Ako sa prezliecť do telocvične bez toho, aby ste sa hanbili?

TIP NA ODBORNÍK Náš odborník súhlasí: Nosenie oblečenia do telocvične pod bežným oblečením je najľahší spôsob prezliekania a vyzliekania na hodine telocviku.

Málokto identifikuje telocvičňu ako svoju obľúbenú triedu. Dodge-ball je brutálny a vyliezť na lano je nemožné, ale asi najväčšou príčinou obáv je fakt, že sa musíte prezliecť v šatni pred svojimi spolužiakmi. Ak sa obávate, že by ste boli nútení zmeniť sa v rozpakoch alebo rozpakoch, prečítajte si tieto rady, ktoré vám pomôžu.

Metóda 1 z 3: Vyhnite sa zmene pred ostatnými

1
Zmena v súkromnej oblasti. Aj keď existujú alternatívne metódy, ktoré vám pomôžu zmeniť sa pred ostatnými, môže vám byť najpohodlnejšie, ak sa tomu dokážete úplne vyhnúť. Väčšina šatní má vlastnú kúpeľňu alebo niektoré môžu mať dokonca aj závesné sprchovacie kúty, v ktorých sa môžete prezliekať.
- Môžete prísť na to, že ak to urobíte, ostatní budú nasledovať jeho príklad. Určite nie ste sami, kto by mal radšej kúsok súkromia.
- Je však tiež možné, že ak sa všetci ostatní otvorene zmení a ak ste jediný, kto sa zmení v súkromí, môžete na seba upútať nechcenú pozornosť, čo by vás mohlo vystaviť ďalšiemu podpichovaniu.
1. V šatni môžete byť tiež zadýchaní, pretože ostatným sa nemusí páčiť, že sa môžete súkromne prezliekať, zatiaľ čo oni a všetci ostatní sú v spodnom prádle.
- Aj keď by ste to mali mať na pamäti, najdôležitejšie je, aby ste sa cítili pohodlne, preto si zvoľte metódu, ktorá vám najviac vyhovuje.
2
Noste oblečenie, ktoré sa môže zdvojnásobiť ako oblečenie do telocvične. Ak vaša škola nemá konkrétnu uniformu, ktorú je možné nosiť iba v telocvični, potom sa v dňoch, keď budete mať hodiny telesnej výchovy, budete môcť doma obliecť do telocvične.
- Napríklad hrubé legíny sú v súčasnosti veľmi obľúbené u dievčat, kombinované s dlhými tričkami. Legíny môžete do školy nosiť s vysokými čižmami a navrstviť na ne pár roztomilých tričiek. Akonáhle pôjdete do posilňovne, budete sa musieť iba prezuť do športových topánok a vyzliecť si vrchné tričko.
- Chlapi aj dievčatá si zvyčajne môžu vystačiť s nosením dlhých športových šortiek alebo nohavíc do bežných tried v kombinácii s tričkom alebo mikinou.
ODBORNÁ TIP

Náš odborník súhlasí: Nosenie oblečenia do telocvične pod bežným oblečením je najľahší spôsob, ako sa prezliecť a obliecť na hodinu telocviku. Ak sa do toho chystáte, skúste si pod voľnejšie vrstvy obliecť priliehavejšie cvičebné oblečenie.
3
Oblečenie do telocvične noste pod svoje bežné („pouličné“) oblečenie. Ak má vaša škola konkrétnu uniformu, alebo napríklad aj v zime musíte nosiť krátke nohavice a tričko, možno si oblečiete telocvičňu aj pod svoje pouličné oblečenie.
- Ak je napríklad telocvičňou vašej školy biele tričko s čiernymi šortkami, môžete si pod sukňu alebo nohavice obliecť priliehavejšie čierne šortky a obyčajné biele tričko so svetrom, vestou, zapínaním na gombíky atď.. nad tým.
- Pod košeľu môžete nosiť tielko, takže keď si vyzlečiete tričko, tričko je stále zapnuté. Keď sa prezlečiete späť, máte stále tielko - bez odhalenia!

Ktoré sa môže zdvojnásobiť ako oblečenie do telocvične — Noste oblečenie, ktoré sa môže zdvojnásobiť ako oblečenie do telocvične.

Metóda 2 z 3: Rýchla a diskrétna zmena pred ostatnými

1
Vymeň si tričko. Je celkom jednoduché rýchlo si vymeniť tričko bez toho, aby ste sa príliš dlho odhaľovali. Na začiatok si sadnite na lavičku s cvičebnou košeľou na kolenách (prednou časťou trička smerom nadol a výstrihom košele smerom ku kolenám).
- Tento pohyb môžete vykonať aj v stoji pred svojou skrinkou, ak ju máte. Vaše otvorené dvere skrinky môžu chrániť časť vášho tela: Namiesto toho, aby ste si košeľu položili na lono, nechajte si ju položiť v spodnej časti skrinky a pripravte sa na nasledujúce kroky.
- Vytiahnite ruky z košele. Ak je vaša košeľa štýlom naťahovania, odstráňte ruky, ale nevyberajte ju úplne. Hlavu držte v krku v tričku s košeľou prehodenou cez telo. (Ak máte na sebe košeľu so zapínaním na gombíky, úplne si rozopnite košeľu a vyberte ruky, ale košeľu nechajte prehodenú cez plece.)
- Položte ruky hore spodným otvorom trička a do paží. Potom zdvihnite ruky a zdvihnite staré tričko a prevliekajte si nové cez hlavu. Pri zdvíhaní rúk by vám mala košeľa klesnúť.
2
Prezlečte sa do nohavíc alebo šortiek do posilňovne. Ak chcete na seba pri prezliekaní z pouličných nohavíc upozorniť čo najmenej, vyskúšajte tento hack na rýchlu výmenu. Začnite tým, že budete mať cvičebné nohavice pripravené vedľa seba na lavičke (pravou stranou von, s uvoľnenými sťahovacími šnúrkami atď.). Skôr ako začnete, uistite sa, že si vyzujete aj svoje topánky.
- Uvoľnite svoje bežné oblečenie (rozopnite gombíky, rozopnite zips alebo si rozopnite rifle, nohavice alebo sukňu) a začnite ich sťahovať.
- Sadnite si, keď ich spustíte okolo bokov. Tým sa minimalizuje čas, ktorý stojíte s odhalenou bielizňou.
- Akonáhle sedíte, kĺzajte dnom okolo kolien a dole z nôh. Kým ste stále zohnutí, natiahnite sa, chyťte si cvičebné nohavice/šortky a vkročte do nich.
- Kým zostanete sedieť, vytiahnite si telocvičné nohavice až po kolená a potom sa postavte, aby ste si ich rýchlo prevliekli cez boky.
- Môžete tiež skúsiť vytiahnuť cvičebné nohavice v sede namiesto v stoji: zatlačte nohami v sede tak, aby vaše boky boli zdvihnuté z lavičky, a natiahnite si telocvičňové nohavice.
3
Vymeňte si spodnú bielizeň. Po hodine telocviku je dobré prezliecť sa do čerstvého prádla. Ak sa tak rozhodnete, postup je v zásade rovnaký ako pri výmene nohavíc (vysvetlené vyššie.)
- Začnite tým, že budete mať spodnú bielizeň pripravenú vedľa seba. Potom, čo odstránite špinavý pár, nechcete v taške do telocvične hľadať čistý pár.
- Uvoľnite nohavice do telocvične a potom si ich stiahnite spolu so spodným prádlom. Sadnite si, keď budú cez vaše boky.
- Vykročte zo špinavého oblečenia, vezmite si čerstvé spodné prádlo a vkročte doň. Akonáhle sú vaše nohy obe cez otvor, rýchlo ich vysuňte. V sede by ste mali mať možnosť prevliecť si spodnú bielizeň hore a cez boky bez toho, aby ste museli stáť úplne hore.
- Je asi najlepšie, keď si pri tom necháte košeľu-budete sa cítiť menej odhalení.
- Pri prezliekaní spodnej bielizne si môžete na koleno tiež prehodiť uterák.
4
Zmeňte si podprsenku. Ak potrebujete na hodinu telocviku nosiť športovú podprsenku, môžete si ju vziať do školy a nemeniť sa. To však nemusí byť pohodlné po celý deň, alebo to nemusí vyzerať práve v oblečení z vašich ulíc. Ak je to tak, je ľahké zmeniť sa v šatni bez toho, aby ste na seba príliš upozorňovali. Začnite vyzlečením košele a oblečením športovej podprsenky cez bežnú podprsenku.
- Potom siahnite pod športovú podprsenku, aby ste si pravidelnú podprsenku vypli.
- Vysuňte pravý popruh podprsenky cez rameno a vytiahnite ruku.
- Opakujte postup na ľavej strane a potom si vyberte pravidelnú podprsenku vytiahnutím spredu (siahnite pod športovú podprsenku a vytiahnite bežnú podprsenku).
- Keď budete s týmto hotoví, pripravte si košeľu, aby sa vám rýchlo obliekla. Je asi príliš ťažké to urobiť v košeli, aj keď by ste mohli cvičiť doma a zistiť, či je to možné.

Prípadne zvážte nosenie oblečenia do telocvične pod bežné oblečenie, aby ste sa nemuseli vyzliekať do spodnej bielizne.

Metóda 3 z 3: vysporiadanie sa s rozpakmi a trápnosťou

1
Buďte pripravení na problémy s menštruáciou. Ak vám začala menštruácia (alebo čoskoro začne), môžu vám pri výmene v šatni hroziť špeciálne starosti. Vaša najlepšia stratégia je byť pripravený: uistite sa, že máte v taške alebo skrinke vždy po ruke vložky, vložky a/alebo tampóny.
- Ak máte menštruáciu, zvážte nosenie tmavej spodnej bielizne a/alebo nohavíc a dna.
- Ak máte obavy z nosenia vložiek, najmä na hodinách telocviku, kde ste aktívnejší, možno budete chcieť začať pohodlne používať tampóny, ktoré sú oveľa diskrétnejšie.
- Požiadajte o pomoc školskú sestru, ak pociťujete kŕče alebo máte pocit nevoľnosti. Môžete svojmu učiteľovi povedať, že sa necítite dobre (nechajte to trochu vágne). Potom povedzte sestre, samozrejme, o vašej situácii.
- Pamätajte si, že nie ste jediné, kto si tým prechádza a väčšina dievčat je viac než ochotná si navzájom pomôcť, keď jednému z nich dôjdu zásoby alebo začne nečakane menštruácia. V skutočnosti je to niekedy spôsob, ako sa spojiť!
2
Vedzte, že dochádza k erekcii. Mužskej šatne má svoje vlastné problémy. Mnoho chlapcov má obavy z toho, ako sa ich vybavenie hromadí, a majú obavy, že ich ostatní budú porovnávať. Ak ste chlap, môžete sa tiež obávať neočakávanej erekcie v nevhodnom čase.
- Môžete sa pokúsiť zabrániť tomu, aby sa to stalo, aby vaše myšlienky neboli počas zmeny tak nesexuálne, ako je to možné. Zamyslite sa napríklad nad nadchádzajúcim basketbalovým zápasom namiesto dátumu, ktorý ste si naplánovali na tento večer.
- Tiež môže namiesto voľných boxeriek pomôcť nosenie priliehavejšej spodnej bielizne, ako sú slipy alebo boxerky. Ak máte erekciu, môže to byť menej nápadné.
- Pri prezliekaní alebo do nohavíc nikdy nezaškodí prehodiť si lono uterákom.
3
Poznáte svoje práva ako trans osoba. Ak ste transsexuál, pravdepodobne sa stretávate s jedinečnými obavami. Je dôležité, aby ste poznali svoje práva a našli si obhajcov, ktorí vás podporia. Medzi vaše najdôležitejšie práva patrí právo cítiť sa v škole bezpečne, pohodlne a bez ohrozenia.
- V mnohých štátoch a školských štvrtiach to zahŕňa právo na prezlečenie v šatni, kde sa vám prezliekanie páči (či už je to miestnosť, ktorá zodpovedá pohlaviu, s ktorým sa stotožňujete, alebo tá, ktorá koreluje s pohlavím, ktoré vám bolo priradené pri narodení)).
- Aj keď váš štát nemá konkrétnu legislatívu upravujúcu práva transrodových osôb, hlava IX vás chráni pred rodovou diskrimináciou.
- Ak si nie ste istí, kde sa môžete zmeniť, alebo vás šikanujú alebo obťažujú, je veľmi dôležité, aby ste vyhľadali pomoc dôveryhodného dospelého: rodiča, učiteľa, poradcu, riaditeľa atď. Nemali by ste to riešiť tyrani sami.
4
Skúste neporovnávať svoje telo s ostatnými. Je naozaj ťažké neobzerať sa po šatni a nevšimnúť si rozdiely medzi spolužiakmi a vami. Ak máte telesnú neistotu, je to obzvlášť ťažké.
- Skúste mať na pamäti, že každý iný (alebo takmer každý) má tiež problémy s vlastným telom. Aj keď sa tým automaticky nebudete cítiť lepšie vo vlastnom tele, pochopenie tohto môže pomôcť udržať veci v nadhľade.
- Ak sa snažíte vyrovnať so svojim vlastným telom alebo máte obavy zo zmeny pred ostatnými, neváhajte sa s niekým porozprávať, či už je to rodič, učiteľ alebo poradca. Pozrite si tiež našu užitočnú wiki o tom, ako prijať svoje telo.

Ako sa môžete prezliekať diskrétnejšie — Ak sa cítite sebavedomo, môže byť prezlečenie za telocvičňu trápne, ale existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete prezliekať diskrétnejšie.

Tipy

Praktizujte tieto meniace sa stratégie doma v súkromí vlastnej miestnosti. Použite okraj postele alebo lavice a zrkadlo, aby ste sa mohli pohybovať po zemi.
Ak ste mimoriadne sebavedomí, precvičte si pri sebe prehodenie uteráka, ako sa zmeníte.
Ak ste dievča, oblečte si šaty, kým si oblečiete spodky, aby neboli odhalené vaše nohavičky.
Požiadajte priateľa, aby držal okolo seba uterák, kým sa prezlečiete.
Nechajte oči pre seba. Aj keď sa ostatní pri zmene cítia sebavedomo, je stále zvláštne a trápne sa pozerať na telá iných ľudí.

Varovania

Ak vás obťažujú, podpichujú alebo šikanujú, okamžite sa porozprávajte s dospelým. Ak váš učiteľ telocvične odmietne vaše obavy, neprestaňte hľadať sympatické ucho: choďte za školským poradcom, dôveryhodným učiteľom, rodičmi atď. S šikanovaním by ste sa nemali zaoberať sami.

Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na štvrtú triedu?