Ako zmierniť bolesť pri syndróme karpálneho tunela?

Na úľavu od bolesti pri syndróme karpálneho tunela si dajte zápästie na 20 minút dvakrát denne, čo pomôže pri každom opuchu.

Syndróm karpálneho tunela (CTS) sa vyskytuje vtedy, keď je tlak na stredný nerv vo vašom zápästí, čo má za následok necitlivosť, brnenie a slabosť v ruke. Tlak je zvyčajne spôsobený opuchom, ktorý je dôsledkom určitých zdravotných stavov, opakujúcich sa pohybov rúk alebo tehotenstva. Príznaky CTS sú často bolestivé a ťažko sa s nimi žije. Existuje však mnoho spôsobov, ako zmierniť bolesť spôsobenú syndrómom karpálneho tunela.

Metóda 1 zo 4: Denné riešenie bolesti

1
Odpočiňte si zápästie. Kedykoľvek je to možné, nechajte sa odpočívať pri vykonávaní činností, ktoré ohýbajú alebo ohýbajú zápästie. Vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť urobiť si aspoň päťminútovú prestávku každú hodinu. Tiež sa snažte nezúčastňovať sa aktivít, ktoré dodatočne namáhajú vaše zápästie. Ak napríklad pracujete na počítači celý deň, vyhnite sa jeho používaniu v noci. Prestávka na zápästie pri týchto činnostiach môže pomôcť zmierniť miernu bolesť CTS.
- Môžete tiež skúsiť použiť ergonomickú klávesnicu a/alebo opierku zápästia, aby ste zmiernili tlak na zápästie.
2
Ľad si zápästie. V prípade CTS, ktorá sa vyskytuje z opakujúcich sa denných pohybov, môže aplikácia ľadu na zápästie zmierniť bolesť. Chlad z ľadu pomôže zmierniť prípadný opuch zápästia.
- Naneste ľad dvakrát denne po dobu 15 až 20 minút naraz.
- Zvýšte svoje pohodlie tým, že zabalíte balíček ľadu do uteráka.
3

V noci noste dlahu. Menšiu bolesť CTS môžete pomôcť zmierniť nosením dlahy, ktorá drží zápästie pokojne aj počas spánku. To môže pomôcť zmierniť príznaky brnenia a necitlivosti počas celej noci.
4

Užívajte protizápalové lieky. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ktoré obsahujú ibuprofén, ako napríklad Advil alebo Motrin, pomáhajú zmierniť zápal okolo nervu a poskytujú krátkodobú úľavu pri CTS.
5
Masírujte si zápästie. Masáž zápästia päť až desať minút dvakrát denne môže tiež pomôcť zmierniť bolesť CTS. Ak to chcete urobiť, naneste na prsty pleťovú vodu a jemne masírujte rukou až po predlaktie, pričom končeky prstov pohybujte po dlani a po zápästí.
- Ak je to možné, môžete zvážiť použitie masti obsahujúcej arniku. Arnica je prírodný liečebný prostriedok, ktorý zmierňuje bolesti, zápaly a zápaly. Pred masážou si naneste asi štvrtinu čajovej lyžičky na zápästie. Nikdy však neaplikujte arniku na otvorenú ranu ani ju nepoužívajte počas tehotenstva alebo dojčenia. Nikdy neužívajte arniku ani perorálne. Obmedzte tiež čas, ktorý arniku užívate, a pred použitím arniky sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.

Ako zmierniť bolesť spôsobenú syndrómom karpálneho tunela — Existuje však množstvo spôsobov, ako zmierniť bolesť spôsobenú syndrómom karpálneho tunela.

Metóda 2 zo 4: cvičenie zápästia

1
Natiahnite zápästie. Natiahnutie zápästia pomôže uvoľniť miesto pre stredný nerv, a tým zmierni bolesť. Nasledujúce cvičenie pomôže vytlačiť karpálny tunel von.
- Dotknite sa spolu špičky palca a malíčka.
- Ďalej ohnite tri stredné prsty nad týmto mostom smerom k dlani.
- Druhou rukou sa pokúste narovnať tri stredné prsty a odolávať čo najviac.
- Vykonajte päť opakovaní tohto úseku trikrát denne, pričom každý úsek vydržte päť.
2
Natiahnite prsty. Nie všetky cvičenia sú zamerané na vaše zápästie. Nasledujúce cvičenie tiež pomôže natiahnuť oblasť okolo stredného nervu:
- Najprv urobte päsť rukou.
- Potom pomaly rozviňte prsty, až kým všetky nebudú smerovať k stropu.
- Vykonajte päť až desať opakovaní trikrát denne.
3
Natiahnite prsty v rôznych uhloch. Tu je ďalšie cvičenie, ktoré pomôže natiahnuť karpálny tunel.
- Najprv urobte päsť rukou.
- Ďalej uvoľnite túto päsť a rozdúchajte prsty a roztiahnite ich čo najďalej od seba.
- Vykonajte päť až desať opakovaní trikrát denne.
4

Striedavé cvičenia. Tieto cvičenia fungujú najlepšie, keď zápästie natiahnete rôznymi spôsobmi. Aj keď nepotrebujete vykonávať všetky tieto cvičenia denne, je dobré počas týždňa striedať niekoľko rôznych cvičení.

Masáž zápästia päť až desať minút dvakrát denne môže tiež pomôcť zmierniť bolesť CTS.

Metóda 3 zo 4: úprava stravy

1
Varíme so sv. Ľubovník bodkovaný. Ľubovník bodkovaný je bylina, ktorá sa bežne používa ako antidepresívum. Môže to pomôcť zmierniť bolesť nervov, je však potrebný ďalší výskum.
- Pred použitím tejto bylinky sa porozprávajte so svojím lekárom, pretože interaguje s mnohými rôznymi liekmi. Neužívajte ani ľubovník bodkovaný, ak ste tehotná alebo dojčíte, a prestaňte ho užívať najmenej päť dní pred akýmkoľvek typom operácie.
2
Zaraďte kurkumín do svojho jedálnička. Kurkumín je protizápalový prvok, ktorý sa nachádza v kurkumy korenia, ktorá sa v medicíne používala už v histórii.
- Majte na pamäti, že kurkumín môže u niektorých ľudí spôsobiť krvácanie, najmä ak užívate lieky na riedenie krvi.
3
Vezmite ľanový olej alebo rybí olej. Ľanový olej bohatý na omega-3 mastné kyseliny pomáha zmierňovať zápaly. Užívajte jednu polievkovú lyžicu každý deň asi dva týždne, aby ste videli výsledky.
- Uvedomte si, že ľanový olej a rybí olej môžu u citlivých osôb, ako napríklad tých, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, medzi ktoré patrí aspirín, zvýšiť krvácanie.
4

Jedzte veľa zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín. Tieto potraviny sú bohaté na horčík, ktorý pomáha pri nervovej funkcii a svalovej relaxácii, pričom oba môžu zmierniť bolesť CTS.
5
Užívajte doplnky stravy. Pridanie konkrétnych stopových prvkov do vašej stravy môže byť náročné držať krok. Našťastie mnoho prírodných protizápalových činidiel prichádza aj vo forme doplnkov.
- Bromelaín je enzým získavaný z ananásov. Trávi zápalové proteíny a pomáha znižovať zápal a bolesť. Užívanie bromelaínu však najskôr prediskutujte so svojím lekárom. Môže interferovať s niektorými liekmi a zvyšovať krvácanie. Tiež ľudia alergickí na latex, ananás, pšenicu a peľ tráv môžu byť citliví na bromelaín.
- Kurkumín a horčík je možné získať aj vo forme doplnkov.

Pričom oba môžu zmierniť bolesť CTS — Tieto potraviny sú bohaté na horčík, ktorý pomáha pri nervovej funkcii a svalovej relaxácii, pričom oba môžu zmierniť bolesť CTS.

Metóda 4 zo 4: profesionálne ošetrenie

1
Vyhľadajte pomoc fyzického terapeuta. Ak úseky, ktoré robíte doma na uľahčenie CTS, nefungujú, profesionálny fyzický terapeut vám môže pomôcť s pokročilejšími strečingovými a pohybovými cvičeniami.
- Niektorí fyzioterapeuti používajú ultrazvuk pred vykonávaním úsekov. Pri použití vo vyšších intenzitách ultrazvuk vytvára teplo, ktoré pomáha zmierniť svalové kŕče a uvoľniť svaly pred strečingom. To umožňuje hlbší a efektívnejší úsek.
2
Získajte injekcie kortikosteroidov. Injekcia kortikosteroidov do karpálneho tunela pomáha zmierniť zápal, čím zmierňuje tlak na stredný nerv a zmierňuje bolesť.
- Možnosťou je aj perorálna liečba kortikosteroidmi, ktoré sa však ukázali byť menej účinné ako injekcie.
- Vykonáva sa výskum, aby sa zistilo, či je možné injekcie botoxu použiť na liečbu bolesti CTS rovnako účinne ako injekcie kortikosteroidov.
3
Získajte akupunktúru. Akupunktúra zmierňovala miernu až strednú bolesť CTS, keď boli jednotlivci v priebehu mesiaca liečení osemkrát. Táto technika ukázala väčšiu pravdepodobnosť zníženia bolesti ako užívanie liekov na CTS.
- Ako alternatíva, skúste mokré bankovanie, je prastaré čínskej akupunktúrne techniky, v ktorom sklenené poháre aplikovať sania na koži obklopujúce príslušné akupunktúrne body. Štúdie ukázali, že jedno sedenie môže zmierniť bolesť až na týždeň.
4
Vykonajte operáciu pre dlhodobú bolesť. Chirurgia sa používa ako posledná možnosť na zmiernenie bolesti CTS. Obvykle sa vykonáva iba vtedy, ak iné ošetrenia nepomohli, váš CTS je pretrvávajúci dlhší čas (šesť mesiacov alebo viac) alebo ak existuje riziko poškodenia nervov. Operácia uvoľnenia karpálneho tunela je veľmi bežná a vykonáva sa v lokálnej anestézii. Chirurgický zákrok zahŕňa prerušenie pásu tkaniva obklopujúceho zápästie, aby sa znížil tlak na stredný nerv. Existujú dva typy chirurgických zákrokov:
- Operácia s otvoreným uvoľnením: Táto operácia zahŕňa urobenie malého rezu v zápästí a prerezanie karpálneho väzu na zväčšenie karpálneho tunela.
- Endoskopická chirurgia: Pri tejto operácii sa urobia dva polpalcové rezy, jeden v zápästí a jeden v dlani. Kamera je potom vložená, čo umožňuje chirurgovi, aby rezy do karpálneho väzu. Tento typ operácie vo všeobecnosti umožňuje rýchlejšie zotavenie.

Tipy

Na presnú diagnózu vždy navštívte lekára.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť dámy z okvetných lístkov?