Ako si oddýchnuť pri výchove novorodenca?
Predtým, ako vaše dieťa príde, porozprávajte sa o usporiadaní spánku a navrhnite svojmu blízkemu plán nočnej starostlivosti o dieťa.
Novorodenci sú vzrušujúcim prírastkom do vašej rodiny, ale starostlivosť o ne môže byť zdrvujúca. Jednou z najťažších činností starostlivosti o novorodenca je prispôsobiť sa nedostatku spánku. Váš spánkový režim sa pri starostlivosti o novorodenca výrazne zmení, ale môžete predĺžiť čas strávený odpočinkom tým, že si dopredu naplánujete príchod dieťaťa a vyberiete si niekoľko výhodných možností okolo domu.
Časť 1 z 2: Príprava na spánok pred príchodom novorodenca
- 1Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o detskom blues. Mnoho mamičiek má popôrodnú depresiu kvôli náhlemu posunu hormónov, ku ktorému dochádza po pôrode. Neľahké zaspávanie môže byť dlhodobým symptómom a ak poznáte včasné varovné signály a ako s nimi zaobchádzať, môžete sa spoločne vyhnúť ťažkej deprivácii spánku.
- Uistite sa, že si nájdete čas na prečítanie akejkoľvek literatúry o „detskom blues “, ktorú vám lekár poskytne, než prídete na svet, aby ste vedeli, čo môžete očakávať.
- 2Vytvorte si so svojim partnerom plán spánku, ak ho máte. Predtým, ako vaše dieťa príde, porozprávajte sa o usporiadaní spánku a navrhnite svojmu blízkemu plán nočnej starostlivosti o dieťa. Ak budete mať pred príchodom dieťaťa stanovený plán, pomôže vám to oboch znížiť stres a umožní vám to hneď po návrate dieťaťa z nemocnice naskočiť do rutiny.
- Niektoré páry zistia, že striedanie striedania stravy počas noci im každému pomáha primerane si oddýchnuť pri starostlivosti o novorodenca.
- Ostatné páry striedajú starostlivosť o dieťa každú druhú noc. Mama môže byť napríklad v pondelok večer v starostlivosti o dieťa a otec to vezme v utorok večer. To zaručuje, že každý rodič si dopraje aspoň jednu celú noc spánku každú druhú noc.
- Keď je vaša noc postarať sa o dieťa, zvážte posteľ v detskej izbe, aby váš partner mohol v noci voľne odpočívať v spálni.
- 3Kúpte si odsávačku mlieka. Ak chcete svoje dieťa dojčiť, kúpte si odsávačku mlieka a naučte sa, ako ju používať, kým dieťa príde. Ak budete mať odsávačku mlieka, umožníte druhým pomôcť nakŕmiť vaše dieťa, kým budete odpočívať, a nebudete sa cítiť previnilo, keď si budete myslieť, že dlhšia neprítomnosť pripravuje vaše dieťa o dôležitú výživu.
Mama môže byť napríklad v pondelok večer v starostlivosti o dieťa a otec to vezme v utorok večer. - 4Investujte do dobrej opatrovateľky alebo zdravotného výstražného systému. Je prirodzené starať sa o svoje dieťa, ale budete sa menej starať a lepšie spať, ak máte dobrý detský monitor alebo zdravotný výstražný systém, ktorý sleduje vaše dieťa, keď nie ste v škôlke alebo tvrdo spíte.
- Mnoho zdravotných výstražných systémov monitoruje srdcový tep a dýchanie dieťaťa, takže keď počujete plač dieťaťa, môžete určiť, či ide iba o rozmarnosť (ktorá vám potenciálne umožní stráviť viac času v posteli) alebo nie je niečo v poriadku a okamžite si vyžaduje vašu pozornosť.
- Európska akadémia pediatrie (AAP) neodporúča používať detské opatrovateľky, ktoré sú inzerované na zníženie rizika SIDS, pretože môžu spôsobiť zbytočné starosti a stres, ktoré prevažujú nad výhodami, ktoré poskytujú.
- 5Zvážte zamestnanie opatrovateľky alebo nočnej sestry. Nie každý má zdroje alebo chuť najať opatrovateľku alebo nočnú sestru, ale odborník na starostlivosť o deti môže stáť za investíciu, ak vy aj váš partner pracujete na plný úväzok alebo máte náročnú kariéru, alebo ak nemáte partnera.. Vy a váš partner budete potrebovať odpočinok, keď príde dieťa. Ak jeden alebo obaja z vás majú počas dňa nedostatok spánku, vaša denná produktivita sa výrazne zníži, takže opatrovateľka alebo nočná sestra môžu byť hodnotnou investíciou.
- Nájdite si čas na príchod dieťaťa a porozprávajte sa o svojom rozpočte na opatrovateľku, pohovorte s mnohými kandidátmi a vyberte si osobu, ktorá je pre vašu rodinu a budúce dieťa to pravé. Toto nie je rozhodnutie, ktoré by ste chceli uponáhľať.
- 6Nepreberajte žiadnu extra zodpovednosť. Novorodenec je veľa práce. Ak prevezmete mimoriadnu zodpovednosť vo svojej komunite, vo svojej práci alebo medzi priateľmi a rodinou tesne pred narodením dieťaťa, budete príliš zaneprázdnení odpočinkom, keď dieťa príde, dokonca aj vo vzácnych chvíľach, keď vás dieťa nepotrebuje..
- Je v poriadku byť sebecký so svojim časom a potrebami spánku v tomto kritickom období pre vás a vaše dieťa, preto si nedávajte žiadne ďalšie záväzky.
Časť 2 z 2: Odpočívajte, hneď ako príde vaše novorodenec
- 1Využite nemocničnú škôlku alebo domácu zdravotnú starostlivosť. Narodenie dieťaťa je úžasný zážitok, ale vaše telo sa musí zotaviť od narodenia a to si vyžaduje odpočinok. Kým ste v nemocnici alebo ste obklopená pôrodnými asistentkami (ak ste mali pôrod doma), využite služby škôlky, ktoré poskytujú prvých 24-48 hodín po pôrode, aby ste si mohli oddýchnuť a zotaviť sa.
Ak chcete svoje dieťa dojčiť, kúpte si odsávačku mlieka a naučte sa, ako ju používať, kým dieťa príde. - 2Spite, keď dieťa spí. Väčšina čerstvých mamičiek je preťažená starostlivosťou o náročného novorodenca a cíti pokušenie stíhať aj ostatné povinnosti, keď ich deti konečne spia. Nech je hromadenie riadu v dreze a neustále prechádzanie okolo rozložených hromád bielizne náročné, váš spánok je dôležitejší. Nájdite si čas na odpočinok, kým je dom tichý a vaše dieťa spí.
- 3Kúpte si záves alebo detský nosič. Keď má vaše dieťa niekoľko týždňov a vy ste mali šancu spamätať sa z pôrodu, zvážte kúpu šatky alebo detského nosiča, keď sa začnete venovať domácim prácam, práci a behaniu. Keď budete dieťa nosiť so sebou a zároveň sa budete venovať svojim ďalším povinnostiam, zvládnete toho viac počas dňa, vďaka čomu nebudete mať pocit, že potrebujete pracovať do noci.
- 4Požiadať o pomoc. Novorodenci sú ťažká práca. Nebojte sa požiadať priateľov a rodinu o pomoc pri starostlivosti o dieťa, domácich prácach a dokonca aj pri večeri. Zistíte, že veľa ľudí túži pomôcť a má možnosť túliť sa a navštevovať so svojim novorodencom.
- Využite tento čas na šlofíka, sprchu alebo relaxáciu osamote vo svojej izbe. Nebojte sa viny, keď odpočívate, kým vám ostatní pomáhajú okolo vášho domu.
- 5Usaďte sa v rutine. Nedostatok spánku nie je len o dostatku spánku, ale aj o tom, kedy si ho doprajete. Ak vaše dieťa nemá pravidelný spánkový režim, je pravdepodobné, že ani vy nie ste a cítite sa preto mimoriadne unavene. Ak máte doma svoje dieťa, pokúste sa nastaviť kŕmenie a spánok čo najrýchlejšie a najprísnejšie.
- Aj keď vaše dieťa nespí celú noc, vaše telo sa prispôsobí spánku v 2 alebo 3 hodinových intervaloch naraz a stále bude prospievať, za predpokladu, že sa tieto krátke spánky stanú rutinou.
Niektoré páry zistia, že striedanie striedania stravy počas noci im každému pomáha primerane si oddýchnuť pri starostlivosti o novorodenca. - 6Prejdite si skratky okolo domu. Všetci rodičia chcú udržiavať usporiadanú domácnosť pomocou domácich jedál a praktickej rutiny, ale s novorodencom platí, že čím viac času trávite domácimi prácami, tým menej času musíte odpočívať. Prvých pár mesiacov v starostlivosti o novorodenca zvážte uchovávanie mrazničky s mrazenými jedlami, pošlite svoje deti do školy s peniazmi na obed alebo so zdravými vopred pripravenými obedmi, objednajte si jedlo so sebou na večeru a najmite si domácu službu upratovania a/alebo jedlo. službu.
- Na tieto vymoženosti možno miniete o niečo viac peňazí, ale budete mať viac času na zastavenie a odpočinok, čo je pri novorodencovi na nezaplatenie.
- Vaše novonarodené dieťa bude každým mesiacom rýchlo rásť a spať lepšie a dlhšie, takže nebudete musieť navždy ukrajovať.
- 7Vyhľadajte špecialistov na spánok. Ak všetko ostatné zlyhá a vy aj vaše dieťa trpíte extrémnou depriváciou spánku, je k dispozícii odborná pomoc. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o návšteve pediatrického spánku alebo špecialistu na správanie.
- Môžu existovať základné problémy, ktoré bránia vášmu dieťaťu (a vám) v dobrom odpočinku, takže je dôležité vyhľadať pomoc, ak máte podozrenie, že by mohol nastať problém.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o problémoch so spánkom, ktoré máte, a prediskutujte všetky súvisiace problémy, ako je stres alebo problémy, ktoré máte v dôsledku nedostatku spánku.
- Vždy sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte kedykoľvek pochybnosti alebo si nie ste istí, ako spíte vy alebo vaše dieťa.
- Starať sa o novorodenca je náročné, takže nebuďte na seba tvrdí, ak si spánkový režim a rutina vyžadujú určitý čas.
Prečítajte si tiež: Ako dostať batoľatá von z dverí rýchlejšie?
