „pohody“ môže byť iba obyčajným leskom nad skutočnými charakterovými nedostatkami.
- Byť chladný a uvoľnený spočíva vo vašej realite, vo vašom vnímaní sveta. Zapamätaj si to.
- Ľudia vstupujú do vašej reality. Skúste im dovoliť, aby mali malý vplyv na vaše nálady, pocity a presvedčenia. Dôležité je len to, čo si o sebe myslíte a ako to môžete zlepšiť.
- Byť aktívny. Cvičenie. Ak nemáš rád šport, nájdi si niečo, čo ťa baví, čo zahŕňa pohyb. Je jednoduchšie predstierať a nakoniec sa stať „cool“, ak ste aktívny človek, ktorý sa zaoberá životom na tele i na mysli.
- Zostaňte pozitívni a snažte sa dosiahnuť svoje ciele, ale dajte si pauzu, ak sa niekedy cítite skleslo. Na veci, ktoré chcete v sebe zlepšiť, nehľadajte ako na problémy, ale ako na úžasné príležitosti.
Prečítajte si tiež: Ako spoznať zaujímavých ľudí?
Otázky a odpovede
- Akú hudbu by ste odporučili, aby vám bola zima?Oh, je tu veľa hudby, vďaka ktorej budete cítiť chladné vibrácie! Môžete si napríklad vypočuť Maroon 5, keď sa chcete ochladiť. Bruno Mars, Chris Tomlin, Selena Gomez sú tiež dobrými návrhmi.
Komentáre (4)
- To ma prinútilo získať väčšiu sebakontrolu, viac si uvedomovať svoje činy a viac si uvedomovať ľudí okolo seba.
- Pomohlo mi to získať sebakontrolu a pokoj v duši.
- Toto veľmi pomohlo.
- Som chladný v ročníku a tento článok mi pomohol zistiť, ako sa pozerám na ostatných ľudí.
