Ako si zabaliť ruky pre MMA?
Zábal prevlečiete cez prsty a potom urobíte päsť, keď si zábal prinesiete späť okolo zápästia.
Správne zabalenie rúk pomáha predchádzať zraneniu pri tréningu a počas zápasov MMA. Zmiešaní bojoví umelci vyžadujú veľkú podporu zápästia, preto začnite omotaním zápästia najmenej trikrát. Pri prechádzaní pásom okolo kĺbov a medzi prstami majte prsty roztiahnuté. Vytvorte konečné slučky okolo kĺbov a zápästí, až kým nedosiahnete koniec kotúča, a potom dokončite zalepením pásika na suchý zips.
Časť 1 z 3: začínajúc palcom a zápästím
- 1Skontrolujte, či na obale nie sú štítky „hore“ alebo „dole“. Väčšina zábalov má 1 alebo obe tieto značky. „Hore“ strana smeruje von a „dole“ smeruje k vašej koži. Že cesta, háčik a zips, alebo Velcro opasok, bude čeliť dole a vy budete môcť zabezpečiť, aby na obale, keď ste hotoví.
- Ak vaše zábaly neobsahujú štítky, rozbaľte ich a skontrolujte, akým smerom smeruje pásik na suchý zips. Uchopte pásik na suchý zips medzi ukazovákom a palcom, potom pásik stočte dopredu tak, aby prúžok smeroval nadol. Pokračujte v tesnom ovíjaní rolky, kým nezviniete celú dĺžku.
- 2Roztiahnite prsty. Ak pri obaľovaní zovriete prsty, ruku obtočíte príliš pevne. Prsty majte rozkročené, aby bol váš zábal tesný bez prerušenia krvného obehu.
- Jedinou výnimkou je, keď si zábal prejdete z prstov na zápästie. Zábal prevlečiete cez prsty a potom urobíte päsť, keď si zábal prinesiete späť okolo zápästia.
- 3Zaveste remienok na palec cez palec. Zábaly majú zvyčajne na začiatku konca remienok na palec. Omotajte remienok cez palec a potom prevlečte pás cez chrbát ruky smerom k zápästiu.
- Ak vaše zábaly nemajú slučky, otočte koniec okolo palca a potom ho dajte cez chrbát ruky smerom k zápästiu.
- 4Omotajte zápästie a spodné predlaktie 3 krát. Pri obaľovaní držte ruku, zápästie a predlaktie v priamke. Začnite od chrbta ruky a omotajte pás okolo zápästia. Predĺžte zábal predlaktia asi 1 až 5 centimetrov (2,5 až 5,1 cm) za zápästný kĺb. Zabaľte tesne, ale nie do takej miery, aby ste prerušili obeh.
Správne zabalenie rúk pomáha predchádzať zraneniu pri tréningu a počas zápasov MMA. - 5Prineste si zábal na pätu dlane. Vykonajte ešte 1 až 2 prevlečenia okolo zápästia, aby sa pás priviedol k päte vašej dlane (nie za zápästný kĺb na strane predlaktia). Potom cez ružový bok prekračujte pás cez chrbát ruky.
- Pri balení nezabúdajte na široké prsty.
- 6Omotajte palec a pätu dlane. S pásikom cez chrbát ruky ho obtočte okolo zadnej časti palca v blízkosti zápästia. Omotajte ho okolo palca palca a potom ho prejdite medzi ukazovák a palec zo strany dlane. Potom, čo prejdete prstom a palcom, prekrížte pás cez chrbát ruky a priložte ho k malíčkovému kĺbu.
Časť 2 z 3: zabalenie kĺbov a prstov
- 1Omyte pás okolo svojich kĺbov. So široko roztiahnutými prstami prevlečte pás okolo vášho malíčka a cez dlaň. Prejdite ho medzi palcom a ukazovákom a potom ho dajte cez chrbát ruky rovno cez kĺby.
- 2Urobte ďalší prechod okolo vašich kĺbov. Omotajte pás okolo svojho pinky, cez dlaň a medzi palcom a ukazovákom. Pásik by teraz mal objímať ukazovák (kde sa ukazovák dotýka vašej ruky).
- 3Prevlečte zábal medzi svoje malíček a prstenníky. Prsteň z indexového kĺbu si dajte cez chrbát ruky k zápästiu na ružovej strane. Omotajte ho okolo zápästia, cez loptičku palca a cez chrbát ruky smerom k malíčku. Prejdite ním malíčkovými a prstenníkovými prstami a potom ho dajte cez dlaň smerom k úštepu palca.
- 4Urobte päsť, keď si prúžok prinesiete späť na zápästie. Keď pohybujete pásom cez dlaň smerom k palcu, zatvorte ruku v päsť. Okolo zápästia urobte očko a prúžok priložte k palcovej strane zápästia.
- Zatvorenie päste v tomto bode pomôže udržať váš obal tesný, keď budete počas boja alebo keď cvičíte, päste.
S pásikom cez chrbát ruky ho obtočte okolo zadnej časti palca v blízkosti zápästia. - 5Otvorte ruku a zabaľte ju medzi prsteň a stredné prsty. Omotajte si zábal okolo dolného palca a zápästia a potom roztiahnite prsty, keď prekračujete pás cez chrbát ruky. Prejdite prstencom a strednými prstami a potom ho prekrížte cez dlaň smerom k dolnému palcu.
- 6Zatvorte päsť a omotajte si zápästie. Pri prechode pásom okolo klbka palca a zápästia urobte päsť. Omotajte pás okolo zápästia a potom ho priložte na pätu ruky na ružovej strane.
- 7Prejdite obalom medzi strednými a ukazovákmi z dlane. Rozviňte prsty a preveďte pás okolo pinky a cez dlaň. Prejdite pásom medzi prostredníkom a ukazovákom z dlane alebo spodnej strany ruky. Potom zatvorte päsť a prekračujte pás cez chrbát ruky smerom k ružovej strane zápästia.
- Všimnite si toho, že pás prevlečiete cez ostatné prsty zozadu, ale prevlečiete ho cez ukazovák a prostredník zo spodnej strany ruky.
Časť 3 z 3: zabezpečenie zábalu
- 1Roztiahnite prsty a urobte 1–2 záverečné pohyby okolo kĺbov. Vaša päsť by teraz mala byť uzavretá pásom na zadnej strane vašej ruky za zápästie. Roztiahnite prsty a potom previažte pás okolo zápästia, cez dlaň a medzi palec a ukazovák. Otočte si ju okolo ruky rovno cez kĺby ešte 1 až 2 krát.
- 2Prejdite okolo zápästia, kým sa nedostanete na suchý zips. Omotajte si pásik okolo ruky od kĺbov po zápästia. Pokračujte v ovíjaní zápästí, kým sa nedostanete na koniec pásky.
Omotajte si zábal okolo dolného palca a zápästia a potom roztiahnite prsty, keď prekračujete pás cez chrbát ruky. - 3Utesnite pásik na suchý zips okolo zápästia. Keď sa dostanete k pásiku na suchý zips, pevne ho potiahnite, ale neprerušujte obeh. Skončite zaistením suchého zipsu na páse a potom sa pustite do práce a zabaľte si druhú ruku.
- 4Uistite sa, že sú vaše zábaly tesné, ale pohodlné. Predtým, ako vstúpite do ringu, urobte päste a pohybujte prstami, aby ste skontrolovali svoje zábaly. Vaše zápästia by mali byť dobre podopreté a nemalo by byť ľahké ich ohnúť. Zábaly by mali byť pevné, ale nemali by bolieť ani prerušiť váš obeh.
- Ak je pás príliš voľný alebo príliš tesný, budete musieť znova zabaliť ruku.
- Ak nemáte malé ruky, choďte na elastické zábaly na ruky o veľkosti 460 cm. Zmiešaní bojoví umelci potrebujú veľkú podporu zápästia, takže budete potrebovať dostatočnú dĺžku pásma. Ak máte malé ruky, mohli by vám fungovať elastické obaly od 108 do 120 palcov (270 až 300 cm).
Prečítajte si tiež: Ako urobiť ninja draka v meste drakov?
