Ako rýchlo stratiť tuk na rukách?
Aj keď neexistuje žiadny rýchly spôsob, ako sa zbaviť tuku na rukách, tuk v ramenách môžete časom obmedziť cvičeniami, ako sú tlaky na ramená a bicepsové kučery. Môžete tiež skúsiť skákať cez švihadlo alebo používať veslovací trenažér na kardiovaskulárne cvičenia, ktoré budú spaľovať tuky a zároveň tonizovať ruky. Okrem toho sa zamerajte na konzumáciu veľa chudých bielkovín, ako sú strukoviny a ryby, pretože nedostatok bielkovín môže mať za následok nahromadenie tuku v rukách. Ak chcete radu od nášho recenzenta fitness, ako tónovať ruky bez použitia závaží, čítajte ďalej!
Aj keď neexistuje žiadny rýchly spôsob, ako sa zbaviť tuku na rukách, tuk v ramenách môžete časom obmedziť cvičeniami, ako sú tlaky na ramená a bicepsové kučery.
Rýchle zbavenie sa tuku na rukách sa môže zdať náročné, ale dá sa to zvládnuť! Aj keď sa nemôžete zbaviť iba tuku na rukách, môžete celkovo odstrániť tuk, vďaka ktorému budú vaše ruky menšie. Zamerajte sa na cvičenia na budovanie svalov 3-krát týždenne, celkovo 90 minút na tónovanie rúk. Spaľujte tuky tak, že do svojho týždňa pridáte aspoň 75-150 minút mierneho až namáhavého aeróbneho cvičenia. Vyriešte všetky zdravotné problémy, ktoré môžu prispievať k hromadeniu tuku na rukách, a snažte sa viac spať a zdravo sa stravovať.
Metóda 1 z 3: zdvíhanie závažia na tónovanie rúk
- 1Urobte bicepsové kučery. Postavte sa rovno a držte v ruke činku tak, aby dlaň smerovala von. Potom vydýchnite a pomaly dvíhajte činku až k ramenu. Pri zdvíhaní činky pokrčte biceps. Akonáhle je váš biceps úplne ohnutý, nadýchnite sa a pomaly spustite činku späť na bok. Vykonajte 2-3 série po 10-15 opakovaní na každé rameno.
- 2Skúste ramenný lis. Lisy na plece vám pomôžu spáliť kalórie a zároveň posilnia vaše ramenné svaly. Zoberte do každej ruky činku a zdvihnite ju dlaňou oproti sebe tesne nad ramená. Nohy dajte na šírku ramien a kolená mierne pokrčené, zdvihnite obe ruky nad hlavu. Držte ich jednu sekundu, potom ich sklopte späť nad rameno nad tri. Vykonajte 2-3 série po 10-15 opakovaní.
- Začnite s 2, 5 alebo 5 kg činkami, v závislosti od vašej sily a pohodlia.
- 3Zdvihnite stojace „v“. Stojaté zdvihnutie „V“ vám môže pomôcť pri spaľovaní tukov ramenných svalov. Do každej ruky vezmite činku a postavte sa nohami na šírku ramien. Začnite s rukami po stranách a pomaly ich dvíhajte nahor v diagonálnom tvare „V“. Ruky majte vystreté a zdvihnite ich, kým nie sú rovnobežné s podlahou. Držte túto pózu jednu sekundu, potom spustite ruky. Vykonajte 2-3 sady po 12-15 opakovaní.
Chcem stratiť tuk na rukách za týždeň - ako? - 4Kompletné pulóvre na sedenie. Pulóvre v sede precvičia vaše tricepsy a brušné svaly a pomôžu vám spaľovať tuky. Držte závažie v každej ruke a ľahnite si na cvičebnú podložku s rukami vystretými priamo nad sebou. S pokrčenými kolenami a plochými chodidlami pomaly pokrčte telo, aby ste zdvihli hlavu, ramená a chrbát zo zeme. Ruky držte hore a pohybujte ich plynulým oblúkovým pohybom smerom ku kolenám. Držte túto pozíciu jednu sekundu a potom sa spustite späť. Vykonajte 2-3 sady po 10-15 opakovaní.
- 5Na váženie razníkov používajte malé hmotnosti. Vezmite do jednej ruky malú, 1 alebo 1 kg váhu a postavte sa nohami na šírku. Zdvihnite ruky pred tvár, dlane smerujú k sebe. Uchopte pravú päsť dopredu, bez toho, aby ste si zamkli ruku, potom ju rýchlo vytiahnite späť a ľavou päsťou vystreľte nahor. Cvik striedajte týmto spôsobom po dobu 60 sekúnd, tak rýchlo, ako len môžete.
Metóda 2 z 3: robte ďalšie cvičenia
- 1Robte kliky trojuholníka. Trojuholníkové kliky vybudujú vaše ramenné a hrudné svaly a zároveň vám pomôžu spáliť kalórie. Na cvičebnej podložke sa dostaňte do tradičnej pushup polohy s rukami na šírku ramien a predĺženými tak, aby podopierali hornú časť tela. Pohybujte rukami dovnútra a vytvorte trojuholník pod hrudníkom, pričom ukazováky sa stretnú v hornej časti a palce zatvárajú tvar v spodnej časti. Sklopte sa takmer až na zem a potom sa tlačte späť hore.
- Trojuholníkové kliky zapájajú iné svaly ako tradičné kliky.
- Pri pohybe hore a dole zapojte svoje hlavné svaly, aby bolo vaše telo rovné.
- Tento cvik je možné vykonávať s úplne vystretými nohami alebo s kolenami na zemi.
- Skúste sa prepracovať k 2-3 sériám po 10-15 opakovaní.
- 2Švihadlo. Skipping je skvelé kardiovaskulárne cvičenie, ktoré tiež tonizuje paže. Keď skáčete cez švihadlo, počítajte minúty oproti opakovaniam.
- Kúpte si kvalitné švihadlo vo fitnescentre alebo online, aby ste ho mohli preskočiť. Rozhodnite sa pre model s držadlami, ktoré sa pohodlne uchopia.
Aj keď sa nemôžete zbaviť iba tuku na rukách, môžete celkovo odstrániť tuk, vďaka ktorému budú vaše ruky menšie. - 3Cvičenie s veslovacím trenažérom. Používanie veslovacieho trenažéra vám pomôže spáliť kalórie a tonizovať ruky. Ak chcete stroj používať, pripútajte sa nohami a natiahnutím dopredu uchopte riadidlá. Chrbát majte vystretý a kolená pokrčené. Odrazte sa nohami a potiahnite riadidlá smerom k hrudníku. Potom roztiahnite ruky a znova pokrčte kolená, keď sa riadidlá vrátia do východiskovej polohy.
- 4Vykonajte cvičenia kalisteniky. Kalistenické cvičenia sú cvičenia, ktoré nezahŕňajú závažia ani vybavenie. Namiesto toho využívate svoju telesnú hmotnosť na tonizáciu svalov a spaľovanie kalórií. Bežné cvičenia kalisteniky, ktoré môžete vykonávať, sú skákacie zdviháky, burpees a kliky.
- 5Vykonajte 75-150 minút aeróbneho cvičenia týždenne. Pomalý metabolizmus a nedostatok kardiovaskulárnych cvičení môžu viesť k priberaniu na váhe, a to sa s pribúdajúcim vekom zhoršuje. Bojujte proti nechcenému chĺpku tým, že každý týždeň urobíte najmenej 75 minút energického aeróbneho cvičenia, ktoré posilní vaše telo a spáli kalórie. Aktivity ako jazda na bicykli, chôdza, plávanie, lyžovanie, beh a kolieskové korčule sú dobré možnosti.
Metóda 3 z 3: zlepšenie vášho zdravia
- 1Navštívte svojho lekára. Niektoré zdravotné problémy môžu prispievať k hromadeniu tuku v rukách a vo zvyšku tela, vrátane problému so štítnou žľazou alebo cukrovky. Váš lekár môže tiež otestovať vaše hladiny hormónov jednoduchým krvným testom, aby zistil, či existuje nerovnováha. Nízky testosterón môže prispieť k priberaniu na rukách, stehnách a podbrušku.
- Lekár vám môže predpísať hormonálnu substitučnú liečbu alebo navrhnúť zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu testosterónu.
Strava s vysokým obsahom tukov môže tiež prispieť k tuku na rukách tým, že vo vašom tele vrátane ramien celkovo priberie. - 2Doprajte si 7-9 hodín spánku každú noc. Spánok je kľúčovou súčasťou odbúravania tukov a budovania svalov, ktoré sa najúčinnejšie prejavujú vtedy, ak je znížená spotreba energie. Snažte sa spať každú noc 7 až 9 hodín, a to zavedením spánkového režimu, ktorý by ste mali dodržiavať, vrátane 60-90 minútového odpočinku pred spaním. Počas tejto doby vypnite telefón a urobte niečo relaxačné, napríklad čítajte alebo meditujte.
- Získanie 7-9 hodín spánku každú noc tiež obnoví vašu energetickú hladinu natoľko, aby ste nasledujúci deň zlepšili svoje cvičenia.
- 3Jedzte diétu s nízkym obsahom tukov a bielkovín. Nedostatok bielkovín môže znížiť hladinu testosterónu, čo prispieva k hromadeniu tuku v rukách. Strava s vysokým obsahom tukov môže tiež prispieť k tuku na rukách tým, že vo vašom tele vrátane ramien celkovo priberie. Snažte sa jesť stravu bohatú na chudé bielkoviny, ktorá obsahuje veľa zeleniny.
- Pridajte do stravy potraviny ako chudé kura a ryby, jogurt, semená a strukoviny.
- Vystrihnite rýchle občerstvenie, sladké občerstvenie a ťažké dresingy a omáčky.
Prečítajte si tiež: Ako užívať Hydroxycut?
Otázky a odpovede
- Moje ruky idú spať, ak si počas spánku ľahnem na bok a zobudím ma, máte predstavu, čo to spôsobuje?Robia to, pretože keď si ľahnete na ruky, preruší to krvný obeh.
- Ako dlho to trvá?Záleží na tom, koľko tuku na rukách máte, ale zmeny nezačnete vidieť už po 1 dni. Musíte to vydržať najmenej mesiac.
- Zdvíham často, ale moje ruky sú príliš objemné a nie sú tónované. Čo mám robiť?Vykonajte viac cvičení Pilates bez závaží, aby ste stratili prebytočný tuk, vďaka ktorému vyzerajú objemne.
- Koľkokrát by som mal vynechať?Každý deň alebo dokonca každý druhý deň by bol v poriadku. Najdôležitejšie je urobiť dosť, aby ste spálili viac kalórií, ako prijmete.
- Ako dlho bude trvať, kým uvidím hlavné výsledky?Ako rýchlo funguje akýkoľvek režim chudnutia, závisí od veľkého počtu faktorov vášho tela a vášho zdravia. Bude to závisieť od toho, ako vaše telo reaguje na zmeny v cvičení a diéte a ako dôkladne tieto zmeny implementujete. Bude to závisieť od vašej anamnézy a histórie cvičenia. Tiež to závisí od prirodzeného stavu vášho tela. Na túto otázku nemožno odpovedať, ale môžete sa venovať cvičeniu a zdravému stravovaniu a uvidíte, ako reaguje vaše vlastné telo!
- Chcem stratiť tuk na rukách za týždeň - ako?Strata akéhokoľvek významného množstva hmotnosti počas tak krátkeho obdobia ako týždeň je nezdravé a nebezpečné. Aj keď niektoré metódy chudnutia redukujú tuk rýchlejšie ako ostatné, vždy je dôležité udržať si zdravú trajektóriu a vykonávať zmeny, ktoré budú dlhodobo udržateľné, bez poškodenia zdravia.
- Čo mám jesť na raňajky? Chcem niečo zdravé a rýchle.Jedzte jogurt a kúsok ovocia (na bielkoviny je najlepší banán). Na vrch môžete dať aj granolu, ale je lepšie, ak je domáca alebo s nízkym obsahom cukru, pretože väčšina z nich má vysoký obsah cukru.
- Koľko dní v týždni by som mal cvičiť vzpieranie, aby som si tonizoval ruky?Cvičte akúkoľvek svalovú skupinu maximálne každý druhý deň, pretože vaše svaly potrebujú na uzdravenie 48 hodín.
Komentáre (1)
- Úžasné a prospešné. To je vážne dobré.
