Ako sa stať lepším človekom vo vzťahu?
Ak sa stanete lepším človekom, môže to pomôcť vášmu vzťahu posilniť a zmysluplnejšie. Rozvíjajte lepšie komunikačné schopnosti tým, že budete pozorne počúvať svojho partnera. Dávajte pozor na to, čo hovoria, udržujte očný kontakt a vyhnite sa plánovaniu toho, čo chcete na ich odpoveď povedať. Odpustenie je ďalším základným kameňom vzťahu, takže aj keď môže byť ťažké zbaviť sa svojich negatívnych pocitov a zvýšiť súcit, skúste si pripomenúť, že nikto nie je dokonalý, a preto je dôležité chyby nechať za sebou. Ďalšou kľúčovou súčasťou dobrého človeka a partnera je prejav vďačnosti, preto sa snažte svojmu partnerovi pravidelne hovoriť, čo si na ňom vážite. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa o seba starať, keď ste vo vzťahu, čítajte ďalej!
Stať sa lepším človekom môže prispieť k tomu, že váš vzťah bude silnejší a zmysluplnejší.
Je dôležité si uvedomiť, že vzťah alebo partner vám neposkytne šťastie, ale vo vzťahu sa môžete naučiť veľa zručností a rozvíjať sa. Vzťahy ponúkajú veľa príležitostí na osobný rast, či už ste pripravení alebo nie. Stať sa lepším človekom vo vzťahu môže znamenať, že sa vaša komunikácia zlepší, začnete byť ohľaduplnejší a ohľaduplnejší alebo sa naučíte uprednostňovať potreby niekoho iného pred svojimi. Môžete sa tiež naučiť odpúšťať a preniesť sa cez bolestivé situácie. Ak máte vzťah, uvedomte si, že aj keď to nemusí byť vždy jednoduché, dávate si príležitosti na to, aby ste sa zlepšili.
1. časť zo 4: zlepšenie interpersonálnej dynamiky
- 1Povzbudzujte sa navzájom. Je ťažké rásť a stať sa lepším človekom v nezdravom vzťahu. Ak ste s niekým, kto verbálne, fyzicky alebo sexuálne zneužíva, položte si otázku, či vám táto osoba pomáha rásť. Ak ste s niekým, kto vám ubližuje, alebo s niekým, kto sa venuje nezdravým návykom, je pravdepodobné, že vás strhnú zlé návyky alebo negatívne emócie. Zamerajte sa na to, aby ste boli v zdravom vzťahu a s partnerom, ktorý vás povzbudzuje k tomu, aby ste rástli a zlepšovali sa.
- Nájdite spôsoby, ktorými chce váš partner rásť, a rozhodnite sa, že si budete navzájom pomáhať rásť. Môžete napríklad chcieť začať s meditačným návykom, zatiaľ čo váš partner chce začať s cvičením Qi Gong. Povzbudzujte sa navzájom, aby ste sa venovali týmto záujmom, a odporučte im chodiť na hodiny alebo sa venovať individuálnej praxi. Môžete tak zlepšiť svoj osobný rozvoj a zároveň podporovať rozvoj svojho partnera.
- 2Vynechajte opakovanie minulých chýb. Položte si otázku, čo sa v minulých vzťahoch pokazilo alebo čo viedlo k bitkám v tomto vzťahu. Všimli ste si nejaké vzorce, ktoré sa prenášali zo vzťahu do vzťahu? To sú dobré oblasti, na ktorých je potrebné zapracovať. Možno ste mali zlozvyk neupozorňovať partnera na zmeny v plánoch, chronicky meškať alebo nedodržiavať požadované úlohy (napríklad vynášanie odpadkov alebo nákup potravín). Preskúmajte staré vzorce a rozhodnite sa ich zlepšiť.
- Zamyslite sa nad tým, čo v minulých vzťahoch (alebo predtým v tomto vzťahu) nefungovalo dobre, a premýšľajte o spôsoboch, ako k situáciám pristupovať inak. Čo môžete tentokrát urobiť inak? Prevezmite zodpovednosť za vytváranie zmien vo svojom vnútri. Staňte sa lepším komunikátorom, buďte romantickejší alebo sa rozhodnite stráviť viac času so svojim partnerom. Tým, že budete prejavovať svoju starostlivosť a podporovať vás, môžete využiť tieto príležitosti a stať sa lepším človekom.
- Ďalšie informácie o zmene zlých návykov nájdete v téme Ako zmeniť zlé návyky a Ako sa zbaviť zlých návykov.
- 3Zmeňte sa spoločne. V dlhodobých vzťahoch môže dôjsť k mnohým zmenám. Môžete sa zmeniť vy, váš partner sa môže zmeniť a v konečnom dôsledku tieto zmeny ovplyvňujú vzťah. Udalosti môžu tiež zmeniť vzťah: sťahovanie, nástup na univerzitu, získanie novej práce alebo narodenie dieťaťa môže veľmi ovplyvniť vzťah. Pravidelne sa kontrolujte so svojim partnerom a pýtajte sa, aké zmeny nastávajú a ako pozitívne alebo negatívne ovplyvňujú vzťah. Ako vaše akcie pomáhajú alebo poškodzujú vzťah a ako ovplyvňujú celkovú kvalitu vzťahu?
- Vyhnite sa rozrastaniu v dôsledku zmeny; namiesto toho rastú spolu. Ak napríklad váš partner nastúpi do nového zamestnania, nenechajte dlhé hodiny prekážať spoločne strávenému času. Nájdite nové spôsoby, ako spoločne stráviť kvalitný čas, ako je napríklad spoločné varenie alebo spoločné čítanie knihy.
- Pokúste sa dobre prispôsobiť zmenám. Nie je vašou zodpovednosťou, ako sa váš partner prispôsobuje, preto sa zamerajte na to, aké opatrenia môžete urobiť, aby ste sa zmenám prispôsobili a boli svojmu partnerovi oporou.
- Keď si všimnete, že sa zle prispôsobujete alebo sa neprihlásite k svojmu partnerovi, vyhraďte si čas na rozhovor. Hovorte o tom, ako sa navzájom podporovať a prispievať ku kvalite vzťahu.
Je ťažké rásť a stať sa lepším človekom v nezdravom vzťahu.
Časť 2 zo 4: rozvoj lepšej komunikácie
- 1Počúvaj. Keď váš partner hovorí, pozorne počúvajte. Neplánujte si, čo chcete povedať, ale venujte svojmu partnerovi plnú pozornosť. Pri počúvaní partnera dávajte pozor na všetko, čo vám partner hovorí, a to slovom aj neverbálnou komunikáciou. Nadviažte očný kontakt a otočte sa smerom k svojmu partnerovi. Vypnite televízor a nenechajte sa rozptýliť.
- Aktívne počúvanie zahŕňa reflexiu toho, čo váš partner hovorí, pre správne porozumenie. Môžete napríklad povedať: „Počul som, že hovoríš, že si mal ťažký deň a chceš si dnes večer oddýchnuť.“
- 2Vyjadrite svoje emócie. Buďte ochotní byť voči svojmu partnerovi otvorení, zdieľať svoje pocity a zdieľať svoje neistoty. Keď ste šťastná, rozrušená, nahnevaná, zranená alebo sklamaná, dajte svojmu partnerovi vedieť, čo sa deje. Čím viac budete pred partnerom skrývať, tým menej budete partnera zapájať do vlastného života. Pamätajte si, že váš partner nie je čitateľom mysle a nemôže predpokladať, čo chcete alebo potrebujete. Podeľte sa o svoje pocity a umožnite svojmu partnerovi to isté.
- Ak sa cítite zranení niečím, čo urobil váš partner, jemne to vychovajte spôsobom, ktorý nezahŕňa vinu. Povedzte: „Bolelo ma to, keď si sa rozhodol stráviť čas so svojim priateľom, keď sme už spolu plánovali. Cítil som, že som pre teba menej dôležitý ako tvoj priateľ.“
- 3Vyjadrite empatiu. Empatia vám pomôže lepšie porozumieť druhým a porozumieť im. Zvýšenie empatie znamená byť lepším poslucháčom, lepšie porozumieť druhým a „stále viac“ dostávať emocionálne zážitky svojho partnera. Empatia pomáha riešiť konflikty a liečiť emocionálne rany.
- Buďte empatickí voči svojmu partnerovi a jeho zážitkom. Ak má váš partner ťažký deň, opýtajte sa, čo vám môže pomôcť. Ak sa váš partner sťažuje na problémy s rodičmi, počúvajte a podporujte ho. Ukážte svojmu partnerovi, že vám záleží na emocionálnom zážitku a chcete ho podporovať.
- 4Odpustiť Odpustenie je základným kameňom vzťahu. Je ťažké akceptovať, že ostatní ľudia nevidia svet tak, ako ho vidíte, a že vnímanie sa výrazne líši, dokonca aj v rámci tej istej situácie. Odpustenie znamená znižovanie negatívnych pocitov voči páchateľovi a zvyšovanie súcitu. Znamená to odísť z nutkania potrestať osobu alebo požadovať akúkoľvek náhradu.
- Pamätajte, že nikto nie je dokonalý a že sa nepochybne budete niekedy vo vašom vzťahu cítiť sklamaní. Odhodlajte sa byť voči svojmu partnerovi zhovievaví a cvičte sa zbavovania negatívnych pocitov.
Zamerajte sa na to, aby ste boli v zdravom vzťahu a s partnerom, ktorý vás povzbudzuje k tomu, aby ste rástli a zlepšovali sa.
Časť 3 zo 4: zvýšenie pozitívnych skúseností vo vzťahu
- 1Vyjadrite pozitivitu. Možno si všimnete svoju kritickú povahu, keď vezmete svojho partnera na jedlo, pretože cítite potrebu kritizovať jedlo, obsluhu alebo reštauráciu. Alebo môžete byť kritickí voči filmom, ktoré sledujete spoločne. Zbavte sa kritiky a sústreďte sa na vyjadrovanie potešenia a šťastia, keď ste spolu. Zameranie sa na pozitívne aspekty vám môže pomôcť ukázať svojmu partnerovi, že vás baví tráviť čas spoločne.
- Vyjadrite, ako ste šťastní, keď ste so svojim partnerom. Dajte svojmu partnerovi najavo, že vás jeho spoločnosť baví a že si užívate spoločné zážitky.
- 2Správaj sa láskavo. Buďte k svojmu partnerovi milí za každých okolností, aj keď je to ťažké. Ak voči svojmu partnerovi cítite láskyplný vzťah alebo ak sa na svojho partnera cítite nahnevaní alebo rozrušení, môžete vždy odpovedať a konať vľúdne. Láskavosť k druhým môže pomôcť aj vášmu vlastnému šťastiu.
- Ďalších 10 dní robte každý deň jednu milú vec pre svojho partnera. To môže zahŕňať balenie obeda, skladanie bielizne, nákup darčeka alebo večeru pre partnera. Potom sa pozrite, ako sa cítite a ako sa váš vzťah zmení.
- Ďalšie informácie nájdete v článku Ako byť láskavý.
- 3Vyjadrite vďaku. Život v vďačnosti môže mať obrovské zdravotné dôsledky, vrátane zníženia depresie, zlepšenia vzťahov, posilnenia vášho imunitného systému a zvýšenia celkového šťastia. Prejavte vo svojom vzťahu vďaku. Vyjadrite vďaku za to, že váš partner je vo vašom živote, za skúsenosti, ktoré zdieľate, a za veci, ktoré váš partner robí, aby bol vzťah pre každého z vás lepší.
- Napíšte svojmu partnerovi vďačný list. Povedzte všetko, čo si na svojom partnerovi ceníte. Váš partner sa bude cítiť ocenený a vy tiež získate podporu šťastia.
Ako vaše kroky pomáhajú alebo poškodzujú vzťah a ako ovplyvňujú celkovú kvalitu vzťahu?
Časť 4 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Cvičte sebalásku. Súcit so sebou je vynikajúcim základom pre vzťah. Naučte sa byť voči sebe nežní v časoch zlyhania a sklamania. Cvičenie súcitu so sebou samým vám pomôže byť súcitnejší voči iným ľuďom vrátane vášho romantického partnera. Súcit je dôležitou súčasťou zdravého vzťahu.
- Starajte sa o svoje telo a starajte sa o svoje duševné a emocionálne zdravie. Sledujte svoje negatívne myšlienky o sebe a zapájajte sa do zdravých myšlienok o svojom tele, schopnostiach a sebe.
- Ďalšie informácie nájdete v článku Ako sa mať rád.
- 2Doprajte si veľa spánku Nedostatok spánku môže výrazne ovplyvniť vaše každodenné fungovanie, ale môže mať tiež veľký vplyv na váš vzťah. Všimli ste si, že ste s partnerom štipľavejší, podráždenejší alebo menej príjemný, keď ste si poriadne neoddýchli? Spánok môže ovplyvniť vašu duševnú bdelosť, úroveň energie a náladu. Môžete mať problémy s ovládaním svojich emócií, cítiť sa podráždene, potrebovať zdriemnuť si alebo máte problémy s koncentráciou, keď nemáte dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje 7 a pol hodiny až 9 hodín spánku za noc a deti potrebujú viac spánku. Tiež povzbudzujte svojho partnera, aby sa dobre vyspal.
- Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas. Dodržiavanie harmonogramu môže vášmu telu pomôcť zvyknúť si na rutinu. Odolajte tiež nutkaniu zdriemnuť si alebo ísť spať skoro, aj keď ste ospalí. Namiesto toho sa venujte ľahkej aktivite, ako je telefonovanie alebo upratovanie večere.
- Ak sa vám ťažko ukladá pred spaním, urobte pár relaxačných techník, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ a telo. Pred zaspaním si zacvičte dychové cvičenia alebo sa zapojte do meditácie, hlbokého dýchania alebo relaxácie.
- Ďalšie informácie nájdete v článku Ako lepšie spať.
- 3Cvičte pravidelne. Cvičenie môže prospieť vášmu telu i mysli. Ľudia, ktorí cvičia, bývajú šťastnejší, menej v strese a menej v depresiách. Cvičenie vám pomôže vyrovnať sa so stresom a môže vám pomôcť vo vašom vzťahu. K mnohým výhodám cvičenia patrí duševná a emocionálna pohoda, zníženie fyzických zdravotných rizík, zvýšenie nálady, zlepšenie sexuálneho života, podpora spánku a dodanie energie.
- Cvičenie vo dvojici vám môže pomôcť zaviazať sa k pravidelnému cvičeniu a zlepšovaniu vášho zdravia. Nájdite si čas na cvičenie s partnerom, choďte spolu do posilňovne alebo si dajte spoločne hodinu jogy alebo cyklistiky.
Prečítajte si tiež: Ako porozumieť svojej priateľke?
Otázky a odpovede
- Ako mám prestať plakať nad maličkosťami?Porozprávajte sa so svojim partnerom o tom, ako sa cítite. Skúste myslieť na pozitíva vo svojom živote, a nie na negatíva. Neustále premýšľanie o negatívnych veciach iba zvyšuje negativitu malých negatívov, ako sú v skutočnosti. Môžete tiež skúsiť napísať, čo vás rozrušuje, keď máte pocit, že sa chystáte plakať. Alebo sa nechajte plakať. Plač je forma emocionálneho uvoľnenia, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď ste rozrušený.
- Aké otázky môžem položiť svojmu partnerovi o mne?Požiadať partnera, aby o vás hovoril, sa môže zdať narcistický alebo sa vám pokúša niečo dokázať, a preto namiesto toho, ak ste si blízki, môžete vždy povedať niečo ako: „Pamätáte si deň, keď sme sa prvýkrát stretli“ alebo „Pamätáte si to? rockový koncert?"
