Ako liečiť kŕče z tepla?
Na liečbu kŕčov z tepla, ktoré sú bolestivými svalovými kŕčmi pri cvičení alebo cvičení v horúcom prostredí, by ste mali ihneď zastaviť fyzickú aktivitu a odpočívať v chladnom prostredí, aby ste sa vyhli ďalším bolestiam a poškodeniam. Kým odpočívate, pite veľa tekutín, ako je voda alebo športové nápoje, na rehydratáciu svalov. Môžete tiež jemne natiahnuť bolestivé svaly, aby ste im zabránili v kŕčoch. Keď vaše kŕče zmiznú, odpočívajte niekoľko hodín a potom sa vráťte k namáhavým aktivitám, aby vaše svaly mali čas na uzdravenie. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako liečiť ďalšie príznaky vyčerpania z tepla, čítajte ďalej!
Rozdiel medzi svalovými kŕčmi a kŕčmi z tepla je ten, že kŕče z tepla sa vyskytujú v dôsledku deficitu sodíka v dôsledku silného potenia (ale nie v skutočnosti z tepla).
Tepelné kŕče sú svalové kŕče alebo kŕče, ktoré vás silne zasiahnu pri cvičení alebo práci v horúcom prostredí, napríklad vonku v letných horúčavách. Rozdiel medzi svalovými kŕčmi a kŕčmi z tepla je ten, že kŕče z tepla sa vyskytujú v dôsledku deficitu sodíka v dôsledku silného potenia (ale nie v skutočnosti z tepla). Príčina takejto bolesti je zvyčajne z neudržania správnej hydratácie, aby sa zabránilo poteniu, a v dôsledku toho obsah elektrolytu vo vašom tele príliš klesá (hyponatriémia). Cieľom sú spravidla lýtka, stehná a brušné svaly (aj keď kŕče tepla môžu potenciálne postihnúť akýkoľvek sval). Buďte si istí, že väčšinu kŕčov z tepla môžete liečiť s relatívne malým úsilím.
Metóda 1 z 2: Liečba kŕčov z tepla
- 1Identifikujte, keď máte horúčku. Tepelné kŕče sú bolestivé svalové kŕče, ktoré sú dôsledkom dehydratácie, zvyčajne kvôli cvičeniu alebo práci v horúcom prostredí. Tepelné kŕče nie sú jednoducho spôsobené teplom alebo pobytom v horúcom prostredí, ako by mohol naznačovať názov. Intenzívne potenie z námahy má za následok stratu tekutiny aj elektrolytov (soli) potrebných pre správnu funkciu svalov. Aj keď môžete kŕče horúčavy zažiť v akejkoľvek skupine svalov, najčastejšie sa vyskytujú v lýtkach, rukách, brušných svaloch a svaloch chrbta.
- 2Prestaňte cvičiť. Kŕče z tepla nie sú niečo, čím sa pri cvičení „presadíte“. Sú to spôsob, akým vám vaše telo hovorí, že potrebuje prestávku. Prvým krokom k liečbe kŕčov z tepla je ukončenie rutinného cvičenia alebo činnosti, ktorá k kŕčom viedla.
- 3Odpočívajte v chladnom prostredí. Tepelné kŕče sú najčastejšie spojené s nadmerným namáhaním sa v letných horúčavách. Ak je to tak, choďte tiež von zo slnka. Nájdite si chladnejšie miesto v tieni alebo v interiéri a dajte si čas na odpočinok a ochladenie.
- Telu môžete pomôcť vychladnúť priložením vlhkého uteráka na zátylok.
- 4Pite veľa tekutín. Kŕč je reakciou na dehydratáciu a stratu elektrolytov, preto by ste mali počas odpočinku piť aj veľa tekutín, najlepšie športový nápoj (Gatorade atď.) Alebo elektrolytový nápoj, ako je Pedialyte. Najlepšie sú športové nápoje s 25 - 200 mg sodíka.
- Čistá šťava je tiež možnosťou, ktorá poskytne potrebné tekutiny aj elektrolyty.
- Ak máte k dispozícii iba vodu, rozpustite štvrť alebo pol čajovej lyžičky obyčajnej kuchynskej soli do jedného litra vody. Možno to nebude chutiť tak dobre ako športový nápoj, ale bude to stačiť.
Na liečbu tepelných kŕčov nežujte ani inak nepoužívajte soľnú tabletu. - 5Vykonajte jemné strečingy na postihnutú skupinu svalov. Môžete tiež pomôcť tomu, aby kŕče odišli rýchlejšie, jemným natiahnutím svalovej skupiny. Používajte skôr rozsahy pohybu, než intenzívne úseky. To pomôže znížiť kŕče a bolesť svalov.
- 6Monitorujte kŕč. Odpočinkom a nahradením stratených tekutín a elektrolytov tepelné kŕče zvyčajne ustúpia pomerne rýchlo. Všimnite si času, kedy kŕč prvýkrát začal. Ak sa kŕče nezlepšia (alebo ešte zhoršili) do hodiny, mali by ste zavolať lekára.
- 7Nevracajte sa k aktivite hneď potom, ako kŕče pominú. Samotné ustúpenie kŕčov neznamená, že ste vo svojom tele dostatočne nahradili stratené tekutiny a elektrolyty, takže to neberte ako indikáciu na obnovenie cvičenia. Mali by ste pokračovať v pití tekutín a počkať niekoľko hodín, než sa pustíte do akejkoľvek namáhavej činnosti. V opačnom prípade riskujete ďalšie kŕče alebo dokonca horšie stavy súvisiace s teplom, ako je úpal.
- 8Predvídajte budúce recidívy. Ak pracujete v lete vonku alebo radšej beháte ako cvičenie, letným horúčavám sa nevyhnete úplne, ale môžete sa pripraviť a minimalizovať riziko budúcich horúčav. Pred cvičením sa hydratujte a pite pravidelne športové nápoje, aby ste predišli kŕčom z tepla.
- Prvých pár dní môžete stále pociťovať horúčku, ale keď si zvyknete na horúce prostredie, samotná adekvátna náhrada tekutín by mala odstrániť akékoľvek kŕče.
- Ak je tepelný index medzi 103 - 46°C (39,4 - 46,1°C), mali by ste piť najmenej štyri šálky vody za hodinu.
Metóda 2 z 2: Liečba vyčerpania z tepla
- 1Všimnite si svojich ďalších symptómov. Ak sa spolu s kŕčmi vyvíjajú aj ďalšie príznaky, potom ste možno prešli z jednoduchého tepelného kŕče do vyčerpania z tepla skôr, ako sa vaše príznaky objavia. Vyčerpanie z tepla pravdepodobne zažijete, ak vaše príznaky zahŕňajú aj:
- Slabosť
- Bolesť hlavy
- Závraty alebo mdloby
- Nevoľnosť a/alebo vracanie
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Chladná, vlhká pokožka
- Silné potenie
- 2Zmerajte si teplotu. Podmienky súvisiace s teplom vyplývajú z toho, že vaše telo nedokáže ovládať svoju vnútornú teplotu obvyklými spôsobmi potenia a odparovania. Zmerajte si teplotu a zistite, ako sa vaša teplota zvýšila. Teplota, ktorá je zvýšená nad normál, ale pod 40°C, znamená vyčerpanie z tepla.
- Ak je vaša teplota 40°C alebo vyššia, znamená to, že je to úpal, čo je zdravotná pohotovosť, a mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
- Medzi ďalšie príznaky úpalu patrí zmätenosť, mdloby, nadmerné potenie alebo červená, horúca a suchá pokožka.
Buďte si istí, že väčšinu kŕčov z tepla môžete liečiť s relatívne malým úsilím. - 3Nájdite chladnejšie prostredie. Je dôležité dostať sa z tepla a začať prijímať opatrenia na ochladenie telesnej teploty, aby ste predišli tomu, že sa vyčerpanie z tepla vyvinie na úpal. Choďte von zo slnka a tepla a najlepšie do klimatizovaného priestoru.
- 4Pite studenú vodu alebo športové nápoje. Rovnako ako pri kŕčoch z tepla, vaše telo potrebuje ďalšie tekutiny a elektrolyty, ktoré ste stratili potením. Pite športové nápoje, náhradné nápoje s elektrolytom (napríklad Pedialyte) alebo vodu zmiešanú s polovicou čajovej lyžičky soli na liter.
- Vaše telo sa bude aj naďalej snažiť potiť ako prostriedok na zníženie vašej vnútornej teploty. Ak vynecháte dodávanie tekutín a solí, ktoré vaše telo potrebuje na produkciu potu, môžete si spôsobiť komplikácie vedúce k úpalu.
- 5Odstráňte nepotrebné oblečenie. Aj ľahká bavlna bude stále zachytávať teplo. Odstráňte čo najviac oblečenia. Zaistite, aby všetko, čo máte stále na sebe, bolo ľahké a dostatočne voľné, aby sa zabránilo prilepeniu na vašu pokožku.
- 6Vykonajte ďalšie opatrenia na ochladenie. Nie je potrebné spoliehať sa na to, že sa potíte sami. Niektoré ďalšie opatrenia, ktoré môžete prijať na zníženie svojej základnej telesnej teploty, zahŕňajú:
- Dajte si studený kúpeľ alebo sprchu
- Zamlžujete sa studenou vodou a sedíte pred ventilátorom alebo v klimatizovanej miestnosti
- Namočte uteráky do studenej vody a priložte si ich na kožu
- Umiestnenie icepackov na podpazušie a zadnú časť krku
- 7Odpočívajte s nohami zdvihnutými nad hlavou. Mdloby na choroby súvisiace s teplom (tepelná synkopa) sú dôsledkom dilatácie krvných ciev, ktorá znižuje prietok krvi do vašej hlavy. Aby ste predišli mdlobám, odpočívajte s nohami zdvihnutými nad hlavou, aby krv tiekla.
Je dôležité dostať sa z tepla a začať prijímať opatrenia na ochladenie telesnej teploty, aby ste predišli tomu, že sa vyčerpanie z tepla vyvinie do úpalu. - 8Vyhľadajte okamžité lekárske ošetrenie. Vyčerpanie z tepla sa môže rýchlo rozvinúť do úpalu, preto by ste mali svoj stav pozorne sledovať a vedieť, kedy v prípade potreby vyhľadať okamžitú lekársku pomoc. Starajte sa o to, ak:
- Vaše príznaky po hodine neustúpia
- Kvôli nevoľnosti a vracaniu nemôžete nahradiť tekutiny a elektrolyty
- Vaša teplota niekedy prekročí 40°C
- Vyvoláte zmätok, delírium alebo máte záchvat
- Vy zažiť zrýchlený dych a závodné pulz aj potom, čo ste prestal fyzickú aktivitu
- Úpal je potenciálne život ohrozujúci a ak prejavíte akékoľvek príznaky úpalu, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc vytočením čísla 911.
- Na liečbu tepelných kŕčov nežujte ani inak nepoužívajte soľnú tabletu. To spôsobí iba podráždený žalúdok a nenahradí stratené tekutiny.
Prečítajte si tiež: Ako prestať sledovať porno na počítači?
Otázky a odpovede
- Kŕče v chrbte a bruchu stále mávajú aj po takmer dvoch dňoch. Pijem Pedialyte a vodu. Čo iné by som mal urobiť?Gatorade alebo Pedialyte by mali fungovať dobre, ak máte kŕče. Požiadal by som o radu vášho rodinného lekára, aby ste sa uistili, že v bruchu sa nedeje niečo iné.
Komentáre (2)
- Pri cvičení/behu som dostal kŕče, a preto som po prečítaní prvých pár odsekov mal predstavu, čo to mohlo spôsobiť. Potom som si na lýtko, kde som mal kŕč, priložil ľadový vak a kŕč ustúpil.
- Tento článok bol užitočný pre triedny projekt.
