Ako venovať pozornosť v triede?
Ak chcete v triede venovať pozornosť, odložte rušivé prvky, akými sú počítač, telefón a všetky drobnosti, s ktorými sa môžete popasovať. Skúste sa sústrediť na súčasnú hodinu a manuálne preorientujte svoju pozornosť, kedykoľvek sa vaša myseľ začne túlať. Zúčastnite sa diskusií v triede a robte si dobré poznámky, ktoré vám pomôžu udržať sa v lekcii, a ak máte problémy so zameraním na učivo, porozprávajte sa po vyučovaní s učiteľom. Tipy, ako si udržať telo a myseľ v triede každý deň, čítajte ďalej!
Ak chcete v triede venovať pozornosť, odložte rušivé prvky, akými sú počítač, telefón a všetky drobnosti, s ktorými sa môžete popasovať.
Chcete sa učiť, chcete počúvať svojho učiteľa a chcete absorbovať všetky tieto informácie v triede; ale je to len také... nudné! Je ťažké zamerať sa na nasledujúcu prednášku, keď ste myseľmi blúdiacimi po rôznych úlohách alebo myšlienkach, ale s niekoľkými mentálnymi a fyzickými trikami môžete venovať pozornosť v triede. Rovnako ako pre väčšinu vecí v škole to vyžaduje prácu a odhodlanie, ale akonáhle si vybudujete zručnosť, budete radi, že ste si dali tú námahu.
Časť 1 z 3: Ovládanie myšlienok
- 1Odstráňte svoje rušivé vplyvy. To najzákladnejšie, čo vám môže pomôcť sústrediť sa v triede, je zbaviť sa rušivých elementov, ktoré vám bránia v sústredení. Je veľa vecí, ktoré by vás mohli od lekcie odvádzať. Skúste si viac uvedomiť, čo robíte, keď prestanete dávať pozor. Akonáhle budete vedieť, čo to je, môžete nájsť spôsob, ako sa toho zbaviť.
- Medzi rušivé prvky patria položky ako počítač, telefón a drobné položky, s ktorými sa môžete hrať. K rušeniu patria aj veci, ktoré sú okolo vás, napríklad priateľ, otravný spolužiak alebo okno.
- Fyzické odstránenie je najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s rozptýlením. Ak teda napríklad viete, že vás spolužiak rozptyľuje. Skúste si sadnúť niekde inde. Váš učiteľ to pochopí a pravdepodobne vám viac než rád pomôže s presunom sedadiel.
- 2Zamerajte sa na súčasnosť. Musíte sa pokúsiť zabrániť tomu, aby sa váš mozog zatúlal mimo triedu. Žiadne snívanie! Majte svoju myseľ tu, v prítomnosti a myšlienky na iné veci si odložte na neskôr. Je ťažké to urobiť, ale ak to dokážete zmeniť, veľmi vám to pomôže.
- Medzi veci, na ktoré by ste mohli myslieť, patria: hry, to, čo robíte po škole, váš priateľ alebo priateľka (alebo jej nedostatok!), Vaši priatelia, vaša rodina... dokonca aj fantasy veci, ako sú knihy, ktoré by ste si chceli prečítať alebo miesta želáš si, aby si mohol ísť.
- Budete sa musieť naučiť manuálne preorientovať svoju pozornosť. Pristihnite sa a potom sa znova zamyslite nad lekciou. Nakoniec sa to stane zvykom a naučíte sa menej snívať.
- To znamená, že aj keď premýšľate o inom aspekte triedy, ako je test, ktorý vás čaká, budete sa chcieť zastaviť a zamerať sa na to, čo sa práve deje. Je dôležité robiť veci, ako je premýšľať o testoch, ale ak vaša myseľ blúdi, neabsorbujete informácie, ktoré sa v danej chvíli musíte naučiť.
- 3Podľa potreby zamerajte svoju pozornosť. Dávajte pozor na to, čo robí vaša myseľ. Ak sa pristihnete pri tom, že premýšľate o niečom inom, než o tom, čo sa aktuálne deje v lekcii, budete musieť manuálne znova zamerať svoju pozornosť. Skúste zopakovať všetko, čo vám učitelia hovoria, vo vlastnej hlave a skutočne zdôraznite dôležité veci.
- Jedna vec, ktorú by ste mohli chcieť precvičiť, je vybudovať si schopnosť sústrediť sa. Otestujte sa tým, že sa pokúsite urobiť náročnú úlohu a budete počúvať hlasnú rušivú hudbu. Sústredenie je zručnosť, ktorú je potrebné cvičiť a rozvíjať, ako každú inú.
- 4Porozprávajte sa so svojim učiteľom o triedach. Každý sa učí rôznymi spôsobmi. Spôsob, akým váš učiteľ učí, pre vás nemusí byť najlepší alebo môžu existovať spôsoby, ako pre vás triedu ešte vylepšiť. Vyhraďte si čas a porozprávajte sa so svojim učiteľom o spôsoboch, o ktorých si myslia, že by vám mohli pomôcť lepšie využiť hodiny.
- Skúste si vytvoriť prispôsobené hodiny alebo úlohy, ktoré sú pre vás zaujímavejšie. Môžete tiež požiadať svojho učiteľa o dodatočný kredit alebo vedľajšie projekty, ktoré vám pomôžu naučiť sa rovnaké hodiny, ale spôsobom, ktorý vám bude lepšie vyhovovať. Ak to s učením myslíte vážne a ste ochotní tvrdo pracovať, váš učiteľ vám pravdepodobne pomôže niečo vymyslieť.
- 5Vytvorte si vlastnú motiváciu. Keď budete mať väčšiu motiváciu, ľahšie sa vám bude koncentrovať. Ak vás učiteľ a vaša trieda nedokážu alebo nebudú motivovať, budete musieť pracovať, aby ste si túto motiváciu vytvorili sami. Môže to byť frustrujúce, ale bude to stáť za to: získate výhody vzdelávania, bez ohľadu na to, či vám ľudia chcú pomôcť alebo nie. Existuje mnoho spôsobov, ako sa motivovať a zaujímať o vzdelávanie, a to, čo robíte, bude závisieť od toho, kým ste.
- Môžete skúsiť nájsť nejaký aspekt predmetu, ktorý by vás zaujímal. Vďaka tomu môže byť zvyšok triedy zaujímavejší, pretože budete mať pocit, že si budujete základňu pre veci, ktoré sa chcete naučiť. Napríklad, možno nemáte radi svoju hodinu dejepisu, ale máte radi stredovekých rytierov. Môžete si skúsiť predstaviť, ako sa celá história, ktorú sa učíte, viaže k stredovekým rytierom, a zistíte, že to uľahčuje sústredenie sa na to, čo sa učíte.
Ak je trieda zaujímavá, nebude také ťažké venovať pozornosť.
Časť 2 z 3: Zmena vašich akcií
- 1Pripravte sa pred hodinou. Niekedy stačí, ak budete mať správnu pozornosť, než budete môcť venovať pozornosť. Pred začiatkom hodiny si skúste prezrieť domácu úlohu, prečítať si z učebnice alebo si pozrieť poznámky z predchádzajúceho dňa. Váš mozog sa tak môže dostať do „triedneho režimu“, aby ste sa mohli ľahšie sústrediť.
- Pri príprave na to, že získate všetko, čo budete potrebovať, a pri úprave pracovného stola vám môže tiež pomôcť sústrediť sa. Obmedzíte tým rozptýlenie, napríklad potrebu požičať si ceruzku, pretože tá vaša je bez olova.
- 2Nájdite si lepšie prostredie. Zmenou svojho prostredia alebo vecí okolo seba si skutočne môžete pomôcť sami sa koncentrovať. To neznamená len zbaviť sa rušivých elementov, aj keď aj to môže určite pomôcť. Len sedenie na inom mieste vám môže pomôcť sústrediť sa tým, že zmeníte to, čo môžete robiť z miesta, kde sedíte. Napríklad sedenie vpredu vám môže pomôcť sústrediť sa, pretože budete vedieť, že vás učiteľ sleduje. Pomôcť môže aj sedenie mimo priateľov, pretože s nimi nebudete môcť fyzicky toľko hovoriť.
- 3Zúčastnite sa hodiny. Účasť v triede vám môže tiež pomôcť sústrediť sa. Účasť udrží vašu myseľ v zábere a sústredí sa na hodinu, pretože sa nemôžete len tak nechať unášať alebo myslieť na niečo iné. Všetko, čo môžete pre účasť urobiť, od kladenia otázok až po vstup do skupinových projektov alebo diskusií, vám môže skutočne pomôcť.
- Klásť otázky. Dobrým spôsobom, ako sa zúčastniť hodiny, je klásť otázky. Keď máte otázku na niečo, čomu nerozumiete alebo učiteľ niečo povedal a chcete o tom vedieť viac, zdvihnite ruku a opýtajte sa. Aj to, že sa dostatočne sústredíte na to, aby ste počúvali veci, na ktoré by ste sa mohli chcieť pýtať, vám môže pomôcť venovať väčšiu pozornosť.
- 4Robiť si poznámky. Písanie poznámok vám môže pomôcť sústrediť sa na to, čo hovorí váš učiteľ, aj keď si myslíte, že poznámky nebudete potrebovať na neskoršie štúdium. Ak môžete použiť poznámky, potom ešte lepšie! Kým váš učiteľ hovorí, urobte osnovu s niekoľkými vedľajšími poznámkami k skutočne zložitým témam. Zistíte, že sa lepšie sústredíte, než si to uvedomíte.
- Ak si neviete robiť poznámky, poradíme vám!
- 5Vykonajte ďalší prieskum. Niekedy stratíte koncentráciu v triede, pretože nerozumiete tomu, čo váš učiteľ hovorí. To je normálne a pochopiteľné. Ak urobíte ďalší výskum, aby ste lepšie porozumeli svojim lekciám, možno by bolo pre vás jednoduchšie venovať pozornosť. Učenie sa mimo vyučovania môže prinajmenšom vynahradiť skutočnosť, že sa vám ťažko venuje pozornosť. Viac informácií o takmer každom predmete nájdete na rôznych miestach online. Od sprievodcu môžete dokonca získať pomoc v predmete.
- Ak napríklad bojujete s matematikou, skúste ísť na Matematika je zábava alebo Wolfram Alpha, aby ste získali ďalšiu matematickú pomoc.
- 6Vytvorte si rutinu. Nedávať pozor je skutočne zlozvyk. Rovnako ako každý iný zvyk, môžete ho zlomiť tým, že ho nahradíte inými zvykmi. Pokúste sa vytvoriť systém, v ktorom sa v triede sústredíte, pričom si vyhradíte čas len na školu a učenie, ale doprajte si chvíle úľavy, kde si môžete užiť veľa zábavy. Tým, že naučíte svoj mozog, aká je denná doba, čím sa budete držať rutiny, môžete trénovať svoj mozog, aby venoval pozornosť.
V nudnej triede je oveľa ťažšie venovať pozornosť, preto buďte pripravení vynaložiť úsilie.
Časť 3 z 3: Priming vášho tela
- 1Doprajte si dostatok spánku. Spánok je nesmierne dôležitý pre to, aby ste sa mohli sústrediť, keď ste v škole. Ak sa príliš zdržujete alebo spíte spôsobom, ktorý vášmu mozgu úplne neodpočíva, v zásade nemôžete urobiť nič, aby ste sa počas dňa koncentrovali. Dobre sa pozrite na svoj spánkový režim a zistite, či je možné vykonať nejaké zmeny.
- Pre kohokoľvek mladšieho ako 12 rokov odporúčajú lekári asi 10 hodín spánku. Pre kohokoľvek staršieho sa odporúča osem alebo deväť hodín spánku. Niektorí ľudia však potrebujú viac spánku a niektorí menej. Budete musieť experimentovať.
- Majte na pamäti, že unavený môže byť aj nadmerný spánok. Ak spíte dlhšie a napriek tomu sa v polovici dňa cítite unavení, možno spíte príliš veľa.
- 2Jedzte správne, aby ste si udržali mozog. Ak nebudete jesť dostatok jedla alebo vám budú príliš dlho chýbať základné živiny, váš mozog začne trpieť. Je to ako nedostatok spánku, ak sa nesprávne alebo dostatočne najete, potom nemôžete urobiť nič, čo by vám pomohlo sústrediť sa. Pozrite sa na svoj jedálniček a rozhodnite sa, či potrebujete upraviť spôsob, akým sa stravujete.
- Musíte si dať veľa zeleniny, trochu ovocia, zdravé celozrnné produkty a veľa chudých bielkovín. Medzi dobré možnosti patrí: kel, brokolica, špenát, jablká, citrusové plody, banány, hnedá ryža, quinoa, ovsené vločky, ryby, kura bez kože a morka.
- Vyhnite sa kofeínu alebo ho aspoň opatrne používajte. Kofeín môže niektorým ľuďom pomôcť sústrediť sa, ale pre iných je príliš nervózny, keď môžu dlho čokoľvek venovať. Riskujete tiež zrážku s kofeínom.
- 3Piť veľa vody. Vaše telo potrebuje na správnu funkciu veľa vody. Keď nebudete dostatočne piť, budete mať bolesti hlavy a problémy so sústredením. Koľko to bude stačiť, bude závisieť od vášho konkrétneho tela; každý je iný. Dobrým spôsobom, ako zistiť, či pijete dostatok vody, je však pozrieť sa na svoje čúranie. Ak je bledý, dosť pijete. Ak je tma, prineste hydratáciu.
- Pitie skutočnej vody je tu dobrý nápad. Soda, komerčná šťava a mlieko nie sú pre vás veľmi dobré a cukor v sóde a džúse môže vaše problémy so zameraním ešte zhoršiť.
- 4Cvičenie na uvoľnenie napätia. Niektorí ľudia sú veľmi fyzickí. Ich telá potrebujú k šťastiu oveľa viac aktivity. Tiež to vyžaduje veľkú koncentráciu, aby ste dávali pozor v triede, a to môže spôsobiť, že sa váš mozog a telo úplne zrútia. Ak sa v triede cítite znepokojene, pokúste sa medzi hodinami alebo počas prestávok cvičiť. To vám môže pomôcť upokojiť telo a mozog, aby ste sa mohli sústrediť. Tiež vám môže pomôcť prebudiť sa, ak sa cítite unavení.
- Skúste skákať hore -dole alebo behať na mieste. Ak máte čas, môžete si tiež zabehať po budove alebo si zahrať hru so svojimi priateľmi.
- 5Cvičte pozornosť. Venovanie pozornosti vyžaduje prax. Presne tak to je. Váš mozog je ako sval a je potrebné ho precvičovať, aby bol silný v oblastiach, kde chcete, aby dobre fungoval. Ak chcete zvýšiť svoju pozornosť, budete musieť trénovať pozornosť.
- Jeden dobrý spôsob, ako cvičiť, je skutočne meditovať. Posaďte sa a pokúste sa vyprázdniť svoju myseľ a zamerajte sa iba na jednu jednoduchú vec, ako je nádych a výdych z nosa.
- Zostaňte hydratovaní! Pitie väčšieho množstva vody zabráni dehydratácii, prečistí telo, zabráni prejedaniu a obezite a pomôže vám zostať pozornými! Skúste so sebou nosiť fľašu vody.
- Skúste sa zaujímať o predmet, ktorý vás učí váš učiteľ. Ak je trieda zaujímavá, nebude také ťažké venovať pozornosť.
- Sedenie v prednej časti triedy vám poskytne najlepší výhľad a pomôže vám zostať pozorní.
- Písanie poznámok bude veľmi užitočné, keď prídete k revízii, a v nudnej triede vám rýchlejšie ubehne čas.
- Malé cvičenie ráno vám tiež pomôže cítiť sa bdelí a plní energie, keď prídete do školy.
- Upratanie pracovného priestoru od všetkého, čo nepotrebujete, vám môže tiež pomôcť udržať si koncentráciu.
- Ak máte v triede povolené žuvanie žuvačiek, môžete skúsiť prežúvať silnú gumu s príchuťou mäty piepornej. Môže vám pomôcť prebudiť vás, ak sa cítite ospalý.
- Váš priateľ vás môže rušiť, ale nevadí im to.
- Pokiaľ svoj telefón skutočne nepotrebujete, zvážte ho nechať ho doma. To vám zabráni používať ho, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete. Ak to nie je možné, skúste nastaviť rodičovskú kontrolu a zablokovať aplikácie alebo weby, ktoré bežne používate.
- Ak je vonku malá zima, opýtajte sa učiteľa, či môžete otvoriť okno - studený vzduch vám pomôže nespať.
- Vždy si myslite, že vás budú najbližšie vypočúvať. Takto sa budete báť, že nepoznáte odpoveď, a budete sa vo výsledku lepšie koncentrovať.
Ak chcete zvýšiť svoju pozornosť, budete musieť trénovať pozornosť.
- Ak je trieda nudná, snažte sa dávať pozor. V nudnej triede je oveľa ťažšie venovať pozornosť, preto buďte pripravení vynaložiť úsilie.
- Zaspávanie v triede bude pre vaše štúdium hrozné a môže vás ľahko dostať do väzby alebo dokonca do niečoho horšieho!
- Kofeín vám pomôže na krátky čas vstať a nabudiť sa, áno, ale potom vás opäť dostane dole, a preto nie je vždy dobrý nápad. Než to na hodine vyskúšate, uistite sa, že viete, ako na vaše telo vplýva kofeín.
Prečítajte si tiež: Ako byť včelou kráľovnou na strednej škole?
Komentáre (30)
- Zdá sa, že je to nápomocné. Zatiaľ som to neskúšal, ale určite to skúsim.
- Po implementácii niektorých z vyššie uvedených opatrení som sa cítil lepšie. Cítil som sa šťastný.
- Naozaj to implementujem do svojho života. Práve som sa tým inšpiroval, ďakujem. Teraz musím tvrdo pracovať!
- Bol som v triede, takže si môžete povedať, že to bolo veľmi užitočné.:)
- Boli tu vložené veľmi motivujúce myšlienky. Páčili sa mi nápady, ktoré web priniesol. Dúfam, že sa mi podarí prekonať svoje problémy.
- Je to najlepšia pomocná ruka vo všetkých typoch situácií. Veľmi mi to pomohlo v mnohých šialených situáciách. Ďakujem, sprievodca, pokračujte.
- Tento článok mi skutočne pomohol. S jeho pomocou som mohol byť mojím triednym topperom a všetci učitelia boli na mňa hrdí. Okrem dobrých známok som sa naučil aj veľa informácií.
- Príliš nápomocné. Ďakujem všetkým ľuďom, ktorí na tom pracujú.
- Skvelé kroky, ktoré môžu študenti nasledovať a tiež pracovať.
- Rada v tomto článku je presná a aj keď to nie je ľahké počuť, neexistuje žiadne magické riešenie, ako byť schopný venovať väčšiu pozornosť. Cvičenie musíte urobiť sami, nikto to, bohužiaľ, nemôže urobiť za vás.
- Pomohlo mi to prehodnotiť a zmeniť moje návyky. V triede som nikdy nevenoval pozornosť, ale teraz áno!
- Bol to veľmi pekný článok, ktorý zo mňa robí dobré dievča!
- Skvelé informácie! Učím študentov stredných škôl so špeciálnymi potrebami a potrebujem zábavné aktivity/ stratégie/ rýchle hry, ktoré by im pomohli znova sa sústrediť v mojej triede a v bežných triedach.
- Pomohlo mi to, pretože to bol skutočne dobrý článok.
- Naozaj mi to pomohlo. Dúfam, že to bude fungovať aj do budúcna.
- Áno! Všetky metódy boli skvelé, vyskúšam ich, pretože sa ťažko sústreďujem na to, čo hovoria.
- Hlavná vec, ktorá mi pomohla, bolo robiť si poznámky, pretože zapísať si informácie sa rovná sedemkrát počuť informácie!
- Vďaka sprievodcovi teraz viem, ako si robiť poznámky!
- Myslím, že to môžem urobiť!! Vďaka!! V prípade vody.
- Čo mi v článku pomohlo, boli veľkolepé nápady, ktoré mal článok ako precvičovanie pozornosti pred triedou alebo dobré jedlo a pitie.
- Slečna B. mi povedala, aby som v triede dával pozor, a ja som to vyhľadal. Dúfam, že mi to pomôže.
- Niečo, čo mi tu skutočne pomohlo, bola meditácia. Som zo seba dosť prekvapený, pretože väčšinou nemeditujem. Nikdy som si nemyslel, že by to bolo pre mňa také užitočné.
- Spolužiaci sediaci za mnou mi vždy hovorili odpadkové klebety. Z tohto dôvodu som nemohol nič študovať. Učiteľ mi zmenil miesto, bol som veľmi šťastný. Tento článok mi veľmi pomohol, páčil sa mi! Toto je skutočne úžasný článok.
- Včera som v škole nedával pozor, pretože som bol v la la lande, ale teraz viem, čo mám robiť.
- Veľmi mi to pomohlo. Vždy, keď mám problémy, konzultujem sprievodcu. Miloval som to.
- Bolo to pekné, ďakujem. V triede sa mám lepšie a aj v triede sa môžem viac venovať. Vďaka.
- Niekedy mám problémy s pozornosťou v triede. Po tomto článku sa moje známky samé zvýšili.
- V triede potrebujem získať veľké skóre a moji priatelia ma rozptyľujú. Sledoval som tento článok a tiež meditujem. Dakujem za vsetky rady
- Veľmi mi to pomohlo. Určite vyskúšam tieto spôsoby, ako byť aktívny vo svojej triede. Veľa som sa trápil a mám v sebe nejaké problémy. Takže teraz sa už môžem ovládať.
- Vec, ktorá mi pomohla, je utiecť od roztržitosti a iných vecí.
