Ako plakať v práci?
Ak vás niečo mimo práce v osobnom živote rozrušuje, pokúste sa oddeliť osobný život od práce.
Plač v práci je často stigmatizovaný a ignorovaný a môže viesť k niektorým nepríjemným situáciám. Ľudia vás môžu vnímať ako nezrelých, ak sa snažíte ovládať svoje emócie. Keď nabudúce budete v práci cítiť slzy, skúste preorientovať svoje myšlienky, upraviť dýchanie alebo dokonca hovoriť o svojich problémoch. Ak si jednoducho nemôžete pomôcť a skončíte s plačom, môže byť nápomocné vedieť, ako sa v danej situácii zvládnuť.
Metóda 1 z 3: Príprava na stresové pracovné situácie
- 1Pred ťažkou situáciou dekomprimujte, ak viete, že vás môže rozplakať. Niektorí ľudia začnú byť nervózni pred skupinovými stretnutiami, hodnoteniami alebo prezentáciami. Ak viete, že existujú určité situácie, ktoré vo vás vyvolávajú pocit extra emócií, urobte pred udalosťou asi 10 alebo 15 minút dekompresiu.
- Počúvajte optimistickú hudbu, ktorá vás baví.
- Sledujte zábavné videá na YouTube.
- Denník alebo farba.
- Cvičte všímavosť, aby ste sa uzemnili v prítomnosti.
- Choďte na prechádzku, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu a vyčistili si myseľ.
- Meditujte.
- 2Komunikujte s ostatnými o príčine vašich stresových emócií. Zadržiavanie emócií môže vyvolať nekontrolovateľný výbuch. Aby ste tomu zabránili, otvorte sa a prediskutujte svoje problémy skôr, ako sa stanú zlými. Tieto diskusie často môžu viesť k novým myšlienkam a vyššej produktivite.
- Ak máte konflikt so spolupracovníkom, požiadajte ich, aby sa o tom porozprávali.
- Ak máte problémy s pracovnými úlohami, ako je úroveň zodpovednosti alebo dodržiavanie termínov, otvorte sa svojmu šéfovi a nájdite riešenie.
- Ak máte problém s nadriadeným, požiadajte o pomoc oddelenie ľudských zdrojov.
- 3Ak nemôžete odísť, rozptýlite sa inými myšlienkami. Nemyslite na to, čo vás rozčuľuje. Zamerajte všetku svoju pozornosť na niečo iné. Základom je myslieť na niečo veľmi konkrétne a podrobné. Zamyslite sa nad šťastnou spomienkou a všetkými pamiatkami, zvukmi a pachmi, ktoré ste za ten čas zažili.
- Pomôcť môže aj vytváranie zoznamov. Prejdite si zoznam s potravinami, recept, trasu jazdy alebo narodeniny svojej rodiny.
- Uveďte všetky slová, ktoré vás pre konkrétne písmeno napadnú. Napríklad pre písmeno A „jablko, mravec, artičok, vždy“ a podobne.
- Skúste počítať dozadu od 100.
Ak často plačete v práci, možno budete musieť nejaký čas zhodnotiť svoje okolnosti. - 4Okamžite sa ospravedlňte, ak cítite, že tečú slzy a nemôžete prestať. Toto môže byť vaša jediná šanca, ako sa zachrániť pred plačom pred inými ľuďmi. Porozprávajte sa, kým nie je neskoro. Takto to vyzerá, že stačí použiť toaletu, dať si drink alebo sa venovať iným pracovným činnostiam-všetkým bežným pracovným veciam.
- Choďte na to najsúkromnejšie miesto, kde môžete, či už je to prázdna kancelária, toaleta alebo schodisko. Ak je možnosťou sedieť v aute na parkovisku, urobte to.
- 5Rozprávajte sa cez svoje rozrušenie s upokojujúcimi myšlienkami. Povedzte si znova a znova, že pocity, ktoré prežívate, sú len dočasné. Povedzte si, že sa z tejto situácie dokážete dostať a nakoniec všetko dobre dopadne.
- Ak ste rozrušení kvôli pracovným problémom a možno je to bežná vec, pripomeňte si, že môžete hľadať ďalšie príležitosti, v ktorých budete šťastní a úspešní.
- Ak vás niečo mimo práce v osobnom živote rozrušuje, pokúste sa oddeliť osobný život od práce. Sústreďte sa na svoju prácu a sľúbte si, že sa s osobným problémom vysporiadate hneď, ako odídete na deň. Ignorujte telefonáty alebo správy, ktoré nesúvisia s prácou, aby ste sa nerozčuľovali.
- Dajte si ešte 2 minúty na to, aby ste sa vyrovnali so svojimi súčasnými pocitmi, a potom si nechajte čas na to, aby ste sa s nimi vysporiadali plnšie, akonáhle na deň odídete z práce.
Metóda 2 z 3: Predchádzanie slzám
- 1Pomaly sa zhlboka nadýchnite a sústreďte sa na dýchanie. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami. Tento druh hlbokého dýchania funguje tak, že naplní vašu membránu vzduchom, takže je ťažšie plakať (čo je zvyčajne sprevádzané krátkymi a rýchlymi dychmi).
- Ak to pomôže, povedzte si: „Nadýchnite sa, vydýchnite“, kým to budete robiť.
- Do svojich hlbokých dychových cvičení môžete začleniť aj akupunktúru. Keď sa naučíte tlakové body, môžete ich použiť na to, aby ste zostali pokojní. Môžete napríklad stlačiť tlakové body Lung 1, ktoré sa nachádzajú tesne pod prednými ramennými kĺbmi na oboch stranách hrudníka.
- 2Pokúste sa nemrknúť očami, aby ste zabránili tvorbe slz. Žmurkanie môže spôsobiť ďalšie slzy. (Zamyslite sa nad reakciou svojho tela, keď sa vám niečo dostane do oka.) Otvorte oči dokorán a robte iba občasné, pomalé žmurknutia.
- Možno sa vám to podarí veľmi nonšalantne. Ak je to možné, odvráťte hlavu od ostatných, alebo ak máte po ruke notebook, skúste si ním zakryť tvár.
- 3Pite trochu vody, aby ste sa zbavili hrudky v krku. Opuch hlasiviek v zadnej časti hrdla je reakciou vášho nervového systému v čase stresu. Mnoho ľudí to nazýva „hrča v krku“. Môžete to cítiť, keď ste nervózni alebo keď ste na pokraji plaču. Aby ste sa toho zbavili, skúste vypiť trochu vody.
- Ak nemáte čo piť, skúste prehĺtať sliny alebo zívať.
Nabudúce budete mať v práci pocit, že vám slzy tečú, skúste preorientovať svoje myšlienky, upraviť dýchanie alebo dokonca hovoriť o svojich problémoch. - 4Uvoľnite svaly tváre, aby ste uvoľnili napätie. Nasmerovanie pozornosti na svaly na tvári a zameranie sa na ich uvoľnenie môže pomôcť zabrániť slzám.
- Majte napríklad mierne otvorené ústa, aby ste sa nemračili a obočie uvoľnite, ak cítite, ako sa pletú.
- Ak ste tvárou v tvár inej osobe, vaša uvoľnená tvár jej zabráni v emocionálnej reakcii na vašu smutnú tvár-čo môže pomôcť rozptýliť situáciu.
Metóda 3 z 3: zaobchádzajte so sebou, ak plačete
- 1Pokračujte ako obvykle, ak na seba nechcete strhávať pozornosť. Ignorovanie sĺz a konanie bez prekážok vám môže pomôcť zabrániť nepríjemnej situácii. Ak sa vám to zdá byť v poriadku, budú to robiť aj ostatní a nebudú sa cítiť povinní vás utešiť. Jednoducho utrite slzy a pokračujte v tom, čo robíte.
- Ak sú vaše slzy minimálne, skúste ich vydať za alergiu alebo niečo, čo sa vám dostane do oka.
- 2Uvedomte si, že nikomu nie ste dlžní vysvetlenie. Nebojte sa vysvetľovať ľuďom, prečo ste plakali. Dajte si za cieľ vrátiť sa čo najskôr do práce. Keď vás ľudia kontrolujú, dajte im krátke kladné odpovede a poďakujte im za opýtanie. Potom presuňte zameranie späť na prácu, ktorú práve robíte.
- Môžete povedať: „Som v poriadku, ďakujem za opýtanie. Máte tie súbory o zlúčení?“
- 3Obviňujte svoju vášeň pre prácu, ak chcete riešiť svoje slzy. Môže to znieť čudne a trochu neintuitívne, ale v skutočnosti vám to môže pomôcť zdať sa pre ostatných kompetentnejší. Vyjadrite sa spôsobom, ktorý ukazuje, že dôvod na vaše slzy nie je preto, že by ste boli v strese kvôli svojej práci, alebo preto, že si do práce prinášate osobné záležitosti, ale že ste natoľko zanietení pre to, čo robíte, že vás to občas ohromí.
- Skúste povedať niečo ako: „Prepáčte, som veľmi zanietený pre svoju prácu (alebo pre tento projekt)“ alebo „Je mi trápne, že som plakal, ale kvôli vášni pre túto tému mi je ťažké diskutovať. "
- Nebojte sa vysvetľovať príliš veľa podrobností. Vďaka tomu môžete byť ešte emotívnejší, situáciu naťahovať a pravdepodobne je to zbytočné.
- 4Priznajte, že máte silnú reakciu, a požiadajte o niekoľko minút osamote. Tým sa situácia skôr uzná, než aby sa trapas nechal odležať. Spravidla stačí, že sa nebudete musieť cítiť povinní vysvetľovať, ale tiež dáte svojmu šéfovi a/alebo spolupracovníkom vedieť, že sa plánujete dať dohromady a že čoskoro budete v poriadku.
- Skúste povedať niečo také jednoduché ako: „Vadí vám, keď na pár minút odídem?“ a ospravedlňte sa.
- Držte svoj čas čo najkratšie. Čím dlhšie ste preč, tým väčší problém sa zdá, tým menšiu kontrolu máte a tým nepríjemnejšie a nepríjemnejšie to bude, keď sa konečne vrátite.
- Keď sa vrátite, pokúste sa vyhnúť rozprávaniu o svojich osobných problémoch so spolupracovníkmi.
Ak plačete stále, v práci aj mimo práce, zvážte vyhľadanie odbornej rady, ktorá by vyriešila vaše obavy a vylúčila akékoľvek základné zdravotné problémy, ako je depresia alebo úzkosť. - 5Nájdite si čas na sebareflexiu, ak neviete, prečo plačete. Niekedy sa to stane a vy jednoducho neviete prečo. Ak nemáte pocit, že by konkrétna situácia v práci prispievala k vašim pocitom, a nemáte ani žiadne veľké osobné problémy, položte si niekoľko otázok a skúste prísť na to, v čom môže byť problém.
- Opýtajte sa sami seba, či ste len hladní, unavení alebo chorí. Potvrďte, že sa cítite byť tlačení časom alebo ste preťažení.
- Odpovede na tieto otázky vám môžu pomôcť nájsť riešenie. Ak ste hladní, jedzte; ak ste unavení, pokúste sa odpočívať a poriadne sa vyspať, aby ste na druhý deň mohli začať odznova; ak si chorý, lieč svoje choroby.
- Ak často plačete v práci, možno budete musieť nejaký čas zhodnotiť svoje okolnosti. Možno je pre vás práca alebo prostredie príliš stresujúce a príliš nezdravé.
- Ak plačete stále, v práci aj mimo práce, zvážte vyhľadanie odbornej rady, ktorá by vyriešila vaše obavy a vylúčila akékoľvek základné zdravotné problémy, ako je depresia alebo úzkosť.
Prečítajte si tiež: Ako vybudovať dôveru v tímy?
