Ako nekontrolovať?
Možno zistíte, že váš partner začne byť voči vám vnímavejší a vnímavejší, akonáhle ho prestanete ovládať.
Zdá sa vám, že nemôžete prestať poskytovať druhým rady alebo pokyny? Ak je to tak, pravdepodobne to poškodzuje vaše vzťahy a spôsobuje vám stres. Aj keď neexistuje čarovné riešenie, ktoré by prestalo ovládať, existujú jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoje myslenie a zmiernili úzkosť.
Časť 1 z 3: Pochopenie kontrolného správania a jeho príčin
- 1Uvedomte si, že ovládať ostatných je problém. Možno ste ľudí ovládali, riadili alebo kritizovali tak dlho, že ste si ani neuvedomovali, že to robíte. Pochopenie, že táto ovládajúca povaha nie je užitočná alebo zdravá, je ťažký, ale dôležitý krok. Ak ovládate, stali ste sa problémom.
- Nie ste si istí, či ovládate? Zamyslite sa nad situáciou s výsledkom, ktorý nebol taký, ako ste chceli. Ak ste okamžite pocítili úzkosť, podráždenosť a začali ste opravovať výsledok, možno to ovládate.
- Mnoho ovládajúcich ľudí ponúka nevyžiadané rady. Pomysli na to, ako často dávaš rady. Požiadali vás, aby ste vyjadrili svoj názor, alebo ste danej osobe len povedali, čo má robiť?
- 2Vytvorte si zoznam problémov alebo problémov, s ktorými si robíte starosti. Tieto môžu byť konkrétne alebo vágne. Nestálosť, strach a úzkosť často vedú k tomu, že ľudia mikročanažujú alebo sa pokúšajú ovládať svoje okolie. Ak máte prehľad o tom, z čoho máte strach alebo strach, vaše povedomie vám môže brániť ovládať ostatných.
- Pozrite sa na problémy v zozname, ktoré sú konkrétne vašimi problémami. Zamyslite sa nad tým, čo tieto problémy spôsobuje a či nad nimi máte akúkoľvek kontrolu. Ak nie, nenechajte sa nimi znepokojovať.
- 3Naučte sa relaxovať. Pomôže vám to vyrovnať sa so stresom alebo úzkosťou a zníži sa pravdepodobnosť, že sa pokúsite zvládnuť ostatných. Môžete skúsiť meditáciu, čítanie dobrej knihy, jogu, beh, prehrávanie hudby alebo maľovanie. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, robte niečo, čo vás baví, čo vás zbaví starostí.
Ak máte prehľad o tom, čo vás znepokojuje alebo sa bojíte, vaše povedomie vám môže brániť ovládať ostatných. - 4Myslite pozitívne na ostatných. Ak sa vám zdá, že stále otravujete rovnakých ľudí, zastavte sa a premýšľajte o tom, čo sa vám na nich páči. Napokon, ak sú priatelia alebo partneri, muselo sa im na začiatku niečo páčiť. Začnite v týchto ľuďoch vidieť dobro a prestaňte vidieť nedostatky.
- 5Zamyslite sa nad tým, ako o veci žiadate alebo či ich usmerňujete. Ak chvíľu vediete ostatných, možno si ani neuvedomujete, že vám pripadajú tupí alebo nezdvorilí. Pri žiadaní vecí pamätajte na svoje správanie! Jednoduché „prosím“ a „ďakujem“ je dobrý začiatok.
- Zamyslite sa nad tým, keď sa niekoho pýtate alebo mu prikazujete. Ak máte v tom čase zlú náladu, nenechajte to ovplyvniť to, ako sa pýtate. Ešte lepšie je počkať, kým nebudete mať lepšiu náladu o niečo požiadať.
Časť 2 z 3: Postupy, ako sa vyhnúť tomuto správaniu s partnerom
- 1Vžite sa do ich kože. Je pravdepodobné, že ste príliš nepremýšľali o tom, ako vaše naštvané alebo kontrolné tendencie pôsobia na vášho partnera. Strávte chvíľu a zamyslite sa nad situáciou, v ktorej ste mali kontrolu. Predstavte si udalosť z pohľadu svojho partnera.
- 2Majte na starosti svoje vlastné šťastie a emócie. Nedovoľte, aby bolo vaše šťastie závislé na tom, čo váš partner robí alebo nerobí. Budete musieť byť k sebe ohľaduplní, byť vďační za veci, ktoré môžete urobiť a za to, čo už máte, a pokúsiť sa spojiť s inými ľuďmi.
- Prestaňte mať stále pravdu. To do značnej miery súvisí s tým, že partnera prijmete a nebudete ho ovládať. Musíte sa naučiť byť v poriadku s nedokonalosťou.
- 3Dôverujte svojmu partnerovi. Príčinou mnohých kontrolných tendencií je nedostatok dôvery. Napríklad neveríte svojmu partnerovi, že dokáže vykonávať domáce práce, alebo mu neveríte, keď sú sami vonku. Mohlo by vás to viesť k otravovaniu, kým sa niečo neskončí, alebo ho neustále kontrolovať, keď sú vonku. Naučte sa nechať svojho partnera byť sám sebou.
- Ak máte problémy s dôverou, skúste nechať svojho partnera prevziať vedenie pri rozhodovaní alebo plánovaní niečoho. Začnite medzi sebou úprimne a otvorene komunikovať.
Možno ste tak dlho kontrolovali, riadili alebo kritizovali ľudí, že ste ani len netušili, že to robíte. - 4Strávte nejaký čas osamote. Mohlo by byť užitočné, ak by ste občas robili veci sami. Nájdite si čas na to, aby ste si uvedomili, že môžete byť šťastná aj bez partnera. Určitý priestor vás môže tiež prinútiť oboch si viac vážiť jeden druhého.
- Urobte si niečo zábavné so svojimi priateľmi. Pripomeňte si, že nemusíte niekoho ovládať, aby ste sa s ním mohli baviť.
- 5Vylúčte všetky otravné, kritické a ovládajúce správanie. Zo začiatku to bude ťažké, ale naučte sa hrýzť do jazyka, namiesto toho, aby ste partnera usmerňovali. Zvyknite si na to a postupne začnete prijímať výsledky, než ich ovládať.
- Možno prídete na to, že váš partner voči vám začne byť vnímavejší a uznanlivejší, akonáhle ho prestanete ovládať. Reagujte na túto zmenu tým, že budete svojmu partnerovi viac dôverovať.
- 6Zvážte poradenstvo. Ak sa situácia nezlepšila alebo sa zhoršila, zvážte vyhľadanie odbornej pomoci. Vzťahové poradenstvo môže nastoliť tieto otázky dôvery, úzkosti a kontroly.
- Ak sa bojíte, že ste v zneužívajúcom a ovládajúcom vzťahu, vyhľadajte pomoc. Kontaktujte útulok pre domáce násilie, získajte pomoc od rodinných príslušníkov a pripravte sa na odchod zo vzťahu.
Časť 3 z 3: Postupy, ako sa vyhnúť tomuto správaniu s rodinou alebo známymi
- 1Vytvorte si zoznam ľudí, ktorých sa pokúšate ovládať. Vďaka tomu si lepšie uvedomíte svoje vzťahy a budete čestne hodnotiť, či sa ich pokúsite ovládať.
- Váš zoznam môže byť krátky. Napríklad by ste mohli ovládať iba niekoho blízkeho alebo romantického partnera. Môžete tiež zistiť, že váš zoznam je dlhý a obsahuje rodinu, priateľov a partnerov.
- 2Porozprávajte sa s niekým. Nájdite niekoho, kto nie je vo vašom zozname a je niekým, koho si vážite. Povedzte im, že sa obávate ovládania a potrebujete pomoc. Môžete tiež nájsť skupinu podpory.
- Môže byť užitočné hovoriť s ľuďmi, ktorí nie sú oboznámení s vašou situáciou. Schôdze poskytujú pravidelnú podporu, vďaka ktorej môžete prehodnotiť svoje problémy a pokrok.
Aj keď neexistuje žiadne magické riešenie, ako prestať ovládať, existujú jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoje myslenie a zmiernili úzkosť. - 3Urobte niečo pre ostatných. Ak ste ovládajúca osoba, je veľmi ľahké myslieť iba na seba a svoje potreby. Oddýchnite si od toho všetkého a urobte niečo pre ostatných. Dobrovoľne pomáhajte susedovi alebo navštívte rodinu, ktorú často nevidíte.
- Dostanete sa mimo svoju komfortnú zónu a pomôžete niekomu inému, čo vás urobí šťastnejšími, vďačnejšími a budete sa cítiť hodnotnejšie.
- 4Neporadujte bez toho, aby vás o to najskôr požiadali. Na začiatku to bude skutočne ťažké, ale ukáže to ostatným, že sa to pokúšate zmeniť. Môžete dokonca prísť nato, že sa vás ľudia začnú pýtať na váš názor. V takom prípade to ponúknite bez toho, aby ste očakávali, že budú konať podľa vašich rád. Do tej doby nemiešajte a nesmerujte ostatných.
- Podobne sa vyhýbajte neustálemu mikro-riadeniu ostatných. Opäť to bude spočiatku ťažké, ale zistíte, že ostatní budú neskôr vaše požiadavky vnímavejšie.
- 5Odtrhnite sa od očakávaní alebo výsledkov. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Neponúknuť rady, pokyny alebo príkazy je najzrejmejšie. Môžete sa tiež naučiť veci navrhovať alebo vyjadriť svoj názor, ale je dôležité, aby ste sa prestali zaujímať o výsledky. Nechajte veci stať sa, choďte s prúdom a uvedomte si, že sa už dlho nesnažíte všetko ovládať.
- Nebojte sa vinní za to, že ste jednoducho nechali veci plynúť. Nahraďte tieto starosti novou zručnosťou alebo aktivitou. Relax alebo pomoc druhým vám pomôže oddeliť sa.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť mužským stereotypom?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem prestať snažiť ovládať výsledok situácie, keď jej dlhodobý vplyv môže byť deštruktívne pre niekoho, koho milujem?Modlením a prosbou Boha, aby sa o teba postaral. Pokúšať sa ovládať akcie/rozhodnutia druhých je v konečnom dôsledku kontraproduktívne. Aj keď sa bojíte následkov uvoľnenia kontroly, zverte to do Božích rúk a požiadajte Ho, aby vám pomohol pustiť sa.
