Ako prežiť leto ako rodič s duševným ochorením?
Použitie týchto stratégií vám môže uľahčiť prežitie leta ako rodiča s duševnou chorobou.
Leto môže byť náročným obdobím na pobyt doma, rodičia, ale ešte ťažšie môže byť, ak trpíte duševnou chorobou. Ak trávite leto doma so svojimi deťmi, je dobré mať veľa možností, ako deti zamestnať. Aj keď sú vaše deti zaneprázdnené, je dôležité nájsť spôsoby, ako sa o seba starať a zvládať stres. Môžete tiež ťažiť z hľadania podpory od iných rodičov, rodinných príslušníkov a vášho terapeuta. Použitie týchto stratégií vám môže uľahčiť prežitie leta ako rodiča s duševnou chorobou.
Metóda 1 z 3: Zabavte svoje deti
- 1Vytvorte si zoznam aktivít, ktoré by ste mohli s deťmi robiť. Leto je skvelé obdobie, kedy si môžete užiť činnosti, na ktoré počas školského roka nemáte vždy čas. Aby ste zaistili, že vy a vaše deti budete v lete robiť všetko, čo chcete, sadnite si s nimi a vytvorte si zoznam všetkých miest, ktoré chcete navštíviť, ľudí, ktorých chcete vidieť a aktivít, ktorým sa chcete venovať.
- Môžete napríklad chcieť vidieť novú expozíciu v múzeu umenia, pozrieť sa do novej reštaurácie alebo stráviť nejaký čas so svojim bratrancom. Vaše deti môžu spomenúť, že chcú ísť na pláž, hrať sa s určitými priateľmi a vyrábať si vlastné nanuky.
- Uverejnite tento zoznam na mieste, kde ho môže vidieť každý, napríklad v chladničke. Zoznam môžete použiť na rozhodovanie o svojich aktivitách každý týždeň alebo dokonca deň za dňom.
- 2Vytvorte si zoznam vecí, ktoré musíte robiť, keď sa nudíte. Niekedy môžu prísť vaše deti za vami a povedia, že sa nudia. To môže byť frustrujúce, preto je užitočné mať herný plán. Aby ste zaistili, že budete mať vždy návrh, aby sa vaše deti zabavili, skúste si vytvoriť zoznam potrebných úloh a ďalších aktivít, ktoré môžu vaše deti doma vykonávať.
- Do zoznamu môžete napríklad zahrnúť potrebné veci, ako je upratovanie hračiek, vykladanie umývačky riadu alebo zametanie podlahy v kuchyni. Môžete však zahrnúť aj niektoré činnosti, ktoré vaše deti bavia, napríklad farbenie, sledovanie obľúbeného filmu alebo rozprávanie sa s dobrým priateľom na telefóne.
- Uložte tento zoznam na miesto, kde ho môžu vidieť a skontrolovať vaše deti. Tento zoznam môžete nazvať niečo ako „zoznam nudy“ a povedať svojim deťom, že práve tu by mali hľadať niečo, čo by mohli robiť, ak sa nudia.
- 3Hľadaj aktivity vo svojom okolí. V lete niektoré komunity organizujú bezplatné aktivity pre rodiny s deťmi, preto sa o nich skúste vopred informovať. Môže to byť skvelý spôsob, ako sa dostať von so svojimi deťmi a zabaviť ich.
- Skúste si v kalendári svojej komunity nájsť informácie o nadchádzajúcich udalostiach. Ak môžete, vytlačte si jeden a pošlite ho na chladničku. Môžete tiež vyzdvihnúť udalosti, o ktoré máte vy a vaše deti záujem.
- Vaša komunita môže napríklad organizovať bezplatné koncerty v parku, kultúrne festivaly, výlety do záhrady a prehliadky, na ktorých sa môžete zúčastniť so svojimi deťmi.
Skúste vyhľadať fóra so špeciálnym záujmom, ako napríklad „prežiť leto“ alebo „rodičia s duševnou chorobou.“. - 4Zapíšte svoje deti do letného programu alebo triedy. Ďalším skvelým spôsobom, ako udržať deti v lete, je vyhľadať špeciálnu triedu alebo inú aktivitu, na ktorej sa môžu zúčastniť. Môže to byť hodina bojových umení, výtvarná výchova pre deti alebo denný tábor.
- Informácie o letných programoch alebo triedach, do ktorých môžete zapísať svoje deti, nájdete v miestnych firmách a organizáciách vo vašej komunite.
- Môžete sa tiež pokúsiť opýtať ostatných rodičov, či vedia o nejakých dobrých letných triedach alebo programoch vo vašej komunite.
- 5Vezmite svoje deti do parku v pekné dni. Je dôležité dostať sa von a užívať si pekné počasie v letných mesiacoch, najmä ak žijete v oblasti, kde je pekné počasie luxusom. Skúste vziať svoje deti na návštevu parku jeden deň každý týždeň alebo každý deň, keď je pekne a nemáte iné plány.
- Ak je park v pešej vzdialenosti, môžete sa tam spoločne s deťmi prejsť a zacvičiť si.
- Môžete tiež požiadať priateľa, aby sa s vami stretol v parku, aby ste sa s niekým mohli porozprávať, kým sa vaše deti budú hrať.
- 6Skúste určiť určité dni pre určité činnosti. Ak si chcete trocha viac štrukturovať týždne, môže byť pre vás užitočné mať tematické dni alebo určené dni aktivít. To môže uľahčiť zamestnanie vašich detí a poskytnúť vám určitú štruktúru na leto.
- Môžete napríklad označiť štvrtky za dni „parku“ a navštíviť park v tento deň v týždni. Piatky môžu byť „umelecké“ dni, keď vy a vaše deti sedíte pri kuchynskom stole a robíte špeciálny umelecký projekt, ako je napríklad vytváranie koláží alebo maľovanie prstom. Potom môžu byť utorky „filmovými“ dňami, kedy si pôjdete pozrieť nový film alebo sa pozrieť na filmy a doma jesť popcorn.
- Nebojte sa, že by ste museli mať naplánovanú špeciálnu aktivitu na každý deň v týždni. Ak si vyberiete niekoľko aktivít, ktoré vaše deti milujú, a ich opakovanie, dodá vašim dňom určitú štruktúru.
- 7Naplánujte si v tichom čase. Okrem všetkých svojich každodenných aktivít je tiež dobré naplánovať si nejaký denný pokojný čas so svojimi deťmi. To vám môže dať príležitosť oddýchnuť si a zároveň poskytnúť potrebný odpočinok pre vaše deti.
- Skúste si každý deň vyhradiť dva 30 -minútové bloky času ako pokojný čas. Počas tejto doby povedzte svojim deťom, že môžu robiť čokoľvek, čo je tichá činnosť. Môžu čítať knihu, vyfarbovať, ticho sa hrať s hračkou alebo si zdriemnuť.
- Môžete si naplánovať pokojný čas po jedle, napríklad hneď po raňajkách alebo obede, alebo si ho naplánovať, keď sú vaše deti aj napriek tomu zvyčajne trochu unavené, napríklad neskoro ráno alebo napoludnie.
Metóda 2 z 3: Cvičenie starostlivosti o seba a zvládanie stresu
- 1Začnite svoj deň tým, že sa osprchujete a oblečiete. Niekedy môžete mať pokušenie preskočiť sa osprchovať a obliecť, ak viete, že celý deň neodídete z domu. Ak si však doprajete čas osprchovať sa, obliecť si čisté oblečenie a venovať sa iným základným činnostiam starostlivosti o seba, môže vám to pomôcť, aby ste sa na svoj deň cítili lepšie pripravení.
- Ak je to potrebné, vstaňte 30 minút predtým, ako to urobia vaše deti, aby ste sa mohli bez prerušenia osprchovať a obliecť.
Pravidelná fyzická aktivita vám môže tiež pomôcť zvládať stres počas letných dní so svojimi deťmi. - 2Cvičte denne. Pravidelná fyzická aktivita vám môže tiež pomôcť zvládať stres počas letných dní so svojimi deťmi. Môžete dokonca ťažiť z toho, že si niekoľkokrát týždenne najmete opatrovateľku na jednu až dve hodiny, aby ste mohli ísť do posilňovne a nájsť si čas na cvičenie. Ak má vaša telocvičňa centrum dennej starostlivosti, využite to.
- Skúste cvičiť 30 minút väčšinu dní v týždni. To môže zahŕňať prechádzky, plávanie, bicyklovanie, tanec alebo akékoľvek kardiovaskulárne činnosti, ktoré máte najradšej.
- Môžete dokonca zapojiť svoje deti do týchto cvičení, napríklad tak, že sa s nimi kúpete v komunitnom bazéne, vyberiete sa s nimi na výlet do prírody v miestnom parku alebo si pustíte cvičné video a pozvete ich, aby sa k vám pridali.
- 3Nájdite si každý deň čas pre seba. Ak nemáte dostatok času pre seba, môžete sa cítiť stresovaní. Čas pre seba môže byť luxusom, keď ste doma ako rodič, ale aj vyhradenie si 15 minút pre seba môže byť prospešné.
- Počas svojho času „ja“ pre seba skúste urobiť niečo pekné, napríklad urobiť si šálku čaju, rozmaznať svoju pokožku špeciálnym vonným mliekom alebo si pre seba natrhať niekoľko kvetov zo záhrady a naaranžovať ich do vázy.
- Môžete tiež využiť svoj čas „ja“ na oddanie sa vášni. Môžete si napríklad vziať obľúbenú knihu a 15 minút čítať, pracovať na projekte pletenia alebo si zahrať obľúbenú hru na tablete alebo telefóne.
- 4Používajte relaxačné techniky. Relaxácia je potrebná pre dobré duševné zdravie, preto sa pokúste nájsť niečo, čo vám vyhovuje, a začleňte to do svojho denného režimu. Relaxačnú techniku môžete použiť na to, aby ste sa upokojili, keď máte pocit úzkosti, alebo aby ste sa na konci dňa zastavili. Môžete vyskúšať niektoré z týchto techník:
- Jóga.
- Meditácia.
- Hlboké dýchanie.
- Progresívna svalová relaxácia.
Metóda 3 z 3: hľadanie podpory
- 1Spojte sa s ostatnými rodičmi. Rozhovor s inými rodičmi, ktorí môžu mať vzťah k tomu, čo prežívate, vám môže tiež pomôcť prežiť letné mesiace. Skúste sa spojiť s inými rodičmi aspoň raz za týždeň.
- Môžete napríklad skúsiť zavolať priateľke, ktorá má tiež deti, a opýtať sa, či by nechcel vziať svoje deti na rande a hrať si s vami kávu. Vaše deti tak budú mať niečo zábavné a dá vám to príležitosť chvíľu sa porozprávať s dospelým.
- Môžete tiež zvážiť pripojenie sa k rodičovskému fóru online a spojiť sa s ostatnými rodičmi. Skúste vyhľadať fóra so špeciálnym záujmom, ako napríklad „prežiť leto“ alebo „rodičia s duševnou chorobou “.
- 2Povedzte svojmu blízkemu o svojom dni. Ak máte niekoho iného, kto pracuje cez deň, potom môže byť cenným zdrojom podpory. Podeľte sa s ním o výzvy a triumfy vášho dňa v určitom čase vášho spoločného času.
- Môžete s manželom vyvinúť večerný rituál, ako je spoločné pitie šálky čaju alebo pohára vína potom, čo deti idú do postele. Počas tejto doby sa môžete opýtať svojho blízkeho, ako prebiehal jeho deň, a porozprávať sa aj o svojom dni.
Leto môže byť náročným obdobím na pobyt doma, rodičia, ale ešte ťažšie môže byť, ak trpíte duševnou chorobou. - 3Zavolajte niekomu, ak sa cítite preťažený. Môžu nastať dni, kedy budete bojovať a budete sa cítiť zahltení svojou situáciou. Keď sa to stane, zavolajte niekoho na pomoc, napríklad podporujúceho priateľa alebo príbuzného. Keď príde k vám priateľ alebo člen rodiny a pomôže vám, alebo si s vami len na chvíľu pokecá, bude vám lepšie.
- Ak napríklad máte problémy s obsadením svojich detí a cítite sa tiež ohromení domácimi prácami, skúste zavolať priateľovi a opýtať sa, či môže prísť a pomôcť vám na chvíľu.
- Skúste povedať niečo ako: „Mám ťažký deň. Máte čas prísť a trochu sa pozrieť na deti, kým pripravím večeru?“
- Skúste pravidelne vymieňať starostlivosť o dieťa s jedným alebo dvoma priateľmi, aby ste mali niečo v zálohe, keď to budete potrebovať.
- 4Ak máte problémy so zvládaním, navštívte terapeuta. Ak sa liečite pre svoje duševné ochorenie, uistite sa, že budete naďalej navštevovať svojho terapeuta a dodržiavať ďalšie liečebné postupy, napríklad lieky. Ak sa neliečite, možno budete chcieť požiadať lekára o odporúčanie odborníka na duševné zdravie.
- Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa zdravé zvládacie techniky na zvládanie stresu z rodičovstva.
- 5Vypracujte krízový plán. V prípade, že potrebujete ísť na pohotovosť alebo vás hospitalizujú, je dôležité vedieť, kto sa o vaše deti postará. Krízový plán môžete vypracovať so svojím lekárom alebo terapeutom.
- Do plánu zahrňte informácie o tom, kto sa bude starať o vaše deti, keď budete preč. Uistite sa, že ste sa tejto osoby spýtali, či je ochotná starať sa o vaše deti, keď ste preč.
- Skúste si urobiť plán, keď sa budete cítiť pokojne.
- Nezabudnite o svojom pláne informovať všetkých podporných blízkych priateľov alebo rodinných príslušníkov.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť miešaný nápoj z malinového manga?
Súvisiace články
