Ako sa nabiť energiou po rannom cvičení?
Ak vaše ranné cvičenie zahŕňa niečo ako jogu alebo len prechádzku, dajte si ľahké občerstvenie bezprostredne po tréningu.
Máte energiu vstať skoro ráno, aby ste si stihli zacvičiť pred prácou alebo školou, ale po skončení cvičenia máte pocit, že sa zrútite - čo robíte? Konzumácia občerstvenia po tréningu, ktoré je prispôsobené typu cvičenia, ktoré robíte, vám môže dodať potrebnú energiu. Starostlivosť o telo po tréningu a dokonca aj príprava pred cvičením vám môže pomôcť zvýšiť energiu.
Metóda 1 z 3: Jesť občerstvenie po tréningu
- 1Po ľahkom tréningu si dajte občerstvenie. Ak vaše ranné cvičenie zahŕňa niečo ako jogu alebo len prechádzku, dajte si ľahké občerstvenie bezprostredne po tréningu. Nemusí to byť nič zásadné - stačí, aby vám nehučalo v žalúdku.
- Kúsok ovocia je skvelou možnosťou na občerstvenie po ľahkom tréningu.
- 2Skúste sacharidy po dlhom tréningu. Šesťdesiat až deväťdesiat minút cvičenia veľmi vyčerpáva vaše zásoby energie. Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste tieto obchody naplnili a vrátili vám energiu, je jesť desiatu s vysokým obsahom sacharidov.
- Kúsok toastu s orieškovým maslom a trochou ovocia alebo misa cereálií s nízkotučným mliekom sú dobrou voľbou pre tento typ občerstvenia po tréningu.
Pred ranným cvičením by ste sa mali zahriať asi 10 minút. - 3Po krátkom intenzívnom tréningu alebo silovom tréningu jedzte sacharidy a bielkoviny. Ak je váš tréning zameraný na kruhový tréning alebo zahŕňa veľa vzpierania, mali by ste jesť desiatu, ktorá má rovnaký podiel sacharidov a bielkovín. Pretože vysoko intenzívny tréning skutočne posilňuje vaše svaly, príjem sacharidov a bielkovín vašim svalom pomôže zotaviť sa, čo vám dodá väčšiu energiu.
- Jablká s orieškovým maslom, čokoládové mlieko, mandle s malým množstvom sušeného ovocia, tvarohu a ovocia alebo vajíčko uvarené na tvrdo s celozrnným toastom sú skvelé spôsoby, ako zaistiť príjem sacharidov, bielkovín a zdravých tukov. po tréningu.
Metóda 2 z 3: získanie energie po tréningu
- 1Rehydratovať. Vodu a počas cvičenia by ste mali piť. Ak sa vaše telo dehydruje, môžete sa začať cítiť unavení. Pitie fľaše vody alebo vody s citrónom po tréningu dodá vášmu telu potrebnú hydratáciu a môže vám pomôcť cítiť sa energickejšie.
- 2Protiahnite sa hneď, ako skončíte s cvičením. Natiahnutie svalov po cvičení zabraňuje ich zamrznutiu alebo kŕčom. Ak sa vám po cvičení budú svaly napínať, rozhodne to zníži vašu energiu. Protiahnite sa hneď po skončení cvičenia, kým sú vaše svaly ešte teplé.
- Dobrá základná rameno úsek je umiestniť svoju pravú ruku k hrudi, umiestniť svoje ľavé zápästie v prednej časti pravé zápästie a stlačte tlačidlo Späť. Potom vymeňte strany a natiahnite ľavú ruku rovnakým spôsobom.
- Aby ste si natiahli hrudník a ramená, opierajte každú ruku o boky dverí. Napnite brušné svaly, narovnajte chrbát a predkloňte sa k dverám. Držte úsek 30 sekúnd.
- Dobrá základná noha úsek je sedieť s nohami rovno pred seba a natiahnuť dopredu tak ďaleko, ako je možné, zatiaľ čo sa snaží dotknúť prstami.
- Aby ste natiahli bedrové ohýbače a štvorkolky, postavte sa rovno a pokrčte jedno koleno tak, aby sa chodidlo dostalo až k zadku. Držte nohu jednou rukou a ťahajte za ňu, kým nepocítite pekné natiahnutie. Zatlačte boky dopredu a podržte ich 30 sekúnd, potom zopakujte na druhej strane.
Starostlivosť o telo po tréningu a dokonca aj príprava pred cvičením vám môže pomôcť zvýšiť energiu. - 3Dajte si studenú sprchu. Studená sprcha po cvičení znižuje zápal svalov. Tento druh zápalu môže neskôr spôsobiť bolesť a nepohodlie a studená sprcha môže zabrániť tejto bolesti pri prebúdzaní.
- Vodu v sprche nemusíte nechať zmrznúť, ale mala by byť oveľa chladnejšia ako normálna sprcha.
Metóda 3 z 3: Starajte sa o svoje telo pred cvičením
- 1Jedzte pred cvičením. Mohlo by sa zdať zvláštne jesť pred cvičením, aby ste po ňom cítili energiu, ale môže to fungovať. Poznáte svoje telo najlepšie, ale niektorí ľudia, ktorí jedia pred ranným cvičením, prídu na to, že počas cvičenia a po ňom majú viac energie.
- Malý kokteil so srvátkovým proteínom alebo kúskom ovocia je skvelou voľbou pre malé jedlo pred tréningom.
- 2V noci si dostatočne oddýchnite. V noci, než plánujete cvičiť ráno, choďte spať skôr ako zvyčajne. To, ako skoro idete spať, by malo zodpovedať tomu, ako skoro sa prebúdzate na cvičenie. Ak sa budete držať tohto rozvrhu na dni, ktoré chcete cvičiť ráno, vaše telo si na to zvykne a môže to byť jednoduchšie.
- Ak napríklad bežne chodíte spať o 22:00 a vstávate o 7:00, ale chcete sa ráno hodiť na 30-minútový tréning, choďte spať o 21:30 a zobudte sa o 6:30..
Poznáte svoje telo najlepšie, ale niektorí ľudia, ktorí jedia pred ranným cvičením, prídu na to, že počas cvičenia a po ňom majú viac energie. - 3Zahrievajte sa dlhšie ako obvykle. Pred každým intenzívnym cvičením musíte svoje telo poriadne zahriať. Pretože teplota vášho tela je najnižšia práve vtedy, keď sa ráno prebúdzate, mali by ste sa zahriať dlhšie, ako keby ste cvičili popoludní. Pred ranným cvičením by ste sa mali zahriať asi 10 minút.
- Môžete sa zahriať chôdzou a skákaním bez toho, aby ste si poranili telo.
- Môžete tiež robiť kruhy rúk, nôh a hlavy.
Prečítajte si tiež: Ako čistiť steny?
