Ako byť fit aj počas dovolenky?
Naučte sa, ako do svojej dovolenky začleniť fitnes a zdravé rozhodnutia, aby ste sa mohli zabaviť a udržať si cestu.
Prázdniny sú skvelým časom na oddych a načerpanie nových síl; Prázdniny však môžu byť aj nebezpečné, ak sa snažíte žiť fit a zdravý životný štýl. Cestovanie nemusí znamenať koniec vašej tvrdej práce a cieľov zdravého života. Naučte sa, ako do svojej dovolenky začleniť fitnes a zdravé rozhodnutia, aby ste sa mohli zabaviť a udržať si cestu.
Metóda 1 z 3: budovanie aktívnej dovolenky
- 1Nájdite fyzicky aktívne spôsoby, ako sa pozrieť. Namiesto výletného autobusu alebo auta sa vyberte k turistike fyzicky. Pozrite sa na pamiatky pešo alebo si prenajmite bicykel.
- Pešia prechádzka mestom vám umožní získať osobnejší a bližší pohľad na mesto. Ste schopní komunikovať s ľuďmi a komunitou namiesto toho, aby ste sa na to pozerali z vozidla.
- Niektoré mestá ponúkajú cyklovýlety. Môžete si ich vyhľadať alebo si požičať bicykle a urobiť si vlastnú cyklistickú túru.
- 2Vyberte si vonkajšiu destináciu. Keď plánujete dovolenku, zvážte vynechanie miest a vyberte sa radšej von. Národné parky sú skvelou oblasťou pre aktívnu a zábavnú dovolenku s ubytovaním s vybavením. Môžete tiež vyskúšať strediská, ako sú lyžiarske strediská, alebo ostrovné destinácie s kúpaním, jazdou na kajaku a horolezectvom.
- Pozrite sa na destinácie, ktoré ponúkajú fyzické aktivity, ako je splav na rieke, výlet džungľou, prechádzka na najvyššiu horu štátu, jazda na koni na ranči alebo surfovanie na pláži.
- Hľadaj miesta na výlet. Nie všetky túry musia byť na vrchol 10000 metrov hory veľmi namáhavé. Väčšina národných a štátnych parkov a mnoho národných lesov, prírodných rezervácií a letovísk ponúka všetky druhy turistiky, ktoré si môžete užiť.
- Ak sa cítite obzvlášť dobrodružne, zvážte kemping vonku.
- 3Požičajte si kajaky alebo bicykle. Ak sa chystáte na plážovú destináciu, zábavné aktivity pre celú rodinu sú jazda na kajaku a bicyklovanie. Väčšina plážových miest má niekoľko miest na prenájom týchto vecí.
- Ak šoférujete a môžete, môžete si vziať so sebou vlastné bicykle alebo kajaky.
- Ak nechcete na dovolenke premýšľať o cvičení v posilňovni, zábavné aktivity, ako je jazda na kajaku a jazda na bicykli, vás aktivizujú, bez toho, aby ste mali pocit, že cvičíte.
- 4Robte každý deň niečo aktívne. Aj keď môžete svoju dovolenku využiť na relaxáciu, neznamená to, že nemôžete relaxovať a zostať aktívny. Maratón nemusíte behať každý deň, stačí zaradiť do svojho denného režimu fyzickú aktivitu.
- Namiesto celodenného sedenia na pláži sa vyberte na prechádzku po pláži. Prejdite sa miestnym parkom alebo mestom.
Keď plánujete dovolenku, zvážte vynechanie miest a vyberte sa radšej von.
Metóda 2 z 3: nájdenie spôsobov, ako začleniť kondíciu na cestách
- 1Zacvičte si vo svojej hotelovej izbe. Ak neexistuje iný spôsob, ako cvičiť, urobte si pol hodinu cvičenia v hotelovej izbe. Priamo vo svojej hotelovej izbe môžete vykonávať rôzne kardio rutiny HIIT a silové cvičenia.
- Skúste začať svoju rutinu pomocou skákajúcich zdvihákov, vysokých kolien a kopancov do zadku. Naštartuje vaše kardio a pomôže vám zahriať sa.
- Zamyslite sa nad zaradením silných pohybov celého tela, ako sú burpees, skokové drepy a horolezci.
- Pridajte silový tréning s klikami, drepmi, výpadmi, doskami, kopmi na bicykli a poklesmi triceptu.
- Vykonajte každé cvičenie 15 až 60 sekúnd v závislosti od cvičenia a vašej kondície. Aby ste ušetrili čas, použite stopky na telefóne alebo hodinky z druhej ruky. Takto pokračujte maximálne 30 minút.
- Ak viete, že budete cvičiť vo svojej hotelovej izbe, môžete si so sebou pribaliť odporové pásy alebo švihadlo.
- 2Vyberte si hotel s fitnescentrom. Keď si rezervujete hotel, rezervujte si hotel s fitnescentrom. Získate tak prístup k bezplatnej cvičebni priamo v mieste pobytu.
- Hotely poskytnú na svojom webe akékoľvek informácie o fitnescentre. Ak vykonávate rezerváciu prostredníctvom webových stránok tretích strán, v zozname zariadení a zariadení bude uvedené fitnescentrum.
- Väčšina fitnescentier obsahuje aspoň bežecký pás a niekoľko voľných váh. Niektoré zahŕňajú eliptické stroje a stacionárne bicykle spolu so závažiami.
- Ak má váš hotel bazén, použite ho na plávanie a zacvičte si aeróbne.
- 3Choďte pešo alebo behajte po okolí svojej dovolenky. Či už dovolenkujete v New Yorku, Ríme alebo v Amazónii, budete sa môcť dostať von a začať sa hýbať. Používajte krokomer a prechádzajte sa po meste, objavujte pamiatky alebo si užívajte pobyt v novom prostredí.
- Vezmite si so sebou bežecké topánky, aby ste mohli skoro vstať a zabehať si alebo si zabehať neskoro večer pred spaním. Bežte po uliciach okolo hotela, nájdite si neďaleký chodník alebo sa odvezte do miestneho parku alebo na miesto na beh.
- Ak používate krokomer, dajte si denný počet najazdených kilometrov alebo krok. Zamerajte sa najmenej na 10000 krokov. Noste ho celý deň a snažte sa dosiahnuť ciele svojej aktivity.
- 4Choďte po schodoch. Ak je to možné, choďte po schodoch. Môže to byť vo vašom hoteli, turistických atrakciách, múzeách, obchodoch alebo kdekoľvek inde.
- Vyhnite sa výťahom a eskalátorom. Namiesto toho urobte zo svojej rodiny zábavný cieľ zdolávať schody vždy, keď môžete.
Metóda 3 z 3: Zdravé stravovanie na dovolenke
- 1Choďte do toho s plánom. Udržujte raňajky a občerstvenie medzi jedlami konzistentné a snažte sa kontrolovať porcie na obed a večeru, pretože tieto jedlá bývajú variabilnejšie. Zdravé občerstvenie vám môže zabrániť v nadmernom jedení počas jedla.
- 2Vychutnajte si marinované jedlá s mierou. Každý si chce užiť jedlo na dovolenke. Pravdepodobne budete chcieť vyskúšať miestne jedlá, dobré reštaurácie a ešte lepšie dezerty. Toto je fajn. Kľúčom je striedmosť.
- Zamyslite sa nad tým, kde budete míňať kalórie. Možno sa budete chcieť vyhrabať na večeru. Ak je to tak, zjedzte zdravé raňajky alebo obed. Doprajte si každý deň pár kalórií a podľa toho sa upravte.
- Zamyslite sa nad zdieľaním porcií. Ak dostanete pečivo, podeľte sa s rodinou alebo priateľmi, namiesto toho, aby ste ho jedli sami. Ak chcete vyskúšať všetko v ponuke, podeľte sa o predjedlá vo svojej skupine.
- Objednávajte menšie veľkosti. Namiesto veľkého gelata si objednajte malé. Jedzte časť svojej dánčiny jeden deň a zvyšok si odložte na ďalší.
- Nezabudnite na kontrolu porcií. Ak si doprajete jedlo, ale budete myslieť na množstvo, ktoré jete, môže vám to pomôcť vyhnúť sa prejedaniu sa. Ak chcete koláč vyskúšať, zjedzte pár kúskov namiesto celého kusu.
Aj keď môžete svoju dovolenku využiť na relaxáciu, neznamená to, že nemôžete relaxovať a zostať aktívny. - 3Pri jedle robte zdravé rozhodnutia. Môžete si vychutnať miestnu kuchyňu a reštaurácie bez toho, aby ste sa vzdali svojho zdravia. Zahrňte šaláty, ovocie alebo zeleninu do každého jedla, najmä ak sa chystáte na položku pohltiť. Vynechajte miesta s rýchlym občerstvením a podľa možnosti si vyberte zdravšie reštaurácie.
- Vynechajte ťažké, nezdravé raňajkové jedlá pri hotelových kontinentálnych raňajkách. Nejedzte vafle, vopred zabalené pečivo a cereálie a jogurty plnené cukrom. Namiesto toho choďte na zdravšie možnosti, ako sú nesladené cereálie, viaczrnné rožky a ovocie.
- Choďte na ľahký obed. Večera je miesto, kde si väčšina ľudí chce užiť a vytratiť prázdniny, a tak si dajte zdravý obed. Vyberte si šaláty a sendviče a hranolky a hranolky vynechajte v prospech ovocia a zeleniny.
- Upravte možnosti ponuky. Choďte na grilované miesto vyprážaných, vynechajte kalorické a tučné dresingy a pýtajte si veci bez masla. Získajte zeleninu namiesto hranoliek alebo zemiakov. Vyberte si omáčky marinara pred smotanovými omáčkami.
- Zamyslite sa nad tým, ako svoje kalórie použijete na to, na čom vám skutočne záleží. Ak naozaj chcete jesť dezert, choďte na jedlo zdravšie.
- 4Zabaľte si vlastné jedlo. Namiesto toho, aby ste každé jedlo jedli, zvážte nákup vlastných surovín a ich prípravu v hotelovej izbe. Mnoho hotelových izieb má malú chladničku alebo mikrovlnnú rúru alebo si môžete priniesť vlastný chladič. Ak tieto veci nemáte, kúpte si veci, ktoré sa rýchlo nepodliehajú skaze. To vám môže ušetriť kalórie, tuk a peniaze.
- Na zdravé raňajky si môžete kúpiť raňajkové jedlá ako cereálie, instantné ovsené vločky, anglické muffiny alebo jogurt s nízkym obsahom cukru.
- Obed si ľahko zabalíte aj sami. Kúpte si obedové mäso, vrecká na chlieb alebo pita alebo arašidové maslo na sendviče. K tomu si dajte mrkvové tyčinky, zelerové tyčinky, syrové tyčinky, jablká, banány, hrušky alebo dokonca avokádo.
- Môžete dokonca vyskúšať zdravé jedlá v mikrovlnnej rúre. Ak viete, že budete v hoteli na obed alebo večeru, zahrievajte si niečo a relaxujte pred televízorom, namiesto toho, aby ste šli von.
- 5Naplánujte si dopredu svoje občerstvenie. Nečakajte, kým budete hladovať, aby ste si mohli dať občerstvenie v prvom rohovom obchode, ktorý nájdete. Naplánujte si to dopredu a vezmite si so sebou občerstvenie. To vám zabráni urobiť si zlú voľbu kvôli hladu.
- Granolové tyčinky, proteínové tyčinky, trhané, orechy, syr, mrkvové tyčinky, jablká a banány predstavujú skvelé zdravé občerstvenie na cestách.
- Ak lietate, nemusíte si so sebou baliť občerstvenie. Keď prídete prvýkrát, nájdite si obchod s potravinami a kúpte si občerstvenie na cestu, ktoré budete mať so sebou.
- 6Jedzte miestne ovocie a zeleninu. Je pravdepodobné, že ak sa chystáte do iného regiónu alebo krajiny, bude tam ovocie a zelenina, ktoré ste nikdy predtým nejedli. Navštívte miestny farmársky trh, stánok pri ceste alebo obchod s potravinami, aby ste zistili, aké ovocie a zeleninu táto oblasť ponúka.
- Niektoré miesta sú známe svojou produkciou špecifickou pre daný región. Skúste miestne washingtonské jablko, muscadines z Gruzínska alebo mainské čučoriedky. Ak sa chystáte niekam do tropických oblastí, kúpte si čerstvé miestne mango, ananás alebo banán.
- Skúste, či môžete ísť na zber ovocia alebo zeleniny. Navštívte jablkové alebo broskyňové sady, vinice, čučoriedkové, jahodové alebo malinové škvrny alebo miestne farmy. Získate nielen miestne čerstvé potraviny, ale aj cvičíte.
- 7Piť vodu. Zostať hydratovaný je pri cestovaní mimoriadne dôležitý. Vezmite si so sebou fľašu vody a nechajte ju plnú. Potrebujete zostať hydratovaní, ak robíte veľa outdoorových aktivít alebo sa veľa potíte.
- Ľudia často zabúdajú piť vodu a zostať hydratovaní, keď vykročia mimo svoju bežnú rutinu.
- Vyberte si vodu pred sladkými, kalorickými nápojmi. Nielenže vás udrží v kondícii a na dobrej ceste, ale udrží vás hydratovaných a v bezpečí pred bodkami cukru.
- Nakúpte nápoje v obchode s potravinami a uložte ich vo svojej hotelovej izbe. Zabaľte si ich každý deň namiesto toho, aby ste sa zastavovali v obchodoch. Nielenže to pomôže obmedziť pokušenie zlých nápojov a dokonca aj potravín, ktoré môžete v obchode vidieť, ale ušetrí vám to aj peniaze.
Či už dovolenkujete v New Yorku, Ríme alebo v Amazónii, budete sa môcť dostať von a začať cvičiť. - 8Výskumné reštaurácie. Predtým, ako sa pôjdete najesť, urobte si malý prieskum. Pozrite sa online, ktoré reštaurácie sú k dispozícii. Ak sú tieto informácie k dispozícii, pozrite sa vopred na ponuky vrátane obsahu kalórií a tuku. Rozhodnite sa, čo chcete mať, než sa tam vôbec dostanete, aby ste sa vyhli pokušeniu alebo impulzívnym rozhodnutiam.
- Zvážte hľadanie zdravších reštaurácií, ako sú miestne organické reštaurácie. Prečítajte si o reštauráciách a nájdite miestne mexické reštaurácie, ktoré používajú všetky miestne čerstvé suroviny alebo organické, vegánske ázijské miesto.
- 9Pozor na tekuté kalórie. Niekedy, keď idete na dovolenku, chcete si dopriať margaritu alebo iný alkoholický nápoj. Uvedomte si, že ovocné alkoholické nápoje sú nabité cukrom a kalóriami. Zoberte to do úvahy, keď premýšľate nad drinkom.
- Nie je nič zlého, keď si dáte drink, ale zamyslite sa nad tým, čo ešte v ten deň jete. Ak si chcete dopriať piña colada pri posedení na pláži, prispôsobte tomu po zvyšok dňa svoj jedálniček. Jedzte zdravšie pri jedle a vynechajte dezert v prospech svojho nápoja.
- 10Robte múdre rozhodnutia na letisku. Letiská vás môžu dostať mimo vašej fitness dráhy viac ako na prázdniny. Sú plné nezdravého jedla na občerstvenie a jedlá. Namiesto toho, aby ste sa poddali, urobte múdre rozhodnutia, aby ste zostali na ceste.
- Zbaľte si vlastné občerstvenie na cestu lietadlom. Granolové tyčinky, ovocie, oriešky a trhané cukry sú ľahkým občerstvením pre lietadlá.
- Jedzte jedlo skôr, ako sa dostanete na letisko. Ak to rozvrh neumožňuje, urobte zdravé jedlá v letiskových reštauráciách, ako sú šaláty, grilované mäso alebo sendviče. Môžete si tiež zabaliť vlastné sendviče a jesť na počkanie.
- Prineste prázdnu fľašu vody na letisko. Letiskové terminály majú vodné fontány, takže ich môžete naplniť. To vás ochráni pred sladkými nápojmi a ušetrí peniaze.
- Ak musíte na svoj let dlho čakať, doprajte si fyzickú aktivitu prechádzkou po termináli. Dobrá 15 až 30 minútová fyzická aktivita vás udrží v pohybe a kondícii.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť srdcové červy u psov?
