Ako sa vysporiadať s internalizovanou homofóbiou?
Ak bojujete s internalizovanou homofóbiou, precvičujte si lásku tým, že si vytvoríte návyky, ktoré budujú vašu sebaúctu. Skúste si denne povedať afirmácie, napríklad „Som milujúci a starostlivý človek“, aby ste si pripomenuli svoje pozitívne vlastnosti. Aj keď to môže byť spočiatku ťažké, skúste sa vyhnúť negativite tým, že sa oddelíte od ľudí a miest vo svojom živote, ktoré sú zdrojom homofóbie. Potom si ako odrazový mostík stanovte ciele, napríklad zapojenie sa do športovej ligy, účasť na aktivitách, ktorým ste sa vyhýbali, pretože ste si mysleli, že nie sú určené pre homosexuálov. Tipy nášho recenzenta, ako hovoriť s priateľmi, ktorí majú homofóbne poznámky, si prečítajte v...
Na to, aby ste sa vyrovnali s internalizovanou homofóbiou, musíte byť ochotní využiť tieto pocity a postaviť sa im hlava nehlava.
Internalizovaná homofóbia je, keď homosexuál považuje homosexuál za zlú vec. V niektorých prípadoch môže niekto, kto je gay, odmietnuť svoju vlastnú sexualitu. Ten, kto zápasí s internalizovanou homofóbiou, môže mať tiež prebiehajúci vnútorný konflikt nad jeho pocitmi sexuálnej príťažlivosti a túžbou byť heterosexuálnym. Toto je možné podvedome vyvinúť ako dieťa prostredníctvom presvedčenia rodiča, postojov vo vlastnej komunite, názorov rovesníkov, odsúdenia vašich náboženských vodcov alebo dokonca zákonov proti homosexuálom, ktoré schválila vaša vláda. Tieto presvedčenia proti homosexuálom môžu brániť spokojnému osobnému životu, môžu zasahovať do profesionálnych a osobných úspechov a môžu znižovať sebavedomie alebo vyvolávať úzkosť a depresiu. Ak bojujete s internalizovanou homofóbiou, existujú spôsoby, ako prejsť k sebaprijatiu.
Časť 1 z 3: identifikácia internalizovanej homofóbie
- 1Buďte ochotní pracovať na svojich problémoch. Niekedy môže byť jednoduchšie ignorovať svoje pocity a potlačiť ich. Všetko, čo skutočne robí, je vybudovať ich, až kým sa nestanú úplne ohromujúcimi. Na to, aby ste sa vyrovnali s internalizovanou homofóbiou, musíte byť ochotní využiť tieto pocity a postaviť sa im hlava nehlava.
- Vedome sa rozhodnite identifikovať a eliminovať svoju internalizovanú homofóbiu. Aj keď to môže byť náročné, pripomeňte si, prečo to robíte. Vaším cieľom môže byť napríklad prekonanie negatívnych pocitov týkajúcich sa vašej sexuálnej orientácie a následný pocit šťastia.
- Majte na pamäti, že internalizovaná homofóbia môže tiež spôsobovať problémy vo vzťahoch kvôli stresu, ktorý spôsobuje. Ľudia s internalizovanou homofóbiou môžu trpieť hanbou a úzkosťou. Môžu mať tiež zlý výhľad na ostatných homosexuálov, vrátane ich partnerov.
- 2Položte si otázky. To, či máte internalizovanú homofóbiu, môžete určiť tak, že si položíte niekoľko jednoduchých otázok. Ak na niektorú z týchto otázok odpoviete áno, pravdepodobne máte internalizovanú homofóbiu. Niektoré otázky, ktoré si musíte položiť, sú:
- Priali ste si niekedy, aby vás nepriťahovali osoby rovnakého pohlavia?
- Skúsili ste niekedy nechať tieto pocity zmiznúť?
- Mali ste niekedy pocit, že vaša sexuálna príťažlivosť k rovnakému pohlaviu je osobným nedostatkom?
- Pokúsili ste sa prilákať ľudí opačného pohlavia?
- Vyhýbate sa interakcii s lesbičkami, homosexuálmi alebo bisexuálnymi ľuďmi?
- Máte pocit príťažlivosti k rovnakému pohlaviu, že sa cítite odcudzený sebe samému?
- 3Zvážte vplyv internalizovanej homofóbie. Zamyslite sa nad tým, ako homofóbia formovala vaše postoje, správanie, vzdelanie a životné voľby. Možno vám vaša internalizovaná homofóbia zabránila spriateliť sa s inými ľuďmi LGBT alebo vám zabránila dosiahnuť niektoré zo svojich životných cieľov.
- Napríklad ste sa možno vyhli miešaniu s inými homosexuálmi kvôli vlastnému odmietaniu svojich pocitov. Alebo vám možno viera v to, že homosexuáli nemôžu športovať, bránila vášni vo futbale na strednej škole.
- Internalizovaná homofóbia môže dokonca ovplyvniť to, ako fungujete v romantickom vzťahu. Ukázalo sa, že osoby s internalizovanou homofóbiou majú vo vzťahoch s osobami rovnakého pohlavia viac konfliktov. To môže dokonca viesť k domácemu násiliu medzi partnermi rovnakého pohlavia.
- Aby ste bojovali proti svojej internalizovanej homofóbii, môžete vyskúšať jednu z vecí, ktoré ste vždy chceli urobiť, ale ešte ste to neurobili. Ak ste vždy chceli hrať futbal, pripojte sa k lige. Ešte lepšie je, že budete môcť nájsť tím homosexuálneho futbalu, s ktorým budete hrať!
Ak na niektorú z týchto otázok odpoviete áno, pravdepodobne máte internalizovanú homofóbiu.
Časť 2 z 3: odstránenie internalizovanej homofóbie
- 1Stanovte si ciele. Je dôležité obrátiť účinky internalizovanej homofóbie a stanovenie cieľov je dobrým miestom na začiatok. Skúste si stanoviť cieľ vykonávať činnosť, ktorej ste sa vyhýbali, pretože ste si mysleli, že homosexuáli to nedokážu. Ak napríklad máte radi šport, môžete si stanoviť cieľ a pripojiť sa k športovej lige homosexuálov/lesbičiek/LGBT.
- Ak vo vašom okolí neexistuje tím LGBT vo vašom obľúbenom športe, zvážte jeho založenie.
- 2Nauč sa mať rád sám seba. To sa dá jednoduchšie povedať, ako urobiť, a môže to chvíľu trvať. Skúste robiť veci, ktoré budujú vašu sebaúctu. Rozviňte napríklad zmysel pre štýl alebo nájdite spôsob, ako sa vyjadriť, čo ste v minulosti nedokázali. Tieto veci vám pomôžu vybudovať si sebaobraz a sebaúctu.
- Robte denné afirmácie. To sú veci, ktoré si hovoríte, aby ste si pripomenuli všetky svoje pozitívne vlastnosti. Môžete sa dokonca pokúsiť nechať si poznámky o tom, aký ste vynikajúci. Správy potvrdzujúce správy po celom dome vám môžu skutočne pomôcť prijať, že ste úžasní.
- Doprajte si masáž, tvár alebo iné ošetrenia, vďaka ktorým sa vaše telo bude cítiť dobre. Ak sa vo svojom tele cítite dobre, je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť dobre aj vy.
- 3Odstráňte vo svojom živote zdroje homofóbie. Ak máte zlý prípad internalizovanej homofóbie, vaše sociálne prostredie je často zakorenené v myšlienkach proti homosexuálom. Homofóbia môže byť zjavná, ako keď niekto hovorí o homosexuáloch niečo hanlivé, alebo nevyslovená, v ktorej sú negatívne pocity z homosexuálov jednoducho naznačené alebo sú pod povrchom konverzácie. Ak niekto vo vašom okolí prejavuje jeden z typov homofóbie, mali by ste sa mu vyhnúť, kým nezmení svoje spôsoby.
- Boli tam nejakí LGBT ľudia, keď ste boli na strednej škole? Hovorili vaši rodičia o tom, ako veľmi nenávidia homosexuálov? Možno bola vaša cirkev proti homosexuálom? Zvážte, či sa od týchto anti-homosexuálnych vplyvov dištancujete, alebo prípadne stanovte vo svojom živote hranice s anti-gaymi.
- Vylúčenie homofóbie iných ľudí zo svojho života môže byť prospešné pre vaše duševné a fyzické zdravie.
- 4Vyhnite sa homofóbnym ľuďom. Pracuješ alebo chodíš do školy s niekým, kto má negatívne poznámky o homosexuáloch alebo kto vtipkuje o homosexuáloch? Ak je to tak, snažte sa udržať si od tejto osoby odstup.
- Tiež by ste mohli chcieť nahlásiť osobu zástupcovi ľudských zdrojov, učiteľovi alebo školskému poradcovi, pretože tieto druhy poznámok sú neprijateľné. Advokát môže pomôcť zlepšiť vaše školské alebo pracovné prostredie.
- To, že ste vystavení negatívnym postojom k homosexuálom, sa môže podpísať na vašej sebaúcte a vnímaní seba samého, takže je dôležité vyhnúť sa ľuďom, ktorí majú homofóbne postoje.
Ak bojujete s internalizovanou homofóbiou, cvičte si lásku tým, že si vytvoríte návyky, ktoré posilnia vaše sebavedomie. - 5Porozprávajte sa s priateľmi, ktorí majú homofóbne poznámky. Nájdenie obhajcu tretej strany, keď niekto urobí homofóbny komentár, nemusí byť vždy možné. Ak máte napríklad priateľa, ktorý niekedy robí homofóbne komentáre, možno budete musieť niečo povedať, aby ste s ním prestali.
- Keď to urobíte, identifikujte, ktoré komentáre boli homofóbne. Napríklad, ak priateľ urobí homofóbny komentár, môžete povedať niečo ako: „Cítim sa nepríjemne z toho, ako ste práve použili slovo„gay “. Môžete prosím nájsť iný spôsob, ako sa v budúcnosti vyjadriť? “
- Uistite sa, že sa zameriavate na správanie, a nie na označenie osoby. Inými slovami, nenazývajte osobu homofóbnou. Namiesto toho vysvetlite, že poznámky, ktoré osoba urobila, sú príkladmi homofóbnej reči.
Časť 3 z 3: Požiadajte o pomoc ostatných
- 1Trávte čas s LGBT ľuďmi. Ak máte do činenia s niekým, kto je homofóbny, opýtajte sa ostatných LGBT ľudí, ako sa vyrovnávajú alebo vysporiadali s homofóbiou vo svojom živote. Tiež pravidelný pobyt v okolí LGBT ľudí vám môže pomôcť cítiť sa menej osamote, keď sa stretávate s homofóbiou iných ľudí. Vytváranie blízkych vzťahov s inými LGBT ľuďmi vám tiež môže pomôcť zahnať akékoľvek pretrvávajúce pocity znechutenia alebo nenávisti k sebe samému.
- Skúste stráviť čas dobrovoľníctvom pre charitatívne organizácie pre homosexuálov alebo ísť do gay komunitného centra. Urobiť dobrý skutok a súčasne si pomôcť prekonať svoju vnútornú homofóbiu je situácia, ktorá je výhodná pre všetkých.
- Ak je vo vašom meste gay bar, mohli by ste tam stráviť nejaký čas. Nepotrebujete ani piť, aby ste sa mohli dobre zabaviť v gay bare.
- 2Obklopte sa podpornými ľuďmi. Pozitívne a podporujúce prostredie môže zvýšiť vašu sebaúctu, váš pohľad na život a vaše celkové šťastie. Skúste sa obklopiť ľuďmi, ktorí akceptujú a podporujú vašu sexuálnu orientáciu.
- Obklopte sa priateľmi, ktorí podporujú vašu sexuálnu orientáciu. Zmena okruhu priateľov môže trvať nejaký čas a bude náročná aj po emocionálnej stránke, ale pre vaše duševné zdravie a pohodu to stojí za to.
- Vyberte si zamestnávateľov, ktorí prijímajú LGBT ľudí. Ak vás váš zamestnávateľ nepodporuje a máte nepriateľské pracovné prostredie, možno je načase začať si hľadať nové zamestnanie.
- Niektoré organizácie, ktoré by mali zvážiť členstvo, sú PFLAG alebo kostol priateľský k homosexuálom. Toto sú miesta, kde určite nájdete otvorených a ústretových ľudí, ktorí sú proti homofóbii.
Ak máte depresiu alebo vás vnútorná homofóbia stále trápi, zvážte vyhľadanie pomoci odborníka na duševné zdravie. - 3Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak máte depresiu alebo vás internalizovaná homofóbia stále trápi, zvážte vyhľadanie pomoci odborníka na duševné zdravie. Môže to byť psychológ, terapeut alebo poradca. Uistite sa, že „potvrdzujú homosexuálov“, pretože homofóbny alebo jemne homofóbny poradca vás pravdepodobne len zahĺbi do diery.
- Neváhajte sa poobzerať po dokonalej osobe, ktorá vám pomôže s vašim problémom. Mali by ste sa opýtať budúceho odborníka na duševné zdravie, ako sa stavia k problémom LGBT, a mali by ste povedať, že nie ste ochotní pracovať s niekým, kto je homofóbny.
- Trvá nejaký čas, kým sa dostanete do bodu, kedy sa cítite dobre. Nebuďte príliš frustrovaní, ak sa cez noc necítite lepšie.
- Proti LGBT ľuďom sa vytvára veľa negatívnych stereotypov. Pracujte na spôsoboch zvládania a sebavedomia, aby negativita ostatných ľudí neovplyvnila vaše sebavedomie.
Prečítajte si tiež: Ako diskrétne používať toaletu opačného pohlavia?
Otázky a odpovede
- Som pansexuál, ale kedykoľvek si spomeniem na veci LGBTQ+, cítim sa nepríjemne. Je to normálne?To je. Väčšina ľudí má problémy s akceptovaním svojej sexuality a/alebo má vnútornú homofóbiu.
- Čo keď som bi, ale chcem byť Jehovovým svedkom?Stále môžeš byť bisexuál a byť svedkom Jehovovým. Verte vo svojom srdci, že Boh vás miluje takých, akí ste, bez ohľadu na vašu sexualitu. Boh prijíma a miluje každého, bez ohľadu na to.
- Som sexuálne/romantický objekt. Mám pocit, že by som nemala byť taká, aká som, aj keď viem, že byť sama sebou je zdravé. Akákoľvek rada?Nie každý vás bude považovať za „normálneho“ a niekedy aj vy sami budete mať pochybnosti - musíte si však vždy pamätať na to, že je dobré byť taký, aký ste. Možno nezapadáte do súčasných spoločenských noriem, ale pred 70 rokmi sa na to, že sa chcete oženiť/vydať s niekým inej rasy, pozeralo úplne zhora, a to sa teraz považuje za úplne normálne. Udržujte si zdravé a vysoké sebavedomie a neinternalizujte nenávistné komentáre.
- Internalizoval som homofóbiu, ale nie som homofóbny iným spôsobom a prajem si, aby som mohol byť spokojný so svojou vlastnou sexualitou, aby som mohol byť súčasťou komunity, ale robí mi to nepríjemne, normálne?Je normálne, že sa vám nepáči vaša sexualita kvôli sociálnym správam, ktoré vás obklopujú. Nakoniec budete schopní akceptovať svoju sexualitu.
- Čo môžem robiť, ak nie som priamo vystavený homofóbii, ale čítam toľko o tom, ako sa na homosexualitu pozerá, že sa stanem homofóbnym, aj keď ľudí nezaujíma, či som gay?Na začiatok, ak ste homosexuáli, zdá sa byť nelogické stať sa homofóbnym. Aby ste sa však nestali nejakým homofóbnym, snažte sa vyhnúť čítaniu týchto typov článkov. Možno sa porozprávajte aj s niekým z komunity LGBT+. Na druhej strane si položte otázku, pretože kvôli všetkej tej negativite voči homosexuálom sa cítite nepríjemne medzi homosexuálmi? Stojte si za tým, čomu osobne veríte, a nenechajte to médiá ovplyvniť.
- Ako sa môžem vysporiadať s tým, keď ma rodičia prinútia stretnúť sa s jemne homofóbnym terapeutom?Porozprávajte sa s rodičmi a povedzte im, že sa so svojim súčasným terapeutom necítite. Keď sa pýtajú prečo, buďte úprimní a povedzte, že sa obávate, že váš terapeut môže dovoliť, aby jeho predsudky zasahovali do starostlivosti, ktorú vám poskytuje.
Komentáre (1)
- Mám šesťdesiat rokov a až teraz si uvedomujem vlastnú vnútornú homofóbiu. Uznať to je veľký krok a mať nejaké nápady, ako sa s tým vysporiadať, môže v ďalších krokoch len pomôcť. Čítam všetko, čo môžem nájsť, a tento článok bol úžasný!
