Ako cvičiť v noci?
Ako môžete viac spať, ak je článok o „Ako cvičiť v noci?“
Ak sa vaše ráno začína skoro a cvičenie v strede dňa vám nevyhovuje, môže byť najlepšou voľbou večerná práca. Alebo ste možno len nočná sova a cítite sa v noci viac nabití energiou. Nech už je váš dôvod akýkoľvek, večerné cvičenia si môžete naplno užiť tým, že sa budete správne tankovať, dodržiavať správne bezpečnostné opatrenia a budete mať motiváciu.
Metóda 1 z 3: Tankovanie seba
- 1Zostaňte hydratovaní. Aj keď cez deň pijete veľa vody, je bežné, že večer svoju spotrebu vody necháte klesnúť. Vyťažte maximum zo svojho cvičenia (a ráno sa prebúdzajte s úžasným pocitom) pitím veľkého množstva tekutín pred, počas a po večernom cvičení.
- 2Jedzte večeru v pravý čas. Nebudete chcieť jesť veľkú večeru a potom vyraziť priamo do posilňovne. V skutočnosti je najvhodnejší čas na cvičenie čakať dve až tri hodiny po jedle. Majte to na pamäti, keď plánujete jedlo. Buď zjedzte večeru pekne a skoro, alebo počkajte, kým nebudete cvičiť.
- 3Konzumujte správne potraviny. To, čo zjete pred cvičením, môže mať obrovský vplyv na váš výkon. To, čo jete po tréningu, môže ovplyvniť vaše výsledky. To platí rovnako v noci, ako cez deň. Nechajte si cvičenie zacvičiť tak, že budete konzumovať správne veci.
- Ak máte pred cvičením hlad, skúste si dať ľahké občerstvenie, napríklad jablko alebo kúsok toastu s džemom.
- Potom, čo si zacvičíte, chce vaše telo niečo chudé a výživné. Dajte si jedlo z pečeného kura a pečenej zeleniny.
Alebo ste možno len nočná sova a cítite sa v noci viac nabití energiou.
Metóda 2 z 3: Zostaňte v bezpečí
- 1Noste reflexné oblečenie. Ak budete cvičiť v posilňovni, nočný čas je pravdepodobne rovnako bezpečný ako deň. Ak však plánujete byť vonku, musíte urobiť niekoľko dodatočných bezpečnostných opatrení. Na začiatok je dôležité mať na sebe reflexné oblečenie, jasné farby a možno aj čelovku, aby ste sa uistili, že vás ľudia môžu vidieť.
- Pomôcť vám môže aj pobyt v dobre osvetlených priestoroch.
- 2Nechajte slúchadlá doma. Ak chodíte alebo beháte v noci, je dôležité, aby ste si boli vedomí svojho okolia. Preto by ste mohli chcieť pustiť slúchadlá z priekopy alebo nosiť iba jedno slúchadlo s hudbou pri nízkej hlasitosti.
- 3Noste bezpečnostné prvky. Kedykoľvek ste preč z domu, je vhodné mať so sebou niektoré nevyhnutné položky, a to platí najmä v noci. V prípade núdze si určite vezmite mobilný telefón, občiansky preukaz a možno aj kartu poistenca.
- 4Bež s kamošom. Nakoniec, najlepší spôsob, ako zostať v bezpečí pri nočnom cvičení, je urobiť to s priateľom! Či už idete do posilňovne alebo beháte vo svojom okolí, cvičenie s priateľom je vždy bezpečnejšie ako samotné.
Ak budete cvičiť v posilňovni, nočný čas je pravdepodobne rovnako bezpečný ako deň.
Metóda 3 z 3: motivácia
- 1Vytvorte si plán a držte sa ho. Jedinou nevýhodou nočného cvičenia je, že motivácia môže byť ťažšia. Najlepším spôsobom, ako si udržať motiváciu cvičiť v noci, je zostaviť si fitnes plán, vytvoriť si rozvrh a držať sa ho.
- Zamerajte sa na päť tréningov týždenne.
- Začnite tromi cvičeniami zameranými na kardio (napríklad beh alebo step aerobik) a dvoma cvičeniami zameranými na silový tréning (napríklad pilates alebo dvíhanie závaží).
- Naplánujte si cvičenie tak, ako by ste to urobili pri iných povinnostiach, a urobte z toho prioritu.
- Možno vám pomôže, ak sa do posilňovne vyberiete priamo z práce.
- Tašku do telocvične s oblečením, obuvou a ďalším materiálom si uložte do auta alebo na pracovný stôl.
- 2Oceniť výhody. Vaše telo sa prispôsobí dennej dobe, ktorú bežne cvičíte, takže sa nemusíte báť ovplyvnenia spánku alebo niečoho podobného. Len sa snažte byť dôslední. Majte tiež na pamäti, že večerné cvičenie má svoje výhody. Tie obsahujú:
- V telocvični žiadne davy.
- Na strojoch môžete zostať tak dlho, ako chcete.
- Vaše svaly môžu byť večer silnejšie.
- Môžete uvoľniť frustrácie zo svojho dňa.
- 3Lepšie sa vyspať Pravidelný pohyb môže pomôcť zlepšiť váš spánok, ale je dôležité cvičiť aspoň tri hodiny pred spaním. Niekoľko ďalších spôsobov, ktorými môžete zaistiť, aby vám cvičenie nerušilo spánok, patrí:
- Po cvičení si odpočiňte v horúcej sprche alebo vo vani.
- Pred cvičením sa vyhýbajte kofeínu.
- Zostaňte dobre hydratovaní.
- 4Platte za triedy vopred. Skvelý spôsob, ako sa namotivovať, je vyplatiť peniaze vopred. Vyhľadajte triedy vo svojom okolí, ktoré vám umožnia predbežnú registráciu. To má niekoľko výhod: po prvé vás to prinúti vykonať určitý výskum a vytvoriť si plán vopred a za druhé, tým, že peniaze na hodinu odložíte, je oveľa pravdepodobnejšie, že z nich urobíte prioritu!
- 5Zacvičte si s priateľom. Výborný spôsob, ako zostať zodpovední a držať sa svojho fitness plánu, je cvičiť s priateľom. Nájdite si fitnes kamaráta s kompatibilným rozvrhom a spoločne vytvorte tréningový plán. Keď sa niekomu zodpovedáte, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že budete pracovať v noci.
Prečítajte si tiež: Ako zablokovať niekoho, kto vás zablokoval na Facebooku?
Otázky a odpovede
- Ako môžete viac spať, ak je článok o „Ako cvičiť v noci?“Nočný spánok si môžete dopriať cvičením vo vlastnej spálni tesne pred spaním. Štúdie ukazujú, že keď cvičíte pred spaním, unavuje vás to a je väčšia pravdepodobnosť, že pôjdete spať.
- Mám začať vykonávať funkciu (kardio) ráno a posilňovňu funkčnú večer na chudnutie a naberanie svalov?Cvičenie v noci môže sťažiť zaspávanie kvôli uvoľňovaniu určitých chemikálií v mozgu po intenzívnom tréningu. Je lepšie cvičiť ráno kardio typom a v noci cvičiť s nižšou intenzitou, napríklad jogou alebo jednoduchým strečingom.
