Ako zistíte, že vyslovujete?
Pronácia znamená prevracať členky a pri chôdzi sploštiť klenby chodidiel. Ak chcete zistiť, či to robíte príliš často, skontrolujte podrážku topánok, či nie sú v strednom alebo vnútornom okraji oblasti päty nadmerne opotrebované. Ďalším jednoduchým testom je namočiť si nohy a chodiť po kartóne. Ak vidíte celú svoju stopu na lepenke, namiesto päty a prstov na nohe sa pravdepodobne pri chôdzi príliš vyslovujete. Môžete sa tiež postaviť pred zrkadlo s odhalenými nohami a zistiť, či máte kolená veľmi blízko seba, čo je bežné u ľudí, ktorí majú prílišnú výslovnosť. Tiež skontrolujte, či nie sú pokrčené Achillove šľachy, ktoré spájajú vaše päty s lýtkovými svalmi, pretože sú bežným znakom prílišného pronácie. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako si pomocou priateľky skontrolovať klenbu nohy, čítajte ďalej!
Tento lekár vám môže povedať, či sa vyslovujete, a predstaví vám všetky možnosti liečby, ktorá môže zahŕňať korekčnú chirurgiu.
Pronácia je termín, ktorý popisuje normálny pohyb vašich členkov a mierne sploštenie oblúkov, ku ktorým dochádza pri chôdzi a behu. Určitá pronácia je rozhodujúca (ideálne je 15% roll-in alebo kolaps v členku), pretože rozdeľuje silu nárazu pri chôdzi a behu, pričom v zásade funguje ako tlmič nárazov. Príliš veľká pronácia počas znášania hmotnosti (nazývaná nadmerná pronácia) však môže viesť k zrúteným oblúkom (ploché nohy) a spôsobiť problémy s členkami, kolenami, bokmi a krížmi. Pochopenie vášho stupňa pronácie je preto dôležité, aby ste si mohli vybrať najvhodnejšie topánky a/alebo opravné vložky do obuvi.
Metóda 1 z 2: Detekcia nadmernej pronácie doma
- 1Pozrite sa na podrážky svojich topánok. Pri bežnej chôdzi (chôdzi) päta mierne naráža o zem na jej vonkajšom alebo bočnom okraji, a preto by v tomto mieste mala byť podrážka vašich topánok citeľne viac opotrebovaná. Ak sa vám zdá, že podrážky vašich topánok sa nosia priamo v strede oblasti päty - alebo ešte horšie, na vnútornej alebo strednej (strednej) hrane zadnej podrážky - pravdepodobne pri chôdzi príliš pronujete.
- Na starých bežeckých topánkach s gumovou podrážkou je pravdepodobne najľahšie zaznamenať vzory opotrebovania, pretože sa rýchlejšie opotrebúvajú.
- Majte na pamäti, že vzory opotrebovania na extrémnom vonkajšom (bočnom) okraji zadnej podrážky môžu naznačovať úplný nedostatok normálnej pronácie a prílišnú rigiditu v členku a/alebo klenbe chodidla, ktorá sa nazýva nadmerná supinácia.
- Ľudia s nadmernou výslovnosťou zvyčajne nie sú mimoriadne rýchlymi bežcami, pretože sa im zrútia členky a chodidlá a na nohu neprenášajú hnaciu silu.
- 2Určte priestor pod nohami. V stoji (nosenie závažia) by malo byť pod vnútornou časťou chodidiel dostatok priestoru na vloženie prsta bez prílišnej sily alebo nepohodlia. Požiadajte preto svojho partnera alebo priateľa o pomoc tým, že sa pokúsite zastrčiť ukazovák pod mediálne (vnútorné) oblúky, kým stojíte na pevnej podlahe. Ak to zvládnu bez problémov alebo vám spôsobujú nepohodlie, pravdepodobne máte normálne klenby a neprejavujete prílišnú výslovnosť (aspoň v stoji). Na druhej strane, ak nie je miesto na rýchle zasunutie prsta, pravdepodobne máte ploché nohy, čo je hlavný ukazovateľ a môže to byť spôsobené alebo spôsobené nadmernou pronáciou.
- Tento typ testu je najlepšie vykonať bosými nohami a stojac na pevnej podlahe, ako je drevo, dlaždice alebo linoleum.
- Normálne vyzerajúce oblúky v stoji nie sú vždy zárukou normálnej pronácie pri chôdzi. Príliš tuhý arch nesmie zrútiť, napriek členkového kĺbu valcovanie a over-pronating pri chôdzi a behu, ale to je celkom vzácne.
- Rovnako to, že keď stojíte na mieste, má akési ploché oblúky, nemusí nevyhnutne znamenať, že budete mať prílišnú výslovnosť.
Ako zistím, že nadmerne supinujem? - 3Navlhčite nohy a choďte po kartóne. Dobrým objektívnym testom, ktorý má zistiť, či nadmerne pronášate a/alebo máte ploché nohy, je test „mokrých nôh“. Navlhčite si spodnej časti chodidiel vodou a prejdite po kartóne, hrubom papieri alebo po akomkoľvek povrchu, ktorý jasne ukazuje vašu mokrú stopu. Uistite sa, že máte odtlačky oboch nôh a pozorne si ich prezrite. Noha so zdravou klenbou a normálnou pronáciou zanechá odtlačok päty spojený s prednou prednou časťou pásikom asi 0,5 šírky chodidla na vonkajšej strane chodidla. Ak pre-pronate, celá vaša noha bude vizualizovaná na výtlačku, pretože celá spodná časť chodidla sa pri chôdzi dotýkala zeme, čo je abnormálne.
- Spôsob, akým sa v tomto mokrom teste objaví vaša klenba, je dobrým dôkazom toho, ako sa vaša noha prejavuje, ale nie je zárukou prílišnej pronácie, pretože niektorí ľudia s plochými nohami nemusia pri chôdzi nevyhnutne nadmerne pronovať.
- Obe chodidlá zvyčajne zanechávajú rovnaký druh stopy, ale v niektorých prípadoch sú rozdiely zaznamenané v dôsledku predchádzajúceho poranenia chodidla / členka alebo rozdielov v dĺžke nohy.
- 4Pozrite sa do zrkadla na svoju polohu. Ďalším indikátorom toho, ako fungujú vaše členky a nohy pri znášaní hmotnosti a pri chôdzi, je pozrieť sa na svoju polohu (hlavne pod pásom) v stoji pred zrkadlom s plnou dĺžkou. Prezlečte sa do šortiek a pozrite sa na svoje nohy, kolená a členky. Všeobecne platí, že ľudia s kolenami, ktoré sú veľmi blízko seba alebo sa ich dotýkajú v stoji (nazývané klepanie kolien alebo genu valgum), často majú sklony k plochým chodidlám, pretože na strednú časť chodidla je vyvíjaný väčší tlak. Tiež sa pozrite na hrubú Achillovu šľachu, ktorá pripevňuje vašu pätu k lýtkovým svalom. Malo by byť rovné, ale u prílišných pronátorov je takmer vždy krivé a bočne sa odchyľuje.
- Nadmerná pronácia niekedy súvisí s genetikou, ktorá určuje vývoj členka a chodidla, ale často je to spôsobené obezitou. Ľudia s nadváhou môžu mať dysfunkciu zadnej tibiálnej šľachy (PTTD). Klenba nohy je z veľkej časti držaná touto šľachou, ktorá sa môže opotrebovať, ak je na ňu vyvíjaná prílišná sila.
- Keď sa pozeráte do zrkadla na svoju polohu, nohy by mali byť pomerne rovné, aspoň niekoľko palcov medzi kolenami. Ľudia, ktorí majú „luk s nohami“ (lekársky sa označuje ako genu varus), často chodia viac po vonkajších stranách nôh a majú tendenciu sa nadmerne supinovať.
Metóda 2 z 2: získanie lekárskeho posudku
- 1Navštívte svojho rodinného lekára. Ak si myslíte, že príliš pronate a veríte, že vám spôsobuje bolesť alebo iné príznaky v chodidlách, členkoch, kolenách alebo krížoch, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Napriek tomu, že váš lekár nie je odborníkom na nohy, mala by byť dostatočne oboznámená s normálnou anatómiou a fyziológiou, aby dokázala zistiť abnormality a poskytnúť užitočné odporúčania. Dokáže tiež lepšie posúdiť, čo spôsobuje vaše príznaky. Napríklad bolesť chodidla, členka a/alebo kolena je často spôsobená osteoartrózou (typ opotrebovania), opakovanými traumami, obehovými problémami, nedostatkom pohybu a obezitou a nemusí mať nič spoločné s vašim stupňom pronácie chodidla.
- Váš lekár môže urobiť röntgenové vyšetrenie chodidla, čo je skvelé na zobrazenie zarovnania kostí (napríklad sa dá zistiť kolabujúci členkový kĺb), ale nie je to skvelé na vyšetrenie celistvosti väzov a šliach, ktoré tvoria klenbu chodidla.
- Váš lekár vám môže odporučiť schudnúť zmenou stravy, čo môže zmierniť vaše príznaky a znížiť mieru pronácie.
- Ak ste tehotná, lekár vám môže povedať, že máte byť trpezlivá, pretože hormóny uvoľňované počas tehotenstva spôsobujú, že väzy sú laxnejšie, čo môže viesť k dočasným plochým nohám a nadmernej pronácii. Občas sa to môže stať trvalým stavom - ak príznaky pretrvávajú viac ako šesť mesiacov po pôrode, mali by ste byť prehodnotení.
Podiatri často používajú počítačovú analýzu chôdze, aby lepšie pochopili, ako chodíte a do akej miery pronateujete. - 2Poraďte sa s pediatrom. Podiatrista je odborník na nohy, ktorý sa lepšie zoznámil s normálnou biomechanikou chodidiel a rôznymi stavmi a chorobami, ktoré spôsobujú abnormálnu chôdzu (chôdza a beh), vrátane nadmernej pronácie a plochých chodidiel. Podiatrist vyšetrí vaše nohy vrátane oblúkov a členkov a určí, či je váš stupeň pronácie normálny alebo abnormálny. Počítačová analýza chôdza je často používaný podiatrists lepšie pochopiť, ako budete chodiť a do akej miery ste pronate. Analýza zvyčajne zahŕňa chôdzu cez citlivý sily dosky, ktorý je pripojený k počítaču. Niektorí lekári môžu používať aj termografiu (podložky citlivé na teplo), aby ste lepšie porozumeli biomechanike vašich nôh pri chôdzi.
- Stavy súvisiace s chronickou nadmernou pronáciou zahŕňajú plantárnu fasciitídu, pätové ostrohy, puklice, achilovku a holenné dlahy.
- Na opravu nadmernej pronácie podiatri zvyčajne odporúčajú ortopedické vložky na mieru (vložky do topánok so silnou podporou klenby) alebo ortopedické topánky, ktoré zabraňujú nadmernému kotúľaniu členka.
- Podológovia sú školení na relatívne malé operácie nôh, ale zložitejšie alebo zahrnuté chirurgické zákroky zvyčajne vykonávajú ortopedickí chirurgovia.
- 3Nechajte si poradiť od ortopedického chirurga. Ak si myslíte, že sa prehnane skloňujete (s plochými nohami alebo bez nich) a nedostáva sa vám dostatočnej úľavy od konzervatívnych prístupov, akými sú protetika, podporná obuv a chudnutie, požiadajte svojho rodinného lekára o odporučenie ortopedického chirurga (muskuloskeletálneho chirurga), ktorý špecializuje sa na chodidlo. Ortopedický chirurg môže použiť CT vyšetrenie, MRI alebo diagnostický ultrazvuk na vizualizáciu mäkkých tkanív vašej nohy, aby sa potvrdilo, či príliš pronateujete, a potom určte pravdepodobné príčiny. Tento lekár vám môže povedať, či sa vyslovujete, a predstaví vám všetky možnosti liečby, ktorá môže zahŕňať nápravnú operáciu. Váš lekár pravdepodobne nenavrhne operáciu, pokiaľ nie sú vyčerpané všetky ostatné možnosti.
- Niektoré príčiny pronácie, ako napríklad tarzálna koalícia (abnormálna fúzia dvoch alebo viacerých kostí okolo členka), sú napraviteľné iba chirurgickým zákrokom.
- Tiež môže byť potrebná operácia na predĺženie príliš tesnej Achillovej šľachy alebo na opravu príliš laxnej zadnej tibiálnej šľachy (hlavná šľacha klenby chodidla) - obe príčiny nadmernej pronácie.
- Doba zotavenia po chirurgickom zákroku sa líši v závislosti od postupu (či sú kosti zlomené alebo zrastené, šľachy prerušené alebo väzy zmenené), ale môže trvať niekoľko mesiacov.
- Ak ste mierny až stredný pronátor, hľadajte stabilné topánky s medzipodrážkou s dvojitou hustotou a rôznymi podpornými stĺpikmi po celej podrážke.
Ak chcete zistiť, či to robíte príliš často, skontrolujte podrážku topánok, či nie sú v strednom alebo vnútornom okraji oblasti päty nadmerne opotrebované. - Ak ste silní predátori, pozrite sa po topánkach na ovládanie pohybu, ktoré majú v sebe pevnejšie podporné zariadenia.
- Ak ste príliš supinátor (žiadna pronácia), vyhľadajte neutrálne odpružené topánky s mäkkou medzipodrážkou, ktorá podporuje pronáciu.
Prečítajte si tiež: Ako počuť ako ninja?
Otázky a odpovede
- Ako zistím, že nadmerne supinujem?Pozrite sa na opotrebovanie obuvi: ak je podrážka vašich topánok nosená väčšinou zvonka, s najväčšou pravdepodobnosťou supinujete/podnástupňujete.
Komentáre (4)
- Netušil som, že tento koncept existuje; Predtým som porovnával stopy a premýšľal som, čo spôsobilo rozdiel v ich vzhľade. Tento článok má vynikajúce vysvetlenie. Teraz už viem, prečo mám problémy s behom. Autorovi ďakujem.
- Chceli viac informácií o: nadmernom supinácii. Chôdza kladie dôraz na vonkajšiu oblasť chodidla, ktorá je dosť bolestivá.
- Metódy určujúce, či sa používa správne držanie tela, ako správne stáť, možno budú chcieť spomenúť bežné značky obuvi, môžu v skutočnosti zveličovať prehnanú výdrž. Potrebujete viac ľudí s predajom obuvi, ktorí sú vzdelaní a pomôžu s montážou a hodnotením.
- Veľmi informatívne. Fotky a informácie boli nápomocné, pretože hľadám návod na problém. Som rád, že som navštívil túto stránku.
Súvisiace články
