Ako zvládnuť pocit nepohodlia v práci?
Ak práca, ktorú robíte, a ľudia, s ktorými ju robíte, vo vás budú pociťovať nevýraznosť, pravdepodobne ste na zlej kariére.
Mnoho ľudí trávi v práci veľké percento svojho života. To môže byť strašné, ak ste jedným z mnohých ľudí, ktorí sa v kultúre svojho pracoviska cítia odtrhnutí a odlúčení. Osamelosť na pracovisku môže mať vplyv na váš výkon a angažovanosť, takže prekonanie pocitu nepatričnosti je ústredným prvkom vášho úspechu. Vedieť, ako sa spojiť s ľuďmi v práci, je tiež dôležitá profesionálna zručnosť, ktorá môže pomôcť vašej kariére. Riaďte pocit nedostatku miesta v práci tým, že sa pokúsite zistiť, čo to spôsobilo, snažiť sa o interakciu a nájsť riešenia na odpojenie.
Metóda 1 z 3: riešenie pocitu
- 1Skúste označiť, čo cítite. Opýtajte sa sami seba, čo vám bráni v spolupatričnosti. Spolupracovníci sa niekedy štandardne stretávajú s vlastnou vekovou skupinou a možno ste oveľa starší alebo mladší. Možno ste manažér a cítite sa vylúčení zo svojich podriadených? Možno majú všetci ostatní energiu na prácu, ale vy sa stretávate s vyhorením. Dokonca vás a vašich kolegov môžu rozdeľovať rôzne úrovne životného štýlu, hodnôt alebo záujmov.
- Sadnite si s papierom a perom a pokúste sa vymenovať všetky dôvody, ktoré vás napadnú. Potom, čo si urobíte predbežný zoznam, môžete stráviť niekoľko dní pozorovaním seba a svojich rovesníkov v práci, aby ste zistili, či sú vaše dôvody správne.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Aby ste mohli pocit označiť, musíte zúžiť zdroj. Je to problém s vašimi nadriadenými alebo spolupracovníkmi? Alebo to súvisí s pracovným zaradením a povinnosťami? Ak to zistíte, pomôže vám to vyriešiť prípadné problémy.
- 2Zmeňte svoj vnútorný dialóg. Niekedy je najväčšia prekážka, ktorá vám bráni v spojení s ľuďmi, vo vašej vlastnej hlave. Ak si budete stále opakovať, že nezapadáte, tak nebudete. Vaše myšlienkové vzorce môžu viesť k sebanaplňujúcemu sa proroctvu, v ktorom sa stane pravda to, čo o sebe veríte.
- Ak si myslíte, že nepatríte, ste trápni alebo vás ľudia nebudú mať radi, preformulujte si svoj vlastný rozhovor. Vytvorte si zoznam pozitívnych a realistických vyhlásení o prepojení na pracovisku, ako napríklad „Mám veľa čo ponúknuť ako priateľ“ alebo „Baví ma kultúra môjho pracoviska, takže som si istý, že nájdem ľudí so spoločnými záujmami“.
- 3Zvážte každú konštruktívnu kritiku, ktorú ste dostali. Ak váš šéf alebo rovesník nedávno vyjadril obavy, že nie ste tímový hráč, ovládate konverzácie alebo prinášate na pracovisko toxickú konkurenčnú atmosféru, možno ho budete musieť vytočiť, aby ste sa cítili ako súčasť skupiny. Ak ste pokrčili ramenami ich spätnú väzbu bez toho, aby ste sa pokúsili o pozitívnu zmenu, mohli by vás zámerne vylúčiť.
- Ak to popisuje vašu situáciu, máte dve možnosti: môžete zostať taký, aký ste a zostať vylúčený, alebo sa zamyslieť nad ich spätnou väzbou a nájsť spôsoby, ako sa zlepšiť. Je to na vás, stačí vedieť, že ak sa rozhodnete zostať rovnakí, môžete si poškodiť povesť a rast v rámci svojej kariéry.
Vedieť, ako sa spojiť s ľuďmi v práci, je tiež dôležitá profesionálna zručnosť, ktorá môže pomôcť vašej kariére. - 4Získať pomoc. Vaša angažovanosť v zamestnaní má zásadný vplyv na váš kariérny rast a životnú spokojnosť. Ak nedokážete identifikovať, čo vám bráni zapadnúť, musíte vyhľadať odbornú pomoc.
- Ak bojujete s problémami sebavedomia alebo so sociálnou úzkosťou, mali by ste navštíviť odborníka na duševné zdravie.
- Ak nie ste spokojní s výberom práce alebo máte pocit, že sa vaše pracovisko nezhoduje s vašimi hodnotami, môže vám pomôcť stretnutie s kariérovým poradcom.
- Pozrite sa na vedúce alebo svojpomocné workshopy, kde získate pomoc s konkrétnymi oblasťami osobného rozvoja. Jedna dobrá voľba pre školenia o vodcovstve a sebazdokonaľovaní sa nazýva Landmark Education.
Metóda 2 z 3: pokus o interakciu
- 1Nastavte dennú kvótu konverzácií. Nepríslušnosť sa necíti dobre, takže aj keď nevykonáte žiadne zásadné zmeny, môže vám to navodiť lepší pocit z častejšej interakcie. Stanovte si osobný cieľ, že budete mať jeden alebo dva rozhovory s rovesníkom v práci každý deň. Vymyslite si niečo na začiatok konverzácie, aby to bolo jednoduchšie.
- Zvýšte svoje šance na konverzáciu tým, že sa budete viac stretávať so svojimi spolupracovníkmi. Ak jedia v prestávke, obed si nedávajte za stôl alebo na pracovisku. Pridajte sa k nim. Potom si vypočujte ich diskusiu a zúčastnite sa, ak budete mať niečo cenné na pridanie.
- Vaši spolupracovníci napríklad diskutujú o dovolenkových plánoch a jeden z nich spomína cestu na konkrétne miesto. Ak vás toto miesto zaujíma, možno by ste povedali: „To znie tak vzrušujúco! Aké výlety plánujete počas návštevy?“
- 2Sústreďte sa na toho druhého, nie na vlastnú hanblivosť. Ak ste hanbliví alebo váhate nad tým, ak by ste sa o tom porozprávali so svojimi spolupracovníkmi, riaďte sa týmto zásadným pravidlom: nezaoberajte sa tým, ako sa hanbíte, úplne obráťte svoju pozornosť na druhú osobu. Správajte sa, ako keby ste im slúžili spôsobom-snažte sa ich rozosmiať alebo rozosmiať, prinútiť ich hovoriť o svojom vlastnom živote.
- Keď sa obávate toho, ako vystupujete pred ostatnými, môžete príliš analyzovať a zničiť úplne slušnú interakciu. Dajte si pauzu od sústredenia sa na seba a venujte svoju pozornosť druhému rečníkovi.
- Nezabudnite klásť otvorené otázky, aby druhá osoba hovorila. Sú to otázky, ktoré vyžadujú podrobnejšie rozpracovanie a na ktoré neexistuje jednoduchá odpoveď áno alebo nie.
- Buďte ochotní podeliť sa aj o seba, aby konverzácia pokračovala a vytvorila si skutočné spojenie.
- 3Neodmietajte pozvánky. Ak ste známi tým, že odpovedáte „nie“ zakaždým, keď vás vaši rovesníci pozvú na obed alebo na drink po práci, rýchlo sa prestanú pýtať. Nikto nechce byť odmietaný znova a znova, takže ste možno nechtiac spôsobili, že vás vylúčili.
- Keď ich pristihnete pri diskusii o plánoch, opýtajte sa ich, či sa k nim môžete pridať. Alebo, ak vás niekto pozve priamo, skúste povedať „áno“, pokiaľ nemôžete absolútne ísť.
- Cvičenie hovorenia áno na pozvánky môže zlepšiť váš pracovný aj osobný život. Prijmite stanovené množstvo pozvánok týždenne a pozvite ľudí, aby tiež robili veci.
Osamelosť na pracovisku môže mať vplyv na váš výkon a angažovanosť, takže prekonanie pocitu nepatričnosti je ústredným prvkom vášho úspechu. - 4Požiadajte spolupracovníka o kávu alebo niečo podobné. Ak zo skupiny ako celku vyvolávate sebavedomie, zacieľte na jedného obzvlášť nevystrašujúceho a priateľského spolupracovníka. Vytvorenie iba jedného sociálneho spojenia v práci vám môže pomôcť cítiť sa menej izolovane. Navyše, akonáhle vás tento človek spozná, môže povzbudiť ostatných, aby urobili to isté.
- Povedzte niečo ako: „Hej, Carla, predtým som si užil naše rozprávanie. Je osviežujúce hovoriť s ďalšou nováčikovskou mamičkou. Dali by ste si ráno pred prácou kávu?“
- 5Navrhnite svojmu šéfovi myšlienku sociálnej práce. Ak vaša kultúra na pracovisku nekladie dôraz na začlenenie, možno nie ste jediní, ktorí sa cítia vynechaní. Dajte svojmu nadriadenému odporúčanie, aby stimuloval prepojenie so skupinovými udalosťami. Naplánujte si obed alebo večeru na oslavu víťazstva spoločnosti. Začnite s baseballovým, kriketovým, futbalovým, nohejbalovým alebo basketbalovým tímom.
- 6Nechajte si poradiť ohľadom účelového vylúčenia. Možno sa zdá, že vaši spolupracovníci majú proti vám pomstu, prehliadajú vás kvôli sociálnym aktivitám a nikdy vás nezahŕňajú na výmenu darov na pracovisku. Ak je to tak, budete musieť starostlivo zvážiť, ako sa rozhodnete ísť vpred. Najlepšie je porozprávať sa s niekým, komu na svojom pracovisku dôverujete, o tom, čo sa deje. Môže tiež pomôcť, ak sa o svoje starosti najskôr podelíte s dôveryhodným priateľom.
- Môžete povedať: "Mám pocit, že som v práci ten zvláštny. Nikdy ma nezahŕňajú. A prestanú hovoriť, kedykoľvek prídem. Čo mám robiť?"
- Aj keď sa nevenujete rade svojho priateľa, môže vám pomôcť nezaujatá podpora.
Metóda 3 z 3: riešenie odpojenia
- 1Odolajte konaniu, aby ste upútali pozornosť. Štúdie ukazujú, že keď sa zamestnanec cíti vylúčený, môže sa správať tak, aby si ho všimli. Medzi príklady môže patriť vyradenie spolupracovníkov z projektov, podvádzanie, klamstvo alebo agresívna súťaž. Ak máte pokušenie správať sa takto, najskôr sa zamyslite nad možnými následkami. Ak sa budete hrať von, budete sa cítiť viac vylúčení a môže to ohroziť aj vašu prácu.
Riaďte pocit nedostatku miesta v práci tým, že sa pokúsite zistiť, čo to spôsobilo, snažiť sa o interakciu a nájsť riešenia na odpojenie. - 2Stanovte si objektívny cieľ pracoviska. Je pravdepodobné, že by ste mohli byť prepustení z práce, pretože sa už necítite byť vyzývaní. To, že popis vašej práce neobsahuje žiadne vznešené úspechy alebo ciele, neznamená, že sa o ne nemôžete snažiť. Vytvorte si vlastné osobné ciele, ku ktorým sa budete snažiť dopracovať. To môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste boli pre svoju prácu nadšení a znova sa spojili so skupinou.
- Môžete sa napríklad snažiť dosiahnuť, aby bolo každý deň do 17:00 spracovaných toľko prehľadov. Alebo môžete vytvoriť cestu k propagácii alebo prestupu do novej spoločnosti. Skúste sa zamerať na to, čo môžete ovládať, a vyhnite sa pokusom ovládať veci, ktoré sa vám nedaria.
- 3Prehodnoťte prácu. Ak práca, ktorú robíte, a ľudia, s ktorými ju robíte, vo vás budú pociťovať nevýraznosť, pravdepodobne ste na zlej kariére. Ak musíte zmeniť spôsob svojho konania, podkopať svoje hodnoty alebo fantazírovať o odchode zo zamestnania každý deň, dávajte pozor na tieto narážky.
- Kultúra vášho pracoviska je pre vašu spokojnosť rovnako dôležitá ako skutočná pozícia a plat. Možno je načase prestať. Zopakujte si, prečo ste sa dostali na túto kariérnu cestu alebo ste sa rozhodli pre túto prácu.
Prečítajte si tiež: Ako delegovať úlohy a posilniť svoj tím?
