Ako zvládnuť baletnú klenbu chodidla?
Každá profesionálna baletka, alebo aj začiatočníčka, vie, že klenba chodidla je veľmi dôležitá pre udržanie dobrého baletného zážitku.
Snívali ste niekedy o tom, že by ste mali perfektnú klenbu chodidla pre balet? Potom je tento článok pre vás! Každá profesionálna baletka, alebo aj začiatočníčka, vie, že klenba chodidla je veľmi dôležitá pre udržanie dobrého baletného zážitku. Akonáhle je klenba chodidla zvládnutá, s prácou na ostatných svaloch a kĺboch, budete ladnou baletkou. Tu je niekoľko krokov a denných cvičení, ktoré môžete vykonávať doma:
- 1Skúste si zabehať alebo otočiť chodidlo za členok. Skúste tiež prebudiť prsty na nohách tak, že sa ich pokúsite roztrhnúť a natiahnuť. Skúste urobiť čokoľvek, čo spôsobí, že sa vaše nohy dostatočne zahrejú a svaly nie sú také tesné, trochu uvoľnené, pripravené na akciu. (Budete cítiť, či sú vaše svaly bdelé).
- Pred cvičením, akým je rozdelenie (alebo akýkoľvek druh cvičenia), je dôležité zahriať sa. Keď sa teda ponaťahujete, vaše kĺby a svaly budú uvoľnené a pripravené na zlepšenie.
- Keď sa zahrejete, je ľahšie sa natiahnuť a je to efektívnejšie.
- Nechcete si ublížiť, pretože vaše svaly nemusia byť bdelé, a keď vaše kĺby nie sú celkom pripravené, môžete sa vyvrtnúť alebo pretiahnuť sval, čo je obzvlášť pre baletku veľmi nebezpečné.
- 2Zvýšte svoj oblúk. Môžete to urobiť tak, že nájdete nízky povrch blízko zeme. (Napríklad dno pohovky.) Atď.
- Nájdite niečo, čo je blízko zeme, kde by ste mohli položiť nohy.
- Opatrne s pokrčenými kolenami zasuňte prsty pod otvor. (Uistite sa, že ste si zakryli polovicu nohy.)
- Keď sa noha cíti pohodlne, pomaly pokrčte koleno. Poznámka: buďte opatrní, ak necítite strečing, skúste nohu posunúť viac v alebo v inej polohe.
- Buďte veľmi opatrní a trpezliví. Ak cítite napätie, je to v poriadku. Ak však pocítite bolesť akéhokoľvek druhu, prestaňte! Choďte čo najďalej, bez toho, aby ste cítili zlú bolesť. Tým sa váš oblúk poriadne natiahne. (Netlačte na seba príliš silno, aby ste predišli zraneniu).
- Držte nohu pod nohami tak dlho, ako môžete.
- Pozerajte televíziu, hrajte sa na iPade alebo si robte domáce úlohy, aby ste sa zabavili pri strečingu.
- Robte si rýchle prestávky, prechádzajte sa po miestnosti a nechajte nohu bez bolesti.
- 3Prevráťte nohu.
- Kúpte si nožný valček, alebo si dajte nejakú loptičku alebo predmet, na ktorom sa dá pohodlne kotúľať.
- Vytočte na to nohu, najmä v blízkosti oblúka.
- Vykonajte to 5-20 minút alebo ešte viac!
Snívali ste niekedy o tom, že by ste mali perfektnú klenbu chodidla pre balet? - 4Kúpte si nosidlá na nohy. Nosidlá na nohy sú drahé a môžu stáť od 30 do 70 dolárov. Vždy si môžete vytvoriť svoj vlastný! (Alebo postupujte podľa 3. kroku!) Metóda pripomína nosidlá na nohy.
- 5Nezabudnite byť trpezliví!
- Ak máte prirodzene plochú nohu, nebojte sa! Skrášliť klenbu je náročná a dlhá práca!
- Buďte trpezliví a neprekračujte limit, nechcete natiahnuť sval alebo si veľmi ublížiť. (Môžete skončiť v nemocnici, alebo ešte horšie, zlomená kosť! To vás ešte viac spomalí!)
- Cvičte každý deň a fotografujte alebo urobte časový odstup, aby ste videli svoje zlepšenie!
- 6Pamätajte predovšetkým na bezpečnosť.
- Mnoho ľudí nechápe, že bezpečnosť je na prvom mieste! Pri pokuse o čokoľvek z toho buďte opatrní! (Nechcete predsa zlé zranenie, však?)
- Zaistite správnu diétu. Jesť zdravé veci a piť mlieko je dôležité, pretože posilňujú vaše kosti. (uistite sa, že nie ste alergický na jedlo, ktoré jete!)
- 7Kedy vedieť, kedy sa vám zlepšila klenba chodidla.
- Posaď sa
- Nohu, ktorú chcete skontrolovať (iba jednu po druhej), urobte rovno pred seba a sadnite si na podlahu.
- Uistite sa, že máte kolená vystreté a celú nohu rovnú.
- Teraz pokrčte nohu.
- Ak sa vaše prsty na nohách dotýkajú zeme (noha je rovná), gratulujeme! Oficiálne ste zvládli nožnú klenbu! Ak sa vaše prsty na nohách nedotýkajú zeme, máte ešte čo robiť! Ale nebojte sa, dostanete sa tam!
- 8Nezabudnite, že aby ste neuvoľnili klenbu, robte tieto cvičenia každý deň!
- 9Uvidíte svoje zlepšenie!
- 10Po riadnom zahriatí je čas na cvičenia! (Možno budete chcieť urobiť ich zoznam, aby ste ich mohli robiť každý deň!)
Ako zistím, či je moja klenba chodidla dostatočne pružná, aby išla do bodu? - 11Sledujte videá na youtube.
- 12Po udržaní klenby si nemyslite, že ste skončili! Existuje mnoho ďalších krokov, ako sa stať elegantnou baletkou, ako je dobrá účasť, rovnováha, posilnenie svalov nôh, hornej časti chrbta, flexibilita atď.
- Uistite sa, že urobíte správne zahriatie.
- Nájdite si dobrého učiteľa baletu, ak môžete.
- Cvičte denne.
- Skúšajte to ďalej - väčšina ľudí sa nenarodila s dokonalými nohami!
- Cvičte neustále, aby ste sa zlepšovali.
- Buď opatrný; ak cítiš bolesť, prestaň.
- Nenaťahujte svaly.
Prečítajte si tiež: Ako prinútiť človeka zmiznúť?
Otázky a odpovede
- Ako zistím, či je moja klenba chodidla dostatočne pružná, aby išla do bodu?Môžete nechať rodinného príslušníka alebo priateľa, aby starostlivo tlačil na prsty na nohách, aby ste videli svoju flexibilitu. Dávajte si však pozor, nechoďte príliš rýchlo, pretože by ste si mohli spôsobiť zranenie. A je to len váš učiteľ baletu, ktorý môže posúdiť vašu pripravenosť na špičkovú prácu.
- Mám teda vysoké oblúky, ale vždy, keď idem en pointe, moje oblúky sú v kŕči. Toto sa má stať?Ak spevníte nohu a tlačíte klenbu príliš dlho, tieto kŕče sú bežné. Používajte členok viac a prsty na nohách menej a to by vám malo pomôcť so správnou polohou.
- V izbe mám koberec, takže na ňom tancujem. Existujú nejaké pohyby, ktoré by som nikdy nemal robiť na svojej podlahe? Už viem, že nemám robiť zákruty (a okrem reťazcov nie).To závisí od toho, v čom sa cítite príjemne. Pohyby, ktoré sú na koberci náročnejšie, sú napríklad otáčanie, vyvažovanie atď. Skúste veci pomaly a v bezpečnej oblasti, na ktorú môžete v prípade potreby spadnúť.
- Prečo pointe bolí?Najprv to bolí, pretože nie je normálne, aby si ľudia napchali nohy do drobných škatúľ a postavili sa na ne. Ale s patričným školením a dostatkom práce by to nemalo až tak bolieť. Bude tu však určitá nepríjemnosť.
- Moje nohy sú skutočne ploché. Je pre mňa celkom ľahké pokračovať ďalej, ale keď som hotový, zvyčajne cítim bolesť. Nejaké návrhy?Potom urobte mierne strečing (nepreháňajte to). Môžete sa tiež opýtať svojho učiteľa, či má pre vás nejaké návrhy, alebo sa pozrieť a uistiť sa, že je váš formulár správny.
- Ako by som mal zlepšiť svoju účasť a rovnováhu? Nenašiel som zatiaľ žiadne články, ktoré by mi pomohli.Pokúste sa použiť cvičenia zamerané na posilnenie účasti, a nie kolena. Dobré je ležať tvárou dole na podlahe. Zdvihnite jednu nohu a pomocou nohy napíšte chodidlom všetky písmená abecedy bez toho, aby ste ohýbali koleno alebo členok. Aby ste dosiahli rovnováhu, skúste stúpať súbežne, zdvihnite jednu nohu a snažte sa, aby ste neprepadli. Ak sa chcete skutočne presadiť, zatvorte pri tom oči.
- Ako zvýšim flexibilitu chrbta?Potrebujete natiahnuť a posilniť chrbát. Ak sa chcete natiahnuť, môžete si ľahnúť tvárou na zem a nechať niekoho zdvihnúť ruky. Ak chcete posilniť chrbát, môžete si ľahnúť tvárou nadol a zdvihnúť sa bez rúk.
- Ako môžem čo najskôr klenúť nohy nižšie?Cvičte smerovanie prstov na nohách tak tvrdo, ako môžete, 10 sekúnd, potom sa uvoľnite a potom zopakujte.
