Ako sa vyrovnať so zlým dňom v práci?
Môžete sa vyrovnať so zlým dňom tým, že nájdete spôsoby, ako zvládnuť a zmierniť stres, odpočinúť si doma a predchádzať problémom v budúcnosti.
Len málo vecí vám môže navodiť horšiu náladu ako zlý deň v práci. Možno do vás váš šéf griloval kvôli chybe, ktorú ste urobili, váš kolega namiesto vás dostal povýšenie alebo ste museli riešiť hrubého zákazníka. Prechod cez tieto frustrácie a hľadanie spôsobov, ako zostať pokojný, sú životne dôležité pre váš profesionálny a osobný život. Môžete sa vyrovnať so zlým dňom tak, že nájdete spôsoby, ako zvládnuť a zmierniť stres, odpočinúť si doma a predchádzať problémom v budúcnosti.
Metóda 1 z 3: zvládanie stresu v práci
- 1Využite prestávku na odchod z kancelárie. Možno ste rozliali kávu všetkým svojim zákazníkom alebo vám šéf povedal, že musíte chvíľu pracovať cez víkendy. Keď je doba v práci náročná, využite prestávky na chvíľu preč. Namiesto obeda v kancelárii choďte mimo pracoviska. Prejdite sa po bloku, keď máte päť alebo desať minút pre seba.
- 2Zapíšte si svoje problémy. Keď začne byť život zdrvujúci, nenechávajte svoje pocity vo svojom vnútri. Vezmite si poznámkový blok a napíšte si všetky svoje problémy. Odstránenie problému vám môže pomôcť problém vyriešiť a zistiť, aké kroky je potrebné podniknúť na jeho odstránenie.
- Môžete napríklad napísať, že váš spolupracovník s vami zaujal postoj, hneď ako ste prišli do kancelárie. Môžete dodať, že ste museli pracovať vonku a celý deň pršalo.
- Zapisovanie si svojich problémov do denníka je ešte efektívnejšie, ak sa na to pozriete neskôr, keď budete menej stresovaní, a pokúsite sa prísť na možné riešenia.
- 3Odvzdušnite niekoho, komu dôverujete. Identifikujte niekoho, či už ide o člena rodiny alebo priateľa, a zavolajte mu, aby sa ventiloval. Ak chcete, nechajte si poradiť, alebo využite tento čas na vyjadrenie frustrácie.
- Môžete zavolať svojmu manželovi / manželke a povedať: „Ahoj, zlatko, máš chvíľu? Chcem hovoriť o niečom, čo mi v práci prekážalo, a chcem zistiť, čo si o tom myslíš.“
- 4Počúvajte hudbu, aby ste si zlepšili náladu. Hudba je dočasným rozptýlením od negativity, ktorá vás môže obklopovať. Ak máte vlastnú kanceláriu, zatvorte dvere a počúvajte niekoľko piesní, ktoré vám zdvihnú náladu. Ak nemáte vlastný priestor, použite slúchadlá.
- Ak v práci nemôžete počúvať hudbu, urobte si prestávku v kúpeľni a počúvajte pieseň.
- 5Sledujte zábavné videá, ktoré vás rozosmejú. Namiesto toho, aby ste boli naďalej na skládkach, nájdite spôsob, ako sa usmiať. Zábavné videá na YouTube môžu byť skvelým rozptýlením v zlom pracovnom dni. Znova si pozrite niektoré zo svojich obľúbených obľúbených videí alebo si vyhľadajte vtipné memy.
- Skúste obmedziť čas sledovania videí na desať minút alebo menej.
Možno máte zlý deň, pretože máte doma problém. - 6Plač, keď potrebuješ. Aj keď smiech môže byť nápomocný, niekedy si stačí dobre poplakať. Akonáhle ucítite, ako tečú slzy, odstúpte čo najrýchlejšie do najbližšej toalety. Nájdite si chvíľku na zaplakanie a potom sa dajte dohromady.
- Vyfukujte si nos a pokvapkajte si tvár studenou vodou, aby ste sa zbavili opuchnutých očí a červenej tváre.
- Ak ste schopní, zvážte možnosť ísť na krátku prestávku do auta.
- 7Dokončite jednoduché úlohy, aby ste sa vrátili do starých koľají. Váš šéf pravdepodobne nebol spokojný s vašim najnovším projektom alebo ste dostali menej ako hviezdnu recenziu na konci roka. Radšej než trucujte, identifikujte niekoľko rýchlych úloh, ktoré môžete splniť. To vám zvýši sebavedomie a motivuje vás pokračovať v práci napriek zlým správam.
- Môžete napríklad odpovedať na e -maily, vyčistiť si stôl alebo skontrolovať hlasové správy. Zvýšte dynamiku týchto úloh, aby ste si pomohli pokračovať celý deň.
Metóda 2 z 3: Odvíjanie sa doma
- 1Meditujte po práci. Meditácia je cvičenie, ktoré sa zameriava na hlboké dýchanie a udržanie jasnej mysle. Každý deň si dajte desať minút na to, aby ste sedeli na tichom mieste a dýchali. Zanechajte svojich myšlienok a zamerajte sa iba na svoju myseľ a telo. Pomôže vám to zbaviť sa stresu, ktorý vám práca prináša.
- Na meditáciu vám môžu pomôcť aplikácie ako Headspace, Calm alebo Insight Timer.
- Zvážte použitie denníka vďačnosti a každý deň si napíšte 3 veci, za ktoré ste vďační.
- 2Tráviť čas v prírode. Odpojte zariadenie od elektronických zariadení a vyberte sa do miestneho parku, na chodník alebo do prírodnej oblasti. Štúdie ukazujú, že už 20 minút v prírode môže vytvárať zvýšený pocit pohody.
- 3Cvičenie na odbúranie stresu. Cvičenie môže zlepšiť vaše fyzické zdravie a zmierniť napätie. Každý deň si dajte na chvíľu pot. Pripojte sa k miestnej telocvični, zacvičte si alebo si zabehajte vo svojom okolí.
- Skúste, či by s vami priateľ nechcel vyraziť do posilňovne.
- 4Dopraj si. Keď máte ťažký deň, doprajte si niečo trochu neobvyklé. Spravte si dobrú večeru, choďte von s priateľmi alebo si dajte urobiť nechty.
- Choďte si kúpiť knihu z miestnej knižnice, ktorú ste si chceli prečítať.
- Kúpte si nový bublinkový kúpeľ a namočte si ho do vane.
- 5Urobte niečo zo svojho osobného zoznamu úloh. Identifikujte svoje krátkodobé ciele, ktoré môžete splniť. Nezabudnite, že ste viac ako zamestnanec a že váš život mimo práce je cenný. Urobte niečo ako zavesenie obrazu vo vašej domácnosti, vyčistenie kuchyne alebo reorganizáciu skrine.
- Udržanie rovnováhy medzi prácou a životom je dôležité na vyrovnanie stresu na pracovisku.
- Môžete sa tiež rozhodnúť urobiť niečo podstatnejšie, ako napríklad prácu na prihláške na vysokú školu, alebo vylepšiť svoj životopis.
- 6Venujte sa jednému zo svojich obľúbených koníčkov. Zlepšite si náladu po náročnom dni tým, že budete robiť veci, ktoré vás najviac bavia. Baví vás maľovanie? Spravte si s priateľmi hodinu vína a dizajnu. Hráte radi loptu? Vyrazte do odpalovacích klietok.
Ak máte vy alebo iný pracovník zlý deň, nepokúšajte sa dohodnúť stretnutie, pokiaľ to nie je nevyhnutné. - 7Deň sa vyhýbajte sociálnym médiám. Aj keď môžu byť sociálne médiá zábavné, niekedy môžu byť škodlivé. Vidieť fotografie ostatných, ktorí si užívajú prácu po tom, čo ste mali zlý deň v práci, môže byť obzvlášť ťažké. Na pár dní si urobte prestávku v sociálnych médiách.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie budúcim zlým dňom
- 1Príďte do práce o päť alebo desať minút skôr. Čo najviac sa snažte prísť do práce pokojní a pripravení. Predčasný príchod vám poskytne čas na kontrolu e -mailov, usporiadanie priestoru a prípravu na váš deň. Príchod do práce neskoro často nastaví váš deň voľna na nesprávnu nohu.
- Nastavte si budík skôr ako obvykle, dajte si zdravé raňajky a doprajte si dostatok času na to, aby ste sa pustili do práce.
- 2Odložte akékoľvek nepodstatné rozhovory v čase vysokého stresu. Súčasťou vyhýbania sa zlým dňom je vedieť, kedy a kedy nemať seriózny rozhovor so spolupracovníkmi. Ak máte vy alebo iný pracovník zlý deň, nepokúšajte sa dohodnúť stretnutie, pokiaľ to nie je nevyhnutné.
- Ak sa napríklad zdá, že váš šéf má zlý deň, nepožiadajte o zvýšenie platu.
- Ak je konverzácia potrebná, skúste namiesto toho odoslať e -mail. Prečítajte si a znova prečítajte, aby to znelo čo najpríjemnejšie.
- 3Vytvorte si zoznam úloh, keď prídete do práce. Uprednostnite tento zoznam, aby ste sa neponáhľali splniť dôležité úlohy. Identifikujte, čo je najdôležitejšie dokončiť teraz, a stanovte si ciele na dokončenie určitých úloh pred obedom.
- Ak máte naliehavý termín, najskôr vyplňte položky súvisiace s touto úlohou.
- Môžete si písať napríklad odpovede na e -maily, dokončiť prezentáciu v programe Powerpoint alebo absolvovať online školenie.
- 4Pripravte sa na všetky schôdze a pracovné úlohy. Mnoho zlých pracovných dní je spôsobených nedostatočnou prípravou. Ak máte čoskoro stretnutie alebo úlohu, pripravte sa čo najviac. Nechoďte na schôdze bez aktualizácií a otázok. Ak sa chystáte prezentáciu, vopred si zacvičte, aby ste vyhli zauzleniu.
- 5Dajte svojmu šéfovi vedieť, ak dôjde k zásadnému problému. Možno máte zlý deň, pretože máte doma problém. Informujte svojho šéfa o chorobách vo svojej najbližšej rodine alebo o tom, že prežívate rozvod. Ak je to možné, môže vám byť dovolené pracovať z domu alebo si podľa potreby vziať dovolenku.
- Môžete si povedať: „Len som ti chcel oznámiť, že moja žena má problémy so zdravím a možno budem musieť byť niekoľko mesiacov mimo. Chcel by som ti povedať, že som stále veľmi odhodlaný moja práca, ale rodina je na prvom mieste.“
- Ak ste sa však so svojou polovičkou pohádali, nechajte si to pre seba. Váš šéf nemusí vedieť všetko o vašom osobnom živote.
- 6Vyhnite sa multitaskingu. Aj keď robíte veľa vecí naraz, môžete mať pocit, že stíhate viac vecí, ale zvyčajne to spôsobí viac stresu a menej koncentrácie.
Vidieť fotografie ostatných, ktorí si užívajú prácu po tom, čo ste mali zlý deň v práci, môže byť obzvlášť ťažké. - 7Stanovte si hranice s rodinou a priateľmi. Hovorí vám váš druhý drahý alebo vám píše celý deň, keď ste v práci? Alebo tvoji rodičia? Dajte im vedieť, že to má vážny vplyv na váš pracovný deň. Povedzte im, že sa počas prestávok prihlásite, ale že sa musíte koncentrovať, aby ste mohli robiť dobrú prácu.
- Povedzte „Miláčik, teraz mám v práci trochu ťažké obdobie. Takže odteraz, keď som tam, budem sa musieť sústrediť. To bude znamenať, že sa s tebou môžem rozprávať iba počas prestávok. Odteraz Nevieš, môžeš počkať, kým ti zavolám, namiesto toho, aby si volal ty mne? "
- 8Všímajte si toho, čo jete a pijete. Ak budete mať príliš veľa kofeínu alebo sladkých jedál, môžete sa cítiť vystresovaní, nervózni alebo príliš malátni.
- 9Majte dobrú rutinu na konci pracovného dňa. Tridsať minút pred koncom pracovného dňa uviažte čo najviac voľných koncov. Odpovedajte na všetky svoje e -maily na poslednú chvíľu a skontrolujte si hlasovú schránku. Zaistite, aby bol váš pracovný priestor čistý. Začnite odkladať akékoľvek zariadenie alebo nástroje, ktoré ste mohli použiť.
- Ak ste napríklad čašníčka, uistite sa, že je vaša časť čistá a doplnená. Vynaložte peniaze a oddeľte svoje tipy od peňazí, ktoré reštaurácii dlhujete, od predaja potravín.
- 10Nájdite si novú prácu, ak je vaše pracovné prostredie toxické. Ak zistíte, že máte v práci viac zlých dní ako dobrých, možno je načase pohnúť sa ďalej. Ak viete, že robíte to najlepšie, čo môžete, začnite si hľadať nové miesta zamestnania.
- Ak vás niekto obťažuje v práci alebo sa s vami zaobchádza nespravodlivo, nahláste to vedeniu alebo oddeleniu ľudských zdrojov.
Prečítajte si tiež: Ako vyzerať zaneprázdnene, aj keď nie ste?
Komentáre (2)
- Tento článok mi pomohol pozrieť sa na moju situáciu z iného pohľadu. Myslím, že život je príliš krátky na to, aby sme sa pozastavovali nad chybami. Celkový obraz je: čo môžem urobiť, aby bol zajtra lepší deň.
- Mal som strašný deň v práci a cítil som sa, ako by to bolo navždy. Cestou domov som plakal. Tento článok mi pomohol odložiť svoje ego a hovoriť a objasniť. Tento článok ma tiež povzbudil, aby som sa zastavil a urobil si prestávku.
