Ako sa zbaviť vzťahu kontroly?
Aby ste vo vzťahu opustili kontrolu, pracujte na budovaní dôvery so svojim partnerom a snažte sa mať na pamäti, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nemôžete ovládať všetko. V skutočnosti môže byť snaha mať neustále kontrolu nad partnerom alebo partnerkou, preto sa snažte byť flexibilná. Ak ste napríklad naplánovali túru s partnerom, ale ich rodičia sa nečakane objavia, zostaňte pokojní a uznajte, že svoju túru môžete preložiť. Okrem toho sa snažte zbaviť sa potreby mať vždy pravdu a naučiť sa dôverovať názorom a názorom svojho partnera. Ak napríklad váš partner rád ide určitou cestou domov, ale vy si myslíte, že je vaša cesta rýchlejšia, zhlboka sa nadýchnite a dôverujte svojmu partnerovi. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa zbaviť kontroly tým, že žijete v danom okamihu, čítajte ďalej!
Aby ste vo vzťahu opustili kontrolu, pracujte na budovaní dôvery so svojim partnerom a snažte sa mať na pamäti, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nemôžete ovládať všetko.
Ovládanie často pramení z jednoduchej túžby cítiť sa bezpečne a spokojne s tým, ako sa veci vyvíjajú. Bohužiaľ, prílišná snaha prevziať kontrolu má opačný efekt, najmä pokiaľ ide o vzťahy. Aby ste vo vzťahu stratili kontrolu, začnite tým, že sa naučíte žiť v okamihu, namiesto toho, aby ste sa obávali o výsledok situácie. Pokiaľ ide o konflikty, snažte sa viac dôverovať svojmu partnerovi a nechajte veci plynúť, než kontrolovať každý aspekt situácie.
Časť 1 z 3: život v prítomnosti
- 1Zhlboka sa nadýchnite, keď cítite strach zo straty kontroly. Sústredenie sa na dýchanie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa naplno dostať do prítomného okamihu. Keď negatívne nastať situácia, so svojím partnerom, skúste užívať pomalý, hlboký nádych, ako ste počítať do 5. Vydýchnite, ako sa spoľahnúť na 5 ešte raz. Sústreďte sa iba na svoj dych, keď ho vezmete a vytlačíte z pľúc.
- Zvážte učenie sa meditácie, ktorá sa zameriava na všímavosť, dýchanie a sústredenie.
- 2Na chvíľu odstúpte, než zareagujete. Keď máte pocit, že strácate kontrolu nad situáciou so svojim partnerom, prirodzenou reakciou je hnev - odtiaľ veci väčšinou gradujú. Predtým, ako budete nahnevane reagovať, vkročte do inej miestnosti. Venujte svojmu partnerovi pár minút na zamyslenie, prečo reagujete tak negatívne.
- 3Na upokojenie sa používajte pozitívny samorozhovor. Pripomeňte si: „Ovládam svoje telo, svoje reakcie a svoje vnímanie.“ Keď sú negatívne emócie vyvolané situáciou s vašim partnerom, môže vám dokonca pomôcť, keď si zopakujete: „Nemám nad tým kontrolu, a to je v poriadku“.
Ako pustím vzťah? - 4Akceptujte, že nemôžete ovládať výsledok každej situácie. Pri mikromanažovaní situácie môžete mať pocit, že máte kontrolu, ale v skutočnosti nie. Bez ohľadu na to, ako veľmi si potrpíte na detaily, výsledok situácie môže byť stále mimo vašich rúk. Pripomeňte si, že bez ohľadu na to, aký bude výsledok, budete v poriadku.
- Nikto nie je všemocný ani všemocný. Budúcnosť nie je známa a žiadne plánovanie to nemôže zmeniť.
- Akonáhle pocítite strach z neznámeho výsledku, párkrát sa zhlboka nadýchnite. Sústreďte sa na svoje dýchanie a pripomeňte si, že nemôžete ovládať všetko - nikto nemôže.
- 5Ak máte problém pustiť sa sami, navštívte terapeuta. Boj s pustením môže byť ťažký, najmä ak to má vplyv na vašu pohodu a váš vzťah. Ak ste sa pokúsili pustiť sami a nemali ste veľký úspech, porozprávajte sa s terapeutom. Môžu vám pomôcť porozumieť sebe a svojmu správaniu pozitívnejším spôsobom.
Časť 2 z 3: Dôverujte svojmu partnerovi
- 1Zbavte sa potreby mať pravdu tým, že zvážite uhol pohľadu svojho partnera. Môžete prísť nato, že mnoho hádok s partnerom sa točí okolo toho, kto má pravdu a kto nie. Je normálne, že ovládajúca osoba má pocit, že má vždy pravdu v každej situácii. Počítajte s možnosťou, že váš partner má v niečom pravdu. Verte im.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na pravdu, zamerajte sa na to, aby ste partnera počúvali a lepšie mu rozumeli.
- Napríklad, namiesto toho, aby ste požadovali jazdu do cieľa, pretože poznáte trasu a váš partner nie, nechajte svojho partnera riadiť sa a ísť po trase, ktorú mal na mysli, aby sa tam dostal.
- 2Doprajte svojmu partnerovi výhodu pochybností. Je ľahké predpokladať to najhoršie, najmä keď máte pocit, že ste nad situáciou stratili kontrolu. Pokúste sa zvládnuť svoje očakávania a zdržiavajte sa posudzovania situácie, kým nezistíte všetky fakty.
- Napríklad, ak váš partner chodil s priateľmi a tí vám už neodpísali SMS v priebehu niekoľkých hodín, pripomeňte si, že to neznamená, že váš partner robí niečo za vašimi chrbtami.
- Medzitým sa namiesto starostí a pochybností zapojte do jedného zo svojich koníčkov alebo si telefonujte, aby ste sa dohnali s priateľmi.
Ako sa zbavíte problémov s ovládaním? - 3Zbavte sa žiarlivosti zistením zdroja žiarlivých pocitov. Žiarlivosť môže byť dôsledkom mnohých vecí, ale dôležité je, ako na ne zareagujete. Žiarlivosť často vyplýva z vašej vlastnej neistoty, a nie z partnerových činov. Ak nie je dôvod pochybovať o svojom partnerovi, buď ochotný svoju žiarlivosť opustiť. Nestojí za to, držať sa negatívnych pocitov alebo byť podozrievavý, ak je váš partner úprimný a otvorený.
- Opýtajte sa sami seba, či cítite žiarlivosť, pretože sa váš partner správa podozrivo alebo preto, že vám bolo v minulosti ublížené a nechcete, aby sa vám zranilo znova.
- 4Odpustite svojmu partnerovi a spoločne napredujte. Ak sa vo vašom vzťahu stane niečo, čo sa snažíte pustiť z hlavy, buďte ochotní ísť vpred s dôverou a nádejou. Porozprávajte sa so svojim partnerom o napredovaní a vyhnite sa diskusii o minulosti, ak to vášmu vzťahu nepomôže. Žite každý deň tak, ako príde.
- Ak chcete svojmu partnerovi napríklad odpustiť podvádzanie, buďte ochotní mu veriť, keď povedia, že sa to už nestane a že mu môžete dôverovať. Ak o nich neustále pochybujete alebo si myslíte, že klamú, nepomôže vám to pustiť sa.
- 5Ak potrebujete pomoc s riešením problémov s dôverou, navštívte poradcu pre páry. Ak vy a váš partner nemôžete nájsť dobrú dynamiku alebo sa vám skutočne nedarí dôverovať im, zvážte návštevu poradcu. Poradca vám môže pomôcť zorientovať sa v tom, ako lepšie komunikovať a porozumieť svojmu partnerovi. Ak ste sa vy alebo váš partner snažili nechať minulosť vo vzťahu preč, terapia vám môže pomôcť prejsť týmto procesom.
- Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na prácu s pármi.
Časť 3 z 3: Byť flexibilný
- 1Zbavte sa ideálneho vzťahu. Neexistuje dokonalý človek ani dokonalý partner. Vy aj váš partner máte chyby a musíte s týmito nedokonalosťami žiť. Ak sa pozriete na ostatné páry a myslíte si, že sú dokonalí, nezabudnite, že majú aj chyby. Buďte ochotní milovať a prijať svojho partnera takého, aký je.
Aby ste vo vzťahu stratili kontrolu, začnite tým, že sa naučíte žiť v okamihu, namiesto toho, aby ste sa obávali o výsledok situácie. - 2Zostaňte pokojní, keď sa plány zmenia. Aj keď naplánujete každý detail niečoho, vonkajšie sily môžu spôsobiť, že sa tieto starostlivo pripravené plány v okamihu zmenia. Keď sa to stane, pokúste sa vyhnúť predpokladu, že sú všetky vaše plány zničené. Zostaňte pokojní a zamerajte sa na spôsoby, ako prejsť zmenami, aby ste dosiahli svoj pôvodný cieľ.
- Ak sa napríklad chystáte s partnerom vydať na turistiku, ale potom sa partnerovi rodičia objavia na prekvapivej návšteve, zostaňte pokojní. Túru môžete preložiť na ďalší víkend alebo dokonca pozvať rodičov svojho partnera!
- 3Buďte ochotní robiť kompromisy. Väčšina ovládajúcich ľudí chce robiť veci stále po svojom, čo znevažuje potreby ich partnera. Skúste nájsť riešenia, ktoré legitimizujú potreby oboch strán. Počúvajte, čo chce váš partner, vysvetlite im to a potom sa pokúste nájsť spôsob, ako sa v strede stretnúť.
- Napríklad, ak chcete vidieť zahraničný film a váš partner chce pozerať veľkorozpočtový akčný film, nájdite iný film, ktorý vás oboch zaujíma, a choďte s ním.
- S priateľmi si môžete užiť aj činnosti, ktoré váš partner nemá rád. Zahraničný film ste mohli napríklad vidieť so svojim priateľom, aby sa partner necítil pod tlakom ísť.
- 4Nekompromitujte svoje hodnoty. Vaše osobné hodnoty sú jadrom toho, kým ste. Je pravda, že kompromis je dôležitý pre každý vzťah, ale sú veci, v ktorých nemusíte byť flexibilní. Ak to, čo chceš spolu s tým, čo chce tvoj partner, znamená obetovať viery, ktoré sú zásadné pre to, kým si, nemáš pocit, že v tejto situácii musíš robiť kompromisy.
- Ak si napríklad váš partner myslí, že je dobré randiť alebo spať s inými ľuďmi, keď cestujú mimo mesta, ale chcete monogamný vzťah, nemali by ste v tomto smere robiť kompromisy.
Prečítajte si tiež: Ako lepšie spoznať svojho priateľa?
Otázky a odpovede
- Ako sa pohnete ďalej a pustíte to?Pokračujete tým, že necháte ostatných, ktorí sú vám blízki, vedieť, čo sa deje. Požiadajte ich o podporu a spoločnosť. Pripomeňte si, že sa časom vyliečite.
- Ako pustím vzťah?Vzťah nemôžete opustiť, ak v ňom druhý človek už nie je. Pustenie je tvoja jediná voľba, pokiaľ sa nechceš zo seba zblázniť. Trávte čas s tými, ktorých máte radi, ako s priateľmi a rodinou. Zamestnajte sa a zapojte sa.
- Ako prestanete vo vzťahu ovládať?Je dôležité pokúsiť sa zapracovať na tom, aby ste boli menej kontrolovateľní, čo väčšinou súvisí s neistotou. Ovládanie zvyčajne vedie k tomu, že druhá osoba nemôže dýchať. Cítia sa byť zavretí a ako by mali málo možností.
- Ako môžem prestať podvádzať svojho priateľa?Ak vám je skutočne ťažké zostať verný svojmu partnerovi, rozíďte sa s ním a buďte s osobou, s ktorou podvádzate. Ak však naozaj chcete, aby ste prestali, povedzte o tom svojmu priateľovi. Hanba a nepríjemnosť situácie vás s najväčšou pravdepodobnosťou na chvíľu odvedú z tej cesty.
- Ako sa zbavíte problémov s ovládaním?Postupne... vyberte jednu alebo dve menšie oblasti, v ktorých môžete najskôr vykonať zmeny. Nesnažte sa prepracovať naraz-nebude to fungovať.
