Ako vystupovať
Aby ste podali úspešný výkon, začnite uznaním všetkých nervov a nervozity a pripomeňte si, že sú normálne. Potom sa zhlboka nadýchnite a predstavte si, ako vystupujete s chuťou a dôverou. Keď sa dostanete na pódium, transformujte svoju nervovú energiu na nadšenie pozdravením davu alebo vrhnutím sa do svojej postavy. Potom pokračujte v tejto charizmatickej javiskovej prítomnosti počas celého predstavenia prirodzeným pohybom a interakciou s publikom, ako len môžete. Tipy, ako cvičiť pre úspešný výkon, čítajte ďalej!
Možno sa to nebude cítiť pohodlne, ale viete, že ste dosť silní, aby ste zvládli nepohodlie a napriek tomu podávali maximum.
Či už hráte, spievate, hráte na nástroj alebo hostíte šou, vystupovanie na pódiu môže byť nervy drásajúce a desivé. Naučte sa ovládať svoje nervy, aby ste mohli ísť do svojho výkonu s energiou a sebavedomím. Rozvíjajte charizmatickú scénu, s ktorou sa vaše publikum spojí. Cvičte tak, aby ste poznali svoje výkony dozadu i dopredu, a urobíte zo svojej show taký, ktorý si budete pamätať!
Metóda 1 z 3: manipulácia s nervami
- 1Zhlboka dýchajte, aby ste upokojili telo. Keď ste nervózni, svaly sa vám zablokujú a dýchanie je nepravidelné, čo môže negatívne ovplyvniť váš výkon. Aby ste tomu zabránili, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa uvoľnili. Zadržte dych na 3-5 sekúnd a potom ho pomaly uvoľnite.
- 2Dovoľte si priznať a prijať nervy. Fázová tréma je prirodzená a s niečím, s čím zápasí mnoho interpretov. Jedna vec, ktorú by ste nemali robiť, keď ste nervózni, je utiecť od pocitu, že to vyzerá ešte strašidelnejšie. Namiesto toho urobte krok späť a pozrite sa na svoju úzkosť objektívne. Povedzte si, že vaše nervy sú normálne a v poriadku, a že z vás dokonca môžu urobiť lepšie výkony!
- Byť nervózny sa nemusí báť. Možno sa vám to nebude zdať pohodlné, ale viete, že ste dosť silní na to, aby ste nepohodlie zvládli a aj tak podali maximum.
- Môžete si napríklad povedať: „Toto je veľké recitál, takže som samozrejme nervózny. To je v poriadku. Budem aj tak podávať najlepší výkon.“
- 3Ovládajte svoj adrenalín sústredenými, pozitívnymi myšlienkami na predstavenie. Byť nervózny znamená, že telom prúdi adrenalín, a to môže byť dobré pred veľkým predstavením. Namiesto toho, aby ste tento adrenalín nechali voľne plynúť a znervózňovali vás a znepokojovali ho, sústreďte ho na pozitívne myšlienky a akcie, aby ste posilnili svoje sebavedomie.
- Môžete napríklad nasmerovať adrenalín do fyzického pohybu, napríklad bubnovaním prstov alebo kývnutím hlavy. Môžete sa tiež prechádzať alebo dokonca tancovať, aby ste sa dostali z nervozity.
- Psychicky použite svoju energiu na uznanie svojich ustaraných myšlienok a potom sa obráťte na vzrušené a optimistické. Zamyslite sa nad tým, ako tvrdo ste na tom pracovali, ako ste nadšení a ako pripravení sa cítite.
- Mnoho účinkujúcich zisťuje, že niektoré zdravé nervozity pred predstavením im dodávajú dávku adrenalínu, ktorý potrebujú na uskutočnenie úžasnej show. Prijmite svoje nervy ako spôsob, ktorý vám pomôže podať maximálny výkon.
- 4Odstráňte opakujúce sa starosti, keď si to všimnete. Zlé nervy vás niekedy môžu poslať do znepokojivej špirály, z ktorej je ťažké sa vymaniť. Zastavte cyklus skôr, ako sa začne, tým, že si najskôr všimnete, kedy sa začnete báť. Zastavte sa a prijmite, že sa cítite nervózne, ale že vás tento pocit nemusí ovládať.
- Môžete sa napríklad ocitnúť v myšlienkach typu: „Nie som na to pripravený. Všetko pokazím.“ Namiesto pokračovania v tomto duchu povedzte: „To len znamená, že mám nervy. Na to som tvrdo cvičil. Je prirodzené byť nervózny, ale to neznamená, že sa pokazím.“
- Ak sa obávate chýb alebo zlyhaní v minulosti, skúste si povedať: „Odvtedy som tvrdo pracoval a učil som sa na chybách. Veľa som sa zlepšil a teraz mám šancu to ukázať.“
Ak ste herec alebo tanečník, predvádzajte svoju postavu alebo náladu s intenzitou a nadšením. - 5Skúste pozitívnu vizualizáciu a meditáciu, aby ste sa uvoľnili. Seďte alebo stojte v pohodlnej polohe a zatvorte oči. Predstavte si, že podávate vynikajúci výkon, a nechajte v sebe cítiť tieto emócie-dôveru, silu, nadšenie a ďalšie. Nechanie tohto obrazu vás naplní, dodá vám to sebadôveru, ktorú potrebujete na to, aby sa to stalo realitou.
- Ukázalo sa, že pozitívna vizualizácia zvyšuje výkon v mnohých rôznych arénach, tak to vyskúšajte!
- 6Akonáhle ste na pódiu, premeňte svoje nervy na nadšenie. Aj keď vstúpite na pódium, môžete stále cítiť nervózny nával. Namiesto zamrznutia nasmerujte túto nervovú energiu na veľký úsmev alebo nadšené mávanie alebo gesto. Je to skvelý spôsob, ako zakryť svoju úzkosť a zároveň sa spojiť s publikom.
- Ak ste hudobník, môžete sa usmiať, prikývnuť davu a svižne vykročiť na svoje miesto. V menej formálnych podmienkach môžete dokonca skákať okolo alebo bežať na pódiu.
- Ak konáte alebo hovoríte, kráčajte sebavedomo a charakterne. Ak tancujete, kráčajte po pódiu, ako ste cvičili, usmievajte sa alebo sebavedomo hľadíte na dav, ak to zodpovedá nálade vášho vystúpenia.
Metóda 2 z 3: Skvelá prítomnosť na pódiu
- 1Pohybujte sa prirodzene a sebavedomo. Spôsob, akým držíte telo na pódiu, má veľký vplyv na to, ako vás publikum vníma. Bez ohľadu na to, ako ste nervózni alebo sa cítite zvláštne, choďte do toho sebavedomo a pozitívne. Postavte sa rovno a pokojne a so sebaistotou sa rozhliadnite, aby ste ukázali, že ste silní a máte všetko pod kontrolou.
- Ak ste hudobník, presuňte sa k hudbe prirodzene. To môže znamenať chôdzu, tanec alebo skákanie, ak ste v kapele, alebo zatváranie očí a kývanie, ak predvádzate klasickejšiu skladbu.
- Ak ste herec alebo tanečník, predvádzajte svoju postavu alebo náladu s intenzitou a nadšením. Hoďte do toho celé telo a nič nezdržujte.
- Ak hovoríte alebo robíte komédiu, presmerujte svoju dôveru do svojho hlasu a gest. Choďte na javisku, ak sa vám to páči, a prirodzene pohybujte hlavou a rukami.
- 2Nadviažte očný kontakt so svojim publikom. Keď sa vyhnete pohľadu na dav, vyvoláva to neistotu. Namiesto toho sa čo najviac pozerajte na svoje publikum, aby ste prejavili svoju dôveru a vtiahli ich do svojho vystúpenia.
- Zo začiatku to môže byť nepríjemné, ale vytvorenie očného kontaktu vyzerá z hľadiska publika prirodzene a silno.
- 3Interagujte priamo so svojim publikom tak, ako je to prirodzené. Rôzne typy predstavení si vyžadujú rôzne druhy interakcie s publikom, ale počas predstavenia sa uistite, že ich nejakým spôsobom oslovíte. Môžete si dokonca vopred naplánovať, ako to urobiť, a rozhodnúť sa, kedy by ste sa na nich mali pozrieť, položiť otázku alebo rozprávať príbeh.
- Ako hudobník môže byť interakcia taká jednoduchá ako okamih očného kontaktu a inkluzívny úsmev. V menej formálnom kontexte by ste sa mohli dokonca porozprávať so svojim publikom, opýtať sa ho, ako sa mu darí, alebo ho povzbudiť, aby tlieskal alebo spieval.
- Ak ste herec, mohli by ste svojmu publiku poskytnúť ostrý pohľad na vtipnú vetu. Ako tanečník by ste mali ísť tancovať do publika. Ako rečník alebo komik im položte otázky a povzbudzujte k odpovediam.
- 4Ukážte svojmu publiku, že vás baví, ako sa len dá. Uvoľnite svaly na tele a na tvári, nechajte sa usmievať a pohybujte sa s pozitívnou energiou. Ukážte svojmu publiku, že vás baví vystupovanie, a bude sa tešiť, keď vás bude sledovať!
Ak chcete podať úspešný výkon, začnite uznaním nervov a nervozity a pripomeňte si, že sú normálne. - 5Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť chladne a sebaisto. Ak si dokážete vybrať oblečenie, choďte do niečoho, v čom sa cítite dobre. Váš výkon je prostredím, kde sa môžete dostať von, keď si oblečiete niečo trochu neobvyklé, tak smelo do toho! Uistite sa, že aj vaše oblečenie ladí s náladou predstavenia.
- Ak ste na vyvýšenom pódiu, publikum bude mať dobrý výhľad na vaše topánky, takže sa uistite, že sú súčasťou vášho zjednoteného vzhľadu.
- 6Vyhnite sa chvíľam ticha, keď vystupujete. Pokiaľ nie je do vášho scenára, piesne alebo plánu predstavenia zapísané ticho, je najlepšie sa mu vyhnúť. Náhodné ticho počas predstavenia môže spôsobiť, že sa diváci budú cítiť trápne a ukážu, že výkon nemôžete ovládať.
- Ak ste napríklad hudobník, viete a cvičíte presne, kedy prejdete na nasledujúcu skladbu, alebo máte pripravených niekoľko vecí, ktoré musíte povedať medzi piesňami, aby ste vyplnili medzery.
- Ako herec buďte pripravení na každú repliku a pripravte sa na malú improvizáciu, pre prípad, že by niekto iný zabudol na tie svoje.
- Ak hovoríte alebo robíte komediálnu rutinu, je v poriadku urobiť si prestávky, aby sa efekt prejavil, nechať publikum reagovať alebo lapať po dychu. Uistite sa, že budete pokračovať vo svojom prejave alebo konaní, keď to uznáte za vhodné, alebo hneď ako publikum opäť utíchne.
Metóda 3 z 3: Cvičenie pred výkonom
- 1Cvičte v podmienkach vyvolávajúcich úzkosť. Štúdie ukázali, že cvičenie v situáciách vyššieho tlaku vám môže pomôcť dosiahnuť lepší výkon počas skutočného obchodu. Skúste počas cvičenia replikovať vysokotlakové výkonové prostredie a pozvite skupiny ľudí, aby vás sledovali. Môžete si tiež vyskúšať cvičenie na rovnakom pódiu, na ktorom budete hrať, alebo na podobnom.
- Stanovte si výzvy, ako napríklad „Ak sa do tejto piesne dostanem bez chýb, doprajem si zmrzlinu “. Aj vloženie malého podielu na skúšky môže zvýšiť tlak a zvyknúť si na to.
- 2Celú šou si vyskúšajte viackrát. Môže byť lákavé jednoducho precvičiť tie časti vášho výkonu, s ktorými bojujete najviac, ale môže to prerušiť tok vašej šou a vytvoriť nerovnomerný konečný produkt. Namiesto toho si celý výkon predstavte toľkokrát, koľkokrát môžete, aby ste sa uspokojili s dĺžkou, prechodmi a pocitom ísť od začiatku do cieľa.
- 3Sledujte podobné predstavenia, aby ste mali nápady a sebadôveru. Sledovanie interpretov, ku ktorým vzhliadate, vám môže poskytnúť inšpiráciu a dôveru vo vlastnú show. Pozrite sa, ako svojim vystúpeniam dodávajú vlastný šmrnc, a snažte sa ich napodobniť svojim spôsobom tak, aby ste rozvíjali prítomnosť na javisku.
- Ak ste napríklad v kapele, vyhľadajte si vystúpenia skupín rovnakého žánru. Pozrite sa na spôsob interakcie členov kapely, ako sa pohybujú po pódiu a čo ich baví sledovať, a potom sa zamyslite nad tým, ako môžete podobné veci začleniť do svojej vlastnej zostavy.
- Ak hráte divadlo, pozrite si podobné hry a uvidíte, ako herci stelesňujú svoje postavy, a to pri zachovaní ich javiskovej prítomnosti.
- 4Zapamätajte si svoje repliky alebo hudbu čo najlepšie. Prehrávanie notových záznamov, prezeranie poznámok alebo čítanie vašich riadkov vytvára medzi vami a publikom bariéru, takže vystúpenie je menej zábavné. Pracujte na zapamätaní si svojho výkonu, aby ste si udržali spojenie s davom a necítili sa odkázaní na nič iné, len na svoje vlastné schopnosti.
Štúdie ukázali, že cvičenie v situáciách vyššieho tlaku vám môže pomôcť dosiahnuť lepší výkon počas skutočného obchodu. - 5Nahrajte a sledujte svoje skúšky, aby ste zistili, na čom musíte zapracovať. Položte kameru cez miestnosť od seba a spustite svoj plný výkon. Prehrajte si záznam a pozorne sa sledujte a hľadajte oblasti, na ktorých by ste mohli zapracovať. Použitím nahrávky získate objektívnejší pohľad na svoju šou, bližšie k tomu, čo uvidí publikum, čo je skvelý spôsob, ako nájsť veci, o ktorých ste nevedeli, že ich potrebujete vylepšiť.
- Hľadajte chyby v samotnom predstavení, napríklad zmeškané riadky alebo poznámky, ako aj chvíle trápnosti.
- 6Vybudujte si sebadôveru, aby ste boli pripravení podávať nadšený výkon. Myslite pozitívne, pracujte na veciach, na ktorých musíte zapracovať, a dajte si uznanie za veci, v ktorých sa vám darí. Sebadôvera je kľúčom k skvelému výkonu, preto sa snažte o to, aby ste si ju posilňovali každým cvičením.
- Prijmite pocity nervov a strachu a buďte so sebou trpezliví. Buďte hrdí na to, že robíte niečo trochu strašidelného! Tvrdá práca a odovzdanie všetkého je najlepší spôsob, ako si byť istý svojim výkonom.
- Pamätajte si, že odolnosť je dôležitou vlastnosťou každého druhu umelca. Nie každé predstavenie pôjde perfektne, a to je v poriadku. Prijmite všetky chyby a poučte sa z nich, aby ste ďalšiu show urobili ešte lepšou.
Prečítajte si tiež: Ako tancovať joeho bavlnené oči?
