Ako merateľne zlepšiť kvalitu svojho života?

Pochopte aspekty svojho života a skúsenosti, ktoré najbližšie súvisia s kvalitou života, po ktorej túžite. Ktoré vaše správanie ovplyvňuje kvalitu vášho života? Niekoľko desaťročí výskumu toho, čo najviac koreluje s kvalitou života, nám dáva nižšie uvedené kategórie s užitočnou mnemotechnickou pomôckou „PERMA“:

• P: Pozitívne emócie: Chvíle pozostávajúce z pozitívnej nálady, perspektívy alebo vnemov, vrátane pocitov šťastia, vďačnosti, blízkosti, dôvery, mieru, nádeje a inšpirácie.
• E: Angažovanosť: Časové obdobia, keď sme takí zaneprázdnení momentom alebo aktivitou, na ktorej pracujeme, máme jasno a sústredenie, čas sa nám zdá menej relevantný a my sme vstali zo všetkých síl. To sa často spája s liekom „Eustress“, ktorý je polárnym opakom núdze.
• R: Vzťahy: Kvalita našich vzťahov je veľmi silne prepojená s celkovou kvalitou nášho života. Sila našej štruktúry sociálnej podpory alebo „siete osobnej bezpečnosti“ je zásadná pre mnohé z našich schopností zvládať problémy. Odolnosť pri riešení problémov v našich životoch často pramení z minulých alebo súčasných interakcií. Naše vzťahy môžu prispieť k kvalite nášho života a vyvolať pozitívne emócie. Existuje niekoľko vyvolených, ktorým sa darí hojnejšie na samote alebo v spoločnosti zvieraťa či domáceho maznáčika. Títo jedinci sa často zameriavajú skôr na svoj vzťah k sebe ako k svojmu okoliu.
• M: Význam: To, ako dobre naše pracovné a osobné vzťahy súvisia s našimi predstavami o naplnení „väčšieho účelu“, enormne prispievajú k nášmu sebavedomiu a sebadôvere pokračovať v úsilí. Opakom je pocit, že strácame čas triviálnymi úlohami, ktoré neprispievajú k väčšej veci. Zmysel pre zmysel je často ľahšie dosiahnuť, ak to, čo robíme, nejakým spôsobom prispieva k potrebám komunity, v ktorej sme súčasťou.
• Odpoveď: Úspech: Pocit úspechu je úzko spätý s tým, ako efektívne sme schopní dokončiť naše zoznamy úloh. Môže však zahŕňať aj jednoduchú pozitívnu emóciu, ktorá pochádza z dokončenia už vyriešeného problému, ako je napríklad sudoku alebo úroveň videohry.
• H: Zdravie: V pôvodnom zozname nie je uvedený odkaz, ale stojí za to zahrnúť sem, kvalita nášho fyzického blahobytu vrátane toho, koľko bolesti pociťujeme, akú máme mobilitu a aké sú naše fyzické schopnosti. Podľa Gallupovho výskumu globálneho blahobytu hrá kvalita nášho spánku rozhodujúcu úlohu v celkovej kvalite života - ak si nedoprajeme dostatok kvalitného odpočinku, je oveľa pravdepodobnejšie, že budeme emocionálne ohromení a naopak menej produktívni..

Zistite, ako sa vaša myseľ rozhoduje. Každý deň robíme veľa možností, ktoré ovplyvňujú kvalitu nášho života, ale väčšina našich rutín (ako začíname deň, čo sa rozhodujeme jesť) a štandardných reakcií (jedenie, keď sme nervózni, nadávanie na ostatných vodičov, ak nás frustrujú) sú vyrobené na autopilote. Analytické myslenie a plánovanie je potrebné na to, aby sa merateľne zmenili všetky naše návyky autopilota (ako si vyberáme jedlo) alebo vzorce reakcií (ako reagujeme na frustráciu počas jazdy). Spustenie kognitívneho myslenia včas, aby sa urobili lepšie rozhodnutia, je základnou zručnosťou. Napríklad, ak cítite, že sa vaše emócie začínajú Aby ste to prevzali, máte obmedzený časový úsek, v ktorom si môžete položiť strategické otázky a lepšie sa rozhodnúť, ako na situáciu najlepšie reagovať.

Popíšte svoju ideálnu kvalitu života s týmito aspektmi ako kategórie. Aké návyky by ste chceli mať? Ako by ste chceli, aby ste mohli reagovať v náročných situáciách? Čo by znamenal perfektný deň a čo by ste odstránili? Nájdite si päť minút na napísanie krátkych zoznamov prianí s tým, čo by ste chceli v každej kategórii.

• Začnite si písať denník vďačnosti alebo „index spokojnosti“ vo svojom diári ako užitočný spôsob, ako si sledovať svoje ciele. V týchto kategóriách si vytvorte krátky zoznam toho, za čo ste vo svojom živote vďační. Pravidelne kvantifikujte svoj aktuálny stav v rámci každej z kategórií/aspektov tým, že si položíte otázku: Kde sú najmenšie a najväčšie medzery?
• Výskum, ktorý vám pomôže na vašej ceste. Existuje široká škála online zdrojov, ako aj formálnych koučovacích a vzdelávacích kurzov. Opýtajte sa sami seba - čo ste urobili v minulosti, aby ste pomohli preklenúť tieto medzery? Čo urobili iní?
• Porozprávajte sa so svojim zoznamom konkrétnych cieľov, ktoré by vám v prípade úspešného splnenia pomohli odstrániť medzery v kvalite vášho života.

Premeňte svoje ciele na inteligentné ciele: SMART je užitočná príručka, ktorá vám umožní ľahšie dosiahnuť ciele. S pecific, M easyurable, A ttainable, R elevant, T ime-bound.

• Experimentujte s možnosťami dosiahnutia pokroku pri týchto cieľoch. Aké spúšťače alebo výzvy vám pomôžu pamätať si na splnenie svojich zámerov? Skúste sa najskôr zamerať na najľahšiu úlohu, aby ste získali impulz a zlepšili svoj život.

Pri svojich experimentoch spolupracujte s ostatnými. Ak chcete zmeniť častý denný zvyk, napríklad zdravšie jesť alebo cvičiť, partnerstvo s ľuďmi okolo vás uľahčuje úspech. To sa stáva kritickým, ak ich správanie ovplyvňuje vaše a naopak - pracujte spoločne na navrhovaní experimentov, ktoré môžete vyskúšať spoločne.

• Napríklad jeden z najľahších spôsobov, ako sa doma zdravšie stravovať, je obmedziť dostupnosť nezdravých potravín v domácnosti. Keď ste v obchode s potravinami, môžete pokušenie nezdravých potravín zmierniť nakupovaním iba v obvodových uličkách, pokiaľ v jednej z centrálnych uličiek nie je niečo, čo nevyhnutne potrebujete.

Vyhodnoťte výsledky svojich experimentov. Zvážte použitie denníka na zachytenie vašich denných zámerov. Hneď ráno si urobte zoznam a večer si prečítajte a premyslite si výsledky dňa. Každý nasledujúci deň môžete potom dosiahnuť zlepšenie, pokiaľ ide o dosiahnutie vašich cieľov. Ak spolupracujete s partnerom, urobte si čas na spoločné prezeranie výsledkov. Keď zaspávate a unášate sa do alfa stavu vedomia, možno zistíte, že vaša myseľ je schopnejšia epifánií o tom, ako sa k svojim cieľom priblížiť produktívnejším spôsobom.