Ako zabrániť opaľovaniu pri nadmerných vonkajších činnostiach?
Aby ste zabránili opaľovaniu pri nadmerných vonkajších činnostiach, vyhnite sa pobytu medzi 10:00 a 16:00, keď sú UV lúče najintenzívnejšie, ak môžete. Ak nemôžete, nezabudnite nosiť ochranný odev ako čiapku a košeľu s dlhým rukávom. Uistite sa, že ste na každú exponovanú pokožku natreli krémom, ktorý má UVA aj UVB ochranu, a nanášajte ich pravidelne, najmenej každé 2 hodiny. Aj pri nižších teplotách vyhľadajte tieň, kedykoľvek je to možné. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa starať o pokožku vo vysokých nadmorských výškach, posuňte sa nadol!
Ako zabránim opaľovaniu pri nadmerných vonkajších činnostiach bez toho, aby mi bolo príliš horúco, ak nosím dlhé rukávy?
Ak trávite veľa času na slnku, pokožka vám tmavne v dôsledku pigmentácie melanínu. Niektorí ľudia milujú opaľovanie sa vonku, iní sa však snažia vyhnúť opaľovaniu čo najviac mimo domova. Aj keď vystavenie slnku a jeho ultrafialovým (UV) lúčom môže spôsobiť určité opaľovanie alebo spálenie sa od slnka, existujú aj nebezpečnejšie riziká spojené s nadmerným slnečným žiarením vrátane rakoviny kože, predčasného starnutia a poškodenia očí. Najmä pri nadmerných vonkajších činnostiach je potrebné prijať mimoriadne preventívne opatrenia, ktoré vám pomôžu chrániť sa pred opaľovaním a nadmerným vystavením UV lúčom.
Metóda 1 z 3: príprava na outdoorové aktivity
- 1Vyvarujte sa obdobia maximálneho slnečného žiarenia. Snažte sa vyhnúť naplánovaniu aktivity medzi 10:00 a 16:00, kedy sú UV lúče slnka najsilnejšie. Okrem dennej doby nezabúdajte ani na to, že UV lúče sú intenzívnejšie:
- Vo vyššej nadmorskej výške
- Počas neskorých jarných a letných mesiacov
- Bližšie k rovníku
- Pri odraze od povrchov, ako je sneh, ľad, voda, piesok a betón
- 2Noste ochranný odev. Spolu s nasledujúcimi krokmi môže byť ochranný odev jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa chrániť pred nadmerným vystavením UV žiareniu počas vonkajších aktivít. Medzi ideálne oblečenie na ochranu pred slnečným žiarením patrí:
- Svetlé alebo tmavo sfarbené textílie, ktoré majú oveľa vyšší ochranný faktor proti ultrafialovému žiareniu (UPF) ako svetlé odevy.
- Husto tkané, ľahké textílie. Ak cez látku vidíte svetlo, znamená to tiež, že sa k vašej pokožke dostáva UV svetlo!
- Dlhé rukávy a dlhé nohavice znižujú vystavenie pokožky a poskytujú najväčšiu ochranu. Ak nosíte krátke nohavice, skúste si obliecť dlhší pár, ktorý zakrýva väčšinu stehien. Pokiaľ ide o košele, košele s golierom môžu tiež pomôcť chrániť krk pred opaľovaním.
- Mnoho značiek špeciálne navrhnutých na ochranu pred slnečným žiarením ponúka na štítku svoje hodnotenie UPF. Vyhľadajte UPF na hodnote 30 a viac, aby ste dosiahli výraznú ochranu pred slnkom.
- 3Noste čiapku a slnečné okuliare. Pokožka na tvári a očiach je veľmi citlivá na slnečné žiarenie, preto je potrebné pri vonkajších činnostiach prijať ďalšie preventívne opatrenia. Aj keď veľa klobúkov a slnečných okuliarov pomôže potlačiť niektoré z rizík, aby ste najefektívnejšie znížili riziká expozície použitím čiapky a slnečných okuliarov, vyberte si:
- Klobúk so širokým okrajom (minimálne 3"), ktorý zabráni slnečnému žiareniu mimo tváre, krku (spredu a zozadu) a uší, ako aj proti akýmkoľvek plešinám alebo častiam vo vlasoch. Rovnako ako ochranný odev, najviac efektívne čiapky budú tiež vyrobené z pevne tkanej textílie, ktorú keď budete držať na slnku, nebudete vidieť dovnútra.
- Slnečné okuliare, ktoré poskytujú 100% ochranu pred UV lúčmi, najmä modely, ktoré naznačujú, že poskytujú ochranu proti UVB a UVA. Ešte nie predpokladať, že tmavo tónované sklá poskytuje väčšiu ochranu vo forme svetlo sfarbené šošovky; nie je to tma šošovky, ktorá naznačuje jej schopnosť chrániť oko pred poškodením slnkom, a veľa svetlých šošoviek poskytuje ochranu proti UVB a UVA (ak je to uvedené na štítku).
- Okrúhle slnečné okuliare sú ešte lepšie, pretože poskytujú UV lúčom ochranu celej oblasti očí, vrátane jemnej pokožky okolo oka a viečka. Blokovaním 99 - 100% UV lúčov dokážu slnečné okuliare s obrubou najúčinnejšie predchádzať vážnym stavom, ako je katarakta a melanómy oka.
- 4Používajte krém na opaľovanie. Opaľovací krém by sa mal používať každý deň, aby sa zabránilo riziku vystavenia sa slnečnému žiareniu, ale použitie opaľovacích krémov, aby sa zabránilo opaľovaniu pri nadmerných vonkajších činnostiach, je absolútnou nevyhnutnosťou, aj keď je zakalené. Pri použití opaľovacích krémov zvážte pre optimálnu ochranu nasledovné:
- Vyberte si opaľovací krém označený ako „širokospektrálny“ alebo „UVA / UVB ochrana“, ktorý vašu pokožku ochráni pred UVB lúčmi, ktoré pokožku opália a spália, ako aj pred UVA lúčmi, ktoré do pokožky preniknú hlbšie a spôsobujú slnečné žiarenie. vyvolané starnutie pokožky, nazývané fotoaging.
- Vyberte si opaľovací krém s ochranným faktorom proti slnečnému žiareniu (SPF) 15 alebo vyšším. Ak máte svetlú pleť, mali by ste zvážiť výber vyššieho minimálneho SPF od 30 do 50.
- Aplikujte 1 gram (množstvo ako golfovej loptičky) krému na opaľovanie 30 minút pred vychádzaním a potom ho znovu nanášajte každé 2 hodiny alebo po plávaní, potení alebo uteráku. Aj keď je opaľovací krém označený ako „odolný voči vode“, nezabudnite ho opakovane nanášať, pretože to neznamená vodotesnosť!
- Opatrne si nanášajte krém na opaľovanie na celé telo, najmä na najčastejšie vynechané oblasti, ako sú uši, zadná časť krku, pery, línie vlasov a vrcholy nôh.
- 5Vyhľadajte tieň, kedykoľvek je to možné. Aj keď odtieň neblokuje všetky UV lúče, v kombinácii s ďalšími uvedenými krokmi môže odtieň pomôcť pri úľave od tepla a ochrane pred oslnením odrazených UV lúčov. Ak sa zúčastňujete vonkajších aktivít, vyhľadajte oblasti prírodného tieňa alebo si vytvorte vlastný tieň pomocou dáždnika alebo plachty, aby ste zabránili čo najväčšiemu vystaveniu UV žiareniu počas špičkových hodín slnečného žiarenia.
Aby ste zabránili opaľovaniu pri nadmerných vonkajších činnostiach, vyhnite sa pobytu medzi 10:00 a 16:00, keď sú UV lúče najintenzívnejšie, ak môžete.
Metóda 2 z 3: ochrana pokožky pri činnostiach za teplého počasia
- 1Noste ochranný odev aj napriek horúčave. Aj keď môže byť lákavé nosiť minimálne oblečenie, aby ste počas letných outdoorových aktivít porazili horúčavu, vystavenie tohto množstva slnka slnečnému žiareniu bude mať za následok opaľovanie a pravdepodobne aj úpal. Majte na pamäti, že husto tkané, ľahké textílie poskytnú ochranu a tieňujú pokožku pri behu, bicyklovaní, hraní golfu a iných vonkajších aktivitách.
- 2Berte ohľad na svoje okolie. V závislosti od typu vonkajšej aktivity, ktorej sa zúčastňujete, možno prijať rôzne opatrenia na zvýšenie ochrany pred škodlivými UV lúčmi.
- Golf: S dlhými hodinami na ihrisku a zvýšeným UV odrazom od rybníkov a lapačov piesku budete vystavení vyššiemu vystaveniu UV žiareniu. Uistite sa, že vždy nosíte čiapku so širokým okrajom (nie šilt alebo bejzbalový klobúk!) A slnečné okuliare, spolu s dlhými nohavicami alebo dlhšími šortkami a košeľou, ktorá minimálne pokrýva vaše plecia a nadlaktie.
- Tenis, beh a turistika: Z dôvodu nadmerného potenia, ktoré sprevádza tieto činnosti, je účastníkom zvýšené riziko potenia sa z opaľovacích krémov. Z tohto dôvodu nie je opätovné použitie opaľovacích krémov dostatočnou ochranou a na zabezpečenie ďalšej ochrany pred dlhodobým pobytom na slnku je potrebné oblečenie a čiapky s UPF 30 alebo vyšším.
- Bicyklovanie: Vďaka polohe tela pri jazde na bicykli je zadná časť krku, predlaktia a horná časť stehien vystavená slnečnému žiareniu oveľa viac ako zvyšok tela. Aby ste sa pri dlhodobej jazde na bicykli vyhli opaľovaniu alebo úpalu, noste bicyklové šortky pod kolená, dlhé rukávy a klobúk so širokým okrajom a / alebo si zakryte krk golierom košele alebo šálom.
- Plachtenie a plávanie: Tieto činnosti majú jedny z najvyšších úrovní vystavenia UV žiareniu v dôsledku nadmerného odrazu UV lúčov od vody. Okrem ochranného oblečenia a liberálneho opätovného použitia krémov na opaľovanie sa námorníkom a plavcom odporúča zvoliť si také krémy na opaľovanie, ktoré obsahujú oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý, pretože blokujú a odrážajú UV lúče lepšie ako iné typy zložiek na ochranu pred slnečným žiarením, ktoré absorbujú UV lúče.
- 3Opaľovací krém nanášajte častejšie, ako si myslíte. Je ľahké zabudnúť na opätovné použitie krémov na opaľovanie, keď šľaháte po cyklotrase alebo zdvihnete výložník na plachetnici, ale opätovné použitie krémov je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zabrániť opaľovaniu pri nadmernej vonkajšej činnosti. Aj keď pravidlom pre normálnu činnosť je opakované použitie každé dve hodiny, nezabudnite po plávaní, potení alebo uteráku naniesť na všetky exponované oblasti pokožky viac krémov UVA / UVB.
Najmä pri nadmerných vonkajších činnostiach je potrebné prijať mimoriadne preventívne opatrenia, ktoré vám pomôžu chrániť sa pred opaľovaním a nadmerným vystavením UV lúčom.
Metóda 3 z 3: ochrana pokožky počas aktivít v chladnom počasí
- 1Uvedomte si, že vaša pokožka je ohrozená aj v chladnom počasí. Mnoho ľudí predpokladá, že úpal alebo opaľovanie je hrozbou iba vtedy, keď pocítite, ako na vašu pokožku dopadá horúce slnko, ale nie je to pravda. Biely sneh a ľad v skutočnosti odráža viac UV lúčov ako voda, piesok a betón, takže vystavená pokožka je pri vonkajších zimných činnostiach vystavená vyššiemu riziku. Ešte nie preskočiť opaľovací krém len preto, že nie ste na pláži!
- 2Ak sa nachádzate vo vyšších nadmorských výškach, buďte zvlášť opatrní. Expozícia UV lúčom sa zvyšuje vo vyšších nadmorských výškach, pričom nadmorské výšky 9000 - 10000 metrov majú o 35 - 45% intenzívnejšie vystavenie žiareniu ako na úrovni mora. Medzi zvýšenou expozíciou UV lúčmi a odrazom slnka od snehu a ľadu je vaša pokožka pri vonkajších zimných činnostiach vystavená UV lúčom dvojnásobne.
- 3Pochopte ďalšie účinky vetra na váš opaľovací krém. Zatiaľ čo pot je hlavným dôvodom opotrebovania opaľovacích krémov počas letných aktivít, byť aktívny vonku v zime znamená, že musíte zápasiť s potom, snehom a vetrom. Na ochranu pokožky pri zimných outdoorových aktivitách:
- Vyberte si opaľovací krém, ktorý má nielen ochranu proti UVA / UVB, ale ktorý má v sebe aj veľa hydratačného prostriedku na boj proti úpalu. Pokúste sa nájsť krém na opaľovanie s prísadami ako lanolín alebo glycerín.
- Nezabudnite na svoje pery! Pokožka na vašich perách je veľmi jemná a náchylná na spálenie a opaľovanie, takže si určite oblečte aj hydratačný balzam na pery s SPF 15 alebo vyšším.
- Pri výbere ochranného zimného oblečenia a výstroja nezabudnite zakryť čo najviac pokožky; na ochranu tváre a krku noste čiapku, rukavice, kuklu alebo šál a slnečné okuliare alebo okuliare ponúkajúce ochranu proti UV žiareniu. Lyžiarska maska s ochranou proti UV žiareniu je obzvlášť opatrný výber, pretože pokrýva väčšinu tváre.
Medzi zvýšenou expozíciou UV lúčmi a odrazom slnka od snehu a ľadu je vaša pokožka počas vonkajších zimných aktivít vystavená UV lúčom dvojnásobne.
- Než vyrazíte na deň, skontrolujte denný UV index PSČ, ktorý nájdete tu: https://epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Ochranu proti slnečnému žiareniu si urobte súčasťou svojho každodenného života. Používajte krém na opaľovanie a dodržiavajte tieto preventívne opatrenia každý deň, nielen v dňoch nadmerných outdoorových aktivít. Vyvarovanie sa spáleniu, najmä u malých detí, môže výrazne znížiť pravdepodobnosť rakoviny kože v neskoršom veku, preto začnite s návykami na ochranu pred slnkom včas!
- Nezabudnite každý mesiac preskúmať svoje telo od hlavy po päty, skontrolujte akékoľvek zmeny farby, textúry, veľkosti a symetrie pih a krtkov a všímajte si tiež nepravidelné obrysy alebo hranice. Mali by ste tiež zvážiť návštevu lekára raz ročne na odborné vyšetrenie rakoviny kože.
- Nezabudnite skontrolovať štítky s liekmi, ktoré užívate, pretože niektoré perorálne a topické lieky môžu zvýšiť citlivosť pokožky a očí na UV žiarenie. Niektorá kozmetika môže tiež ovplyvniť citlivosť vašej pokožky na slnečné žiarenie, takže si prečítajte všetky vyhlásenia o slnečnom žiarení uvedené na štítkoch výrobkov, najmä v prípade výrobkov obsahujúcich alfa-hydroxykyseliny.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť popraskanú pokožku na prstoch?
Otázky a odpovede
- Ako sa neopálim, ak žijem v horúcom a suchom podnebí?Navrhoval by som hydratačný krém na opaľovanie (alebo nanášanie pleťovej vody na pokožku 3 - 5 minút pred opaľovacím krémom), aby sa pokožka nepoškodila.
- Je v poriadku nosiť v lete čierne cyklistické rukávy? Zvýši to opaľovanie?Bolo by to v poriadku, pokiaľ sú rukávy dostatočne silné, takže lúče cez rukávy neprechádzajú. To zablokuje opaľovanie.
- Ak budem nosiť prilbu a zakrývať si tvár bielou látkou, zabráni to opaľovaniu?Nie, pretože slnečné lúče sú také silné, že dokážu prejsť aj cez látku. Ale nosiť čiapku a natrieť sa krémom na opaľovanie bude fungovať.
- Naozaj sa chcem počas dovolenky vyhnúť opaľovaniu. Existuje nejaký konkrétny krém, aby ste sa vyhli opaľovaniu?Verím, že v obchode existuje typ krému, ktorý zvráti opaľovanie. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že každý deň nosíte krém blokujúci slnečné žiarenie.
- Ak budem nosiť slnečné okuliare, neopálim sa?Aby ste tomu zabránili, dajte si na tvár krém na opaľovanie a nanášajte ho každé 2 hodiny.
- Čo ak sa pri športovom cvičení nemôžem vyhnúť pobytu na slnku?Robte čokoľvek, čo článok radí, že ste schopní, a použite silný opaľovací krém.
- Chcem sa ísť kúpať. Počas plávania, najmä počas tejto horúcej dovolenky, sa veľa ľudí opaľuje. Mozem sa poradit?Kúpte si nepremokavý krém na opaľovanie. Uistite sa, že váš opaľovací krém má vysoký SPF, a nanášajte ho každé 2 hodiny alebo zakaždým, keď opustíte vodu.
- Dokázal by som si odstrániť líniu opálenia, aj keby som ju mal asi rok alebo dva?Áno, odlupujte a zvlhčujte. Je zrejmé, že sa vyvarujte opätovnému opaľovaniu a ak sa stále nezmení, použite zosvetľujúci krém, ktorý neobsahuje bielidlo.
- Ak nosím lyžiarsku masku na slnku, budem ešte stále vystavený lúčom?V závislosti od farby a hrúbky lyžiarskej masky bude pravdepodobne schopná blokovať väčšinu slnka, ale pozor na opálené línie.
Nezodpovedané otázky
- Ako zabránim opaľovaniu pri nadmerných vonkajších činnostiach bez toho, aby mi bolo príliš horúco, ak nosím dlhé rukávy?
- Bude opaľovací krém brániť opaľovaniu?
Komentáre (11)
- Táto informácia mi veľmi pomohla.
- Ďakujem za pomoc, sprievodca.
- Mám strašne opálenú čiaru cez čelo. Čítaním článku, ako aj otázok a odpovedí som si uvedomil, že by som mal nosiť oveľa vyšší SPF, pretože mám svetlú pleť. Tiež by som mala každý týždeň pílingovať, aby som sa zbavila línií opálenia.
- Bol som naštvaný, pretože väčšinou radšej zostávam mimo a kvôli tomu som sa opaľoval. Tento článok veľmi pomohol.
- Skvelý článok. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Tento článok bol veľmi užitočný. Teraz úplne chápem, ako musím chrániť pokožku pred slnečnými lúčmi. Ďakujem.
- Mám naozaj zlé opálenie nôh, rúk a hrudníka. Teraz už viem, čo mám robiť, aby som lepšie zabránil príšernému slnku. Ďakujem ti veľmi pekne! To bolo veľmi užitočné.
- To mi dáva rôzne spôsoby práce.
- Ukázalo mi to metódy.
- Nevedela som, že musíme na pery nanášať krémy na báze SPF, to budem mať na pamäti. Ďakujem, skvelý článok.
- Má typ opaľovacieho krému, ktorý sa má použiť, a poradí vám, kam ho použiť. Pomohlo to.
