Ako sa vysporiadať s úzkosťou zo zoznamovania?
Môžete mať strach zo zoznamovania, pretože cítite tlak, aby ste sa zamilovali alebo si našli partnera.
Randenie môže vo vás vyvolať pocit úzkosti a frustrácie, najmä ak sa na vás hľadá nátlak, aby ste našli „toho pravého“. Zmena myslenia o zoznamovaní môže zmeniť váš zážitok z úzkosti a hrôzy na zábavu a zábavu. Urobte z hľadania spojení svoj cieľ, namiesto toho, aby ste hľadali to, ktoré vás zbaví tlaku. Okrem toho môžete použiť nástroje a stratégie, ktoré vám pomôžu upokojiť a zvládnuť pocity úzkosti.
Metóda 1 z 3: zmena vášho pohľadu na zoznamovanie
- 1Prijmite k zoznamovaniu postoj „cvičiť robí perfektného“. Zaobchádzajte so zoznamovaním rovnako ako s každou inou zručnosťou - nebudete vždy dokonalí, je to zručnosť, ktorú je možné cvičiť a vyžaduje si čas a úsilie, aby ste v tom boli dobrí. Každé rande, ktoré absolvujete, berte skôr ako šancu na precvičenie svojich schopností než ako mentalitu „úspech alebo neúspech“. Ak urobíte chybu, skúste sa na sebe zasmiať a pripomenúť si, že z toho raz bude skvelý príbeh.
- Randenie je spôsob, ako zistiť, či vás baví a je v súlade s vašim potenciálnym záujmom o lásku. Nie je to test vás celkovo ako osoby. Ak dátum nevyjde alebo nie je dobrý zápas, znamená to, že táto konkrétna situácia nie je dlhodobá.
- Je v poriadku, ak máte problémy s randením. Keď si budujete zručnosť, nebudete mať stabilnú cestu pokroku. Vždy budú existovať prekážky.
- Na prvom rande sa každý cíti nervózny a je normálne, že robí chyby. Ide ti to dobre!
- 2Zamerajte sa na nadväzovanie kontaktov s ľuďmi, ktorí vás zaujímajú. Môžete mať strach zo zoznamovania, pretože cítite tlak, aby ste sa zamilovali alebo si našli partnera. Zbavte sa tohto tlaku tým, že sa na zoznamovanie budete pozerať ako na príležitosť nadviazať vzťah s inými ľuďmi. Keď idete na rande, zoznámte sa s danou osobou a vyhľadajte spoločné záujmy. Nezáleží na tom, či to ide ďalej ako na niekoľko rande. Dôležité je, že s nimi nadviažete spojenie.
- Ak to pomôže, vytvorte si zoznam otázok, ktoré by ste im chceli položiť pred dátumom. Môžete sa opýtať: „Čo ťa najviac teší?“ „Čo si najviac vážiš na svojej matke alebo otcovi?“ „Aký najrozumnejší darček si dostal?“ alebo „Povedz mi niečo o tom, že niečo nešlo podľa plánu, ale nakoniec ti to pomohlo dostať sa tam, kde si teraz.“
- 3Prestaňte hľadať „toho“ na každom rande. Pokúšať sa zamilovať je stresujúce, takže je pochopiteľné, že by ste pociťovali úzkosť. Pravdepodobne sa však chystáte pobozkať veľa žiab, kým si nenájdete dobrého partnera, takže zo seba stiahnite tlak. Dajte si povolenie, aby ste si našli čas a vyrazili na veľa rande, keď si hľadáte dobrého partnera.
- Keď stretnete osobu, ktorá je pre vás strašným partnerom, berte to ako úspech. Teraz viete niečo, čo nechcete v partnerovi!
Doprajte si všetok čas, ktorý potrebujete na prepracovanie svojej úzkosti z randenia. - 4Staňte sa svojim vlastným zdrojom lásky a uznania, aby ste odviedli tlak. Môžete mať pocit, že potrebujete partnera, ktorý by vás dokončil, ale jednoducho to nie je pravda. Jediná osoba, ktorá ťa môže skutočne dokončiť, si ty sám! Namiesto toho, aby ste hľadali partnera, ktorý bude spĺňať vaše potreby, zistite, čo chcete, a dajte to sebe. Pomôže vám to pristupovať k zoznamovaniu s uvoľnenou, otvorenou mysľou.
- Napríklad si povedzte veci ako: „Si dosť“, „Môžeš to urobiť“ a „Tvoja tvrdá práca sa vyplatí.“
- Ak niečo chceš, choď si to vybaviť. Napríklad si kúpte pekné šperky alebo začnite šetriť na dom.
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa so svojimi pocitmi
- 1Dovoľte sebe cítiť svoje emócie. Dajte si povolenie zažiť svoje emócie a potom skúste pomenovať, ako sa cítite. Môžete sa napríklad báť, báť sa alebo byť zmätení zo zoznamovania a vzťahov. Nesnažte sa bojovať so svojimi pocitmi! Nechať sa nimi pocítiť je prvým krokom k tomu, aby ste im pomohli prekonať.
- Možno si poviete: „Cítim sa skutočne vystrašený, pretože môj posledný vzťah dopadol tak zle,“ alebo „Bojím sa, že všetky vzťahy sa skončia, pretože sa moji rodičia rozviedli.“
- 2Identifikujte dôvody, prečo máte strach zo zoznamovania. Zamyslite sa nad tým, prečo sa cítite nervózni, a nad vzťahmi, ktoré ste v minulosti mali. Okrem toho zvážte vzťahy, ktoré medzi vami mali vaši rodinní príslušníci. Potom napíšte dôvody, prečo si myslíte, že by vás randenie mohlo znepokojovať. Akonáhle budete vedieť, prečo ste nervózni, môžete začať tieto obavy riešiť.
- Môžete si napríklad uvedomiť, že ste znepokojení, pretože vás v minulosti používali. Podobne vás môže znervózňovať zoznamovanie, pretože váš starší súrodenec mal s bývalou zlú skúsenosť.
- 3Vyjadrite svoje pocity úzkosti, ktoré vám pomôžu zvládnuť ich. Uchovávanie pocitov vo fľašiach veci ešte zhoršuje. Musíte nájsť prirodzené uvoľnenie, ktoré vám vyhovuje. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete vyjadriť svoju úzkosť:
- Porozprávajte sa s niekým o tom, ako sa cítite.
- Kričte do vankúša.
- Skúste zatriasť telom, aby ste uvoľnili svoje úzkostné emócie. Pracujte od ramien nadol až k chodidlám a pri chôdzi traste telom.
- Napíšte svoje pocity do denníka.
Okrem toho môžete použiť nástroje a stratégie, ktoré vám pomôžu upokojiť a zvládnuť pocity úzkosti. - 4Na upokojenie sa používajte dychové cvičenia. Skúste dýchaciu techniku 4-7-8, ktorá vám pomôže uvoľniť emócie. Zatlačte jazyk za hornú časť zubov a potom sa nadýchnite nosom, aby ste to urobili. Zadržte dych na 7 odpočítavaní a potom vydajte dychberúci dych na 8 počet. Opakujte 3-4 krát bez prestávky medzi dychmi.
- To by vám malo dodať energiu kyslíkom, ktorý vám pomôže zmierniť úzkosť a stres.
- 5Cvičte každý deň, aby ste uvoľnili pocity úzkosti. Keď cvičíte, vaše telo spaľuje prebytočnú energiu, čo pomáha znižovať vašu úzkosť. Okrem toho cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré sa budete cítiť šťastnejší. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, aby ste ho mohli vykonávať každý deň, ako napríklad:
- Pripojte sa k rekreačnému športovému tímu.
- Zúčastnite sa tanečného kurzu.
- Choďte do posilňovne s priateľom.
- Prechádzka v prírode
- Utekaj.
- Robte vodný aerobik.
Metóda 3 z 3: zlepšenie vášho zoznamovacieho života
- 1Hľadaj spôsoby, ako sa vo svojom každodennom živote stýkať s inými ľuďmi. Buďte zvedaví na ľudí, ktorých stretnete. Klaďte im otázky o sebe, hľadajte spoločné záujmy a majte otvorenú myseľ. Skúste tiež povedať niečo o sebe. Keď sa budete lepšie zoznamovať s ľuďmi, zoznamovanie bude pre vás jednoduchšie.
- To sa vracia k vytváraniu spojenia s ostatnými. Naučíte sa komunikovať s ľuďmi, bude vám príjemnejšie randiť.
- Porozprávajte sa napríklad s ľuďmi v rade v obchode s potravinami, začnite konverzáciu, keď ste v čakárni, alebo pozvite svojich spolupracovníkov na obed.
Tip: Skúste sa od každej osoby, s ktorou randíte, naučiť niečo nové. To vám pomôže zamerať sa na ich poznanie ako osoby, čo vám môže pomôcť relaxovať.
- 2Vyskúšajte rôzne spôsoby flirtovania s ľuďmi. Flirtovanie vám môže pomôcť rýchlo sa s niekým spojiť a prejaviť o neho záujem. Keďže to môžete urobiť bez toho, aby ste chodili na rande, je to skvelý spôsob, ako otestovať vody s ľuďmi, ktoré vám pomôžu pomaly prekonať obavy z randenia. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako flirtovať:
- Veľa sa smejte a usmievajte sa.
- Vytvorte krátky očný kontakt a potom sa pozerajte inam.
- Dajte osobe kompliment.
- Ukáž svoj krk.
- Dotknite sa osoby na paži.
- Zrkadlite ich reč tela.
- Opýtajte sa na spoločný záujem.
Ak je vaša úzkosť zdrvujúca, je najlepšie porozprávať sa s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť naučiť sa ju zvládať. - 3Vyberte si zábavné aktivity na rande, aby ste sa vyhli nepríjemným rozhovorom. Sedieť oproti niekomu pri večernom stole môže pôsobiť naozaj desivo, najmä ak ste ho práve stretli. Namiesto toho, aby sa váš dátum sústredil na konverzáciu, pozvite osobu na aktívny dátum. Vďaka tomu sa nedostanete z hlavy, takže budete menej pravdepodobne pociťovať úzkosť. Tu je niekoľko nápadov na rande:
- Choďte na bowling.
- Zahrajte si minigolf.
- Zúčastnite sa koncertu.
- Zúčastnite sa hodiny tanca.
- Choďte na kurz varenia.
- Zúčastnite sa miestneho festivalu.
- 4Zamerajte sa na to, čo vaše rande robí alebo hovorí, aby ste vyšli zo svojich myšlienok. Nadmerné premýšľanie nad vecami počas schôdzky zvýši vašu úzkosť. Tomu sa však môžete vyhnúť venovaním zvýšenej pozornosti svojmu rande. Aktívne počúvajte všetko, čo vám rande hovorí, a zopakujte im, čo im hovoria. Okrem toho sledujte ich reč tela a pohyby, aby ste sa mohli sústrediť na okamih.
- Nerobte si starosti s tým, že prídete na to, čo si vaše rande môže myslieť. Jednoducho buďte s nimi v tejto chvíli.
- Ak vám vaše rande veľa nehovorí, skúste im položiť otvorené otázky a povzbudiť ich, aby hovorili. Môžete sa opýtať: „Čo je na tvojej práci najzaujímavejšie?“ alebo „Ako ste začali so svojim koníčkom?“
- 5Užite si konverzáciu počas prvých pár rande. Môžete byť nervózni zo zoznamovania, pretože je ťažké otvoriť sa ľuďom. Neponáhľajte sa však odhaliť o sebe všetko. Keď s niekým začínate prvýkrát, držte sa svetlých, zábavných tém, ako sú vaše koníčky alebo zábavné príbehy.
- Napríklad im nemusíte hovoriť o svojich minulých vzťahoch. Radšej sa porozprávajte o svojich najnovších záujmoch.
- Požiadajte svojich priateľov, aby s vami predstierali rande. To vám môže pomôcť prekonať vašu úzkosť.
- Doprajte si všetok čas, ktorý potrebujete na prepracovanie svojej úzkosti z randenia. Dokážeš to!
- Ak je vaša úzkosť zdrvujúca, je najlepšie porozprávať sa s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť naučiť sa ju zvládať.
Prečítajte si tiež: Ako získať rande ako introvert?
